![\"\"](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
MARTES, 3 de marzo de 2026 (HealthDay News) — Te encanta — o lo detestas.<\/p>\n
En cualquier caso, los relojes avanzan una hora el domingo por la ma\u00f1ana para el inicio del horario de verano, proporcionando una hora extra de luz vespertina hasta el 1 de noviembre. Eso significa una hora menos de sue\u00f1o este fin de semana.<\/p>\n
Reiniciar el reloj interno de tu cuerpo para estos cambios estacionales puede ser un reto para quienes tienen dificultades para dormirse.<\/p>\n
Por eso la Dra. Sudha Tallavajhula, m\u00e9dica especializada en medicina del sue\u00f1o en Houston, recomienda algunos ajustes inmediatos en tu rutina de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n
\u00abHay pruebas s\u00f3lidas de que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o en torno al horario de verano puede tener efectos negativos para la salud\u00bb, afirm\u00f3 en un comunicado de prensa de UT Health Houston. \u00abSi es posible, retrasa tu ciclo de sue\u00f1o natural 15 minutos cada d\u00eda.\u00bb<\/p>\n
Ajustar aunque sea uno o dos d\u00edas esta semana ayudar\u00e1, dijo Tallavajhula.<\/p>\n
Pon tu despertador 15 minutos antes cada d\u00eda y abre las cortinas para exponerte a la luz solar. Es \u00abel guardi\u00e1n m\u00e1s eficaz de nuestros ritmos circadianos\u00bb, dijo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes tomar una dosis baja de melatonina — de 3 a 5 miligramos — si necesitas un poco m\u00e1s de ayuda.<\/p>\n
La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o cada noche; adolescentes, de ocho a diez horas; ni\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes en edad escolar, de nueve a doce horas; y ni\u00f1os en edad preescolar, de 10 a 13 a\u00f1os, dijo Tallavajhula.<\/p>\n
\u00abLo m\u00e1s importante que puedes hacer para tu sue\u00f1o es seguir un horario constante, dentro de las limitaciones pr\u00e1cticas\u00bb, dijo.<\/p>\n
A partir de unas ocho horas antes de acostarse, evita la cafe\u00edna. Evita comer mucho, alcohol y hacer ejercicio intenso durante unas tres horas antes de acostarse, me recomend\u00f3.<\/p>\n
Y mantener la habitaci\u00f3n tranquila, oscura y fresca. Luego deja que la naturaleza siga su curso.<\/p>\n
\u00abEs contraproducente preocuparse por dormir\u00bb, dijo Tallavajhula. \u00abMantener un estilo de vida estructurado lo mejor posible probablemente sea la mejor soluci\u00f3n a largo plazo para h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables.\u00bb<\/p>\n
El cambio horario estacional es una fuente constante de debate.<\/p>\n
Dos estados — Arizona y Haw\u00e1i — tienen horario est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n
Muchos otros estados buscan un cambio permanente al horario de verano, pero eso requiere la aprobaci\u00f3n federal. Los accidentes aumentan alrededor de un 6% en la semana posterior a que los estadounidenses \u00abse adelantan\u00bb debido a la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n
En septiembre, un estudio de la Universidad de Stanford indic\u00f3 que permanecer en el horario est\u00e1ndar –que prioriza la luz de la ma\u00f1ana sobre la luz de la tarde– es lo m\u00e1s beneficioso para la salud.<\/p>\n
Los investigadores afirmaron que el tiempo est\u00e1ndar permanente podr\u00eda prevenir m\u00e1s de 2,6 millones de casos de obesidad y 300.000 accidentes cerebrovasculares en todo el pa\u00eds cada a\u00f1o. Pero, a\u00f1adieron, sus hallazgos no fueron lo suficientemente concluyentes como para eclipsar otras consideraciones importantes, como la seguridad, los objetivos sociales y la econom\u00eda.<\/p>\n
No olvid\u00e9is: adelantad vuestros relojes una hora a las 2 de la madrugada del domingo.<\/p>\n
M\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n
En Northwestern Medicine hay m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el horario de verano y tu salud.<\/p>\n
FUENTE: UTHealth, nota de prensa, 2 de marzo de 2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
MARTES, 3 de marzo de 2026 (HealthDay News) — Te encanta — o lo detestas. En cualquier caso, los relojes avanzan una hora el domingo por la ma\u00f1ana para el inicio del horario de verano, proporcionando una hora extra de luz vespertina hasta el 1 de noviembre. Eso significa una hora menos de sue\u00f1o este…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28826,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-28823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-300x200.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-768x512.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-1024x683.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"MARTES, 3 de marzo de 2026 (HealthDay News) — Te encanta — o lo detestas. En cualquier caso, los relojes avanzan una hora el domingo por la ma\u00f1ana para el inicio del horario de verano, proporcionando una hora extra de luz vespertina hasta el 1 de noviembre. Eso significa una hora menos de sue\u00f1o este...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":96,"magazineBlocksPostReadTime":3,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano.jpg",1200,800,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-300x200.jpg",300,200,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/como-prepararse-para-el-horario-de-verano-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Salud<\/a>","yoast_head":"\n