{"id":30718,"date":"2026-03-08T03:01:00","date_gmt":"2026-03-08T03:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/08\/por-que-el-metabolismo-y-la-motivacion-para-entrenar-no-son-iguales-en-mujeres-y-en-hombres\/"},"modified":"2026-03-08T08:59:42","modified_gmt":"2026-03-08T08:59:42","slug":"por-que-el-metabolismo-y-la-motivacion-para-entrenar-no-son-iguales-en-mujeres-y-en-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/08\/por-que-el-metabolismo-y-la-motivacion-para-entrenar-no-son-iguales-en-mujeres-y-en-hombres\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el metabolismo y la motivaci\u00f3n para entrenar no son iguales en mujeres y en hombres"},"content":{"rendered":"

\"Las<\/p>\n

El cuerpo femenino responde a un ciclo hormonal<\/b><\/span> que impacta directamente en la motivaci\u00f3n para ejercitarse y en los resultados f\u00edsicos. <\/p>\n

Especialistas consultadas por Infobae <\/b>coincidieron en que las variaciones hormonales<\/b>, lejos de ser una excusa, explican por qu\u00e9 la energ\u00eda, el \u00e1nimo y la capacidad de respuesta al <\/b>entrenamiento<\/b><\/span> no son constantes <\/b>en las mujeres durante su edad f\u00e9rtil e incluso despu\u00e9s. en la menopausia.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el metabolismo y la motivaci\u00f3n para entrenar no son iguales en mujeres y en hombres<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

Cintia Caram\u00e9s<\/b> es m\u00e9dica ginec\u00f3loga (MN 113532) especializada en ginecolog\u00eda regenerativa y funcional y miembro de la Sociedad Latinoamericana de Medicina Regenerativa <\/b>(SLAMR) y ante la consulta de Infobae<\/b> explic\u00f3 que \u201cel cuerpo de la mujer funciona de manera c\u00edclica, y gran parte de esos cambios se explican por las variaciones de estr\u00f3geno, progesterona y, en menor medida, testosterona a lo largo del ciclo menstrual<\/b>\u201d. Estas hormonas regulan no solo la funci\u00f3n reproductiva, sino el metabolismo, el m\u00fasculo y los circuitos cerebrales asociados a la energ\u00eda y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

La m\u00e9dica endocrin\u00f3loga Laura Maffei <\/b>(MN 62.441) sostuvo que el metabolismo femenino se caracteriza por una mayor utilizaci\u00f3n de grasas como fuente de energ\u00eda durante el ejercicio, mientras que los hombres dependen m\u00e1s de la glucosa y el gluc\u00f3geno muscular. \u201cEsto no significa que las mujeres tengan menor capacidad de entrenamiento, sino que su fisiolog\u00eda responde de forma distinta<\/b>\u201d, aclar\u00f3.<\/p>\n

En este punto, la profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica, licenciada en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud Claudia Lescano, <\/b>subray\u00f3 que \u201cla ciencia demuestra que las mujeres no deben entrenar igual que los hombres<\/b>\u201d, ya que ellas son m\u00e1s eficientes usando la grasa como combustible y presentan mayor resistencia a la fatiga muscular.<\/p>\n

El ciclo menstrual: fases y su impacto directo en el ejercicio<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

1- Fase folicular (D\u00eda 1 al 14)<\/h3>\n

Durante esta etapa, los niveles de estr\u00f3geno comienzan a subir progresivamente tras la menstruaci\u00f3n. Carames<\/b> se\u00f1al\u00f3 que \u201cel estr\u00f3geno mejora la sensibilidad a la insulina y facilita que el m\u00fasculo utilice mejor la glucosa y los \u00e1cidos grasos como fuente de energ\u00eda<\/b>\u201d. Adem\u00e1s, esta hormona favorece la producci\u00f3n de energ\u00eda en las c\u00e9lulas y protege contra el da\u00f1o muscular, incrementando la vitalidad y la respuesta al entrenamiento.<\/p>\n

En este periodo tambi\u00e9n se observa un leve aumento de testosterona en la mujer, lo que \u201ccumple funciones importantes en la fuerza muscular, la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la sensaci\u00f3n de vitalidad<\/b>\u201d, detall\u00f3 la ginec\u00f3loga. Lescano indic\u00f3 que a medida que sube el estr\u00f3geno, tambi\u00e9n crecen los niveles de dopamina y serotonina, mejorando el estado de \u00e1nimo y la predisposici\u00f3n al ejercicio. Para ella, \u201ces el momento ideal para ejercicios de alta intensidad<\/b>\u201d.<\/p>\n

2- Ovulaci\u00f3n<\/h3>\n

En la etapa de la ovulaci\u00f3n, el estr\u00f3geno alcanza su punto m\u00e1s alto y la testosterona experimenta un leve incremento. Seg\u00fan Maffei<\/b>, \u201cmuchas mujeres experimentan mayor energ\u00eda, mejor recuperaci\u00f3n muscular y mayor tolerancia al ejercicio de intensidad<\/b>\u201d. Lescano recomend\u00f3 aprovechar este momento para entrenamientos de fuerza y velocidad, ya que \u201clos niveles de fuerza est\u00e1n en su punto m\u00e1ximo y la capacidad de recuperaci\u00f3n es mayor<\/b>\u201d.<\/p>\n

3- Fase l\u00fatea (D\u00eda 15 al 28)<\/h3>\n

Luego de la ovulaci\u00f3n, la progesterona toma protagonismo y modifica la percepci\u00f3n f\u00edsica. Carames<\/b> explic\u00f3 que \u201cesta hormona eleva ligeramente la temperatura corporal, puede generar m\u00e1s sensaci\u00f3n de cansancio y en algunas mujeres disminuye un poco la motivaci\u00f3n para entrenar<\/b>\u201d. Adem\u00e1s, la progesterona tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que influye en la percepci\u00f3n de energ\u00eda y puede aumentar la fatiga.<\/p>\n

Lescano precis\u00f3 que en esta etapa \u201cla motivaci\u00f3n suele decaer y aparece la fatiga percibida<\/b>\u201d. El cuerpo pasa a utilizar preferentemente grasas como fuente energ\u00e9tica y el ejercicio cardiovascular puede sentirse m\u00e1s agotador por el aumento de la temperatura corporal. Maffei aconsej\u00f3 adaptar la intensidad de los entrenamientos, ya que \u201cescuchar al propio cuerpo es clave<\/b>\u201d.<\/p>\n

4- Semana premenstrual<\/h3>\n

En la semana previa a la menstruaci\u00f3n, los niveles de estr\u00f3geno bajan y la inflamaci\u00f3n puede aumentar. Lescano recomend\u00f3 \u201cmantener el h\u00e1bito sin estresar al sistema nervioso<\/b>\u201d, y priorizar ejercicios de movilidad o de menor impacto, ajustando las expectativas a las sensaciones personales.<\/p>\n

Menopausia: el cambio hormonal y el nuevo desaf\u00edo metab\u00f3lico<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Con el inicio de la menopausia, los niveles de estr\u00f3geno y testosterona descienden de forma sostenida. Carames<\/b> se\u00f1al\u00f3 que \u201cla ca\u00edda del estr\u00f3geno tiene varios efectos metab\u00f3licos. El cuerpo pierde parte de la protecci\u00f3n que esta hormona ejerc\u00eda sobre el m\u00fasculo y aumenta la tendencia a acumular grasa en la zona abdominal<\/b>\u201d. Adem\u00e1s, la disminuci\u00f3n de testosterona influye en la masa muscular, la fuerza y la sensaci\u00f3n de energ\u00eda f\u00edsica.<\/p>\n

Maffei a\u00f1adi\u00f3 que en la menopausia no siempre se produce un aumento de peso significativo, sino un cambio en la composici\u00f3n corporal: \u201cpuede haber m\u00e1s grasa y menos masa muscular, incluso manteniendo valores similares en la balanza<\/b>\u201d. El metabolismo basal disminuye y crece la propensi\u00f3n a acumular grasa visceral. El estr\u00e9s y el mal descanso pueden elevar el cortisol, afectando la energ\u00eda y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Lescano advirti\u00f3 que \u201cla ca\u00edda del estr\u00f3geno cambia las reglas del juego en el cuerpo<\/b>\u201d, llevando el metabolismo a volverse menos eficiente para procesar carbohidratos y facilitando la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal. En esta etapa, recomend\u00f3 priorizar el entrenamiento de fuerza para preservar masa muscular y proteger la salud \u00f3sea, sumar HIIT (intervalos de alta intensidad) y aumentar el consumo de prote\u00ednas.<\/p>\n

C\u00f3mo adaptar el entrenamiento a cada etapa<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

Las tres especialistas coincidieron en la necesidad de adaptar la rutina de ejercicio al ciclo hormonal y la etapa de la vida. <\/p>\n

Carames<\/b> sugiri\u00f3 que \u201cmuchas mujeres encuentran \u00fatil adaptar el tipo o la intensidad del entrenamiento seg\u00fan el momento del ciclo<\/b>\u201d. Maffei destac\u00f3 la importancia de \u201corganizar los entrenamientos aprovechando las semanas de mayor energ\u00eda para actividades m\u00e1s intensas y reservando los momentos de menor motivaci\u00f3n para ejercicios de menor impacto, movilidad o recuperaci\u00f3n<\/b>\u201d.<\/p>\n

Para la menopausia, Lescano insisti\u00f3 en que \u201cla recuperaci\u00f3n es m\u00e1s lenta, por lo que el descanso y el sue\u00f1o de calidad son ahora tan importantes como el ejercicio f\u00edsico<\/b>\u201d.<\/p>\n

Consejos de las especialistas para evitar la frustraci\u00f3n y mantener el bienestar<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

    \n
  1. Aceptar la ciclicidad del cuerpo femenino.<\/b> Las especialistas recomiendan comprender que el organismo de la mujer no responde de forma lineal. La energ\u00eda, la motivaci\u00f3n y la capacidad de recuperaci\u00f3n pueden variar a lo largo del ciclo menstrual o la menopausia. Reconocer estos cambios fisiol\u00f3gicos<\/b> ayuda a ajustar expectativas y reducir la autoexigencia.<\/li>\n
  2. No asociar la falta de motivaci\u00f3n solo a la voluntad.<\/b> La motivaci\u00f3n para ejercitarse est\u00e1 influida por mecanismo.s biol\u00f3gicos, no \u00fanicamente por la actitud o el esfuerzo personal.<\/b> Las hormonas y los neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, regulan la sensaci\u00f3n de energ\u00eda y el deseo de moverse. Identificar estos factores permite abordar el ejercicio desde una perspectiva m\u00e1s comprensiva.<\/li>\n
  3. Priorizar la constancia sobre la perfecci\u00f3n.<\/b> Mantener el h\u00e1bito resulta m\u00e1s efectivo para la salud y el bienestar que buscar un rendimiento uniforme o resultados inmediatos. Adaptar la intensidad y el tipo de actividad seg\u00fan el momento del ciclo <\/b>o el estado f\u00edsico contribuye a sostener la regularidad en el tiempo.<\/li>\n
  4. Escuchar al propio cuerpo y ajustar el entrenamiento.<\/b> Modificar la rutina seg\u00fan las sensaciones, la energ\u00eda disponible o el nivel de motivaci\u00f3n es clave. Si el cuerpo pide descanso, es v\u00e1lido optar por actividades suaves<\/b>, movilidad o incluso pausar el entrenamiento. La flexibilidad evita el agotamiento y previene lesiones.<\/li>\n
  5. Evitar la culpa y la frustraci\u00f3n.<\/b> Las especialistas coinciden en que no es un fracaso tener d\u00edas de menor motivaci\u00f3n o energ\u00eda. Entender que estos altibajos forman parte del funcionamiento natural del cuerpo <\/b>ayuda a mantener una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable y amable con el ejercicio.<\/li>\n
  6. Buscar acompa\u00f1amiento profesional cuando sea necesario.<\/b> Consultar a profesionales de la salud, como ginec\u00f3logos, endocrin\u00f3logos o entrenadores especializados, puede facilitar la adaptaci\u00f3n de los entrenamientos y la identificaci\u00f3n de estrategias personalizadas para cada etapa hormonal o fase de la vida.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El cuerpo femenino responde a un ciclo hormonal que impacta directamente en la motivaci\u00f3n para ejercitarse y en los resultados f\u00edsicos. 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