{"id":27126,"date":"2026-02-28T13:31:26","date_gmt":"2026-02-28T13:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/28\/por-que-hacer-siempre-el-mismo-deporte-puede-frenar-el-progreso-y-como-combinar-actividades-mejora-los-resultados\/"},"modified":"2026-02-28T20:13:30","modified_gmt":"2026-02-28T20:13:30","slug":"por-que-hacer-siempre-el-mismo-deporte-puede-frenar-el-progreso-y-como-combinar-actividades-mejora-los-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/28\/por-que-hacer-siempre-el-mismo-deporte-puede-frenar-el-progreso-y-como-combinar-actividades-mejora-los-resultados\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 hacer siempre el mismo deporte puede frenar el progreso y c\u00f3mo combinar actividades mejora los resultados"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Mantenerse activo es fundamental para la salud, pero la rutina constante<\/b> de un solo tipo de ejercicio<\/b><\/span> <\/b>puede limitar los beneficios <\/b>que el cuerpo obtiene. <\/p>\n

Seg\u00fan un estudio<\/span> de la Universidad de Harvard<\/b>, que monitore\u00f3 a m\u00e1s de 111.000 personas durante m\u00e1s de 30 a\u00f1os, quienes combinaron distintos deportes y entrenamientos<\/span> presentaron 19% menos riesgo de muerte prematura<\/b>, mientras que el riesgo de fallecer por enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer o respiratorias disminuy\u00f3 entre 13% y 41%<\/b>. <\/p>\n

Los hallazgos indicaron que la variedad en la actividad f\u00edsica<\/b> mejora la salud y la longevidad<\/b>, y que la repetici\u00f3n excesiva de un solo deporte puede limitar el progreso y reducir los beneficios potenciales.<\/p>\n

\"Expertos<\/p>\n

Los investigadores sostienen que el cuerpo responde mejor cuando se ejercitan distintos sistemas musculares y cardiovasculares<\/b> de manera complementaria. El Dr. Yang Hu<\/b>, autor principal del estudio de Harvad, afirm\u00f3 a The Telegraph que \u201ces importante mantener un alto nivel de actividad f\u00edsica total y diversificar los tipos de actividades puede ser m\u00e1s beneficioso\u201d.<\/p>\n

Beneficios de la variedad en el ejercicio<\/h2>\n

Diversos expertos explicaron que realizar con frecuencia una misma actividad no incrementa linealmente sus ventajas. \u201cExisten l\u00edmites m\u00e1s all\u00e1 de los cuales hacer m\u00e1s ejercicio no aporta beneficios adicionales para la salud\u201d, afirm\u00f3 el Dr. Hu. <\/p>\n

Por ejemplo, correr cinco horas a la semana no brinda cinco veces m\u00e1s beneficios que correr una hora<\/b>. Combinar actividades que trabajen distintos grupos musculares y capacidades f\u00edsicas maximiza el efecto del entrenamiento.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El Dr. Henry Chung<\/b>, profesor de fisiolog\u00eda en la prestigiosa Universidad de Essex, se\u00f1al\u00f3 que la aptitud f\u00edsica comprende varios componentes: capacidad cardiovascular, fuerza, resistencia muscular, potencia anaer\u00f3bica, equilibrio, coordinaci\u00f3n y flexibilidad<\/b>. <\/p>\n

Mejorar cada uno de estos elementos contribuye a la salud funcional y reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. La incorporaci\u00f3n de distintas modalidades tambi\u00e9n disminuye la probabilidad de lesiones por sobreuso, lo que permite mantener la actividad f\u00edsica a lo largo del tiempo.<\/p>\n

Las investigaciones muestran que la variedad no solo incrementa la salud f\u00edsica, sino que eleva el disfrute y la motivaci\u00f3n. Mantener el inter\u00e9s en el ejercicio es clave para consolidar h\u00e1bitos a largo plazo. <\/p>\n

\"Incluir<\/p>\n

Kate Rowe-Ham<\/b>, entrenadora personal brit\u00e1nica reconocida en el \u00e1mbito internacional, asegur\u00f3: \u201cLa variedad es esencial para perder peso<\/b>, ya que ejercitar diferentes grupos musculares aumenta el gasto energ\u00e9tico general y previene estancamientos\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, distintos tipos de actividad tienen efectos complementarios<\/b>: lo relacionado a lo aer\u00f3bico fortalece el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular y prevenir la sarcopenia, la p\u00e9rdida de m\u00fasculo vinculada a la edad. <\/p>\n

La combinaci\u00f3n de estas disciplinas permite un cuerpo m\u00e1s equilibrado y metab\u00f3licamente activo, con mayor capacidad para quemar calor\u00edas incluso en reposo.<\/p>\n

C\u00f3mo combinar ejercicios seg\u00fan la disciplina<\/h2>\n

Para aprovechar al m\u00e1ximo la actividad f\u00edsica, se recomienda una mezcla semanal de actividad aer\u00f3bica, fuerza, movilidad y potencia, distribuyendo la carga en una proporci\u00f3n de 40% aer\u00f3bico, 30% fuerza, 20% movilidad y 10% potencia<\/b>.<\/p>\n

Corredores<\/h3>\n

Incorporar entrenamiento de fuerza tres veces por semana<\/b>, con rutinas de 20 minutos que trabajen siete patrones de movimiento: bisagra, sentadilla, estocada, empujar, tirar, girar y marcha. Seg\u00fan la entrenadora Rowe-Ham, esto mantiene la densidad \u00f3sea, regula la glucosa y previene la sarcopenia<\/b>.<\/p>\n

\"Complementar<\/p>\n

Ciclistas<\/h3>\n

A\u00f1adir dos o tres sesiones de entrenamiento pliom\u00e9trico o de potencia semanalmente<\/b>. Movimientos como burpees, sentadillas con salto y balanceos con pesas rusas activan fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, esenciales para fuerza y equilibrio funcional.<\/p>\n

Seg\u00fan el Dr. Chung, la potencia es clave para el envejecimiento saludable, ya que la capacidad de generar fuerza con rapidez disminuye antes y m\u00e1s r\u00e1pido que la fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n

Caminantes <\/h3>\n

Alternar caminatas con sprints cortos o cuestas<\/b>. Estas r\u00e1fagas elevan el ritmo card\u00edaco, mejoran el VO\u2082 m\u00e1ximo y estimulan fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida. Subir escaleras regularmente se asocia con un 10% menos de riesgo de muerte prematura<\/b> seg\u00fan el estudio de Harvard<\/i>.<\/p>\n

Practicantes de yoga <\/h3>\n

\u201cSi bien el yoga favorece la flexibilidad, el equilibrio, la movilidad y cierta resistencia muscular, adem\u00e1s de brindar beneficios psicol\u00f3gicos, a menudo proporciona un est\u00edmulo limitado para otros componentes de la aptitud f\u00edsica<\/b>\u201d, se\u00f1al\u00f3 el Dr. Chung.<\/p>\n

En ese sentido, es recomendable a\u00f1adir nataci\u00f3n <\/b>para mejorar la aptitud cardiovascular, la funci\u00f3n metab\u00f3lica y la fuerza muscular con bajo impacto articular. <\/p>\n

\"A\u00f1adir<\/p>\n

Adem\u00e1s, un ensayo<\/span> de 2024 determin\u00f3 que un programa estructurado de 16 semanas de nataci\u00f3n, incluyendo intervalos, mejor\u00f3 de forma significativa la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular en adultos mayores<\/p>\n

Personas que entrenan regularmente en el gimnasio<\/h3>\n

El Dr. Chung <\/b>explic\u00f3 que \u201clos entrenamientos en el gimnasio a veces pueden descuidar la flexibilidad, el rango de movimiento de las articulaciones, el control neuromuscular y la recuperaci\u00f3n, por lo que sumar este tipo de trabajo ayuda a compensar esas carencias\u201d.<\/p>\n

Golfistas <\/h3>\n

Lo ideal es alternar con tenis, que combina entrenamiento cardiovascular, resistencia y movimientos explosivos, ya que se vincula con un 15% menos de riesgo de muerte prematura<\/b>. <\/p>\n

Adem\u00e1s, una revisi\u00f3n publicada en el British Journal of Sports Medicine<\/i> se\u00f1al\u00f3 que entre el 15% y el 40% de los golfistas aficionados sufren lesiones como dolor lumbar o distensi\u00f3n del hombro cada a\u00f1o<\/b>.<\/p>\n

\"Alternar<\/p>\n

Resultados y recomendaciones basadas en evidencia<\/h2>\n

La combinaci\u00f3n de ejercicios permite trabajar todo el cuerpo y distintos sistemas fisiol\u00f3gicos<\/b>, lo que aumenta la eficiencia del entrenamiento y la protecci\u00f3n frente a enfermedades cr\u00f3nicas. <\/p>\n

Asimismo, la diversidad de movimientos reduce la monoton\u00eda, fortalece la motivaci\u00f3n y disminuye la probabilidad de lesiones por sobreuso, elementos esenciales para mantener la actividad f\u00edsica de manera sostenida.<\/p>\n

Mantener un enfoque equilibrado que integre aer\u00f3bicos, fuerza, movilidad y potencia asegura que todos los grupos musculares se ejerciten de forma adecuada, mientras que la inclusi\u00f3n de actividades complementarias fortalece la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantenerse activo es fundamental para la salud, pero la rutina constante de un solo tipo de ejercicio puede limitar los beneficios que el cuerpo obtiene. 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