{"id":30823,"date":"2026-03-08T13:19:39","date_gmt":"2026-03-08T13:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/08\/cual-es-el-error-mas-frecuente-en-el-gimnasio-y-como-corregirlo-para-lograr-resultados-reales\/"},"modified":"2026-03-08T14:54:51","modified_gmt":"2026-03-08T14:54:51","slug":"cual-es-el-error-mas-frecuente-en-el-gimnasio-y-como-corregirlo-para-lograr-resultados-reales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/08\/cual-es-el-error-mas-frecuente-en-el-gimnasio-y-como-corregirlo-para-lograr-resultados-reales\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el error m\u00e1s frecuente en el gimnasio y c\u00f3mo corregirlo para lograr resultados reales"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Renunciar a largas sesiones en el <\/b>gimnasio<\/b><\/span> no significa dejar de lado la posibilidad de transformar el cuerpo<\/b> y la salud<\/b>, sostiene Marcos Apud<\/b>, <\/b>psic\u00f3logo argentino especializado en bienestar integral y longevidad con m\u00e1s de dos d\u00e9cadas de trayectoria investigando c\u00f3mo los h\u00e1bitos cotidianos influyen en la salud f\u00edsica y mental, <\/b>en una entrevista en el podcast Tengo un Plan<\/i>.<\/p>\n

Para este especialista, es suficiente con seguir una rutina realista de <\/b>entrenamiento<\/b><\/span>, compuesta por sesiones de 30 a 40 minutos, tres veces por semana. La clave, asegura, est\u00e1 en la constancia y en dedicar el tiempo de entrenamiento exclusivamente al ejercicio, sin distracciones.<\/p>\n

\u201cNo deber\u00edamos pasar ni una hora y media ni siquiera una hora en un gimnasio\u201d, afirma Apud. Considera fundamental priorizar la fuerza<\/b>, la flexibilidad<\/b>, la coordinaci\u00f3n<\/b> y, en menor medida, el trabajo aer\u00f3bico<\/b> durante cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

\u201cEse trabajo puede realizarse en bloques muy breves. Dosis de 30 o 40 minutos, tres veces por semana, pueden ser m\u00e1s que suficientes si la rutina es buena y se sostiene con disciplina\u201d, a\u00f1ade. Advierte que el tiempo efectivo de ejercicio no incluye revisar el tel\u00e9fono ni conversar, por lo que recomienda maximizar la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El mito del tiempo: efectividad frente a cantidad<\/h2>\n

La creencia de que solo se logran resultados en el gimnasio pasando horas all\u00ed es un error, seg\u00fan Apud<\/b>. La clave est\u00e1 en optimizar cada minuto<\/b> y enfocarse en los ejercicios adecuados.<\/p>\n

Para quienes disponen de poco tiempo, recalca la importancia de rutinas estructuradas y breves<\/b>. Resalta que la calidad y la constancia<\/b> superan ampliamente a la cantidad de tiempo invertida.<\/p>\n

Cardio y longevidad: dosificar la intensidad y los latidos<\/h2>\n

Al analizar el papel del ejercicio aer\u00f3bico, Apud introduce la llamada \u201cley de la L\u201d<\/b>, que vincula el gasto energ\u00e9tico con la longevidad. \u201cSi queremos promover la longevidad, es clave no pasar de duplicar la frecuencia card\u00edaca durante el entrenamiento\u201d<\/b>, explica.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Recomienda moderar la intensidad del ejercicio cardiovascular y ajustar la rutina seg\u00fan el objetivo de salud. \u201cNo se trata de exigir una frecuencia m\u00e1xima durante largos periodos, sino de usar los latidos sabiamente\u201d<\/b>, afirma.<\/p>\n

Seg\u00fan Apud, los vertebrados cuentan con un n\u00famero relativamente similar de latidos card\u00edacos a lo largo de su vida. Menciona ejemplos como la tortuga de Gal\u00e1pagos<\/b>, que tiene entre seis y ocho latidos por minuto y puede vivir hasta 150 a\u00f1os, en contraste con el colibr\u00ed<\/b>, que alcanza 1.200 latidos por minuto y tiene una vida breve.<\/p>\n

Destaca la importancia de dosificar bien los latidos. Si el objetivo es elevar el VO\u2082 m\u00e1ximo, los sprints pueden ayudar, pero advierte que el gasto energ\u00e9tico extremo puede acortar la vida \u00fatil de los deportistas de alto rendimiento. Propone ejercicios breves que emulen la actividad f\u00edsica natural de los humanos.<\/p>\n

Ejercicios recomendados para una rutina pr\u00e1ctica y sin complicaciones<\/h2>\n

\"Sentadillas,<\/p>\n

Ante la consulta sobre un circuito b\u00e1sico y efectivo<\/b>, Apud prioriza cuatro movimientos: \u201cSentadillas, abdominales, flexiones de brazos y dominadas: con esos cuatro ejercicios trabajamos los grandes grupos musculares\u201d. Subraya que estos ejercicios no requieren equipamiento sofisticado ni habilidades t\u00e9cnicas complejas.<\/p>\n

Establecer varias repeticiones de sentadillas hasta la fatiga muscular a lo largo del d\u00eda ayuda a mantener encendido el horno metab\u00f3lico<\/b>, lo que propicia la quema continua de grasa. Considera que centrarse solo en los abdominales es un error, ya que \u201cla grasa se pierde de forma bastante homog\u00e9nea en el cuerpo y no existe la quema espec\u00edfica de una zona\u201d.<\/p>\n

Para principiantes, sugiere utilizar bandas el\u00e1sticas<\/b> o m\u00e1quinas de jal\u00f3n<\/b> como apoyo para dominadas y flexiones, desafiando siempre el umbral personal. \u201cLo importante es que desaf\u00edes ese m\u00e1ximo potencial que sientes que tienes, que siempre vayas un poco m\u00e1s adelante\u201d, recomienda.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Orden y m\u00e9todos para maximizar resultados y quemar grasa<\/h2>\n

Respecto al orden del entrenamiento, Apud desaconseja comenzar por el trabajo aer\u00f3bico. Prefiere agotar primero los reservorios de gluc\u00f3geno dedicados al trabajo de fuerza y luego realizar ejercicios cardiovasculares<\/b>, como la cinta, la el\u00edptica o la bicicleta, utilizando as\u00ed la grasa como fuente principal de combustible.<\/p>\n

Entre los ejercicios de resistencia aer\u00f3bica, subraya que subir escaleras y caminar en una cinta con inclinaci\u00f3n<\/b> son alternativas eficientes porque involucran grandes grupos musculares y exigen el sistema cardiovascular de manera sana. \u201cMantener un ritmo en\u00e9rgico durante veinte minutos en la cinta con inclinaci\u00f3n es m\u00e1s eficaz que correr o trotar largas distancias\u201d, argumenta en Tengo un Plan<\/i>.<\/p>\n

Recomendaciones para escapar del sedentarismo cotidiano<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 del gimnasio, Apud remarca que la verdadera clave es mantenerse en movimiento a lo largo de todo el d\u00eda<\/b>. Propone incorporar estrategias como usar bicicletas de escritorio, celebrar reuniones caminando o al aire libre, exponerse a la luz natural y practicar grounding descalzo.<\/p>\n

\"Expertos<\/p>\n

Menciona que el mayor riesgo est\u00e1 en las personas que completan 30 minutos de ejercicio intenso por la ma\u00f1ana, pero luego pasan horas inm\u00f3viles frente a una pantalla. Para lograr una salud sostenible y romper con la inercia de la vida urbana, es indispensable incluir movimiento regular y din\u00e1mico fuera de las sesiones de entrenamiento convencional<\/b>. Solo alinear la actividad diaria con el dise\u00f1o natural del cuerpo permite recuperar el bienestar innato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Renunciar a largas sesiones en el gimnasio no significa dejar de lado la posibilidad de transformar el cuerpo y la salud, sostiene Marcos Apud, psic\u00f3logo argentino especializado en bienestar integral y longevidad con m\u00e1s de dos d\u00e9cadas de trayectoria investigando c\u00f3mo los h\u00e1bitos cotidianos influyen en la salud f\u00edsica y mental, en una entrevista 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