sue\u00f1o<\/b><\/span>, cobra especial relevancia a la hora de comprender c\u00f3mo peque\u00f1os cambios en las rutinas diarias<\/b> pueden impactar la salud integral<\/b>, seg\u00fan revela Men\u2019s Health<\/i>.<\/p>\nEl prestigio de Breus<\/b> se afianza tanto por su formaci\u00f3n como por su experiencia cl\u00ednica. Es doctor en psicolog\u00eda cl\u00ednica<\/b> y se ha especializado a lo largo de los a\u00f1os en ayudar a pacientes a restablecer patrones de sue\u00f1o saludables<\/b>. Su enfoque integra la ciencia del descanso<\/b> con recomendaciones pr\u00e1cticas, orientadas a mejorar la energ\u00eda<\/b>, el \u00e1nimo<\/b> y la capacidad de concentraci\u00f3n<\/b> durante la jornada.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1les son las principales recomendaciones para el despertar?<\/h2>\n
El inicio del d\u00eda representa uno de los momentos m\u00e1s determinantes para la salud f\u00edsica<\/b> y mental<\/b>. La importancia de establecer una rutina matutina<\/b> que favorezca la activaci\u00f3n progresiva del cuerpo<\/b> y la mente<\/b>. Seg\u00fan su an\u00e1lisis, los primeros minutos al despertar pueden definir el nivel de energ\u00eda<\/b> y la claridad mental<\/b> durante el resto de la jornada.<\/p>\n
Breus<\/b> recomienda evitar levantarse de manera apresurada. Sostiene que un despertar brusco<\/b> puede desestabilizar el ritmo circadiano<\/b>, lo que repercute negativamente en el rendimiento diario<\/b>. Sugiere, en cambio, dedicar un breve lapso a la transici\u00f3n entre el sue\u00f1o y la vigilia<\/b>, permitiendo que el organismo<\/b> se adapte gradualmente a la luz<\/b> y al movimiento<\/b>.<\/p>\n
![\"Michael](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/de-luz-natural-a-despertar-gradual-la-rutina-matutina-que-recomienda-un-experto-en-sueno-para-mejorar-la-energia-y-el-bienestar-1.jpg\")
<\/p>\n
Entre sus consejos destaca la importancia de la exposici\u00f3n a la luz natural<\/b>. Seg\u00fan el experto, buscar la luz del sol<\/b> en los primeros instantes del d\u00eda ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico interno<\/b>, lo que favorece la secreci\u00f3n de hormonas<\/b> como el cortisol<\/b> \u2014clave para la energ\u00eda matinal\u2014 y contribuye a regular el ciclo de sue\u00f1o y vigilia<\/b>.<\/p>\n
En di\u00e1logo con Men\u2019s Health, <\/i>Breus<\/b> tambi\u00e9n aconseja evitar la tentaci\u00f3n de permanecer largos minutos en la cama despu\u00e9s de sonar la alarma<\/b>. Retrasar el momento de incorporarse puede generar una sensaci\u00f3n de somnolencia persistente<\/b>, conocida como \u201cinercia del sue\u00f1o<\/b>\u201d, que dificulta el inicio de la actividad diaria<\/b>.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 la hidrataci\u00f3n al despertar es fundamental?<\/h2>\n
La hidrataci\u00f3n<\/b> ocupa un lugar central en las recomendaciones de Breus<\/b> para un inicio de jornada saludable. El experto en medicina del sue\u00f1o<\/b> se\u00f1ala que, tras varias horas de descanso sin ingerir l\u00edquidos<\/b>, el cuerpo despierta en un estado de ligera deshidrataci\u00f3n<\/b>. Esta condici\u00f3n puede afectar el nivel de energ\u00eda<\/b>, la capacidad de concentraci\u00f3n<\/b> y el funcionamiento general del organismo<\/b>.<\/p>\n
Seg\u00fan Breus<\/b>, beber agua<\/b> al levantarse es una acci\u00f3n sencilla que contribuye a reactivar los procesos fisiol\u00f3gicos<\/b>. El acto de hidratarse<\/b> permite reponer los l\u00edquidos perdidos<\/b> durante la noche y favorece el correcto funcionamiento de \u00f3rganos vitales<\/b>, como el cerebro<\/b> y los ri\u00f1ones<\/b>. El especialista recomienda priorizar el consumo de agua<\/b> frente a otras bebidas en los primeros minutos de la ma\u00f1ana.<\/p>\n
![\"Breus](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/de-luz-natural-a-despertar-gradual-la-rutina-matutina-que-recomienda-un-experto-en-sueno-para-mejorar-la-energia-y-el-bienestar-2.jpg\")
<\/p>\n
La informaci\u00f3n recogida por Men\u2019s Health<\/i> destaca que, para Breus<\/b>, la hidrataci\u00f3n matutina<\/b> es un pilar que ayuda a combatir la fatiga inicial<\/b> y prepara al cuerpo para enfrentar las demandas del d\u00eda. Este gesto sencillo puede marcar una diferencia significativa en la percepci\u00f3n de bienestar<\/b>.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1les son las razones para evitar el caf\u00e9 justo al despertar seg\u00fan Michael Breus?<\/h2>\n
El consumo de caf\u00e9<\/b> en los primeros minutos del d\u00eda es una costumbre arraigada en muchas culturas. Sin embargo, esta pr\u00e1ctica podr\u00eda no ser la m\u00e1s beneficiosa para el organismo<\/b>. Seg\u00fan explica el especialista, el cuerpo experimenta naturalmente un pico en los niveles de cortisol<\/b> poco despu\u00e9s de despertar. Esta hormona<\/b>, conocida como la \u201chormona del estr\u00e9s<\/b>\u201d, cumple un papel esencial en la activaci\u00f3n matutina<\/b> y en la regulaci\u00f3n del estado de alerta<\/b>.<\/p>\n
Breus<\/b> sostiene que ingerir caf\u00e9<\/b> mientras el cortisol<\/b> se encuentra en su punto m\u00e1s alto puede reducir la eficacia estimulante de la cafe\u00edna<\/b>, ya que el organismo est\u00e1 ya en un proceso de activaci\u00f3n natural<\/b>. Adem\u00e1s, una ingesta temprana de cafe\u00edna<\/b> podr\u00eda interferir en la producci\u00f3n y funcionamiento de esta hormona<\/b>, alterando el equilibrio biol\u00f3gico<\/b> del cuerpo.<\/p>\n
El experto recomend\u00f3, en di\u00e1logo con Men\u2019s Health,<\/i> esperar, al menos, entre 60 y 90 minutos despu\u00e9s de levantarse antes de tomar la primera taza de caf\u00e9<\/b>. Este intervalo permite que los niveles de cortisol<\/b> desciendan de manera natural, optimizando as\u00ed el efecto de la cafe\u00edna<\/b> y favoreciendo una mayor sensaci\u00f3n de energ\u00eda sostenida<\/b> a lo largo de la ma\u00f1ana.<\/p>\n
![\"Establecer](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/de-luz-natural-a-despertar-gradual-la-rutina-matutina-que-recomienda-un-experto-en-sueno-para-mejorar-la-energia-y-el-bienestar-3.jpg\")
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 otros consejos ofrece para mejorar la rutina matutina<\/h2>\n
Adem\u00e1s de sus recomendaciones sobre hidrataci\u00f3n<\/b> y consumo de caf\u00e9<\/b>, Breus<\/b> sugiere incorporar h\u00e1bitos sencillos para potenciar el bienestar<\/b> desde el inicio del d\u00eda. El experto subraya la relevancia de crear un entorno<\/b> que facilite la activaci\u00f3n progresiva del organismo, priorizando acciones que respeten los ritmos naturales del cuerpo<\/b>.<\/p>\n
Entre los consejos adicionales destaca la importancia de evitar las pantallas<\/b> durante los primeros minutos tras despertarse. La exposici\u00f3n inmediata a dispositivos electr\u00f3nicos<\/b> puede alterar la percepci\u00f3n del tiempo y dificultar el proceso de transici\u00f3n hacia la vigilia plena<\/b>. El especialista propone destinar ese momento a actividades de preparaci\u00f3n personal<\/b>, como una ducha, ejercicios suaves<\/b> o una breve caminata.<\/p>\n
Breus<\/b> tambi\u00e9n resalta la conveniencia de establecer horarios regulares<\/b> para despertar, incluso los fines de semana. Mantener una rutina estable<\/b> ayuda al organismo a sincronizar su reloj biol\u00f3gico<\/b>, lo que se traduce en un descanso m\u00e1s reparador<\/b> y en una mayor facilidad para iniciar cada jornada.<\/p>\n
La informaci\u00f3n de Men\u2019s Health<\/i> indica que el psic\u00f3logo cl\u00ednico<\/b> recomienda escuchar las se\u00f1ales del propio cuerpo y ajustar la rutina seg\u00fan las necesidades individuales<\/b>. La flexibilidad<\/b> y la atenci\u00f3n a los cambios en el nivel de energ\u00eda<\/b> pueden contribuir a perfeccionar los h\u00e1bitos matutinos<\/b>, incrementando as\u00ed la calidad de vida diaria<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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