{"id":21673,"date":"2026-02-16T12:06:24","date_gmt":"2026-02-16T12:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/16\/7-habitos-respaldados-por-la-ciencia-ayudan-a-conciliar-el-sueno-mas-rapido\/"},"modified":"2026-02-16T19:19:32","modified_gmt":"2026-02-16T19:19:32","slug":"7-habitos-respaldados-por-la-ciencia-ayudan-a-conciliar-el-sueno-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/16\/7-habitos-respaldados-por-la-ciencia-ayudan-a-conciliar-el-sueno-mas-rapido\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos respaldados por la ciencia ayudan a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

\"Solo<\/p>\n

Solo 1 de cada 4 personas en el <\/b>Reino Unido<\/span> logra dormir ocho horas cada noche<\/b>, seg\u00fan una encuesta de YouGov. Aunque el 77 % de los brit\u00e1nicos desea alcanzar ese objetivo, solo el 25 % lo consigue<\/b>. Esta brecha entre el deseo y la realidad pone en evidencia la dificultad generalizada para obtener un descanso \u00f3ptimo. <\/p>\n

El sue\u00f1o<\/b> no es solo una cuesti\u00f3n de sentir menos cansancio: los especialistas lo consideran el factor m\u00e1s poderoso para mejorar tanto el rendimiento como la salud<\/span>. As\u00ed lo expresa el Dr. Guy Meadows<\/b>, director cl\u00ednico y cofundador de Sleep School<\/b>, quien sostiene que dormir bien regula procesos fundamentales del cuerpo y la mente.<\/p>\n

La importancia del sue\u00f1o<\/b> ha sido reconocida desde hace siglos. El propio Benjamin Franklin<\/b> aseguraba que acostarse temprano y levantarse temprano tra\u00eda beneficios para la salud y la sabidur\u00eda. La ciencia moderna respalda esa intuici\u00f3n ancestral, ya que dormir adecuadamente fortalece la concentraci\u00f3n, la estabilidad emocional y hasta el control hormonal del apetito. <\/p>\n

Meadows advierte que la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede generar consecuencias graves: desde problemas de presi\u00f3n arterial hasta un mayor riesgo de enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares.<\/p>\n

\"Ajustar<\/p>\n

No todas las personas tienen la misma facilidad para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. El Dr. Meadows explica que una persona sana y con un patr\u00f3n de sue\u00f1o promedio suele tardar entre 15 y 20 minutos en quedarse dormida<\/b>. <\/p>\n

Sin embargo, dormirse en menos de cinco minutos de forma constante puede indicar exceso de somnolencia o privaci\u00f3n de sue\u00f1o, en lugar de eficiencia. Hay quienes, por gen\u00e9tica, buena higiene del sue\u00f1o, niveles bajos de estr\u00e9s, pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica y buena salud mental, logran dormirse con mayor rapidez.<\/p>\n

La necesidad de sue\u00f1o tambi\u00e9n var\u00eda seg\u00fan la etapa de la vida. Mientras los beb\u00e9s requieren m\u00e1s de 14 horas por noche, los adultos pueden arregl\u00e1rselas con alrededor de siete. La Dra. Severine Sabia<\/b>, del University College de Londres, subraya que tanto un exceso como una falta de sue\u00f1o se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. Por eso, recomienda dormir entre siete y ocho horas nocturnas para mantener la salud a largo plazo.<\/p>\n

Siete consejos para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente<\/h2>\n

Entre las recomendaciones pr\u00e1cticas m\u00e1s respaldadas por la ciencia para conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, destacan siete consejos clave.<\/p>\n

1. Luz natural durante la ma\u00f1ana<\/h2>\n

\"Exponerse<\/p>\n

El primero es exponerse a la luz natural durante la ma\u00f1ana<\/b>. Russell Foster<\/b>, profesor de neurociencia circadiana en la Universidad de Oxford, sostiene que la luz solar matutina ayuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo, facilitando la llegada del sue\u00f1o en la noche. El \u201cfalso viaje al trabajo<\/b>\u201d, es decir, dar un paseo por la ma\u00f1ana sin gafas de sol, puede ser especialmente \u00fatil para quienes trabajan desde casa.<\/p>\n

\u201cLa mayor\u00eda de nosotros deber\u00edamos recibir la mayor cantidad posible de luz natural por la ma\u00f1ana para mejorar nuestras posibilidades de conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s tarde ese d\u00eda<\/b>\u201d, afirma Foster. \u201cSe ha demostrado que esto adelanta el reloj circadiano, lo que ayuda a sentir m\u00e1s sue\u00f1o a la hora de acostarse\u201d. Nuestro reloj circadiano, o ritmo circadiano, es el \u201creloj interno\u201d de 24 horas que regula nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n

2. Evitar las siestas despu\u00e9s de las 16<\/h2>\n

\"Evitar<\/p>\n

El segundo consejo es evitar las siestas despu\u00e9s de las 16<\/b>. Aunque una siesta breve temprano en la tarde puede mejorar la alerta, hacerlo m\u00e1s tarde puede dificultar el sue\u00f1o nocturno. <\/p>\n

Foster advierte que, si se siente la necesidad recurrente de dormir durante el d\u00eda, probablemente existe una deuda de sue\u00f1o acumulada.<\/p>\n

3. No hacer ejercicio f\u00edsico antes de dormir<\/h2>\n

\"No<\/p>\n

El tercer punto es no realizar ejercicio f\u00edsico cerca de la hora de acostarse<\/b>. Si bien el deporte regular reduce el insomnio y mejora el ciclo sue\u00f1o-vigilia, ejercitarse una o dos horas antes de dormir puede retrasar el inicio del sue\u00f1o debido a la activaci\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n

4. Tener en cuenta el colch\u00f3n o la cama<\/h2>\n

\"Elegir<\/p>\n

El cuarto consejo es prestar atenci\u00f3n al colch\u00f3n y la ropa de cama<\/b>. Un buen colch\u00f3n ayuda a disipar el calor corporal, lo que baja la temperatura central y favorece el sue\u00f1o profundo. <\/p>\n

Si el colch\u00f3n tiene m\u00e1s de siete a\u00f1os, est\u00e1 hundido o genera molestias, los expertos sugieren renovarlo.<\/p>\n

5. Habitaci\u00f3n fresca<\/h2>\n

\"Mantener<\/p>\n

Mantener la habitaci\u00f3n fresca<\/b> es el quinto consejo. Meadows recomienda una temperatura ideal de entre 16 y 17 \u2103<\/b>, sin superar los 18 \u2103. <\/p>\n

Las preferencias pueden variar, pero un entorno m\u00e1s fr\u00edo suele favorecer el descanso.<\/p>\n

6. Mantener una rutina constante<\/h2>\n

\"Mantener<\/p>\n

El sexto consejo es mantener una rutina constante en el dormitorio: acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas<\/b>. <\/p>\n

Incorporar aceites relajantes como el de lavanda, tomar un ba\u00f1o caliente antes de dormir y evitar trabajar en la habitaci\u00f3n ayudan a asociar ese espacio con el descanso.<\/p>\n

7. Reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n

\"Reducir<\/p>\n

Por \u00faltimo, el s\u00e9ptimo consejo es practicar la atenci\u00f3n plena para reducir el estr\u00e9s<\/b>. T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, ejercicios de respiraci\u00f3n o simplemente leer pueden calmar el sistema nervioso y facilitar el sue\u00f1o. Foster desaconseja el uso de aparatos electr\u00f3nicos antes de dormir, no por la luz, sino porque pueden generar ansiedad, especialmente si se revisan noticias o correos laborales.<\/p>\n

\u201cDormir es una forma realmente maravillosa y poderosa de mejorar nuestra salud<\/b>\u201d, afirma Meadows. \u201cMejora todo, desde nuestra concentraci\u00f3n mental y regulaci\u00f3n emocional hasta el control de las hormonas que controlan nuestro apetito y la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial\u201d.<\/p>\n

Dormir bien tiene efectos directos sobre la salud f\u00edsica y mental<\/b>. Un estudio<\/span> de 2022 publicado en la revista PLOS Medicine<\/i> hall\u00f3 una \u201cs\u00f3lida asociaci\u00f3n\u201d entre dormir menos de cinco horas y un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, depresi\u00f3n y diabetes. <\/p>\n

Otro estudio, en la revista JAMA Internal Medicine<\/i>, revel\u00f3 que quienes duermen menos tienden a consumir m\u00e1s calor\u00edas y prefieren alimentos con mayor contenido graso. Beth Frates, del Hospital General de Massachusetts, destaca que mejorar la higiene del sue\u00f1o puede llevar a dormir m\u00e1s y, en consecuencia, a reducir el consumo cal\u00f3rico y controlar el peso corporal.<\/p>\n

El sue\u00f1o, lejos de ser un lujo, es un pilar esencial para la salud. Los expertos coinciden: priorizar el descanso nocturno es una inversi\u00f3n en bienestar f\u00edsico y mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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