![\"Hacer](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mini dosis de ejercicios a lo largo del d\u00eda aportan mucho al bienestar f\u00edsico,<\/b> en particular cuando los a\u00f1os se acumulan y las articulaciones tienden a volverse m\u00e1s r\u00edgidas.<\/p>\n
Con frecuencia se piensa que la \u00fanica batalla v\u00e1lida contra el sedentarismo consiste en invertir varias horas semanales en ir al gimnasio o hacer largas caminatas. Eso es sin lugar a dudas muy saludable pero existe una serie de h\u00e1bitos<\/b> que se pueden adoptar y que contribuyen a mejorar el estado general del organismo sin salir de la casa o de la oficina.<\/b><\/p>\n
Se trata de distribuir a lo largo del d\u00eda peque\u00f1as dosis de ejercicios,<\/b> los llamados snacks de movimiento<\/b>, que pueden hacerse en las pausas de la jornada laboral o incluso mientras se realizan otras tareas.<\/p>\n
En sendos art\u00edculos de Cuerpomente.com<\/i> dos entrenadores brindaron sus sugerencias y tips<\/b> para jalonar el d\u00eda con estos snacks y no sentir culpa por no haber salido a caminar durante una hora o haber hecho una hora de aparatos en el gimnasio. Desde ya que ambas cosas no son incompatibles,<\/b> pero si se logra incorporar estos peque\u00f1os momentos de movimiento a la rutina diaria se habr\u00e1 ganado mucho en salud f\u00edsica y mental, ya que estas pausas activas permiten descontracturar el cuerpo y resetear la mente.<\/b><\/p>\n
![\"Si](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-1.jpg\")
<\/p>\n
\u201cDarte una panzada de caminar al final del d\u00eda es peor que hacer estos \u2018snacks de movimiento\u2019 f\u00e1ciles a lo largo del d\u00eda\u201d<\/b>, dijo por ejemplo la entrenadora Mar\u00eda Casas<\/b>, conocida en redes como Mar\u00eda Squatfit<\/b>, en una entrevista para el podcast Fit Generation<\/i>, dictado por cuerpomente.<\/p>\n
Para ella, m\u00e1s \u00fatil que la ida espor\u00e1dica pero intensiva al gimnasio es buscar una \u201cm\u00ednima dosis efectiva\u201d de ejercicio<\/b> que sea m\u00e1s f\u00e1cil de mantener en el tiempo. Porque, dice Casas, \u201cno todo el mundo puede entrenar 5 d\u00edas a la semana<\/b> o no todo el mundo puede hacer 15000 pasos al d\u00eda\u201d. <\/p>\n
Ir caminando al trabajo o a las compras y eludir lo m\u00e1s posible el ascensor son acciones que suman mucho al final del d\u00eda. En t\u00e9rminos generales, mantenerse activo de forma lo m\u00e1s constante posible durante toda la jornada<\/b> es m\u00e1s natural y efectivo que pretender luego compensar largas horas de sedentarismo con una exigida sesi\u00f3n gimnasia de una hora.<\/p>\n
Los epxertos recomiendan salir de la trampa del \u201ctodo o nada\u201d respecto al ejercicio <\/b>que nos lleva a sentir culpa si no vamos al gimnasio y a ponernos objetivos de m\u00e1xima que pueden desembocar en que no hagamos lo m\u00ednimo. <\/b><\/p>\n
\u201cUn poco de ejercicio es mucho mejor que nada\u201d, dice el entrenador Marcos V\u00e1zquez<\/b>, que recomienda estos snacks con los que \u201cel tiempo no volver\u00e1 a ser una excusa\u201d.<\/p>\n
Una alternativa es aprovechar las pausas en el trabajo o crearlas. <\/b>Micropausas de 1 a 5 minutos <\/b>alcanzan para hacer algunos estiramientos o ejercicios ligeros<\/b>. Se puede programar una alarma que suene cada dos horas <\/b>para recordarnos que tenemos que movernos.<\/p>\n
![\"Sin](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-2.jpg\")
<\/p>\n
A veces no es necesario interrumpir el trabajo, <\/b>puede combinarse con \u00e9l. Por ejemplo, caminar mientras se habla por tel\u00e9fono<\/b>, algo que los m\u00f3viles facilitan por completo. o pararse en puntas de pie mientras se espera el caf\u00e9 de la m\u00e1quina<\/b>. Guardar pelotitas de goma en el caj\u00f3n <\/b>permite ejercitar cada tanto la fuerza de agarre<\/b> de las manos. Y el consabido consejo de usar lo menos posible el ascensor.<\/b><\/p>\n
La clave es evitar que nos gane el apoltronamiento.<\/p>\n
V\u00e1zquez propone snacks de ejercicio que son como \u201cr\u00e1fagas de actividad f\u00edsica vigorosa de menos de un minuto<\/b> de duraci\u00f3n que se repiten varias veces al d\u00eda\u201d. <\/p>\n
Y enumera as\u00ed algunos de los beneficios<\/b> que esto trae: <\/p>\n
Mejor capacidad cardiorrespiratoria<\/b><\/p>\n
Mejora del control metab\u00f3lico<\/b> (\u201cun snack de entrenamiento antes de las comidas reduce su respuesta gluc\u00e9mica\u201d, dice V\u00e1zquez)<\/p>\n
Beneficios en la fuerza y masa muscular<\/b><\/p>\n
Aumento de energ\u00eda y bienestar general<\/b><\/p>\n
De las propuestas de ambos entrenadores, hicimos una selecci\u00f3n de los snacks m\u00e1s silver-friendly<\/b> y los m\u00e1s apropiados para hacer en el hogar o en el ambiente de trabajo, sea que \u00e9ste se encuentre en la casa (home office) o en la oficina. Algunos pueden parecer desafiantes<\/b> pero una alternativa es empezar por los m\u00e1s sencillos e ir sumando de a poco los otros. Al pie de esta nota, el men\u00fa completo de snacks con la ilustraci\u00f3n de cada ejercicio.<\/b><\/p>\n
Esta es la lista:<\/p>\n
Antes de instalarse frente a la computadora, para estudiar, trabajar o entretenerse, sentarse y levantarse por lo menos cinco veces<\/b>, idealmente sin auxilio de los apoyabrazos. Esto puede repetirse varias veces en el d\u00eda y es un excelente ejercicio para fortalecer las piernas.<\/p>\n
![\"Antes](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-3.jpg\")
<\/p>\n
Caminar mientras se habla por tel\u00e9fono o caminar en un pasillo durante 2 \u00f3 3 minutos, en lo posible a buen ritmo. Un adicional es hacerlo elevando las rodillas a cada paso.<\/p>\n
Elevar los brazos, estirar la espalda. Manteniendo los brazos arriba, inclinar el torso hacia uno y otro lado. Cruzar un brazo por delante para tratar de tocar el respaldo de la silla y hacer as\u00ed una torsi\u00f3n del tronco. Repetir hacia el otro lado. Rotar hombros y cuello. Estos movimientos previenen la tensi\u00f3n que se acumula en esa zona a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
![\"Torsi\u00f3n](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-4.jpg\")
<\/p>\n
De pie en la mitad de un pasillo, cruzar un brazo por delante del tronco para tocar la pared opuesta (torsi\u00f3n de cintura y estiramiento de los laterales del tronco); repetir al otro lado.<\/p>\n
Este es un ejercicio esencial para el equilibrio. <\/b>Pararse sobre un pie y tratar de mantenerse unos segundos. Luego sobre el otro pie. Se puede empezar apoy\u00e1ndose levemente en una silla y de a poco ir tratando de sostener la posici\u00f3n sin apoyo.<\/p>\n
![\"Ejercicio](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-5.jpg\")
<\/p>\n
\u201cLa activaci\u00f3n del s\u00f3leo <\/b>mediante levantamientos de talones es especialmente efectiva para regular la glucosa y los triglic\u00e9ridos en sangre\u201d, afirma el entrenador Marcos V\u00e1zquez. El s\u00f3leo es el m\u00fasculo interior de la pantorrilla<\/b>, sostiene el cuerpo en posici\u00f3n vertical <\/span>y facilita la locomoci\u00f3n. Pero adem\u00e1s, en su interior se encuentran venas de gran calibre<\/b> que, al contraerse, impulsan la sangre de retorno. Por eso algunos lo llaman \u201csegundo coraz\u00f3n\u201d.<\/b> Este ejercicio, de pararse en las puntas del pie y subir y bajar, facilita el retorno venoso y por lo tanto previene los trastornos circulatorios.<\/p>\n Luego de estar mucho tiempo sentado, es conveniente levantarse y elevar y bajar los talones durante un minuto.<\/b> Se lo puede hacer mientras se espera que se caliente el agua para el caf\u00e9 o el mate. <\/p>\n Levantarte del asiento y realizar 10 flexiones de brazos en la mesa o en la pared para trabajar la fuerza del tren superior.<\/p>\n Dos o tres pisos por escalera, en tres snacks diarios (es decir 3 veces), en tres d\u00edas de la semana alcanzan para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, si la costumbre se mantiene varios meses.<\/p>\n Tener cerca un par de pelotitas de goma para ejercitar las manos y mejorar la fuerza de agarre. Tambi\u00e9n puede usarse un fortalecedor de mano.<\/p>\n Colocando las manos en el sof\u00e1 por detr\u00e1s del cuerpo, piernas estiradas, talones en el suelo, estirar y flexionar los brazos para trabajar los tr\u00edceps con el peso del mismo cuerpo. <\/b>Se puede hacer con las piernas dobladas.<\/b><\/p>\n Ideal para interrumpir una larga sesi\u00f3n de televisi\u00f3n, por ejemplo. O no interrumpirla ya que se puede hacer el ejercicio sin dejar de mirar la pantalla.<\/p>\n M\u00e1s adecuado para la casa que para la oficina, pero no imposible. Posici\u00f3n de tabla, con los brazos estirados o sobre los antebrazos. Sostener 30 segundos m\u00ednimo. Se trabaja la fuerza superior pero tambi\u00e9n el abdomen.<\/p>\n Mini dosis de ejercicios a lo largo del d\u00eda aportan mucho al bienestar f\u00edsico, en particular cuando los a\u00f1os se acumulan y las articulaciones tienden a volverse m\u00e1s r\u00edgidas. Con frecuencia se piensa que la \u00fanica batalla v\u00e1lida contra el sedentarismo consiste en invertir varias horas semanales en ir al gimnasio o hacer largas caminatas….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27031,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-27018","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-137x300.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-768x1677.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-469x1024.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-704x1536.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-938x2048.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-20-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"Mini dosis de ejercicios a lo largo del d\u00eda aportan mucho al bienestar f\u00edsico, en particular cuando los a\u00f1os se acumulan y las articulaciones tienden a volverse m\u00e1s r\u00edgidas. 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<\/p>\nFlexiones en mesa o silla <\/h2>\n
![\"Fortalecimiento](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-7.jpg\")
<\/p>\nSubir escaleras<\/h2>\n
Ejercitar las manos<\/h2>\n
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<\/p>\nTriceps en el sof\u00e1<\/h2>\n
![\"Mantener](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/que-son-los-snacks-de-ejercicio-y-por-que-para-los-seniors-pueden-ser-tan-beneficos-como-una-sesion-en-el-gimnasio-9.jpg\")
<\/p>\n30 segundos de tabla<\/h2>\n
LOS 11 SNACKS DE EJERCICIO<\/h2>\n
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