{"id":29108,"date":"2026-03-04T21:57:42","date_gmt":"2026-03-04T21:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/04\/que-es-la-amnesia-glutea-una-dolencia-creciente-debido-al-sedentarismo\/"},"modified":"2026-03-05T02:30:22","modified_gmt":"2026-03-05T02:30:22","slug":"que-es-la-amnesia-glutea-una-dolencia-creciente-debido-al-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/04\/que-es-la-amnesia-glutea-una-dolencia-creciente-debido-al-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la amnesia gl\u00fatea, una dolencia creciente debido al sedentarismo"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

El s\u00edndrome del gl\u00fateo inactivo<\/b>, denominado m\u00e9dicamente amnesia glutea <\/b>o conocido popularmente como s\u00edndrome del trasero muerto<\/b>, representa una preocupaci\u00f3n cada vez mayor para quienes permanecen sentados durante extensos periodos<\/b> en el trabajo o en casa. <\/p>\n

Esta alteraci\u00f3n surge cuando los m\u00fasculos gl\u00fateos<\/b> dejan de activarse correctamente<\/b>, provocando molestias en la espalda, rigidez en las piernas o sensaci\u00f3n de debilidad al levantarse. La Cleveland Clinic advierte que el denominado \u201cs\u00edndrome del trasero muerto\u201d aparece cuando los gl\u00fateos dejan de funcionar de manera adecuada por el sedentarismo, lo que puede derivar en dolor lumbar, debilidad y compensaci\u00f3n de otros grupos musculares.<\/p>\n

En ese sentido, de acuerdo con al experta consultada por Hello! Magazine<\/i>, estos s\u00edntomas suelen confundirse con el cansancio habitual<\/b>, pero en realidad evidencian una p\u00e9rdida de funcionalidad muscular clave para las actividades diarias. De acuerdo con la fisioterapeuta Rebecca Bossick<\/b>, consultada por Hello! Magazine<\/i>, la amnesia glutea ocurre cuando los gl\u00fateos dejan de activarse adecuadamente. <\/p>\n

Los gl\u00fateos resultan esenciales para acciones cotidianas como caminar, mantenerse de pie, subir escaleras o levantar objetos. Si no trabajan bien, otros m\u00fasculos como la zona lumbar<\/b>, los isquiotibiales<\/b> y los flexores de cadera<\/b> asumen la carga, lo que contribuye a rigidez, cansancio o dolor incluso en tareas simples como agacharse o cargar bolsas. <\/p>\n

\"Alternar<\/p>\n

Esta situaci\u00f3n, que pasa inadvertida para muchas personas, impacta negativamente<\/b> en la estabilidad de la pelvis y la coordinaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

El sedentarismo<\/b> <\/span>destaca entre las principales causas de la amnesia glutea. Pasar muchas horas sentado, ya sea ante el ordenador o en el autom\u00f3vil, deja las caderas flexionadas y los gl\u00fateos inactivos. Harvard Health Publishing coincide en que permanecer sentado durante periodos prolongados puede hacer que los gl\u00fateos \u201colviden\u201d c\u00f3mo activarse<\/b>, lo que favorece debilidad muscular y molestias en la zona lumbar. Recomienda levantarse con frecuencia y realizar ejercicios espec\u00edficos para reactivar estos m\u00fasculos.<\/p>\n

\u201cUno de los motivos principales de la amnesia glutea son los largos periodos sentados<\/b>, que mantienen los gl\u00fateos relajados y desactivados\u201d, explic\u00f3 Bossick. Tras prolongadas jornadas de inactividad, pretender que los m\u00fasculos respondan de inmediato es complejo, y el patr\u00f3n repetido<\/b> debilita la activaci\u00f3n de los gl\u00fateos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ciertos h\u00e1bitos de ejercicio pueden influir en este problema.<\/b> <\/p>\n

Seg\u00fan la fisioterapeuta, actividades como correr o andar en bicicleta<\/b>, si priorizan la velocidad o la resistencia, pueden relegar el trabajo de los gl\u00fateos. El uso frecuente de m\u00e1quinas de ejercicio<\/b> que a\u00edslan movimientos tampoco fomenta su fortalecimiento. <\/p>\n

\"Permanecer<\/p>\n

En personas que han superado lesiones<\/b> de cadera o zona lumbar, limitaciones y falta de control se asocian con la aparici\u00f3n de esta dolencia.<\/p>\n

Reconocer los s\u00edntomas<\/b> alerta <\/b>sobre la necesidad de actuar. Seg\u00fan Bossick, algunos indicios son la sobrecarga de los isquiotibiales durante ejercicios como los puentes de gl\u00fateos, notar que la zona lumbar asume el esfuerzo al levantar peso o percibir escasa participaci\u00f3n de los gl\u00fateos en el entrenamiento. <\/p>\n

Otras se\u00f1ales frecuentes<\/b> incluyen rigidez de la cadera tras estar sentado, molestias en las rodillas durante caminatas y sensaci\u00f3n de debilidad al levantarse de una silla. \u201cMuchas personas describen sus piernas como apagadas<\/b> despu\u00e9s de estar sentadas, lo que dificulta moverse de nuevo\u201d, advirti\u00f3 la fisioterapeuta en Hello! Magazine<\/i>.<\/p>\n

Frente a este escenario, la profesional recomienda cambios sencillos de h\u00e1bitos y ejercicios espec\u00edficos<\/b> para reactivar progresivamente los gl\u00fateos. <\/p>\n

\"Cambiar<\/p>\n

Entre sus sugerencias destaca la importancia de interrumpir los periodos largos de sedentarismo<\/b>: \u201cMi recomendaci\u00f3n es dividir el tiempo sentado. Lev\u00e1ntate cada 30 a 60 minutos, camina por la habitaci\u00f3n o realiza estiramientos suaves, como marchar en el sitio o balancear la cadera para reconectar los m\u00fasculos\u201d. A\u00f1ade que desplazarse por casa o moverse durante llamadas telef\u00f3nicas son acciones \u00fatiles para mantener los gl\u00fateos activos sin modificar la rutina diaria.<\/p>\n

Respecto a los ejercicios m\u00e1s aconsejados para<\/b> fortalecer los gl\u00fateos<\/b>, Bossick propone varias opciones. <\/p>\n

    \n
  1. Puentes de gl\u00fateos:<\/b> consisten en recostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados, levantar las caderas y apretar los gl\u00fateos por unos segundos antes de bajar. <\/li>\n
  2. Elevaciones laterales<\/b> de pierna: se realizan tumbado de lado, levantando lentamente la pierna superior hasta la altura de la cadera y descendiendo con control. <\/li>\n
  3. Clamshells con banda el\u00e1stica:<\/b> implican abrir y cerrar la rodilla superior, manteniendo los pies juntos y la banda sobre las rodillas. <\/li>\n
  4. Caminatas laterales con banda:<\/b> se hacen desplaz\u00e1ndose hacia un lado en peque\u00f1os pasos, con la banda a la altura de las rodillas y flexi\u00f3n ligera de cadera, para reforzar el equilibrio y la estabilidad. <\/li>\n
  5. Subidas a banco:<\/b> requieren apoyar un pie en una superficie elevada y empujarse hacia arriba, descendiendo despu\u00e9s con suavidad.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Cada<\/p>\n

    La especialista resalta adem\u00e1s la importancia de cuidar los h\u00e1bitos posturales y la percepci\u00f3n corporal<\/b>. Recomienda evitar recargar siempre el peso en una pierna, sentarse encorvado o bloquear las rodillas. Distribuir el peso de forma equilibrada entre ambos pies, activar el abdomen al estar de pie y emplear cojines que permitan movilidad de la cadera al sentarse contribuyen a mantener activos los gl\u00fateos en el movimiento diario. Prestar atenci\u00f3n a las sensaciones corporales<\/b> facilita afianzar estos h\u00e1bitos de manera natural.<\/p>\n

    Seg\u00fan lo recogido por Hello! Magazine<\/i>, el objetivo principal de los ejercicios no reside en fatigar los m\u00fasculos, sino en restablecer la conexi\u00f3n entre <\/b>cerebro <\/b><\/span>y gl\u00fateos <\/b>para favorecer una activaci\u00f3n correcta. Practicar estos ejercicios con atenci\u00f3n y sin apuro permite obtener resultados superiores a una rutina acelerada y repetitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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