{"id":34328,"date":"2026-03-16T14:34:41","date_gmt":"2026-03-16T14:34:41","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/16\/no-es-caminar-el-ejercicio-mas-eficiente-para-mejorar-la-circulacion-y-fortalecer-la-salud-cardiovascular\/"},"modified":"2026-03-16T15:46:50","modified_gmt":"2026-03-16T15:46:50","slug":"no-es-caminar-el-ejercicio-mas-eficiente-para-mejorar-la-circulacion-y-fortalecer-la-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/16\/no-es-caminar-el-ejercicio-mas-eficiente-para-mejorar-la-circulacion-y-fortalecer-la-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"No es caminar: el ejercicio m\u00e1s eficiente para mejorar la circulaci\u00f3n y fortalecer la salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La <\/b>nataci\u00f3n<\/b><\/span> es uno de los ejercicios m\u00e1s eficientes para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y fortalecer la <\/b>salud cardiovascular<\/b><\/span>, seg\u00fan los especialistas. <\/p>\n

Es que a diferencia de caminar, moviliza pr\u00e1cticamente todo el cuerpo y reduce el impacto en las articulaciones<\/b>, lo que la convierte en una alternativa completa y segura para quienes buscan optimizar su bienestar cardiovascular. <\/p>\n

Nadar activa numerosos sistemas del organismo, ofreciendo ventajas dif\u00edciles de igualar, y se posiciona como uno de los deportes m\u00e1s beneficiosos para la salud f\u00edsica y mental.<\/b><\/p>\n

Diversos estudios respaldados por Cleveland Clinic<\/b> se\u00f1alan que mantener una rutina regular de nataci\u00f3n puede disminuir en un 41% el riesgo de muerte por enfermedades card\u00edacas o accidentes cerebrovasculares<\/b>, en comparaci\u00f3n con personas que no nadan. <\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica permite adem\u00e1s regular la presi\u00f3n arterial, controlar el colesterol y aumentar la capacidad pulmonar, y se adapta a personas con diferentes edades y condiciones f\u00edsicas, siempre bajo supervisi\u00f3n profesional. <\/p>\n

Beneficios cardiovasculares, metab\u00f3licos y musculoesquel\u00e9ticos de la nataci\u00f3n<\/h2>\n

\"Estudios<\/p>\n

La resistencia del agua obliga al coraz\u00f3n a bombear sangre con mayor eficacia, implicando m\u00fasculos de todo el cuerpo y mejorando el consumo de ox\u00edgeno. Christopher Travers, fisi\u00f3logo del ejercicio en la Cleveland Clinic<\/b>, destaca que la nataci\u00f3n es \u201cuna buena opci\u00f3n para casi cualquier persona\u201d por su adaptabilidad y bajo riesgo. Adem\u00e1s de sus efectos cardiovasculares, nadar favorece la salud \u00f3sea y mental, y contribuye a un envejecimiento saludable. <\/p>\n

Seg\u00fan Hirofumi Tanaka<\/b>, director del Laboratorio de Investigaci\u00f3n del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas<\/b>, nadar mejora la circulaci\u00f3n, reduce la tensi\u00f3n arterial y disminuye la rigidez de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

Seg\u00fan cit\u00f3 en una nota previa Infobae<\/b><\/span>, el fisi\u00f3logo del ejercicio Mitch Lomax <\/b>se\u00f1al\u00f3 que nadar mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria, fortalece los m\u00fasculos y reduce el riesgo de lesiones traum\u00e1ticas.<\/p>\n

La nataci\u00f3n es m\u00e1s eficiente que caminar para mejorar la circulaci\u00f3n y fortalecer el sistema cardiovascular porque activa todos los grupos musculares de forma simult\u00e1nea, exige mayor esfuerzo del coraz\u00f3n al vencer la resistencia del agua y minimiza el desgaste articular. Seg\u00fan la Cleveland Clinic<\/b>, la disciplina activa el sistema cardiovascular de manera sostenida y eficaz, mientras que la entrenadora Sarah Campus<\/b>, citada por Women\u00b4s Health<\/i>, destaca que a menudo se subestiman los beneficios de esta actividad por su menor accesibilidad, aunque ofrece un entrenamiento integral gracias a la resistencia y flotaci\u00f3n. <\/p>\n

\"Treinta<\/p>\n

En l\u00ednea con esto, Heather Massey, experta en ejercicio deportivo mencionada por Infobae<\/b>, subraya que \u201cimpulsarse hacia adelante requiere el uso de los principales grupos musculares del cuerpo\u201d<\/b>, incluyendo piernas, tronco, brazos y gl\u00fateos, lo que permite un fortalecimiento integral sin impacto traum\u00e1tico.<\/p>\n

Treinta minutos de nataci\u00f3n moderada equivalen al impacto aer\u00f3bico de 45 a 60 minutos de caminata r\u00e1pida, permitiendo quemar entre 250 y 400 calor\u00edas en media hora<\/b>, frente a las 150-250 calor\u00edas que se consumen con una caminata \u00e1gil, seg\u00fan datos de Womens Health<\/i>. <\/p>\n

Estilos m\u00e1s intensos como el mariposa pueden llegar a quemar hasta 774 calor\u00edas en media hora<\/b>, mientras que la nataci\u00f3n regular mejora la captaci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de glucosa, favoreciendo a personas con diabetes o en riesgo de padecerla.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones, beneficiando especialmente a personas con problemas musculoesquel\u00e9ticos, sobrepeso o movilidad limitada<\/b>. El fortalecimiento del sistema musculoesquel\u00e9tico es integral, ya que nadar involucra todos los grupos musculares principales, en contraste con actividades como caminar, que se enfocan casi exclusivamente en la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n

Impacto en la salud mental y social de la nataci\u00f3n<\/h2>\n

\"Practicar<\/p>\n

Adem\u00e1s de los beneficios f\u00edsicos, la nataci\u00f3n tiene un impacto significativo en la salud mental<\/b>. Durante esta actividad, se libera serotonina y dopamina<\/b>, lo que mejora el estado de \u00e1nimo, reduce los s\u00edntomas de ansiedad y combate la depresi\u00f3n. <\/p>\n

Practicar nataci\u00f3n incrementa el flujo sangu\u00edneo cerebral y potencia la memoria, lo que resulta especialmente valioso en adultos mayores. En el plano social, nadar fortalece las relaciones y es accesible para todas las edades y capacidades, facilitando su pr\u00e1ctica en entornos comunitarios. <\/p>\n

Lori Sherlock, de la Universidad de Virginia Occidental<\/b>, se\u00f1al\u00f3 a National Geographic<\/i> que este deporte favorece la inclusi\u00f3n y la vida social activa. Investigaciones lideradas por Tanaka demostraron que quienes practican nataci\u00f3n regularmente suelen tener una vida sexual m\u00e1s activa y satisfactoria, gracias al efecto positivo en el sistema cardiovascular y la confianza personal.<\/p>\n

Qui\u00e9nes pueden practicar nataci\u00f3n y c\u00f3mo empezar de manera segura<\/h2>\n

\"Esta<\/p>\n

De acuerdo con la Cleveland Clinic<\/b>, la nataci\u00f3n es una actividad de bajo impacto indicada para personas de todas las edades, con sobrepeso, dolor articular, discapacidad o mujeres embarazadas<\/b>. Estudios citados muestran beneficios notables en mujeres con fibromialgia, quienes experimentan menos rigidez articular, y en personas en rehabilitaci\u00f3n card\u00edaca. La flotabilidad del agua permite que quienes presentan enfermedades como artritis, esclerosis m\u00faltiple o limitaciones musculoesquel\u00e9ticas accedan a sus beneficios.<\/p>\n

Se recomienda iniciar de forma gradual, bajo seguimiento profesional<\/b>, y preferir piscinas con vigilancia para maximizar la seguridad. Travers aconsej\u00f3 consultar con un m\u00e9dico antes de comenzar si existen dudas sobre el estado card\u00edaco o f\u00edsico. En personas con asma, se sugiere extremar precauciones debido a la exposici\u00f3n a desinfectantes en piscinas. Sherlock recomend\u00f3 comenzar con clases de nataci\u00f3n o ejercicios acu\u00e1ticos menos exigentes, como el aer\u00f3bic acu\u00e1tico, e ir incrementando la exigencia de manera progresiva.<\/b><\/p>\n

Las directrices internacionales recomiendan 150 minutos semanales<\/b> de actividad f\u00edsica moderada, aunque cualquier incremento respecto a la inactividad ya aporta beneficios. Incorporar d\u00edas de descanso es fundamental para evitar lesiones y promover la recuperaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n

Cuando se cuenta con acceso, seguridad y condiciones de salud adecuadas, la nataci\u00f3n abre paso a una amplia variedad de beneficios f\u00edsicos y mentales. Volver al agua constituye una de las formas m\u00e1s accesibles y efectivas de fortalecer la salud cardiovascular y mejorar el bienestar general. Para mantener la pr\u00e1ctica a largo plazo, la clave radica en encontrar el disfrute en cada sesi\u00f3n, ya que \u201cla nataci\u00f3n no es solo un ejercicio, sino una experiencia refrescante que transforma tanto la salud f\u00edsica como el bienestar mental\u201d, concluy\u00f3 Whyte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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