![\"Caminar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/la-tendencia-de-caminar-hacia-atras-cuales-son-los-beneficios-poco-conocidos-y-por-que-es-recomendado-por-expertos.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Caminar<\/b><\/span> hacia atr\u00e1s<\/b>, tambi\u00e9n conocida como marcha retro<\/b>, ha captado la atenci\u00f3n tanto en el \u00e1mbito deportivo como en la vida cotidiana. Si bien ha sido empleada en la actualidad, no se trata de una tendencia moderna: existen registros que indican queformaba parte de las rutinas tradicionales de la antigua China, asoci\u00e1ndose a beneficios tanto f\u00edsicos como mentales<\/b>. <\/p>\n Posteriormente, su uso se extendi\u00f3 hacia los atletas y entrenadores, quienes la integraron en programas para mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en disciplinas que exigen agilidad, equilibrio y cambios de direcci\u00f3n.<\/p>\n En el contexto actual, es cada vez m\u00e1s visible en <\/b>gimnasios<\/b><\/span> y entrenamientos<\/b>, donde se incorpora tanto en cintas como en actividades al aire libre. La adopci\u00f3n ha dado lugar a eventos espec\u00edficos, como carreras e incluso a participaciones destacadas en maratones.<\/p>\n Un ejemplo notable es el de Loren Zitomersky<\/b>, quien complet\u00f3 el<\/b> Marat\u00f3n de Boston en 2018 caminando hacia atr\u00e1s<\/b> para recaudar fondos para la investigaci\u00f3n de la epilepsia. Adem\u00e1s, en ciertos deportes, como el f\u00fatbol, tanto jugadores como \u00e1rbitros caminan hacia atr\u00e1s de manera habitual como parte de su desplazamiento en el campo. De hecho, CNN<\/i> inform\u00f3 que los \u00e1rbitros pueden pasar hasta un 16% de su tiempo en el partido movi\u00e9ndose en reversa<\/b>.<\/p>\n Los efectos positivos de esta tendencia han sido objeto de creciente inter\u00e9s en la comunidad cient\u00edfica y entre profesionales de la salud. A diferencia de la marcha convencional, este movimiento activa grupos musculares poco utilizados<\/b>, como los cu\u00e1driceps y los m\u00fasculos de las caderas, y modifica la carga mec\u00e1nica sobre las articulaciones. <\/p>\n Nicole Haas, especialista cl\u00ednica en ortopedia en Boulder, Colorado, destaca: \u201cEl mayor beneficio es la capacidad de modificar la carga mec\u00e1nica del cuerpo<\/b> y desafiar el cerebro y el sistema de equilibrio con una tarea novedosa\u201d, explic\u00f3 en un estudio<\/span> publicado en la National Library of Medicine<\/i>. Adem\u00e1s, la experta se\u00f1ala que este patr\u00f3n distinto de la marcha involucra y estimula m\u00fasculos, tendones y articulaciones de manera diferente a la caminata hacia adelante.<\/p>\n En el terreno de la rehabilitaci\u00f3n y la fisioterapia, ha mostrado ventajas espec\u00edficas. Janet Dufek, profesora de kinesiolog\u00eda y ciencias de la nutrici\u00f3n en la Universidad de Nevada, ha investigado la locomoci\u00f3n hacia atr\u00e1s durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas. Seg\u00fan sus hallazgos, caminar en reversa aumenta la flexibilidad lumbar y de los isquiotibiales, reduce el dolor lumbar y mejora el equilibrio y la estabilidad<\/b>. Estos efectos explican su inclusi\u00f3n en programas de recuperaci\u00f3n para personas con dolor articular o problemas en la rodilla, como la osteoartritis.<\/p>\n El Colegio Americano de Medicina del Deporte<\/i> informa que, adem\u00e1s, quema un 40% m\u00e1s de calor\u00edas por minuto<\/b> que hacerlo hacia adelante, lo que posiciona esta pr\u00e1ctica como un ejercicio eficiente para quienes buscan perder peso o mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n El impacto no se limita solo al aspecto f\u00edsico<\/b>. Tambi\u00e9n beneficia al cerebro<\/b>. Ashwini Nadkarni, profesora adjunta de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard<\/i>, explica que puede \u201cmejorar el funcionamiento ejecutivo\u201d<\/b> porque requiere mayor atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, favoreciendo la percepci\u00f3n espacial y la coordinaci\u00f3n. <\/p>\n Un estudio<\/span> demostr\u00f3 que personas que caminaban hacia atr\u00e1s durante 10 a 15 minutos, tres o cuatro veces por semana, lograron mejoras superiores en equilibrio y estabilidad<\/b> comparados con quienes lo hac\u00edan hacia adelante o permanec\u00edan inactivos. Otros trabajos lo han asociado con tiempos de reacci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidos y mejor memoria a corto plazo<\/b>.<\/p>\n En el \u00e1mbito deportivo<\/b>, Daine McKibben Rice, directora de la cl\u00ednica Validus Sports Injury<\/i>, sugiere una rutina sencilla: \u201cPara un entrenamiento intenso de gl\u00fateos y tendones de la corva que tenga otros beneficios, intenta usar un trineo con un cintur\u00f3n sujeto y simplemente camina hacia atr\u00e1s durante 10 a 15 yardas y no te decepcionar\u00e1s\u201d.<\/p>\n Establecer una rutina de marcha retro requiere considerar diferentes factores para obtener beneficios y minimizar riesgos. Tanto expertos como investigaciones recientes han delineado recomendaciones claras sobre c\u00f3mo incorporar este ejercicio de forma segura y efectiva<\/b>. <\/p>\n Grayson Wickham, fisioterapeuta, explica: \u201cPara empezar, <\/b>es importante caminar hacia atr\u00e1s durante cinco minutos varias veces por semana<\/b>. Dar un paseo de 20 minutos, siendo 5 de ellos en reversa tambi\u00e9n es positivo\u201d. La progresi\u00f3n debe ser gradual, permitiendo que el cuerpo se adapte antes de aumentar la duraci\u00f3n o la intensidad.<\/p>\n Existen diversas formas de practicar la marcha retro. Algunos profesionales, como Daine McKibben Rice<\/b> de Validus Sports Injury en Londres, sugieren ejercicios con trineo o el uso de cintas de correr. Rice aconseja: \u201cIntenta usar un trineo con un cintur\u00f3n sujeto y simplemente camina hacia atr\u00e1s durante 10 a 15 yardas y no te decepcionar\u00e1s\u201d<\/b>.<\/p>\n Aquellos que prefieren la cinta de correr, aconsejar comenzar sujet\u00e1ndose a los pasamanos y ajustar la velocidad a un ritmo lento, soltando los pasamanos solo cuando se adquiera mayor confianza. Hacerlo al aire libre es otra opci\u00f3n viable y, seg\u00fan Wickham, \u201cla cinta de correr no es tan natural\u201d<\/b>.<\/p>\n La seguridad es un aspecto central, m\u00e1s cuando se camina con la visi\u00f3n reducida. Janet Dufek insiste: \u201cAsegurar que el espacio sea seguro. Es importante contar con compa\u00f1\u00eda para reducir el riesgo de ca\u00eddas\u201d. Al aire libre, aconsejan elegir superficies planas y libres de obst\u00e1culos<\/b>, como c\u00e9sped en parques. En caso de optar por la marcha retro junto a otra persona, alternar los roles garantiza que ambos puedan beneficiarse y vigilar el entorno.<\/p>\n La Universidad McGill de Montreal<\/i> advierte sobre los riesgos asociados, especialmente en personas mayores o con movilidad reducida<\/b>. Se documentaron casos de ca\u00eddas en entrenamientos supervisados, por lo que se recomienda la presencia de al menos dos fisioterapeutas o el uso de dispositivos de asistencia y barras paralelas, especialmente en entornos cl\u00ednicos. <\/p>\n Los especialistas consideran que este ejercicio debe integrarse, ante todo, en personas que tengan necesidades espec\u00edficas, como pacientes en rehabilitaci\u00f3n o deportistas que lo requieran para su disciplina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Caminar hacia atr\u00e1s, tambi\u00e9n conocida como marcha retro, ha captado la atenci\u00f3n tanto en el \u00e1mbito deportivo como en la vida cotidiana. 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