{"id":24824,"date":"2026-02-23T09:00:00","date_gmt":"2026-02-23T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/23\/los-5-consejos-de-una-experta-en-psicologia-para-no-abandonar-el-ejercicio-y-fomentar-la-motivacion\/"},"modified":"2026-02-23T13:45:03","modified_gmt":"2026-02-23T13:45:03","slug":"los-5-consejos-de-una-experta-en-psicologia-para-no-abandonar-el-ejercicio-y-fomentar-la-motivacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/23\/los-5-consejos-de-una-experta-en-psicologia-para-no-abandonar-el-ejercicio-y-fomentar-la-motivacion\/","title":{"rendered":"Los 5 consejos de una experta en psicolog\u00eda para no abandonar el ejercicio y fomentar la motivaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico<\/b><\/span> es uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s frecuentes cuando comienza un nuevo a\u00f1o. La promesa de moverse m\u00e1s y mejorar la salud suele encabezar las listas de objetivos personales. Sin embargo, a medida que avanzan los d\u00edas, la realidad muestra que sostener ese compromiso puede ser complicado<\/b> para una parte significativa de la poblaci\u00f3n. <\/p>\n

En 2024, el Pew Research Center<\/i> revel\u00f3 que el porcentaje de personas que abandona sus metas relacionadas con la actividad f\u00edsica crece con rapidez incluso antes de que termine enero.<\/p>\n

Mantenerse activo no depende solo de conocer los beneficios para el cuerpo y la mente. Muchas veces, las personas encuentran obst\u00e1culos internos<\/b> que les impiden incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Las excusas m\u00e1s comunes, como la falta de tiempo o el cansancio, reflejan la existencia de barreras <\/b>psicol\u00f3gicas<\/b><\/span> que afectan la motivaci\u00f3n<\/b> y dificultan la adhesi\u00f3n a los h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

Frente a este escenario, expertos en psicolog\u00eda y bienestar han investigado las razones detr\u00e1s del abandono temprano del ejercicio. Diana Hill<\/b>, psic\u00f3loga y autora, identific\u00f3 los principales obst\u00e1culos internos que llevan al evitamiento y el abandono de la actividad f\u00edsica. <\/p>\n

Como respuesta, Hill elabor\u00f3 en CNN<\/i> cinco estrategias clave para superar estas trabas<\/b> y sostener el compromiso con el movimiento a lo largo del tiempo.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Los 5 consejos para mantenerse activo<\/h2>\n

Cambiar la relaci\u00f3n con el tiempo<\/h3>\n

Una de las excusas m\u00e1s habituales para evitar el ejercicio<\/b>. Diana Hill sostiene que este argumento, lejos de ser una simple cuesti\u00f3n de agenda, refleja la manera en la que cada persona se relaciona con el tiempo en su vida cotidiana.<\/p>\n

En muchos casos, el movimiento f\u00edsico se segmenta y se asocia solo al tiempo libre<\/b>, lo que obliga a elegir entre ejercitarse o realizar otras actividades, como ir al supermercado o cumplir con tareas dom\u00e9sticas. Hill, en el podcast Chasing Life<\/i> de CNN<\/i>, propone modificar esta mentalidad de \u201co esto o aquello\u201d por una visi\u00f3n de \u201cambos\/y\u201d<\/b>, en la que el ejercicio se integre de forma natural en las rutinas diarias.<\/p>\n

Como ejemplo, la especialista menciona que aprovecha los trayectos en el aeropuerto para subir las valijas por las escaleras en lugar de usar ascensores<\/b>, o que durante los partidos de b\u00e9isbol de su hijo camina alrededor del campo mientras lo alienta, en vez de permanecer sentada. Estas peque\u00f1as acciones<\/b> permiten sumar minutos sin requerir un bloque exclusivo de tiempo.<\/p>\n

\"Integrar<\/p>\n

Asimismo, introduce el concepto de \u201cabundancia de tiempo\u201d<\/b>, que se\u00f1ala c\u00f3mo la sensaci\u00f3n de tener momentos disponibles depende de la calidad de las actividades que se realizan. Al dedicar horas a acciones significativas, como moverse de manera intencional, las personas pueden experimentar una mayor flexibilidad temporal y una sensaci\u00f3n de plenitud. <\/p>\n

As\u00ed, integrar el ejercicio en la vida diaria no solo facilita el cumplimiento del h\u00e1bito, sino que tambi\u00e9n puede aumentar la percepci\u00f3n de control sobre el propio tiempo.<\/p>\n

Aprovechar la fuente de motivaci\u00f3n<\/h3>\n

Saber que el ejercicio es beneficioso para la salud f\u00edsica y mental no siempre resulta suficiente para mantener la constancia. La psic\u00f3loga plantea que la motivaci\u00f3n debe ser personalizada<\/b>, m\u00e1s all\u00e1 de los argumentos generales sobre bienestar.<\/p>\n

De este modo, se\u00f1ala que la motivaci\u00f3n surge de vivencias concretas, como sucede con su vecino de 77 a\u00f1os, quien sufri\u00f3 un infarto y mantiene una rutina de actividad f\u00edsica diaria porque busca cuidar su salud tras ese episodio. <\/p>\n

En otros casos, los motivos pueden estar ligados a la posibilidad de compartir tiempo con seres queridos o de participar en actividades que generan disfrute y conexi\u00f3n.<\/p>\n

La experiencia personal ilustra este punto: acept\u00f3 participar en una salida en bicicleta con su hijo de 13 a\u00f1os, a pesar del temor a caerse y quedar fuera de su zona de confort. Esta decisi\u00f3n parti\u00f3 del deseo de fortalecer un v\u00ednculo y de acompa\u00f1ar en una experiencia importante para \u00e9l. A trav\u00e9s de este proceso, no solo adquiri\u00f3 confianza y habilidades nuevas, sino que tambi\u00e9n descubri\u00f3 aspectos propios al aprender algo distinto y superar el miedo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El consejo es detenerse antes de rechazar oportunidades que generan incomodidad y explorar si existe una motivaci\u00f3n interna<\/b> que justifique el esfuerzo. Identificar ese motivo personal, que puede estar relacionado con la familia, el crecimiento personal o la superaci\u00f3n, fortalece la constancia y transforma el ejercicio en una fuente de satisfacci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de los resultados f\u00edsicos.<\/p>\n

Preparar el entorno para el movimiento<\/h3>\n

El ambiente dom\u00e9stico influye de manera directa en la posibilidad de incorporar el ejercicio a la rutina diaria. <\/b>Diana Hill propone transformar la casa en un espacio que acerque al ejercicio<\/b>, en lugar de reforzar el sedentarismo.<\/p>\n

Uno de sus ejemplos en el podcast Chasing Life<\/i> es el del living en su domicilio, que carece de sill\u00f3n y, en cambio, cuenta con un aro de b\u00e1squet y aros suspendidos del techo. Esta disposici\u00f3n incentiva a su familia a moverse<\/b> y jugar incluso mientras ven partidos, aprovechando los momentos de ocio para sumar actividad f\u00edsica. <\/p>\n

Si bien se trata de un ejemplo extremo y poco habitual, busca incentivar a las personas a evitar muebles o artefactos que motiven el reposo<\/b>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, menciona que el propio acto de ejercitarse aumenta el comportamiento<\/b>, ya que el movimiento incrementa la liberaci\u00f3n de dopamina<\/b> y serotonina<\/b> (dos neurotransmisores vinculados a la mejora del \u00e1nimo), lo que genera sensaciones positivas y fomenta la repetici\u00f3n del h\u00e1bito.<\/p>\n

\"Crear<\/p>\n

La autocompasi\u00f3n como aspecto fundamental<\/h3>\n

La inseguridad puede ser una actitud reiterada cuando se abandona el entrenamiento. Por lo tanto, la experta sostiene que la autocompasi\u00f3n es<\/b> fundamental para enfrentar sentimientos negativos y evitar que se conviertan en obst\u00e1culos inevitables<\/b>. Este consejo implica tratarse con amabilidad y comprensi\u00f3n a uno mismo, de igual manera del apoyo que se le brindar\u00eda a un amigo o ser querido.<\/p>\n

Este enfoque conecta con la humanidad compartida. En la experiencia personal de la autora, destaca que cuando era joven padeci\u00f3 trastornos alimentarios y enfrent\u00f3 el entrenamiento como una presi\u00f3n por razones est\u00e9ticas. <\/p>\n

Por lo tanto, al tratarse bien a uno mismo resulta m\u00e1s sencillo aceptar los errores y tener mayor empat\u00eda<\/b>. Esta actitud reduce el miedo al juicio externo y fortalece la disposici\u00f3n a intentarlo nuevamente, convirtiendo al ejercicio en una experiencia m\u00e1s satisfactoria y menos ligada al perfeccionismo.<\/p>\n

Establecer objetivos manejables<\/h3>\n

Para que el ejercicio sea m\u00e1s ameno, adoptar metas realistas<\/b> es esencial para que el entrenamiento se sostenga en el tiempo. Comenzar con objetivos peque\u00f1os<\/b> para cumplirlos es el punto de partida para ir aumentando la exigencia.<\/p>\n

El planteo de Hill es que la actividad f\u00edsica trasciende la mejora de la salud corporal<\/b>. Convertirse en una persona activa influye en la construcci\u00f3n de la identidad y en la manera de relacionarse con el entorno. <\/p>\n

Para lograr una motivaci\u00f3n duradera, recomienda buscar un prop\u00f3sito que exceda el objetivo personal y tenga un sentido m\u00e1s amplio, capaz de sostenerse a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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