![\"](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dormir-mal-afecta-la-salud-mental-que-hacer-ante-el-insomnio-y-la-mente-acelerada.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
La Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o <\/b>celebra todos los a\u00f1os, previo al equinoccio de marzo (oto\u00f1o en el hemisferio sur y primavera en el norte) el D\u00eda Mundial del sue\u00f1o<\/b><\/span>. M\u00e1s all\u00e1 de que las clasificaciones han incrementado el n\u00famero de patolog\u00edas de sue\u00f1o, siendo las m\u00e1s frecuentes la apnea del sue\u00f1o<\/b><\/span>, el insomnio <\/b>propiamente dicho, es decir la dificultad para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido, la narcolepsia y el s\u00edndrome de las piernas inquietas,<\/b> el dormir mal<\/b> se ha vuelto una situaci\u00f3n casi aceptada como parte inevitable de la vida<\/b>. <\/p>\n Mucha gente lo dice con naturalidad: \u201cduermo poco\u201d, \u201cme despierto cansado\u201d, \u201cmi cabeza no para\u201d<\/b>, etc. Entre estas frases a veces escuchamos tambi\u00e9n \u201ccompenso el fin de semana\u201d<\/b>, pero el problema es que el sue\u00f1o no funciona como una cuenta bancaria que se arregla siempre despu\u00e9s.<\/b> <\/p>\n Y lo que se paga no es solo cansancio: se paga con peor concentraci\u00f3n y humor, m\u00e1s ansiedad, menos tolerancia al estr\u00e9s<\/b> y, con el tiempo, m\u00e1s riesgo para la salud f\u00edsica. <\/b><\/p>\n Para poner esto en cifras: un trabajo <\/b><\/span>de revisi\u00f3n de la literatura de 2025 sobre los 18 estudios m\u00e1s representativos realizados sobre un total de 262.582 participantes, estim\u00f3 que el 16.2% de los adultos a nivel global padecen de insomnio<\/b> (aproximadamente 852.3 millones de personas), y 7.9% padece de insomnio severo<\/b> (unos 415 millones). En la Argentina <\/b>una encuesta online<\/b><\/span> <\/b>realizada por la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad de Buenos Aires (UBA), el 45% refiri\u00f3 alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o. <\/b><\/p>\n Este estado puede ser primario o secundario a otra condici\u00f3n. Lo real es que \u201cdormir mal\u201d no solo impide la funci\u00f3n del \u201csue\u00f1o reparador\u201d<\/b> y cansa, sino que afecta al cuerpo, la mente e incluso su correlaci\u00f3n en \u00e1reas como el deterioro cognitivo y la menor expectativa de vida,<\/b> son cada vez m\u00e1s indiscutibles. \u201cDormir bien\u201d ya no es solo un detalle m\u00e1s, es un factor, para algunos \u201cel\u201d factor determinante en una serie de cuadros, que van desde lo f\u00edsico a lo mental y b\u00e1sicamente modificando no solo la calidad sino incluso la expectativa de vida. <\/b><\/p>\n Dormir no es un lujo ni una p\u00e9rdida de tiempo.<\/b> Es una funci\u00f3n biol\u00f3gica central. <\/b><\/p>\n Mientras dormimos, el organismo regula procesos clave: memoria, atenci\u00f3n, equilibrio emocional, recuperaci\u00f3n f\u00edsica, respuesta inmunol\u00f3gica y m\u00faltiples mecanismos hormonales y metab\u00f3licos<\/b>. Por eso, cuando el sue\u00f1o se altera de forma persistente, todo empieza a rendir de manera m\u00e1s deficiente: el cerebro, el cuerpo y tambi\u00e9n el v\u00ednculo con los dem\u00e1s.<\/p>\n No es solo cu\u00e1ntas horas dormimos: tambi\u00e9n importa c\u00f3mo dormimos.<\/b> Una de las confusiones m\u00e1s frecuentes es pensar que el problema del sue\u00f1o se reduce a la cantidad de horas. En esto es uno de los grandes errores fijando n\u00fameros m\u00e1s que calidad. Una persona puede pasar muchas horas en la cama y aun as\u00ed despertarse agotada. <\/p>\n En medicina, importa tanto la duraci\u00f3n como la calidad del sue\u00f1o,<\/b> el horario <\/b>en que se duerme y la continuidad del descanso<\/b>. <\/p>\n El sue\u00f1o tiene una arquitectura en la cual hay fases de sue\u00f1o ligero, otras profundo y el sue\u00f1o REM <\/b>(por rapid eye movemnets <\/i>o <\/i>movimientos oculares r\u00e1pidos). Estos funcionan por ciclos de 80\/100 minutos.<\/b> La correcta proporci\u00f3n entre sue\u00f1o REM y no REM y en este entre el ligero y el profundo, as\u00ed como la secuencias de los ciclos, es vital para un descanso reparador.<\/b><\/p>\n Dormir mal puede significar muchas cosas:<\/b> tardar mucho en conciliar el sue\u00f1o, despertarse <\/b>varias veces, dormir en horarios desordenados, tener un sue\u00f1o superficial <\/b>o levantarse con sensaci\u00f3n de no haber descansado. <\/p>\n Tambi\u00e9n puede ser la manifestaci\u00f3n de un trastorno del sue\u00f1o, ansiedad, depresi\u00f3n, consumo de sustancias, ronquidos con apneas, dolor cr\u00f3nico, efectos de medicamentos u otras condiciones m\u00e9dicas.<\/b><\/p>\n El primer efecto de dormir mal no siempre es una enfermedad diagnosticable: muchas veces es una versi\u00f3n empeorada de uno mismo. <\/b>La persona se vuelve m\u00e1s irritable, m\u00e1s impulsiva, menos paciente. Le cuesta enfocarse, organizarse, recordar detalles, <\/b>sostener una conversaci\u00f3n compleja o tomar decisiones con claridad. Lo que antes resolv\u00eda con criterio, ahora lo enfrenta con fatiga mental.<\/b> Tambi\u00e9n aparece algo muy frecuente: una sensaci\u00f3n de \u201cmente nublada\u201d, como si el pensamiento estuviera m\u00e1s lento o desordenado.<\/b><\/p>\n A nivel emocional<\/b>, el sue\u00f1o deficiente reduce la capacidad de regular el malestar. Eso significa que peque\u00f1as frustraciones se sienten m\u00e1s grandes, el estr\u00e9s <\/b>impacta m\u00e1s y la tolerancia <\/b>disminuye. Es decir: dormir mal no solo agota, tambi\u00e9n reduce la capacidad de autorregulaci\u00f3n. Y eso tiene consecuencias en el trabajo, en la convivencia, en la crianza, en la vida social y en la seguridad, por ejemplo al conducir, o al cometer errores evitables, como vemos en muchos casos de la accidentolog\u00eda vial cotidiana.<\/p>\n Cuando el mal dormir se prolonga<\/b>, el impacto deja de ser solo subjetivo. Empieza a jugar en contra de la salud <\/b>general. El sue\u00f1o de mala calidad se asocia con peor regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, m\u00e1s dificultad para sostener h\u00e1bitos saludables, m\u00e1s cansancio f\u00edsico, peor recuperaci\u00f3n y mayor sensibilidad al dolor.<\/b><\/p>\n Adem\u00e1s, las personas que duermen mal suelen entrar en c\u00edrculos dif\u00edciles de romper: <\/b>se sienten cansadas, toman m\u00e1s estimulantes, llegan activadas a la noche, duermen peor, y al d\u00eda siguiente dependen a\u00fan m\u00e1s de esa compensaci\u00f3n. En paralelo, el estr\u00e9s acumulado empeora el sue\u00f1o<\/b>, y el mal sue\u00f1o empeora el estr\u00e9s.<\/b> Es una espiral. Por eso, desde una mirada cl\u00ednica y de salud p\u00fablica, el sue\u00f1o no debe tratarse como un detalle menor del estilo de vida. Es una base reguladora de funcionamiento integral, de la salud mental y f\u00edsica.<\/b><\/p>\n Varias son las estrategias que se usan para tratar de mejorar el sue\u00f1o, lamentablemente, quiz\u00e1s la m\u00e1s usada sigue siendo el uso de medicamentos ansiol\u00edticos que no son los indicados.<\/b><\/p>\n En ese contexto, las medidas generales ya explicadas en diversas notas en Infobae<\/b>, empiezan a cobrar m\u00e1s y m\u00e1s inter\u00e9s. Dentro de ellas la meditaci\u00f3n <\/b>ha sido estudiada desde hace tiempo y demostrando efectos muy interesantes. <\/p>\n Hay un confusi\u00f3n que existe respecto a la meditaci\u00f3n, similar a lo que ocurre con la hipnosis y es que no significa entrar en un estado de sopor. Su valor est\u00e1 en algo m\u00e1s concreto: puede ayudar a bajar la activaci\u00f3n o hiperalerta mental y fisiol\u00f3gica<\/b>, reducir la rumiaci\u00f3n, ordenar la atenci\u00f3n<\/b> y facilitar la transici\u00f3n entre el ritmo del d\u00eda y el descanso nocturno.<\/b><\/p>\n Muchas personas no duermen mal porque \u201cno tengan sue\u00f1o\u201d, sino porque llegan a la cama con la mente acelerada<\/b>, (La trampa del overthinking, c\u00f3mo dejar de pensar en exceso a cada momento<\/span>) repasando problemas, conversaciones, temas pendientes o preocupaciones, es decir siguen el \u201ccombate\u201d cotidiano. En esos casos, pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena, respiraci\u00f3n guiada o relajaci\u00f3n<\/b> pueden disminuir ese estado de hiperalerta y mejorar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n Un estudio <\/span>de JAMA realizado sobre un ensayo cl\u00ednico, mostr\u00f3 que tras 6 semanas de meditaci\u00f3n en adultos mayores con trastornos de sue\u00f1o mejoraban todas las variables, siendo superior, incluso, a la higiene de sue\u00f1o. <\/p>\n Otros estudios muestran lo mismo, pero respuestas no superiores a las terapias cognitivo comportamentales y el ejercicio. Todas estas variables hacen suponer que las intervenciones concretas y con aplicaci\u00f3n som\u00e1tica son las m\u00e1s efectivas y entre ellas est\u00e1 la meditaci\u00f3n<\/span>.<\/p>\n La gu\u00eda de la Asociaci\u00f3n Americana de Medicina del Sue\u00f1o<\/span>, va en el mismo sentido.<\/p>\n Sin embargo, hay que ser cauto: la meditaci\u00f3n no reemplaza una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica <\/b>cuando hay insomnio persistente, somnolencia excesiva, ronquidos intensos, pausas respiratorias, despertares frecuentes, ataques de p\u00e1nico nocturnos o cambios importantes del \u00e1nimo. Puede ayudar mucho, s\u00ed, pero como parte de una estrategia integral y diagramada para cada persona. <\/b><\/p>\n En este contexto se han popularizado en redes estrategias consideradas err\u00f3neamente como no m\u00e9dicas o alternativas a la medicina, cuando en realidad se integran, y es el fen\u00f3meno actual de los influencers y la falsa autoridad de los consejos virales. <\/p>\n Hoy muchas personas aprenden sobre salud en redes sociales e inteligencia artificial antes que en un consultorio.<\/b> Eso no es necesariamente malo. El problema aparece cuando se confunde popularidad con conocimiento.<\/b> La serie de m\u00e9todos infalibles, \u201cprobados por los marines para dormir en x segundos\u201d etc., se multiplican por la fantas\u00eda al igual que pasa en otras \u00e1reas, de resolver r\u00e1pida y f\u00e1cilmente algo que \u201clos m\u00e9dicos no pueden o no le encuentran soluci\u00f3n\u201d. <\/p>\n En temas de sue\u00f1o abundan mensajes simplificados, recetas universales y afirmaciones absolutas: <\/b>\u201chac\u00e9 esto y dorm\u00eds perfecto\u201d, \u201cesta t\u00e9cnica reemplaza cualquier tratamiento\u201d, \u201csi no dorm\u00eds es por culpa de tu actitud\u201d, \u201ceste audio cambia tus ondas cerebrales y resuelve todo\u201d. Algunas recomendaciones pueden tener algo de verdad parcial. Otras, mezclan datos reales con marketing<\/b>, exageraci\u00f3n o venta encubierta. <\/p>\n El riesgo no es solo creer algo incorrecto. El riesgo mayor es perder tiempo, retrasar un diagn\u00f3stico y frustrarse. <\/b>Porque cuando una soluci\u00f3n prometida como infalible falla, mucha gente concluye que \u201cnada sirve\u201d, cuando en realidad el problema es haber seguido una gu\u00eda inadecuada. <\/p>\n La frase: \u201cde todas maneras mal no me puede hacer\u201d contiene, como en otros casos, un error, y el mal es el que cuadro no diagnosticado evolucione.<\/b> Esto es particularmente claro en personas que no hacen una consulta y se automedican con psicof\u00e1rmacos.<\/b> En salud del sue\u00f1o, como en cualquier \u00e1rea m\u00e9dica, hay que desconfiar de las promesas totales. Las soluciones serias suelen ser menos espectaculares, pero m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n Mejorar el sue\u00f1o suele requerir menos \u201ctrucos\u201d y m\u00e1s consistencia. <\/b>Un enfoque realista combina modificaciones de h\u00e1bitos, manejo del estr\u00e9s y, si es necesario una evaluaci\u00f3n profesional<\/b> para descartar una patolog\u00eda concreto u otra asociada. En este marco la consulta que termina r\u00e1pidamente con una hipn\u00f3tico, tampoco es de ayuda. La evaluaci\u00f3n experta y los estudios con criterio cient\u00edfico muestran promesas, no m\u00e1gicas ni inmediatas, pero prometedoras.<\/p>\n La meditaci\u00f3n puede ser una gran aliada si se la usa con criterio:<\/b> como herramienta para reducir la activaci\u00f3n mental pero no como reemplazo de un diagn\u00f3stico. <\/b>Lo mismo vale para las rutinas nocturnas, la higiene del sue\u00f1o y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: funcionan mejor cuando forman parte de una estrategia sostenida y adaptada a la persona.<\/p>\n Dormir mejor no garantiza una vida sin problemas. Pero dormir mal, de manera cr\u00f3nica, casi siempre empeora todos los problemas<\/b>. Y en una \u00e9poca de sobreestimulaci\u00f3n, ansiedad digital y consejos instant\u00e1neos, recuperar el sue\u00f1o no es solo una cuesti\u00f3n de descanso. Es una forma de recuperar juicio, salud y capacidad de vivir mejor.<\/b><\/p>\n * El doctor Enrique De Rosa Alabaster se especializa en temas de salud mental. Es m\u00e9dico psiquiatra, neur\u00f3logo, sex\u00f3logo y m\u00e9dico legista.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o celebra todos los a\u00f1os, previo al equinoccio de marzo (oto\u00f1o en el hemisferio sur y primavera en el norte) el D\u00eda Mundial del sue\u00f1o. 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<\/p>\nLa meditaci\u00f3n como aliada, pero hay que ser cautos<\/h2>\n
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