{"id":22687,"date":"2026-02-18T18:41:18","date_gmt":"2026-02-18T18:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/18\/por-que-la-fuerza-muscular-es-un-factor-clave-para-una-vida-mas-larga-y-saludable\/"},"modified":"2026-02-19T01:24:56","modified_gmt":"2026-02-19T01:24:56","slug":"por-que-la-fuerza-muscular-es-un-factor-clave-para-una-vida-mas-larga-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/18\/por-que-la-fuerza-muscular-es-un-factor-clave-para-una-vida-mas-larga-y-saludable\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la fuerza muscular es un factor clave para una vida m\u00e1s larga y saludable"},"content":{"rendered":"<p>En su columna semanal para el canal de streaming <span class=\"waslinkname\"><b>Infobae en vivo<\/b><\/span>, el neur\u00f3logo <b>Conrado Estol<\/b> (MN 65.005) enfatiz\u00f3 que \u201cla edad biol\u00f3gica es una \u2018enfermedad\u2019 tratable. Y uno de los principales tratamientos es <b>generar m\u00fasculo en el cuerpo<\/b>\u201d. Desde el estudio, el especialista sostuvo que la <b>longevidad y la calidad de vida<\/b> dependen en gran medida del entrenamiento muscular y de la correcta incorporaci\u00f3n de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>En di\u00e1logo con el equipo de <b>Infobae al Mediod\u00eda<\/b>, integrado por Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Jimena Grandinetti, Fede Mayol y Facundo Kablan, Estol desmitific\u00f3 varias creencias populares sobre el ejercicio f\u00edsico: \u201c<b>Correr, yoga, caminar, est\u00e1 buen\u00edsimo,<\/b> te sirve para un mont\u00f3n de cosas, <b>pero no te sirve para el m\u00fasculo<\/b>. Para el m\u00fasculo hacer fuerza\u201d.<\/p>\n<h2>La importancia del m\u00fasculo y la edad biol\u00f3gica<\/h2>\n<p>El neur\u00f3logo advirti\u00f3 que la sociedad suele subestimar el rol de la musculatura: \u201cHay m\u00e1s de seiscientos m\u00fasculos en el cuerpo. La <b>prote\u00edna<\/b> no solo construye m\u00fasculo, tambi\u00e9n es transmisor cerebral y hormona. Es fundamental para el funcionamiento humano\u201d. En ese sentido, introdujo el concepto de sarcopenia: <b>\u201cEs la p\u00e9rdida del m\u00fasculo. Y la gente lo tiene que saber\u201d<\/b>.<\/p>\n<p>Estol aclar\u00f3 que la verdadera edad relevante no es la cronol\u00f3gica, sino la biol\u00f3gica: \u201cEl DNI no vale nada. <b>Lo importante es tu edad biol\u00f3gica,<\/b> porque hay gente de cincuenta a\u00f1os que puede tener un infarto o un ACV y morir. La edad biol\u00f3gica es la que dice que est\u00e1s bien o no\u201d. Subray\u00f3 la posibilidad de medirla mediante la metilaci\u00f3n del ADN y la cantidad de placas de colesterol en las arterias: <b>\u201cPuedo decir exactamente tu edad biol\u00f3gica, el reloj biol\u00f3gico\u201d<\/b>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-la-fuerza-muscular-es-un-factor-clave-para-una-vida-mas-larga-y-saludable.jpg\" alt=\"\u201cEl m\u00fasculo predice la expectativa de vida: despu\u00e9s de los sesenta y cinco a\u00f1os, una de cada cuatro personas se cae por falta de fuerza\u201d, alert\u00f3 el neur\u00f3logo\" height=\"1080\" width=\"1920\"\/><\/p>\n<h2>Ejercicio de fuerza: cu\u00e1les sirven y c\u00f3mo medir el impacto<\/h2>\n<p>El neur\u00f3logo precis\u00f3 que no cualquier ejercicio estimula la musculatura: \u201cCaminata, bicicleta, yoga, tai chi, todo eso es espectacular, pero no te da m\u00fasculo. De cero ejercicio a algo moderado, la diferencia en expectativa de vida es infinita. <b>Pero para ganar m\u00fasculo, necesit\u00e1s ejercicios de fuerza<\/b>\u201d.<\/p>\n<p>A la hora de medir la fortaleza muscular, Estol propuso m\u00e9todos pr\u00e1cticos: \u201cCon sentadillas o con el dinam\u00f3metro para la mano, puedo decir la expectativa de vida de cada uno. Hay estudios en bomberos en Estados Unidos: si un hombre de 49 a\u00f1os no hace diez flexiones de brazos, tiene un problema serio\u201d. Resalt\u00f3 la importancia de ejercitar todos los grupos musculares: \u201cSon m\u00e1s de seiscientos m\u00fasculos. Ten\u00e9s que pasar por todos y variar los ejercicios para evitar el aburrimiento y estimular la dopamina\u201d.<\/p>\n<p>El especialista recomend\u00f3 rutinas sencillas y accesibles: \u201cEl <b>programa \u2018Siete\u2019 <\/b>es una aplicaci\u00f3n gratuita con ejercicios para hacer en casa, siete minutos, doce ejercicios con el propio cuerpo. Si lo hacen tres veces por semana, treinta minutos m\u00ednimo, el cambio es enorme. No hace falta ser Schwarzenegger\u201d.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-la-fuerza-muscular-es-un-factor-clave-para-una-vida-mas-larga-y-saludable-1.jpg\" alt=\"El entrenamiento muscular como estrategia clave para aumentar la expectativa de vida y la autonom\u00eda en adultos mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<h2>Nutrici\u00f3n y longevidad: cu\u00e1nta prote\u00edna consumir y c\u00f3mo lograrlo<\/h2>\n<p>Estol respondi\u00f3 a las dudas del p\u00fablico sobre la relaci\u00f3n entre dieta y masa muscular: \u201cNo pod\u00e9s hacer musculaci\u00f3n si no consumiste la prote\u00edna necesaria. Despu\u00e9s de los cuarenta a\u00f1os, uno coma cinco gramos de prote\u00edna por kilo de peso. El exceso tampoco sirve, porque el cuerpo la elimina o puede ser negativo\u201d.<\/p>\n<p>Detall\u00f3 ejemplos concretos para alcanzar ese objetivo: \u201cCada<b> clara de huevo<\/b> tiene siete gramos de prote\u00edna. Un <b>yogur con extra prote\u00edna,<\/b> quince gramos. Una<b> lata de at\u00fan<\/b>, veinte gramos. Una <b>pechuga o pescado,<\/b> veinte a veinticinco gramos. Las<b> legumbres,<\/b> como lentejas y garbanzos, tambi\u00e9n aportan mucho\u201d.<\/p>\n<p>En relaci\u00f3n a los mitos sobre el at\u00fan enlatado y los metales, el neur\u00f3logo fue contundente: \u201cLa paradoja es que mucha gente se obsesiona con el mercurio o el tipo de pescado, pero<b> lo importante es comer pescado una vez por semana<\/b>. Medido en la <b>Universidad de Pittsburgh<\/b>, el tama\u00f1o del cerebro aumenta y disminuye el riesgo de demencia si se consume pescado, mientras no sea frito\u201d.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-la-fuerza-muscular-es-un-factor-clave-para-una-vida-mas-larga-y-saludable-2.jpg\" alt=\"El impacto de la sarcopenia en la calidad de vida y c\u00f3mo se puede revertir con rutinas adecuadas (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Estol cerr\u00f3 con un mensaje claro para la audiencia: \u201cLa sarcopenia es natural en el ser humano. <b>Despu\u00e9s de los 65, una de cada cuatro personas se cae<\/b> porque tiene menos m\u00fasculo. Ejercitar la fuerza no solo previene ca\u00eddas, tambi\u00e9n genera<b> mioquinas<\/b> que mejoran el cerebro y la expectativa de vida\u201d.<\/p>\n<h2>La entrevista completa<\/h2>\n<p><b>Infobae<\/b> te acompa\u00f1a cada d\u00eda en YouTube con entrevistas, an\u00e1lisis y la informaci\u00f3n m\u00e1s destacada, en un formato cercano y din\u00e1mico.<\/p>\n<p>\u2022 De 7 a 9: <b>Infobae al Amanecer<\/b>: Nacho Giron, Luciana Rubinska y Bel\u00e9n Escobar <\/p>\n<p>\u2022 De 9 a 12: <b>Infobae a las Nueve<\/b>: Gonzalo S\u00e1nchez, Tatiana Schapiro, Ram\u00f3n Indart y Cecilia Boufflet <\/p>\n<p>\u2022 De 12 a 15: <b>Infobae al Mediodia<\/b>: Maru Duffard, Andrei Serbin Pont, Jimena Grandinetti, Fede Mayol y Facundo Kablan <\/p>\n<p>\u2022 De 15 a 18: <b>Infobae a la Tarde<\/b>: Manu Jove, Maia Jastreblansky y Paula Guardia Bourdin; rotan en la semana Marcos Shaw, Lara L\u00f3pez Calvo y Tom\u00e1s Trap\u00e9 <\/p>\n<p>\u2022 De 18 a 21: <b>Infobae al Regreso<\/b>: Gonzalo Aziz, Diego Iglesias, Malena de los R\u00edos y Mat\u00edas Barber\u00eda; rotan en la semana Gustavo Lazzari, Mart\u00edn Tetaz y Mica Mendelevich <\/p>\n<p>Actualidad, charlas y protagonistas, en vivo. Seguinos en nuestro canal de <b>YouTube<\/b> <span class=\"waslinkname\">@infobae <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En su columna semanal para el canal de streaming Infobae en vivo, el neur\u00f3logo Conrado Estol (MN 65.005) enfatiz\u00f3 que \u201cla edad biol\u00f3gica es una \u2018enfermedad\u2019 tratable. Y uno de los principales tratamientos es generar m\u00fasculo en el cuerpo\u201d. 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