![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/el-77-de-los-adolescentes-duerme-menos-de-lo-recomendado.jpg\")
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Un estudio<\/span> reciente publicado en la revista JAMA<\/i> advirti\u00f3 sobre el aumento sostenido de adolescentes<\/b><\/span> que duermen menos de lo recomendado. <\/p>\n El porcentaje de estudiantes de secundaria que descansa 7 horas o menos<\/b> por noche subi\u00f3 de 68,9% en 2007 a 76,8% en 2023. <\/b>Esta reducci\u00f3n en el tiempo de sue\u00f1o coincide con un incremento en los riesgos para la salud f\u00edsica y mental de los j\u00f3venes.<\/p>\n Los datos realizados en estudiantes de secundaria en Estados Unidos <\/b>y <\/b>publicados por JAMA<\/i> muestran una disminuci\u00f3n significativa en las horas de sue\u00f1o nocturno<\/b>. El porcentaje de quienes duermen cinco horas o menos cada noche creci\u00f3 de 15,8% a 23%. Este fen\u00f3meno afecta a estudiantes de todos los or\u00edgenes, aunque resulta especialmente pronunciado en adolescentes con s\u00edntomas depresivos<\/span> o pensamientos suicidas, as\u00ed como en el grupo de estudiantes negros no hispanos.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b> define el sue\u00f1o como una de las funciones vitales del cuerpo, junto con la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n y el sistema inmunitario. El organismo subraya que el sue\u00f1o permite la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental y sostiene que la \u00fanica prueba real de si se duerme lo suficiente es sentirse satisfecho durante el d\u00eda. <\/p>\n Durante la pubertad, el ritmo circadiano se retrasa, lo que lleva a los adolescentes a acostarse tarde y preferir levantarse tarde, un patr\u00f3n que choca con los horarios escolares tradicionales.<\/p>\n El uso de dispositivos electr\u00f3nicos<\/b>, la presi\u00f3n por el rendimiento escolar y los horarios de entrada a la escuela figuran entre los factores que dificultan que los adolescentes consigan un descanso adecuado. Seg\u00fan la OMS, la exposici\u00f3n constante a pantallas altera los ciclos de sue\u00f1o y puede contribuir a la aparici\u00f3n de trastornos como el retraso de fase, donde el inicio del sue\u00f1o se retrasa de forma cr\u00f3nica.<\/p>\n La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, a trav\u00e9s de su sitio Medline Plus, <\/i>detalla que la mayor\u00eda de los adolescentes necesita m\u00e1s de 9 horas de sue\u00f1o cada noche<\/b>. <\/p>\n El adolescente promedio se cansa cerca de las 23:00 y debe levantarse entre las 6:00 y 7:00 para llegar a tiempo al colegio, un r\u00e9gimen que hace imposible alcanzar el descanso recomendado. <\/p>\n Adem\u00e1s, la presi\u00f3n por los deberes escolares y las actividades extraescolares limita el tiempo disponible para dormir.<\/p>\n La OMS recuerda que los cambios hormonales<\/b> durante la adolescencia modifican la estructura y duraci\u00f3n del sue\u00f1o, una transformaci\u00f3n natural que puede agravarse por condiciones externas. Durante la adolescencia, la duraci\u00f3n media del sue\u00f1o por noche disminuye de 10 horas a los 11 a\u00f1os a 7,5 horas a los 18 a\u00f1os.<\/p>\n El sue\u00f1o insuficiente acarrea consecuencias m\u00e1s all\u00e1 de la sensaci\u00f3n de cansancio. El estudio tambi\u00e9n advierte que la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o<\/b> en adolescentes se relacion\u00f3 con un mayor riesgo de depresi\u00f3n, enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes y cardiopat\u00edas y un descenso en el rendimiento escolar. Adem\u00e1s, el descanso deficiente puede aumentar la tendencia a comer en exceso y favorecer el sobrepeso<\/span>.<\/p>\n Entre los s\u00edntomas asociados a la falta de sue\u00f1o se incluyen baja autoestima, somnolencia diurna, dificultad para concentrarse y problemas en las relaciones familiares y sociales. Medline Plus<\/i> agrega que los adolescentes privados de sue\u00f1o presentan mayor propensi\u00f3n a sufrir accidentes automovil\u00edsticos y a experimentar alteraciones emocionales.<\/p>\n Las medidas sugeridas incluyen retrasar el horario de entrada escolar<\/b> para permitir que los estudiantes duerman m\u00e1s. En los distritos donde se aplicaron cambios en los horarios, las calificaciones y el desempe\u00f1o atl\u00e9tico de los alumnos mejoraron. Medline Plus<\/i> recomienda que las familias establezcan rutinas de descanso, limiten el uso nocturno de dispositivos electr\u00f3nicos y promuevan actividades relajantes antes de dormir.<\/p>\n Entre las acciones concretas, se sugiere establecer una hora fija para acostarse, limitar las salidas nocturnas entre semana y crear un ambiente propicio para el descanso. Tambi\u00e9n se aconseja hablar abiertamente con los adolescentes sobre su carga de trabajo escolar y el uso de la tecnolog\u00eda, estableciendo reglas claras sobre los dispositivos en el dormitorio.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud advierte que la falta de sue\u00f1o puede contribuir al fracaso escolar, los accidentes y los trastornos sociales. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un estudio reciente publicado en la revista JAMA advirti\u00f3 sobre el aumento sostenido de adolescentes que duermen menos de lo recomendado. El porcentaje de estudiantes de secundaria que descansa 7 horas o menos por noche subi\u00f3 de 68,9% en 2007 a 76,8% en 2023. 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<\/p>\nFactores que dificultan el descanso<\/h2>\n
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<\/p>\nConsecuencias para la salud y el rendimiento acad\u00e9mico<\/h2>\n
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