![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Los expertos<\/b> advierten sobre la importancia de cuidar la fuerza de las manos<\/b><\/span> a lo largo de los a\u00f1os. El debilitamiento muscular y la disminuci\u00f3n del control motor est\u00e1n vinculados a factores que van desde el paso del tiempo hasta el avance de la automatizaci\u00f3n en la vida cotidiana, de acuerdo con un informe realizado por The Times<\/i>. <\/p>\n La fisioterapeuta brit\u00e1nica, Nell Mead<\/b>, recomend\u00f3 nueve ejercicios para fortalecer el agarre y reducir la probabilidad de lesiones y p\u00e9rdida de autonom\u00eda con el envejecimiento<\/span>.<\/p>\n A diferencia de otras capacidades f\u00edsicas, la fuerza de agarre<\/b> se considera un marcador de salud general y permite predecir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. Estudios citados por el medio brit\u00e1nico asociaron una menor fuerza de las manos con mayor incidencia de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, diabetes tipo 2 y deterioro cognitivo<\/b>. <\/p>\n La fisioterapeuta explic\u00f3 que la propiocepci\u00f3n<\/b>, la capacidad del cuerpo para percibir la posici\u00f3n y el movimiento, tiende a disminuir desde los 50 a\u00f1os. Adem\u00e1s, el da\u00f1o en las articulaciones por osteoartritis o problemas nerviosos como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/b> dificultan a\u00fan m\u00e1s el uso pleno de las manos.<\/p>\n La fuerza de agarre afecta tareas diarias como llevar bolsas, abrir frascos o escribir, y tambi\u00e9n se utiliza como referencia en evaluaciones m\u00e9dicas de adultos mayores. <\/p>\n Seg\u00fan The Times<\/i>, un estudio<\/span> publicado en la revista cient\u00edfica European Geriatric Medicine<\/i> registr\u00f3 una reducci\u00f3n progresiva de la fuerza de las manos en adultos mayores a lo largo de nueve a\u00f1os<\/b>. Este descenso, que antes se observaba en personas de 69 a\u00f1os, ahora aparece en individuos de 65.<\/p>\n Mead indic\u00f3 que el agarre depende de una cadena de m\u00fasculos que abarca desde los dedos hasta el hombro<\/b>. Observ\u00f3 que la debilidad en cualquier punto puede comprometer la fuerza de agarre. No solo intervienen los m\u00fasculos de la mano, sino los extensores y flexores del antebrazo, as\u00ed como los estabilizadores del hombro<\/b>.<\/p>\n The Times<\/i> detall\u00f3 una rutina sugerida por la fisioterapeuta brit\u00e1nica que re\u00fane t\u00e9cnicas de estiramiento, coordinaci\u00f3n y fortalecimiento muscular<\/b>. Estas pr\u00e1cticas pueden realizarse en casa y no requieren equipamiento especializado.<\/p>\n Este ejercicio aumenta la flexibilidad de los m\u00fasculos del antebrazo<\/b>. Consiste en extender el brazo con la palma hacia arriba y usar la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia abajo. La posici\u00f3n se mantiene durante 30 segundos<\/b> y se repite en ambos lados.<\/p>\n El objetivo es flexibilizar los m\u00fasculos de la parte posterior del antebrazo<\/b>. La mano se coloca con la palma hacia abajo y los dedos apuntan al suelo, ejerciendo una tracci\u00f3n suave con la otra mano. La fisioterapeuta recomend\u00f3 cinco repeticiones por lado.<\/p>\n Fortalece los m\u00fasculos peque\u00f1os de la mano responsables de separar los dedos. Se utiliza una banda el\u00e1stica colocada alrededor de las yemas, separando y relajando los dedos en diez repeticiones<\/b> por mano.<\/p>\n Esta t\u00e9cnica activa los m\u00fasculos estabilizadores de los om\u00f3platos<\/b> y el serrato anterior. En posici\u00f3n de flexi\u00f3n, se separan y juntan los om\u00f3platos<\/b> sin doblar los codos. Mead<\/b> se\u00f1al\u00f3 que este ejercicio construye la base estable sobre la que opera el brazo.<\/p>\n El ejercicio consiste en sujetarse de una barra<\/b>, apoyando ligeramente los pies para no cargar todo el peso corporal. Progresivamente, se reduce la presi\u00f3n de los pies para fortalecer dedos, antebrazos y hombros. Mead sugiri\u00f3 tres series de treinta segundos<\/b>.<\/p>\n Consiste en caminar sosteniendo objetos pesados en cada mano durante distancias de cuarenta a sesenta metros<\/b>. Esta pr\u00e1ctica mejora la resistencia de los dedos, la estabilidad de los hombros y fortalece el torso. The Times<\/i> afirma que subir y bajar por el pasillo de casa resulta suficiente para obtener beneficios<\/b>.<\/p>\n Se utiliza un palo y una cuerda con peso en el extremo para ejercitar extensores y flexores de la mu\u00f1eca. El palo se sostiene a la altura de los hombros y se enrolla la cuerda girando solo las mu\u00f1ecas. El ejercicio se repite en ambas direcciones.<\/p>\n El agarre tipo pinza implica sostener un disco de peso entre los dedos y el pulgar, sin apoyo de la palma. The Times<\/i> destac\u00f3 que este ejercicio desarrolla el control motor fino y es \u00fatil para tareas como escribir o girar una llave.<\/p>\n El ejercicio consiste en apoyarse frente a una pared solo con las yemas de los dedos y desplazarse suavemente hacia adelante y atr\u00e1s. Mead<\/b> explic\u00f3 que ah\u00ed es donde se desarrolla la fuerza, citada por el diario brit\u00e1nico The Times<\/i>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los expertos advierten sobre la importancia de cuidar la fuerza de las manos a lo largo de los a\u00f1os. El debilitamiento muscular y la disminuci\u00f3n del control motor est\u00e1n vinculados a factores que van desde el paso del tiempo hasta el avance de la automatizaci\u00f3n en la vida cotidiana, de acuerdo con un informe realizado…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27335,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-27326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-300x168.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-768x430.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-1024x574.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"Los expertos advierten sobre la importancia de cuidar la fuerza de las manos a lo largo de los a\u00f1os. El debilitamiento muscular y la disminuci\u00f3n del control motor est\u00e1n vinculados a factores que van desde el paso del tiempo hasta el avance de la automatizaci\u00f3n en la vida cotidiana, de acuerdo con un informe realizado...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":108,"magazineBlocksPostReadTime":5,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12.jpg",1456,816,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-300x168.jpg",300,168,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-12-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Salud<\/a>","yoast_head":"\nImportancia de la fuerza de las manos<\/h2>\n
![\"Nueve](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-1.jpg\")
<\/p>\nConsecuencias de la disminuci\u00f3n del agarre<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-2.jpg\")
<\/p>\nEjercicios recomendados para fortalecer el agarre<\/h2>\n
1. Estiramiento del flexor de la mu\u00f1eca <\/h3>\n
2. Estiramiento extensor de mu\u00f1eca <\/h3>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-3.jpg\")
<\/p>\n3. Abducci\u00f3n de dedos con banda el\u00e1stica <\/h3>\n
4. Flexiones de esc\u00e1pula con cadena cerrada <\/h3>\n
![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-4.jpg\")
<\/p>\n5. Colgaduras muertas asistidas <\/h3>\n
6. Paseos del granjero <\/h3>\n
![\"Las](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-5.jpg\")
<\/p>\n7. Rodillo de mu\u00f1eca <\/h3>\n
8. Pinzas de placa <\/h3>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/los-9-ejercicios-recomendados-para-fortalecer-el-agarre-y-prevenir-lesiones-en-adultos-mayores-6.jpg\")
<\/p>\n9. Aterrizajes en la pared con la punta de los dedos <\/h3>\n