entrenamiento <\/span>resulta determinante. Seg\u00fan el entrenador, experto en rendimiento y equipamiento Carlos Rojo, <\/b>en di\u00e1logo con The Runners World<\/i>, la mayor\u00eda de los corredores no identifica qu\u00e9 sistema trabaja en cada sesi\u00f3n. Las mejoras ocurren gracias a una estructura clara y a la selecci\u00f3n precisa de ritmos.<\/p>\nEn el mismo sentido, afirm\u00f3 que la clave est\u00e1 en la combinaci\u00f3n de tres ritmos: rodaje suave, umbral y VO\u2082 m\u00e1x<\/b>. De acuerdo con el entrenador, cada ritmo cumple una funci\u00f3n espec\u00edfica en la semana y permite adaptaciones m\u00e1s seguras.<\/p>\nC\u00f3mo estructuran sus entrenamientos los corredores para optimizar resultados<\/h2>\n
El rodaje suave<\/b> ocupa el centro de la planificaci\u00f3n. Este ritmo, considerado fundamental por Rojo, permite una construcci\u00f3n s\u00f3lida de la base aer\u00f3bica y aumenta la eficiencia del uso de grasas como fuente de energ\u00eda. Adem\u00e1s, el rodaje suave conserva el gluc\u00f3geno muscular<\/b>, lo que facilita la recuperaci\u00f3n entre sesiones.<\/p>\n
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<\/p>\n
El ritmo umbral<\/b>, por otro lado, se practica una vez por semana. Seg\u00fan el entrenador, ofrece la posibilidad de sostener la intensidad durante periodos prolongados<\/b>. Esta modalidad ayuda a mejorar la tolerancia al esfuerzo sin causar fatiga excesiva, siempre que se integre correctamente en la semana.<\/p>\n
El ritmo VO\u2082 m\u00e1x,<\/b> el tercero en importancia, se introduce despu\u00e9s de consolidar los dos ritmos anteriores. Rojo advirti\u00f3 que este ritmo eleva el techo de rendimiento<\/b>, pero solo resulta recomendable para quienes ya cuentan con una base s\u00f3lida. Practicar VO\u2082 m\u00e1x sin preparaci\u00f3n previa aumenta el riesgo de lesiones y estanca el avance.<\/p>\n
Por otra parte, de acuerdo con la neurocient\u00edfica Louisa Nicola<\/b>, la actividad f\u00edsica intensa durante veinte minutos beneficia tanto al cerebro como al coraz\u00f3n. Nicola sostuvo al sitio que preferir ejercicios cortos e intensos a carreras largas en zona moderada tiene un mayor impacto positivo para la salud cardiovascular y cognitiva.<\/p>\n
Adem\u00e1s, el cardi\u00f3logo Aurelio Rojas<\/b> explic\u00f3 que correr fortalece el coraz\u00f3n, reduce el colesterol LDL y mantiene el control sobre la glucosa. Asimismo, subray\u00f3 la necesidad de realizar controles m\u00e9dicos previos en personas con antecedentes de enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n o diabetes antes de iniciar un plan de entrenamiento exigente.<\/p>\n
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<\/p>\n
Por otro lado, la prevenci\u00f3n de lesiones surge como aspecto clave<\/b>. Seg\u00fan Rojo, la alternancia de ritmos y la correcta distribuci\u00f3n de las sesiones evitan la sobrecarga f\u00edsica. El entrenador resalt\u00f3 la importancia de dise\u00f1ar fases de construcci\u00f3n, consolidaci\u00f3n y exigencia para provocar adaptaciones sin sufrir lesiones.<\/p>\nQu\u00e9 impacto tiene la planificaci\u00f3n equilibrada y la combinaci\u00f3n de ritmos<\/h2>\n
En cada semana de entrenamiento, la mayor\u00eda de los corredores asigna la mayor parte de las sesiones al rodaje suave. El ritmo umbral se integra de forma controlada y el VO\u2082 m\u00e1x solo aparece en rutinas avanzadas. Esta distribuci\u00f3n favoreci\u00f3 <\/b>la recuperaci\u00f3n y minimiz\u00f3 la fatiga acumulada<\/b>.<\/p>\n
Los especialistas coincidieron en que el descanso jug\u00f3 un papel tan importante como el esfuerzo. La variedad de est\u00edmulos y la recuperaci\u00f3n adecuada permitieron que el cuerpo asimile el trabajo realizado. De acuerdo con The Runners World, la progresi\u00f3n depende del equilibrio entre carga y recuperaci\u00f3n, as\u00ed como de la correcta programaci\u00f3n de los diferentes ritmos semanales.<\/p>\n
El entrenador Rojo concluy\u00f3 que entrenar todos los d\u00edas, sin pausas, no gener\u00f3 mejoras y elev\u00f3 el riesgo de lesiones. En cambio, la planificaci\u00f3n consciente, la alternancia de ritmos y la atenci\u00f3n al descanso produjeron avances sostenidos y adaptaciones seguras.<\/p>\n
Los corredores que aplicaron estos principios lograron un progreso constante. La clave residi\u00f3 en la estructura, la inteligencia en la combinaci\u00f3n de ritmos y la adaptaci\u00f3n de la rutina a las necesidades individuales. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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