{"id":32494,"date":"2026-03-12T14:29:00","date_gmt":"2026-03-12T14:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/12\/una-experta-explico-como-reconocer-el-hambre-emocional-y-que-hacer-antes-de-comer-por-ansiedad\/"},"modified":"2026-03-12T15:35:35","modified_gmt":"2026-03-12T15:35:35","slug":"una-experta-explico-como-reconocer-el-hambre-emocional-y-que-hacer-antes-de-comer-por-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/12\/una-experta-explico-como-reconocer-el-hambre-emocional-y-que-hacer-antes-de-comer-por-ansiedad\/","title":{"rendered":"Una experta explic\u00f3 c\u00f3mo reconocer el hambre emocional y qu\u00e9 hacer antes de comer por ansiedad"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n emocional<\/b><\/span> afecta a millones de personas<\/b> y suele estar envuelta en culpa, reglas r\u00edgidas y presi\u00f3n social sobre la imagen corporal, seg\u00fan la doctora Rachel Goldman<\/b>, psic\u00f3loga cl\u00ednica y profesora de la Universidad de Nueva York, en el Mel Robbins Podcast<\/i>. La especialista analiza las causas de este v\u00ednculo problem\u00e1tico con la comida y aporta herramientas para mejorar la relaci\u00f3n con la alimentaci\u00f3n y el cuerpo.<\/b><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n emocional implica buscar consuelo en la comida ante emociones diversas, no \u00fanicamente la tristeza. Se diferencia del hambre fisiol\u00f3gica, que responde a necesidades nutricionales reales, mientras que la emocional suele aparecer de manera impulsiva y se orienta hacia alimentos ricos en grasa o az\u00facar. <\/p>\n

Seg\u00fan Goldman en el Mel Robbins Podcast<\/i>, distinguir estos tipos de hambre y adoptar rutinas de alimentaci\u00f3n consciente permite romper el ciclo restrictivo y compulsivo,<\/b> avanzando as\u00ed hacia una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con la comida y la imagen corporal.<\/p>\n

C\u00f3mo identificar y manejar la alimentaci\u00f3n emocional<\/h2>\n

Reconocer la alimentaci\u00f3n emocional requiere observar se\u00f1ales como abrir la nevera repetidas veces, analizar cu\u00e1ndo y c\u00f3mo fue la \u00faltima ingesta, e identificar pensamientos autom\u00e1ticos tras comer<\/b>, como la culpa o el autorreproche. La especialista enfatiza que el problema no es el alimento en s\u00ed, sino la reacci\u00f3n emocional posterior, que perpet\u00faa ciclos de restricci\u00f3n y malestar.<\/p>\n

Goldman se\u00f1ala que la \u201ccultura de la dieta\u201d afecta tanto a hombres como a mujeres, moldeando la autoestima y los h\u00e1bitos alimenticios. Explica que la sociedad transmite mensajes que vinculan el valor personal con el cuerpo y la conducta alimentaria, generando presi\u00f3n incluso en quienes no exteriorizan estos conflictos.<\/p>\n

\"Reconocer<\/p>\n

Entre las herramientas recomendadas, Goldman destaca la pausa consciente: detenerse antes de actuar por impulso, tomar una respiraci\u00f3n profunda y responder con mayor conciencia. Ejercicios como la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica \u2014inhalar por la nariz, inflar el abdomen y exhalar lentamente por la boca\u2014 ayudan a gestionar la ansiedad.<\/b><\/p>\n

La especialista recomienda armar una \u201ccaja de herramientas\u201d personalizada con actividades para aliviar el estr\u00e9s, como caminar, escuchar m\u00fasica, leer o practicar visualizaci\u00f3n. Si tras unos minutos de distracci\u00f3n persiste el deseo de comer, aconseja hacerlo de forma consciente: \u201cSi despu\u00e9s de unos minutos de distracci\u00f3n sigues pensando en el alimento, puedes comerlo, pero hazlo de forma consciente y disfrutando cada bocado. As\u00ed evitas la reacci\u00f3n autom\u00e1tica y la posterior culpa\u201d<\/b>, indic\u00f3 en el Mel Robbins Podcast<\/i>. <\/p>\n

Tambi\u00e9n sugiere ejercicios de atenci\u00f3n plena como el \u201cejercicio de la pasa\u201d, que consiste en comer lentamente un alimento peque\u00f1o, notando textura y sabor para romper h\u00e1bitos autom\u00e1ticos.<\/p>\n

Disfunciones alimentarias y se\u00f1ales de alerta<\/h2>\n

Goldman distingue la \u201cdisfunci\u00f3n alimentaria\u201d, com\u00fan y asociada a pensamientos obsesivos o reglas r\u00edgidas, del \u201ctrastorno alimentario\u201d, que incluye anorexia, bulimia o trastorno por atrac\u00f3n. \u201cPuede manifestarse como h\u00e1bitos restrictivos o reglas estrictas, como fijar horarios r\u00edgidos o eliminar grupos de alimentos\u201d<\/b>, explic\u00f3. <\/p>\n

Advierte sobre la <\/b>ortorexia<\/b><\/span> \u2014obsesi\u00f3n por comer sano\u2014 y el impacto de las redes sociales en la difusi\u00f3n de normas inflexibles. <\/b>Entre los signos de alerta menciona la preocupaci\u00f3n excesiva por la comida, las reglas inflexibles y el malestar en la vida cotidiana: \u201cEl criterio relevante es el grado de malestar y alteraci\u00f3n en las rutinas diarias\u201d, sostuvo.<\/p>\n

\"Mel<\/p>\n

Sobre los medicamentos GLP-1, empleados para tratar obesidad y diabetes, Goldman aclara: \u201cNo son pastillas para perder peso, son opciones terap\u00e9uticas recetadas para enfermedades\u201d. Estos f\u00e1rmacos act\u00faan en el centro de recompensa cerebral, reduciendo el \u2018ruido\u2019 constante acerca de la comida<\/b>. <\/p>\n

\u201cLa mayor\u00eda de mis pacientes refiere que ese \u2018ruido\u2019 disminuye, aunque no desaparece totalmente. As\u00ed se abre un espacio para emplear otras herramientas\u201d<\/b>, afirm\u00f3. Sin embargo, advierte que estos medicamentos no modifican h\u00e1bitos ni pensamientos autom\u00e1ticos, por lo que el acompa\u00f1amiento profesional es esencial: \u201cCuando las personas dejan la medicaci\u00f3n sin haber cambiado h\u00e1bitos ni mentalidad, suelen recuperar el peso\u201d.<\/b><\/p>\n

C\u00f3mo apoyar a personas con dificultades alimentarias<\/h2>\n

Goldman recomienda a familiares y allegados observar sin juzgar, expresar inquietudes con empat\u00eda y fomentar h\u00e1bitos positivos en torno a la comida. Sugiere evitar comentarios sobre el f\u00edsico y propiciar comidas compartidas.<\/p>\n

Ante restricciones o sobreingestas, aconseja hacer una pausa de diez a veinte minutos para identificar se\u00f1ales de saciedad y sumar a la persona a la preparaci\u00f3n de los alimentos. \u201cParte del apoyo consiste en evitar reforzar conductas problem\u00e1ticas elogiando la p\u00e9rdida de peso sin conocer el contexto. <\/b><\/p>\n

\"El<\/p>\n

Los elogios deben centrarse en aspectos no ligados al f\u00edsico\u201d,<\/b> subray\u00f3. Para quienes se sienten atrapados en el ciclo de dieta y culpa, la especialista anima: \u201cUn ajuste m\u00ednimo puede ser el comienzo de la transformaci\u00f3n. Se puede recuperar la confianza con pasos peque\u00f1os, sin esperar un momento perfecto\u201d<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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