{"id":28630,"date":"2026-03-04T00:52:42","date_gmt":"2026-03-04T00:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/04\/cuantas-horas-hay-que-dormir-para-reducir-el-riesgo-de-tener-diabetes-tipo-2-segun-un-estudio\/"},"modified":"2026-03-04T02:20:55","modified_gmt":"2026-03-04T02:20:55","slug":"cuantas-horas-hay-que-dormir-para-reducir-el-riesgo-de-tener-diabetes-tipo-2-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/03\/04\/cuantas-horas-hay-que-dormir-para-reducir-el-riesgo-de-tener-diabetes-tipo-2-segun-un-estudio\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas hay que dormir para reducir el riesgo de tener diabetes tipo 2, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"

\"Dormir<\/p>\n

Dormir alrededor de 7 horas y 20 minutos cada noche<\/b> podr\u00eda ser la cantidad ideal para mantener el metabolismo <\/b><\/span>en equilibrio y evitar problemas como la resistencia a la insulina<\/b>, que es el paso previo a la <\/b>diabetes <\/b><\/span>tipo 2<\/b>. <\/p>\n

As\u00ed lo concluye un estudio publicado en la revista especializada BMJ Open Diabetes Research & Care<\/b><\/i><\/span>, realizado por expertos de las universidades de Nantong y Shanghai Jiao Tong en China<\/b>, en base al an\u00e1lisis de m\u00e1s de 23.000 adultos en Estados Unidos<\/b>.<\/p>\n

Los investigadores encontraron que dormir menos de ese tiempo, pero acerc\u00e1ndose a las 7 horas y 20 minutos, <\/b>mejora la capacidad del cuerpo para usar la insulina correctamente. <\/p>\n

\"Un<\/p>\n

Sin embargo, dormir m\u00e1s de ese umbral puede tener el efecto contrario: la sensibilidad a la insulina empeora, especialmente en mujeres y en personas de 40 a 59 a\u00f1os. <\/p>\n

Para medir eso, los cient\u00edficos usaron la tasa estimada de eliminaci\u00f3n de glucosa (eGDR), <\/b>un valor que permite detectar alteraciones metab\u00f3licas antes de que aparezca la diabetes. Los participantes, que fueron 23.475 personas de entre 20 y 80 a\u00f1os, <\/b>formaban parte de la encuesta estadounidense conocida por su sigla NHANES, entre 2009 y 2023. <\/p>\n

Dentro de ese grupo, 10.817 informaron cu\u00e1ntas horas dorm\u00edan tanto en la semana como en el fin de semana. En promedio, dorm\u00edan 7 horas y media de lunes a viernes y 8 horas en s\u00e1bados y domingos, si cambiaban sus horarios.<\/p>\n

Dormir m\u00e1s el fin de semana: \u00bfconviene?<\/h2>\n

\"Dormir<\/p>\n

Los cient\u00edficos clasificaron a los voluntarios seg\u00fan la diferencia de sue\u00f1o entre semana y fin de semana: sin diferencia, hasta 1 hora extra, entre 1 y 2 horas, y m\u00e1s de 2 horas. <\/p>\n

En quienes dorm\u00edan poco durante la semana, agregar hasta 2 horas de sue\u00f1o los fines de semana ayud\u00f3 a mejorar el metabolismo de la glucosa. <\/p>\n

El beneficio fue mayor cuando la diferencia era de entre 1 y 2 horas extras. Dormir m\u00e1s de 2 horas adicionales no mostr\u00f3 ventajas.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Pero en quienes ya dorm\u00edan lo suficiente entre semana, dormir m\u00e1s de 2 horas extra los fines de semana result\u00f3 negativo: su cuerpo proces\u00f3 peor la insulina. <\/p>\n

Significa que dormir m\u00e1s los fines de semana ayuda solo si se durmi\u00f3 poco durante la semana, ya que mejora el metabolismo. <\/p>\n

Si ya se descans\u00f3 lo suficiente, sumar muchas horas extra puede afectar negativamente la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n

Cambios de horario y salud metab\u00f3lica<\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

El estudio tambi\u00e9n explica c\u00f3mo los cambios bruscos en los horarios de sue\u00f1o, que se conoce como \u201cjet lag social\u201d, afectan al organismo. <\/p>\n

La falta de sue\u00f1o altera hormonas como la leptina y la ghrelina, sube el cortisol y activa procesos que dificultan el uso correcto de la insulina. <\/p>\n

Cambiar mucho el horario de dormir puede desajustar el reloj biol\u00f3gico, provocar inflamaci\u00f3n y aumentar el riesgo de problemas metab\u00f3licos.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La tasa estimada de eliminaci\u00f3n de glucosa (eGDR es su sigla en ingl\u00e9s) se obtiene al considerar la medida de la cintura, la presi\u00f3n arterial y el promedio del nivel de az\u00facar en sangre en tres meses.<\/p>\n

Es un indicador v\u00e1lido para predecir riesgos de diabetes tanto en personas sanas como en quienes ya tienen la enfermedad.<\/p>\n

L\u00edmites del estudio y consejos<\/h2>\n

\"Dormirse<\/p>\n

Como todo estudio transversal, los investigadores aclaran que no pueden asegurar que dormir mal cause directamente problemas metab\u00f3licos, ya que tambi\u00e9n podr\u00eda ocurrir al rev\u00e9s: un metabolismo alterado podr\u00eda afectar el sue\u00f1o. <\/p>\n

Adem\u00e1s, no se diferenciaron siestas de sue\u00f1o nocturno y los datos fueron autoinformados, lo que puede afectar la precisi\u00f3n.<\/p>\n

\"Mantener<\/p>\n

A pesar de esas limitaciones, los cient\u00edficos recomendaron mantener un horario de sue\u00f1o estable y suficiente. <\/p>\n

En di\u00e1logo con Infobae<\/b>, la m\u00e9dica y especialista en medicina interna y diabetes Florencia Aranguren<\/b>, coordinadora del comit\u00e9 de nefropat\u00eda de la Sociedad Argentina de Diabetes<\/b>, opin\u00f3: \u201cEl nuevo estudio es muy importante al contar con una muestra grande de participantes. Hay m\u00e1s pruebas que demuestran que dormir menos de siete horas por la noche genera una deuda de sue\u00f1o que eleva el riesgo de sufrir el s\u00edndrome metab\u00f3lico. No solo aumenta las chances de desarrollar diabetes sino tambi\u00e9n las de tener enfermedades cardiovasculares<\/b>\u201d.<\/p>\n

Para Aranguren, la regularidad en la hora a la que cada persona se va a dormir y en los buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, como abandonar las pantallas m\u00e1s temprano, son fundamentales para la salud humana. <\/p>\n

\"Adem\u00e1s<\/p>\n

En tanto, Carla Musso<\/b>, presidenta de la Sociedad Argentina de Diabetes<\/b> y coordinadora de diabetes del Hospital Universitario Fundaci\u00f3n Favaloro<\/b>, se\u00f1al\u00f3: <\/p>\n

\u201cEl nuevo trabajo se suma a investigaciones anteriores y demuestra el impacto de la calidad y la cantidad de horas de sue\u00f1o en el metabolismo, as\u00ed como en la enfermedad cardiovascular. Son evidencias de que es fundamental incluir el buen dormir en los cambios de h\u00e1bitos de vida. <\/b>No solo hay que considerar la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica; las horas de sue\u00f1o tambi\u00e9n son clave para la salud\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir alrededor de 7 horas y 20 minutos cada noche podr\u00eda ser la cantidad ideal para mantener el metabolismo en equilibrio y evitar problemas como la resistencia a la insulina, que es el paso previo a la diabetes tipo 2. 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