{"id":3312,"date":"2026-01-07T16:38:13","date_gmt":"2026-01-07T16:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/07\/las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion\/"},"modified":"2026-01-07T22:03:35","modified_gmt":"2026-01-07T22:03:35","slug":"las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/07\/las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion\/","title":{"rendered":"Las 7 claves que hay que tener en cuenta para entrenar en verano y evitar la deshidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion.jpg\" alt=\"La hidrataci\u00f3n anticipada y constante es clave para evitar la deshidrataci\u00f3n durante el entrenamiento en verano, seg\u00fan especialistas en salud (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>Durante el verano, las temperaturas elevadas y la mayor exposici\u00f3n al sol imponen desaf\u00edos adicionales a quienes practican ejercicio o actividades f\u00edsicas al aire libre. <b>El riesgo de <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>deshidrataci\u00f3n<\/b><\/span><b> y golpe de calor aumenta considerablemente<\/b>, afectando tanto el rendimiento como la salud general. <\/p>\n<p>Diversos especialistas y organismos de salud advierten que, para entrenar de manera segura en esta \u00e9poca del a\u00f1o<b>, es fundamental prestar atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n, reconocer los s\u00edntomas de alerta y adaptar las rutinas diarias. <\/b>Adoptar medidas preventivas y conocer las pautas adecuadas permite proteger el organismo y disfrutar plenamente de la actividad f\u00edsica, incluso en condiciones clim\u00e1ticas adversas.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo evitar la deshidrataci\u00f3n en verano al entrenar<\/h2>\n<p>El verano implica un desaf\u00edo para quienes realizan actividad f\u00edsica: el incremento de la temperatura y la humedad <b>eleva el riesgo de deshidrataci\u00f3n y golpe de calor.<\/b> Seg\u00fan especialistas de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra, el Ministerio de Salud del Gobierno de la Provincia de Buenos Aires, MedlinePlus y Mayo Clinic, es esencial <b>adoptar medidas espec\u00edficas para proteger la salud durante el entrenamiento.<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion-1.jpg\" alt=\"Las altas temperaturas y la mayor exposici\u00f3n al sol aumentan el riesgo de golpe de calor durante la actividad f\u00edsica estival (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>La <b>hidrataci\u00f3n anticipada y constante<\/b> es la primera recomendaci\u00f3n. Se aconseja beber agua antes, durante y despu\u00e9s de ejercitarse, sin esperar a sentir sed. Para adultos, lo ideal es consumir entre dos y dos coma cinco litros de agua al d\u00eda, aunque esta cifra puede aumentar hasta tres litros o m\u00e1s en caso de actividad intensa o calor extremo. <\/p>\n<p>En segundo lugar, las<b> bebidas con <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>electrolitos<\/b><\/span><b> <\/b>\u2014que aportan sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro\u2014 resultan \u00fatiles para reponer minerales perdidos \u00fanicamente en casos de sudoraci\u00f3n intensa, v\u00f3mitos o diarrea. Sin embargo, no deben reemplazar al agua como opci\u00f3n principal, salvo indicaci\u00f3n profesional.<\/p>\n<p>En tercer lugar, es fundamental complementar la hidrataci\u00f3n con alimentos ricos en agua y minerales. Incorporar <b>sand\u00eda, pepino, mel\u00f3n, tomate, lechuga, zanahoria y frutos rojos<\/b> favorece el equilibrio de l\u00edquidos y electrolitos en el organismo.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 tener en cuenta al entrenar con calor<\/h2>\n<p>Entrenar durante los meses c\u00e1lidos requiere <b>ajustar rutinas y adoptar h\u00e1bitos de prevenci\u00f3n<\/b>. Los expertos recomiendan:<\/p>\n<ol>\n<li>Realizar la actividad f\u00edsica en horarios de menor radiaci\u00f3n solar, preferentemente temprano en la ma\u00f1ana o al atardecer.<\/li>\n<li>Usar ropa ligera, de colores claros y telas transpirables para facilitar la evaporaci\u00f3n del sudor y prevenir el sobrecalentamiento.<\/li>\n<li>Elegir alimentos frescos, bajos en grasas y de f\u00e1cil digesti\u00f3n; evitar frituras y comidas abundantes antes de entrenar.<\/li>\n<li>Mantener siempre agua a mano y realizar pausas peri\u00f3dicas para hidratarse, aunque no se perciba sed.<\/li>\n<li>Acostumbrarse a beber sorbos peque\u00f1os de manera regular, en vez de grandes cantidades de golpe.<\/li>\n<li>Limitar el consumo de cafe\u00edna y, especialmente, de alcohol, que aceleran la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Adaptar la intensidad y la duraci\u00f3n del entrenamiento seg\u00fan la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica y las condiciones meteorol\u00f3gicas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion-2.jpg\" alt=\"Los expertos recomiendan entrenar en horarios de menor radiaci\u00f3n solar, como temprano en la ma\u00f1ana o al atardecer, para reducir riesgos (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p><b>La planificaci\u00f3n y la prevenci\u00f3n son claves<\/b> para evitar complicaciones. Quienes integran grupos de mayor riesgo \u2014beb\u00e9s, ni\u00f1os, personas adultas mayores, gestantes, mujeres en per\u00edodo de lactancia y quienes tienen dificultades de movilidad o comunicaci\u00f3n\u2014 requieren atenci\u00f3n especial y supervisi\u00f3n constante para asegurar que reciban suficiente agua y descansen en lugares frescos.<\/p>\n<h2>S\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n<\/h2>\n<p>Reconocer los primeros signos de deshidrataci\u00f3n es esencial para actuar a tiempo y evitar complicaciones mayores. De acuerdo con la <b>Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/b>,<b> <\/b>y <b>MedlinePlus<\/b>, los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes son dolor de cabeza, fatiga y una marcada sensaci\u00f3n de debilidad. Tambi\u00e9n pueden aparecer <b>confusi\u00f3n, mareos y calambres musculares. <\/b><\/p>\n<p>La sed intensa y la orina de color oscuro o escasa son se\u00f1ales claras de alerta, al igual que la sequedad bucal, la piel seca y la dificultad para concentrarse. Detectar estas manifestaciones permite tomar medidas r\u00e1pidamente y prevenir cuadros m\u00e1s graves.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion-3.jpg\" alt=\"Reconocer signos como dolor de cabeza, fatiga, confusi\u00f3n y orina oscura permite actuar a tiempo y prevenir complicaciones durante el entrenamiento (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p>El <b>Ministerio de Salud<\/b> advierte que los s\u00edntomas pueden instalarse r\u00e1pidamente, especialmente durante olas de calor, por lo que es fundamental suspender la actividad f\u00edsica al primer indicio y comenzar el proceso de rehidrataci\u00f3n. La deshidrataci\u00f3n severa puede provocar taquicardia, hipotensi\u00f3n, p\u00e9rdida de conciencia y, en casos extremos, poner en riesgo la vida.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 hacer ante un golpe de calor<\/h2>\n<p>Frente a los primeros s\u00edntomas de golpe de calor o deshidrataci\u00f3n, la respuesta debe ser inmediata. Los organismos de salud recomiendan trasladar a la persona a un lugar fresco y ventilado, lejos de la exposici\u00f3n directa al sol. Es importante<b> refrescar el cuerpo utilizando compresas de agua fr\u00eda o duchas templadas<\/b>, y retirar la ropa innecesaria para facilitar la p\u00e9rdida de calor. <\/p>\n<p>Se deben ofrecer l\u00edquidos en peque\u00f1os sorbos, preferentemente agua o bebidas con electrolitos en caso de sudoraci\u00f3n excesiva. Es fundamental monitorear la evoluci\u00f3n de los s\u00edntomas; si persisten<b> la debilidad, los mareos, el dolor de cabeza o la confusi\u00f3n, se debe buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica de forma urgente.<\/b> En el caso de ni\u00f1os, personas adultas mayores o quienes presentan enfermedades cr\u00f3nicas, la consulta m\u00e9dica debe ser prioritaria.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/las-7-claves-que-hay-que-tener-en-cuenta-para-entrenar-en-verano-y-evitar-la-deshidratacion-4.jpg\" alt=\"Las pausas regulares para hidratarse, incluso sin percepci\u00f3n de sed, son fundamentales para quienes practican ejercicio en verano (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p><b>La mejor estrategia para prevenir la deshidrataci\u00f3n y el golpe de calor es anticiparse<\/b>: planificar la hidrataci\u00f3n diaria, ajustar la intensidad y el horario del ejercicio, reconocer los s\u00edntomas de alerta y actuar de inmediato ante cualquier malestar. De este modo, es posible disfrutar de la actividad f\u00edsica y cuidar la salud, incluso en los d\u00edas m\u00e1s exigentes del verano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el verano, las temperaturas elevadas y la mayor exposici\u00f3n al sol imponen desaf\u00edos adicionales a quienes practican ejercicio o actividades f\u00edsicas al aire libre. El riesgo de deshidrataci\u00f3n y golpe de calor aumenta considerablemente, afectando tanto el rendimiento como la salud general. 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