![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/el-sencillo-habito-matutino-que-protege-la-presion-arterial-a-largo-plazo-segun-expertos.jpg\")
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No beber agua al levantarse podr\u00eda tener consecuencias sobre la <\/b>salud cardiovascular<\/b><\/span>, advierten especialistas. Seg\u00fan EatingWell<\/i>, la falta de hidrataci\u00f3n matutina mantiene al organismo en un estado de deshidrataci\u00f3n leve y activa mecanismos hormonales que contribuyen al aumento gradual de la presi\u00f3n arterial<\/b>. <\/p>\n El fen\u00f3meno ha sido analizado en estudios internacionales y cuenta con el respaldo de organizaciones como la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA).<\/b><\/p>\n Al despertar, el cuerpo experimenta un incremento natural de la presi\u00f3n arterial debido al ritmo circadiano y a la acci\u00f3n de hormonas como el cortisol y la adrenalina. <\/p>\n Seg\u00fan la doctora Michelle Cardel<\/b>, directora de nutrici\u00f3n consultada por EatingWell,<\/i> \u201cnuestra presi\u00f3n arterial aumenta naturalmente en las primeras horas de la ma\u00f1ana, y lo que hacemos entonces puede amplificar o atenuar ese incremento\u201d. <\/b><\/p>\n La AHA sostiene que la hidrataci\u00f3n insuficiente puede afectar la funci\u00f3n vascular y favorecer el desarrollo de hipertensi\u00f3n<\/b>, sobre todo en personas con antecedentes familiares o factores de riesgo.<\/p>\n Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud de EEUU (NIH)<\/b><\/span> indic\u00f3 que quienes consumen al menos seis vasos de agua<\/b> diarios presentan un menor riesgo de hipertensi\u00f3n respecto a los que beben solo uno. <\/p>\n Los autores se\u00f1alaron que \u201cbeber agua en cantidad suficiente parece ser un <\/b>factor protector frente a la hipertensi\u00f3n\u201d.<\/p>\n La deshidrataci\u00f3n<\/span> al despertar estimula la liberaci\u00f3n de hormonas como la vasopresina y el sistema renina-angiotensina-aldosterona, encargadas de regular la presi\u00f3n arterial y el equilibrio de l\u00edquidos. Michelle Routhenstein<\/b>, dietista especializada en salud cardiovascular, explic\u00f3 en EatingWell <\/i>que \u201cno beber agua por la ma\u00f1ana te mantiene ligeramente deshidratado, lo que activa hormonas como la vasopresina y el sistema renina-angiotensina-aldosterona\u201d.<\/p>\n Seg\u00fan la Cleveland Clinic<\/b>, la reducci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo espesa la sangre y obliga al coraz\u00f3n a bombear con m\u00e1s fuerza, lo que favorece el aumento de la presi\u00f3n arterial. Un ensayo cl\u00ednico publicado en la revista Nutrients<\/i><\/span> demostr\u00f3 que sumar 550 mililitros de agua tras el sue\u00f1o puede reducir la presi\u00f3n sist\u00f3lica en adultos con glucosa elevada y mejorar la funci\u00f3n renal.<\/p>\n La preocupaci\u00f3n de los especialistas radica en el efecto acumulativo. Cardel se\u00f1al\u00f3 que \u201cempezar el d\u00eda deshidratado de forma habitual, junto con el consumo de caf\u00e9, exceso de sal, estr\u00e9s y sedentarismo, eleva repetidamente la presi\u00f3n arterial matutina\u201d<\/b>. <\/p>\n En ese sentido, la AHA advierte que la combinaci\u00f3n de deshidrataci\u00f3n y otros h\u00e1bitos poco saludables puede incrementar el riesgo de hipertensi\u00f3n y enfermedad cardiovascular.<\/p>\n Entidades como la Mayo Clinic y la National Academies of Sciences recomiendan ingerir al menos 2,7 litros de l\u00edquidos diarios en mujeres y 3,7 litros en hombres<\/b>, incluyendo agua, infusiones y frutas.<\/p>\n Las especialistas consultadas por EatingWell <\/i>sugieren dejar un vaso de agua en la mesa de noche para facilitar la hidrataci\u00f3n al despertar, usar agua tibia o a\u00f1adir rodajas de c\u00edtricos. Incluir frutas, vegetales y l\u00e1cteos en el desayuno aporta electrolitos como potasio, magnesio y calcio, que ayudan a estabilizar la presi\u00f3n.<\/b><\/p>\n El consumo de caf\u00e9 debe hacerse despu\u00e9s de beber agua, limitando la cantidad diaria a dos tazas. La cafe\u00edna puede incrementar temporalmente la presi\u00f3n arterial, por lo que se desaconseja tomarla en ayunas.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n matutina es uno de los pasos recomendados para controlar la presi\u00f3n arterial. Reducir el sodio a menos de 1.500 miligramos diarios, hacer ejercicio al menos 150 minutos semanales y dormir entre siete y nueve horas<\/b> son medidas respaldadas por la AHA.<\/p>\n Ver\u00f3nica Rouse, dietista registrada, afirm\u00f3 en EatingWell<\/i> que \u201cconsumir m\u00e1s verduras, frutas y legumbres ayuda a contrarrestar el efecto del sodio en la presi\u00f3n arterial\u201d. Estos h\u00e1bitos pueden contribuir a mantener la presi\u00f3n estable y proteger el coraz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No beber agua al levantarse podr\u00eda tener consecuencias sobre la salud cardiovascular, advierten especialistas. Seg\u00fan EatingWell, la falta de hidrataci\u00f3n matutina mantiene al organismo en un estado de deshidrataci\u00f3n leve y activa mecanismos hormonales que contribuyen al aumento gradual de la presi\u00f3n arterial. 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<\/p>\nOtros h\u00e1bitos para la salud cardiovascular<\/h2>\n
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