{"id":25050,"date":"2026-02-23T21:34:53","date_gmt":"2026-02-23T21:34:53","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/23\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos\/"},"modified":"2026-02-24T01:46:13","modified_gmt":"2026-02-24T01:46:13","slug":"advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/23\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos\/","title":{"rendered":"Advertencias, beneficios y riesgos: cu\u00e1ndo consumir suplementos de magnesio, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos.jpg\" alt=\"Diversas formas de magnesio presentan diferencias en absorci\u00f3n y efectos secundarios. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"462\" width=\"821\"\/><\/p>\n<p>El <b>consumo de suplementos de <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>magnesio<\/b> <\/span>se ha popularizado entre personas que buscan aliviar el <b>insomnio<\/b>, el <b>cansancio persistente<\/b> y el <b>s\u00edndrome premenstrual<\/b>. <\/p>\n<p>Sin embargo, especialistas advierten que la <b>suplementaci\u00f3n sin control m\u00e9dico<\/b> puede suponer riesgos y recomiendan consultar solo fuentes de informaci\u00f3n fiables antes de iniciar cualquier tratamiento, seg\u00fan medios como <i>Hello! Magazine<\/i>, <i>The Guardian<\/i> y expertos de <b>Stanford Medicine<\/b>.<\/p>\n<p>La demanda de <b>suplementos de magnesio<\/b> aumenta por los <b>efectos ben\u00e9ficos prometidos<\/b>: mejor descanso, reducci\u00f3n del estr\u00e9s, apoyo al sistema nervioso y m\u00e1s energ\u00eda. <\/p>\n<p>De acuerdo con <i>Hello! Magazine<\/i>, el <b>magnesio<\/b> participa en m\u00e1s de <b>300 reacciones bioqu\u00edmicas<\/b> y resulta esencial para mantener el <b>bienestar f\u00edsico y mental<\/b>. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos-1.jpg\" alt=\"Los suplementos de magnesio prometen beneficios para el descanso y el bienestar (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Seg\u00fan la <b>especialista en<\/b> <b>nutricosm\u00e9tica Gema Caba\u00f1ero<\/b>, la <b>falta de este mineral <\/b>puede reflejarse en fatiga, dificultades para relajarse, piel apagada o sensible, e incluso en problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>No obstante, la <b>popularidad del magnesio<\/b> favorece la <b>aparici\u00f3n de productos con informaci\u00f3n a menudo incompleta o confusa<\/b>. <\/p>\n<p>El doctor <b>Jorge Angel<\/b>, director m\u00e9dico de <b>Equisalud<\/b>, se\u00f1al\u00f3 en <i>Hello! Magazine<\/i> que existen <b>distintas formas qu\u00edmicas de magnesio<\/b>, y no todas son apropiadas para todo el mundo. <\/p>\n<p>\u201cMuchas personas piensan que el magnesio no les sienta bien porque<b> causa molestias digestivas<\/b>\u201d, explica, apuntando que el <b>citrato de magnesio<\/b>, debido a su efecto laxante natural, suele ser causa frecuente de malestar estomacal.<\/p>\n<p>El <b>consumo en exceso<\/b>, sobre todo en forma de suplementos, puede <b>provocar <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>problemas intestinales<\/b><\/span> como n\u00e1useas, calambres abdominales o diarrea y, en casos m\u00e1s graves, complicaciones en personas vulnerables, seg\u00fan expertos consultados por <i>The Guardian<\/i>. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos-2.jpg\" alt=\"Una dieta equilibrada aporta suficiente magnesio para la mayor\u00eda de las personas. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>La doctora <b>Denise Millstine<\/b>, de <b>Mayo Clinic Arizona<\/b>, advierte que <b>tomar demasiado magnesio puede ser fatal en situaciones extremas.<\/b> <\/p>\n<p>Por su parte, el doctor <b>Fernando Carnavali<\/b> del <b>Icahn School of Medicine at Mount Sinai<\/b> alerta que <b>recurrir solo a la automedicaci\u00f3n puede ocultar deficiencias reales u obstaculizar un diagn\u00f3stico correcto<\/b>.<\/p>\n<p>En el mercado existen diversos tipos, entre ellos el <b>\u00f3xido de magnesio<\/b>, el <b>citrato de magnesio<\/b> y el <b>cloruro de magnesio<\/b>. <\/p>\n<p><b>Cada variedad presenta un nivel diferente<\/b> de absorci\u00f3n y efectos secundarios propios. <\/p>\n<p><i>Hello! Magazine<\/i> indica que el <b>\u00f3xido de magnesio se absorbe poco,<\/b> mientras que el <b>citrato ofrece mayor biodisponibilidad<\/b>, aunque su uso principal es como laxante. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos-3.jpg\" alt=\"El aumento en la demanda de suplementos de magnesio preocupa a especialistas en salud (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<p><i>The Guardian<\/i> a\u00f1ade que el <b>magnesio obtenido solo a partir de los alimentos no supone riesgos<\/b>, pero los niveles elevados por suplementos s\u00ed pueden ser perjudiciales, especialmente para quienes padecen <span class=\"waslinkname\"><b>enfermedad renal<\/b><\/span>.<\/p>\n<p>En cuanto a las cantidades, la <b>ingesta diaria recomendada de magnesio<\/b> para adultos est\u00e1 entre <b>300 y 400 miligramos<\/b>, seg\u00fan <i>The Guardian<\/i> y <b>Stanford Medicine<\/b>. <\/p>\n<p>El <b>l\u00edmite m\u00e1ximo tolerado proveniente de suplementos<\/b> se sit\u00faa en <b>350 miligramos diarios<\/b>. Superar este umbral aumenta el riesgo de s\u00edntomas gastrointestinales y otras complicaciones. <\/p>\n<p>Los especialistas subrayan que estas <b>cifras pueden cambiar seg\u00fan la edad, el sexo o la condici\u00f3n de salud<\/b>, por lo que la consulta m\u00e9dica resulta imprescindible antes de empezar cualquier suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p><b>No todas las personas pueden tomar suplementos de magnesio<\/b>. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos-4.jpg\" alt=\"El consumo excesivo de magnesio puede afectar a personas con enfermedad renal. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Millstine recuerda que quienes tienen <b>enfermedad renal<\/b> no pueden eliminar el exceso de este mineral y <b>deben evitarlo<\/b> salvo que su equipo m\u00e9dico lo indique. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, posibles <b>interacciones con medicamentos<\/b> o repercusiones en los an\u00e1lisis de sangre hacen necesario el seguimiento profesional, seg\u00fan explic\u00f3 esta especialista a <i>The Guardian<\/i>.<\/p>\n<p>La <b>calidad del producto<\/b> es otro desaf\u00edo relevante. <\/p>\n<p>En <b>Estados Unidos<\/b>, la <b>Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos (FDA) no supervisa los suplementos antes de su llegada al mercado<\/b> ni garantiza el contenido de las etiquetas, advirti\u00f3 el doctor <b>Pieter Cohen<\/b> en <i>The Guardian<\/i>. <\/p>\n<p>Solamente los<b> art\u00edculos avalados por entidades independientes<\/b>, como <b>USP<\/b> o <b>NSF<\/b>, <b>aseguran calidad y composici\u00f3n real<\/b>. <\/p>\n<p><b>Stanford Medicine<\/b> recomienda optar siempre por \u201c<b>productos certificados por terceros<\/b>\u201d y desconfiar de las indicaciones proporcionadas por vendedores.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/advertencias-beneficios-y-riesgos-cuando-consumir-suplementos-de-magnesio-segun-expertos-5.jpg\" alt=\"Expertos recomiendan consultar a profesionales antes de iniciar cualquier suplementaci\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Abundan tambi\u00e9n los <b>mitos sobre el magnesio<\/b> y otros suplementos. <\/p>\n<p>Las expertas <b>Marily Oppezzo<\/b> y <b>Catherine Hu<\/b>, ambas de <b>Stanford Medicine<\/b>, recalcan que la <b>mayor\u00eda de las personas sanas obtiene suficiente magnesio<\/b> a trav\u00e9s de una <b>dieta equilibrada.<\/b> Que los suplementos solo deben considerarse ante una deficiencia probada, una alimentaci\u00f3n muy restrictiva o en casos cl\u00ednicos concretos. <\/p>\n<p>Oppezzo advierte que \u201c<b>dosis m\u00e1s altas de nutrientes no necesariamente aportan mayores beneficios <\/b>y, a veces, pueden tener el efecto contrario\u201d. <\/p>\n<p>Tanto Oppezzo como Hu aconsejan <b>centrarse en mantener una alimentaci\u00f3n variada y consultar a profesionales de salud<\/b> ante cualquier duda.<\/p>\n<p>Aunque los <b>suplementos de magnesio<\/b> pueden ser \u00fatiles para personas con necesidades m\u00e9dicas documentadas, los especialistas recuerdan que<b> nunca sustituyen los efectos de un estilo de <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>vida saludable<\/b><\/span>. <\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica regular y unos h\u00e1bitos diarios adecuados ofrecer\u00e1n mejores resultados que depender de un comprimido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El consumo de suplementos de magnesio se ha popularizado entre personas que buscan aliviar el insomnio, el cansancio persistente y el s\u00edndrome premenstrual. 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