![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/tres-habitos-clave-para-fortalecer-el-sistema-inmune-durante-las-vacaciones-segun-expertos.jpg\")
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Con la llegada de las vacaciones, los cambios en la rutina, los viajes y la mayor exposici\u00f3n a nuevos entornos pueden afectar el sistema inmunitario<\/b><\/span>. Este per\u00edodo suele implicar modificaciones en los h\u00e1bitos diarios, alteraciones en los horarios de descanso y una exposici\u00f3n distinta a contagios. Por eso, la atenci\u00f3n se centra en c\u00f3mo fortalecer las defensas para prevenir enfermedades y cuidar la salud durante el descanso.<\/b><\/p>\n Expertos consultados por CNN<\/b> y Mayo Clinic<\/b> coinciden en que adoptar <\/b> h\u00e1bitos saludables<\/b><\/span> resulta fundamental para proteger las defensas del organismo<\/b> y reducir el riesgo de infecciones y complicaciones. El sistema inmune act\u00faa como la principal barrera frente a virus, bacterias y otros agentes pat\u00f3genos, desempe\u00f1ando un papel clave en la prevenci\u00f3n de enfermedades infecciosas y cr\u00f3nicas.<\/p>\n La doctora Leana Wen<\/b>, m\u00e9dica de urgencias y profesora asociada en la Universidad George Washington<\/b>, subray\u00f3 en di\u00e1logo con CNN<\/i>: \u201cUn sistema fuerte y sano reduce el riesgo de contraer enfermedades infecciosas y enfermarse gravemente a causa de ellas\u201d. Adem\u00e1s, la inmunidad influye en la evoluci\u00f3n de diversas patolog\u00edas cr\u00f3nicas, lo que refuerza la importancia de mantenerla en \u00f3ptimas condiciones, especialmente durante las vacaciones, cuando los excesos y los cambios de h\u00e1bitos pueden debilitarla.<\/p>\n La experta destaca tres h\u00e1bitos fundamentales para fortalecer el sistema inmunitario<\/b> en \u00e9pocas de descanso y mayor actividad social. Mantener estas pr\u00e1cticas ayuda a prevenir un debilitamiento en la salud y el cuerpo humano.<\/p>\n El primero es mantenerse f\u00edsicamente activo<\/b>. El ejercicio regular no solo disminuye la probabilidad de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, c\u00e1ncer y afecciones card\u00edacas, sino que tambi\u00e9n estimula las defensas del organismo<\/b>. Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos<\/b> (CDC) se\u00f1alan que puede reducir la probabilidad de fallecer por gripe o neumon\u00eda. Se recomienda acumular al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada a alta para obtener estos beneficios.<\/p>\n El segundo h\u00e1bito consiste en reducir el consumo de alimentos ultraprocesados<\/b>. La doctora Wen advirti\u00f3 en CNN<\/i>: \u201cConsumir cantidades elevadas puede acortar la esperanza de vida en m\u00e1s de un 10%\u201d.<\/p>\n Estos productos, tambi\u00e9n conocidos como comida chatarra, contienen conservantes, emulsionantes, colorantes y otros aditivos artificiales que se han vinculado con procesos inflamatorios y desregulaci\u00f3n metab\u00f3lica, afectando negativamente la funci\u00f3n inmunitaria. Para contrarrestar estos efectos, los expertos recomiendan priorizar una dieta basada en alimentos integrales<\/b> como verduras, carnes magras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.<\/p>\n El tercer pilar es dormir adecuadamente<\/b>. Descansar menos de siete horas por noche incrementa el riesgo de hipertensi\u00f3n, diabetes y obesidad, adem\u00e1s de alterar la respuesta inmunitaria. La profesional aconsej\u00f3 priorizar al menos ocho horas en la cama, mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar el uso de pantallas antes de dormir y crear un entorno propicio para el reposo, con un ambiente fresco, tranquilo y oscuro.<\/p>\n De manera independiente a las vacaciones, expertos de la Universidad de Harvard<\/b> y la doctora Wen recomiendan eliminar ciertas costumbres habituales y subrayan la importancia de fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/b>.<\/p>\n Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol<\/b> resulta esencial para preservar la capacidad del organismo de combatir infecciones. Estudios <\/span>demuestran que el tabaquismo deteriora las defensas, aunque parte de este da\u00f1o puede revertirse al dejar de fumar. En cuanto al alcohol, la doctora Wen recomend\u00f3 evitar los atracones y limitar su consumo.<\/p>\n La vacunaci\u00f3n<\/b> contin\u00faa siendo una herramienta clave para la prevenci\u00f3n de enfermedades respiratorias. Aunque el cuerpo puede tardar un par de semanas en generar una respuesta de anticuerpos tras la inmunizaci\u00f3n, la especialista sugiri\u00f3 mantenerse al d\u00eda con las vacunas recomendadas, especialmente contra la gripe y la COVID-19, ya que su efecto protector se extiende durante toda la temporada.<\/p>\n Para personas vulnerables, como reci\u00e9n nacidos y adultos mayores, aconsej\u00f3 evitar entornos concurridos y ruidosos<\/b>, considerar el uso de barbijos o equivalentes durante los viajes y en lugares p\u00fablicos con alta afluencia, adem\u00e1s de mantener una higiene rigurosa mediante el lavado frecuente de manos<\/b> con agua y jab\u00f3n.<\/p>\n El bienestar emocional y social<\/b> tambi\u00e9n influye en la inmunidad. La doctora Wen explic\u00f3 que \u201cla soledad y el aislamiento pueden debilitar el sistema inmunitario\u201d, por lo que disfrutar de la compa\u00f1\u00eda de seres queridos<\/b> puede aportar beneficios tanto f\u00edsicos como emocionales. Ensayos cient\u00edficos demostraron que el aislamiento puede conducir a un envejecimiento del sistema inmune.<\/p>\n Por su parte, Mayo Clinic<\/b> enfatiz\u00f3 que, aunque la ciencia a\u00fan investiga los v\u00ednculos directos entre el estilo de vida y la funci\u00f3n inmunitaria, las estrategias generales de vida saludable favorecen el equilibrio y la armon\u00eda del sistema inmunitario<\/b>. <\/p>\n La investigaci\u00f3n cient\u00edfica<\/span> contin\u00faa analizando c\u00f3mo la dieta, el ejercicio y el estr\u00e9s psicol\u00f3gico afectan la respuesta inmunitaria, pero los expertos coinciden en que adoptar estos h\u00e1bitos saludables representa la mejor protecci\u00f3n para disfrutar de las vacaciones con salud y bienestar<\/b>. Un enfoque integral, que combine alimentaci\u00f3n, descanso, ejercicio y cuidado emocional, fortalece las defensas y protege el organismo en cada etapa del a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con la llegada de las vacaciones, los cambios en la rutina, los viajes y la mayor exposici\u00f3n a nuevos entornos pueden afectar el sistema inmunitario. Este per\u00edodo suele implicar modificaciones en los h\u00e1bitos diarios, alteraciones en los horarios de descanso y una exposici\u00f3n distinta a contagios. 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<\/p>\n1. Actividad f\u00edsica<\/h3>\n
2. Menos ultraprocesados<\/h3>\n
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<\/p>\nOtros h\u00e1bitos importantes para cuidar el sistema inmune<\/h2>\n
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