{"id":23710,"date":"2026-02-21T05:00:00","date_gmt":"2026-02-21T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/21\/los-7-beneficios-fisicos-y-psicologicos-de-hacer-ejercicio-al-aire-libre\/"},"modified":"2026-02-21T07:34:26","modified_gmt":"2026-02-21T07:34:26","slug":"los-7-beneficios-fisicos-y-psicologicos-de-hacer-ejercicio-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/21\/los-7-beneficios-fisicos-y-psicologicos-de-hacer-ejercicio-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Los 7 beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos de hacer ejercicio al aire libre"},"content":{"rendered":"

\"Hacer<\/p>\n

El aumento del sedentarismo<\/b> vinculado al auge de la tecnolog\u00eda<\/b>, el teletrabajo <\/b>y el uso de deliverys, entre otras causas, ha reducido de forma notable la actividad f\u00edsica<\/b><\/span> diaria<\/b> en amplios sectores de la sociedad. <\/p>\n

Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad f\u00edsica. <\/b><\/p>\n

Sin embargo, cada vez existe mayor evidencia cient\u00edfica que <\/b>confirma sus aportes para la salud y la longevidad<\/b><\/span>. Adem\u00e1s, diversos estudios se\u00f1alan que el ejercicio al aire libre<\/b> en entornos naturales<\/b> potencia los beneficios de la actividad f\u00edsica <\/b>y el bienestar mental<\/b>, en comparaci\u00f3n con la actividad realizada en espacios cerrados. Estudios <\/b><\/span>han identificado que incluso breves encuentros con la naturaleza, de menos de 15 minutos, ya producen efectos positivos.<\/p>\n

\u00bfEjercitarse en la naturaleza es mejor que hacerlo en un gimnasio?<\/h2>\n

Consultado por Infobae<\/b>, el doctor Alejandro G Andersson<\/b>, neur\u00f3logo (MN: 65.836), director del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA), explic\u00f3 que no es que uno sea \u201cmejor\u201d en t\u00e9rminos absolutos, pero desde el punto de vista neurobiol\u00f3gico y psicol\u00f3gico, el ejercicio al aire libre ofrece beneficios adicionales.<\/b><\/p>\n

\"Solo<\/p>\n

\u201cEn un gimnasio se trabaja el sistema cardiovascular y muscular. En la naturaleza, adem\u00e1s, se activan circuitos emocionales, atencionales y sensoriales m\u00e1s amplios.<\/b> La exposici\u00f3n a luz natural<\/b> regula ritmos circadianos<\/b>, mejora la calidad del sue\u00f1o y optimiza la producci\u00f3n de serotonina y melatonina.<\/b> Adem\u00e1s, los entornos naturales reducen la activaci\u00f3n cr\u00f3nica del sistema de estr\u00e9s, por eso, cuando es posible, el ejercicio al aire libre suma una capa extra de beneficio mental\u00bb<\/b>, se\u00f1al\u00f3 el experto.<\/p>\n

Por su parte, el licenciado en psicolog\u00eda Gonzalo Primo<\/b>, especializado en deportes, de la Asociaci\u00f3n de Psicolog\u00eda del Deporte (APDA), explic\u00f3 a Infobae<\/b> que en realidad hacer actividad f\u00edsica siempre es mejor que no hacerla. \u201cLas ventajas de entrenar al aire libre por sobre un gimnasio reside en los beneficios del contacto con la naturaleza<\/b> y aporte de vitamina D<\/b> si entrenamos en el d\u00eda. Tambi\u00e9n al hacerlo en lugares abiertos se genera mayor capacidad visual, el ejercicio se hace m\u00e1s din\u00e1mico y esto favorece el desarrollo de la actividad f\u00edsica, as\u00ed como el sostenerla en el tiempo\u00bb, afirm\u00f3.<\/p>\n

Y a\u00f1adi\u00f3 que otra ventaja es que la actividad puede ser mucho m\u00e1s variada al aire libre que en un gimnasio donde se est\u00e1 m\u00e1s limitado por las m\u00e1quinas. \u201cLas personas que optan por la actividad f\u00edsica al aire libre tambi\u00e9n rompen con el esquema de un lugar cerrado\u201d<\/b>, indic\u00f3.<\/p>\n

Qu\u00e9 produce la naturaleza en el cerebro<\/h2>\n

\"Entrenar<\/p>\n

El doctor Andersson explic\u00f3 que el cerebro humano evolucion\u00f3 en contacto permanente con entornos naturales, por lo que cuando nos alejamos por completo de ellos aumenta la carga cognitiva y el nivel basal de estr\u00e9s<\/b>. <\/p>\n

\u201cEl contacto con espacios verdes <\/b>tiene efectos medibles sobre el cuerpo y la mente: disminuye la hiperactivaci\u00f3n de la am\u00edgdala<\/b> \u2014estructura clave en la respuesta al miedo y al estr\u00e9s\u2014, mejora la conectividad <\/b>de las redes cerebrales involucradas en la regulaci\u00f3n emocional, reduce la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica<\/b> asociada al estr\u00e9s cr\u00f3nico, mejora el estado de \u00e1nimo y favorece la introspecci\u00f3n y la claridad mental\u00bb, afirm\u00f3 el m\u00e9dico.<\/b> <\/p>\n

Adem\u00e1s, coment\u00f3 que en Jap\u00f3n<\/b>, el concepto de \u201cShinrin-yoku\u201d o \u201cba\u00f1o de bosque\u201d<\/b> ha sido ampliamente estudiado y demuestra efectos reales sobre la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y de los niveles de cortisol, \u00ab<\/b>confirmando que el v\u00ednculo con la naturaleza no es solo una percepci\u00f3n subjetiva, sino un fen\u00f3meno con base fisiol\u00f3gica\u00bb, destac\u00f3 Andersson.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El estudio <\/span>que comprob\u00f3 que solo 15 minutos en la naturaleza ya producen efectos positivos<\/b> en la salud, fue realizado por investigadores de Estados Unidos, Pa\u00edses Bajos, China y Alemania<\/b> y publicado en la revista Nature Cities<\/b><\/i>. El informe destac\u00f3 que los espacios verdes, que llaman \u201cnaturaleza urbana<\/b>\u201d, son mucho m\u00e1s que un simple adorno. El contacto con parques, jardines, plazas o bosques se vincula a mejoras concretas en la salud mental de personas que viven en ciudades. <\/p>\n

Otro estudio<\/span> realizado por investigadores de la Universidad de York y de Victoria, comprob\u00f3 que caminar 15 minutos al aire libre frente a hacerlo en interior, puede tener un efecto positivo en los niveles de \u201catenci\u00f3n y la memoria de trabajo\u201d.<\/b><\/p>\n

M\u00e1s beneficios de entrenar al aire libre<\/h2>\n

\"Realizar<\/p>\n

Realizar ejercicio en la naturaleza<\/b> aporta ventajas que no se encuentran en la actividad f\u00edsica interior. Seg\u00fan el doctor Andersson, hacer ejercicio al aire libre ofrece beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos que se potencian entre s\u00ed<\/b>: <\/p>\n

\u201cDesde el punto de vista f\u00edsico, mejora la capacidad cardiovascular<\/b>, contribuye a una mejor regulaci\u00f3n del ritmo circadiano <\/b>gracias a la exposici\u00f3n a la luz natural, favorece la s\u00edntesis de vitamina D, activa con mayor intensidad la musculatura estabilizadora por los terrenos irregulares<\/b>, optimiza la respuesta inmunol\u00f3gica, <\/b>puede generar un mayor descenso de la presi\u00f3n arterial <\/b>en comparaci\u00f3n con ambientes cerrados y mejora la calidad del sue\u00f1o\u00bb, <\/b>describi\u00f3. <\/p>\n

Y complet\u00f3: \u201cEn el plano psicol\u00f3gico y neurol\u00f3gico<\/b>, se asocia con una disminuci\u00f3n de la ansiedad y de los s\u00edntomas depresivos, reducci\u00f3n del cortisol <\/b>\u2014la hormona del estr\u00e9s\u2014, aumento de endorfinas y dopamina<\/b>, mejor\u00eda en la concentraci\u00f3n por efecto restaurador atencional, sensaci\u00f3n de mayor bienestar y prop\u00f3sito<\/b>, menor fatiga mental y aumento de la creatividad<\/b>\u201c, detall\u00f3.<\/p>\n

Existen investigaciones que confirman que el ejercicio al aire libre aumenta la motivaci\u00f3n y reduce la sensaci\u00f3n personal de fatiga<\/b>. Un estudio <\/span>liderado por el cient\u00edfico chino Xinxin Wang y publicado en Frontiers in Psychology<\/i>, demostr\u00f3 que los j\u00f3venes con obesidad que comenzaron a realizar caminatas sintieron menos estr\u00e9s y disfrutaron m\u00e1s del deporte cuando lo realizaron al aire libre<\/b> en comparaci\u00f3n a los d\u00edas que lo hicieron en un gimnasio.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Resultados muy similares obtuvo un estudio<\/b> <\/span>dirigido por Claire Wicks<\/b>, investigadora de la Universidad de Essex (Reino Unido) y que confirm\u00f3 que los entornos m\u00e1s verdes e inexplorados como parques y bosques fueron los lugares donde los beneficios de salud mental y motivaci\u00f3n fueron mayores<\/b>.<\/p>\n

El licenciado Primo destac\u00f3 que el beneficio de hacer actividad f\u00edsica no est\u00e1 solo dado por cuestiones f\u00edsicas y de salud, sino tambi\u00e9n por un mayor bienestar psicosocial<\/b>. \u201cEst\u00e1 creciendo la actividad al aire libre porque tambi\u00e9n es menos costosa. Una persona puede ir a una plaza o un parque y con pocos instrumentos puede ejercitarse. Incluso hay profesores o clases de diferentes actividades f\u00edsicas, cardio o aer\u00f3bicas, que se realizan en plazas. Entonces, esto tambi\u00e9n favorece los v\u00ednculos sociales y afectivos\u00bb.<\/b><\/p>\n

Adem\u00e1s, el hecho de tener una rutina, un espacio donde pueda realizar actividad f\u00edsica y que la persona opte hacerla al aire libre la va a hacer sentir mejor consigo misma, se\u00f1al\u00f3 el psic\u00f3logo. <\/p>\n

\u201cEs un espacio ya no solo de actividad f\u00edsica, sino tambi\u00e9n de esparcimiento y de realizaci\u00f3n personal.<\/b> Esto tiene claramente beneficios en la salud y, como consecuencia, va a generar una persona m\u00e1s activa, con un cambio de aire. Los gimnasios, obviamente, son importantes<\/b> y cumplen un gran papel en la sociedad, desde que tambi\u00e9n se ha tomado conciencia del cuidado de la salud f\u00edsica. Todo esto va a favorecer un mayor y mejor desarrollo y las consecuencias fundamentales est\u00e1n en el sostenimiento de la actividad f\u00edsica\u00bb<\/b>, resalt\u00f3 el experto.<\/p>\n

7 efectos positivos cuerpo-mente<\/h2>\n

\"Cambiar<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, los beneficios de entrenar al aire libre son:<\/p>\n

    \n
  1. Exposici\u00f3n a la luz natural<\/b>: m\u00e1s vitamina D y mejor estado de \u00e1nimo.<\/li>\n
  2. Respirar aire fresco.<\/b> El ejercicio en parques y espacios naturales facilita la oxigenaci\u00f3n del cuerpo y contribuye a una mejor funci\u00f3n celular. <\/li>\n
  3. Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/b> El contacto con la naturaleza y los entornos verdes favorece la relajaci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Estimulaci\u00f3n cerebral.<\/b> Cambiar el entorno de entrenamiento activa la mente. Adem\u00e1s, se estimulan sensaciones producto del contacto con la naturaleza, como visuales, olfativas, ac\u00fasticas y t\u00e1ctiles.<\/li>\n
  5. M\u00e1s constancia en la actividad f\u00edsica<\/b> Hacer ejercicio al aire libre suele resultar m\u00e1s placentero, lo que ayuda a mantener la rutina.<\/li>\n
  6. Regulaci\u00f3n hormonal positiva<\/b>.<\/li>\n
  7. Mayor consumo cal\u00f3rico<\/b> El terreno desigual, el clima y otros factores propios del entorno exterior hacen que el cuerpo gaste m\u00e1s energ\u00eda que en espacios cerrados.<\/li>\n<\/ol>\n

    C\u00f3mo incluir m\u00e1s ejercicios en espacios verdes cada d\u00eda<\/h2>\n

    \"El<\/p>\n

    Incorporar ejercicio al aire libre<\/b> a la vida diaria puede lograrse a trav\u00e9s de acciones concretas. Las recomendaciones del Consejo Americano de Ejercicio (ACE por su sigla en ingl\u00e9s):<\/p>\n