![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Despertar despu\u00e9s de las horas adecuadas de sue\u00f1o<\/b> <\/span>sin sentirse descansado<\/b> es una sensaci\u00f3n frecuente en estos tiempos que corren. Existen varias causas<\/b>, dicen los expertos, principalmente ligadas a la mala higiene del sue\u00f1o<\/b> (exceso de consumo de caf\u00e9, comidas copiosas, consumo de alcohol y sedantes, siestas, etc.) y tambi\u00e9n algunos trastornos como la apnea del sue\u00f1o<\/b>. <\/p>\n Pero otra explicaci\u00f3n podr\u00eda radicar en que existen varios tipos de <\/b>descanso<\/b><\/span>, todos esenciales para lograr un bienestar<\/b> general, y a los que tal vez no estamos dedic\u00e1ndole el tiempo suficiente.<\/p>\n Dormir y descansar no son sin\u00f3nimos,<\/b> necesitamos ampliar ese paradigma para recargar energ\u00edas<\/b>, afirm\u00f3 Eric Zhou<\/b>, profesor asociado de la Divisi\u00f3n de Medicina del Sue\u00f1o de la Facultad de Medicina de Harvard en un art\u00edculo de Harvard Health Publishing.<\/i> Y a\u00f1adi\u00f3: \u201cMuchos pensamos en el descanso en el \u00e1mbito del descanso f\u00edsico\u201d, dice Zhou. \u201cEl sue\u00f1o es un componente del descanso f\u00edsico y cumple una funci\u00f3n restauradora muy importante, pero no aborda otras \u00e1reas donde una persona puede tener carencias<\/b>\u201d.<\/p>\n El doctor Eduardo Borsini<\/b>, responsable del \u00e1rea de Sue\u00f1o y Ventilaci\u00f3n del Hospital Brit\u00e1nico (M.N. 99.551) explic\u00f3 que las razones son, en orden de frecuencia, las siguientes:<\/p>\n Por su lado, el doctor Facundo Nogueira<\/b>, jefe del Laboratorio del Sue\u00f1o del Hospital de Cl\u00ednicas (MN 84970) explic\u00f3 a Infobae <\/b>que dormir bien no es solamente hacerlo durante la cantidad de horas que necesitamos, que es entre siete y nueve horas para una persona adulta, sino que \u00abel sue\u00f1o sea de buena calidad<\/b>, que sus distintas etapas <\/b>se cumplan en forma progresiva y ordenada, de modo tal que la arquitectura <\/b>o la estructura del sue\u00f1o resulte adecuada. <\/p>\n Eso es vital para que nos sintamos descansados a la ma\u00f1ana y que el sue\u00f1o cumpla con su funci\u00f3n restauradora, reparadora y de prevenci\u00f3n de da\u00f1os<\/b> a largo plazo\u00bb.<\/p>\n Una persona puede dormir las horas adecuadas y aun as\u00ed sentirse cansada si alg\u00fan factor interrumpe su sue\u00f1o<\/b> durante la noche, se\u00f1al\u00f3 el m\u00e9dico. La causa m\u00e1s frecuente son la apnea del sue\u00f1o y los ronquidos<\/b>, que generan pausas en la respiraci\u00f3n, producto de que la garganta o la faringe se cierran durante el sue\u00f1o. \u201cEsto provoca microdespertares <\/b>breves, imperceptibles, que tienen la finalidad de terminar la apnea, de que el paciente pueda volver a respirar y se restablezca la oxigenaci\u00f3n. Esa es la causa n\u00famero uno de fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o\u00bb, destac\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n Hay otras causas de baja calidad del sue\u00f1o que son la presencia de movimientos peri\u00f3dicos de miembros inferiores<\/b>: \u201cSon sacudidas de las piernas, que aparecen en salvas y generan microdespertares <\/b>imperceptibles para el paciente, pero que al d\u00eda siguiente hacen que el sue\u00f1o no haya sido reparador\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n Otros factores ambientales que tambi\u00e9n pueden fragmentar el sue\u00f1o<\/b> son: \u201cLos ruidos <\/b>nocturnos o el dormir en un ambiente mal refrigerado o mal climatizado<\/b>, el cual nos hace despertar a cada rato por esta incomodidad. Cuando ingresa mucha luz desde el exterior, dormir con el celular en la mesa de luz y que suenen las alertas, eso tambi\u00e9n genera microdespertares y fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o\u201d, describi\u00f3 Nogueira.<\/p>\n Saundra Dalton-Smith<\/b>, doctora en medicina, explic\u00f3 la importancia de un enfoque hol\u00edstico del descanso en una charla TED. \u201cHemos combinado incorrectamente los conceptos de sue\u00f1o y descanso<\/b>, y al hacerlo, hemos simplificado el descanso hasta el punto de que parece ineficaz. El resultado es una cultura de individuos con un alto rendimiento y alta productividad, con cansancio cr\u00f3nico y agotamiento.<\/b> Sufrimos un d\u00e9ficit de descanso porque no comprendemos su verdadero poder. El descanso debe ser sin\u00f3nimo de restauraci\u00f3n en siete \u00e1reas claves <\/b>de tu vida\u00bb, se\u00f1al\u00f3. <\/p>\n \u201cSin descanso, somos como bandas el\u00e1sticas estiradas casi al m\u00e1ximo<\/b>\u201d, afirm\u00f3 la doctora Natalie Dattilo-Ryan<\/b>, profesora de la Facultad de Medicina de Harvard. \u201cEl descanso es una forma de autocuidado<\/b> que reduce la tensi\u00f3n, para que cuando recibas esa llamada o correo electr\u00f3nico estresante, no te desesperes\u201d. <\/p>\n El doctor Borsini<\/b> mencion\u00f3 que seg\u00fan datos de la American Sleep Foundation<\/i>, quienes viven en sociedades industrializadas, duermen dos horas menos que sus abuelos.<\/b> Adem\u00e1s, la mitad de las personas con estilo de vida occidental no est\u00e1n conformes con la cantidad ni la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n Seg\u00fan un estudio<\/b><\/span> el 31% de los adultos duerme menos del m\u00ednimo aconsejado<\/b><\/span>, lo que tiene consecuencias inmediatas en la salud. Adem\u00e1s, seg\u00fan un estudio <\/b><\/span>publicado en PNAS<\/i>, existe un v\u00ednculo entre el d\u00e9ficit de sue\u00f1o y el deterioro de funciones cognitivas y conductuales<\/b>, lo que supone posibles consecuencias negativas para la salud mental<\/b>.<\/p>\n El doctor Borsini explic\u00f3 que la falta de sue\u00f1o <\/b>se relaciona con obesidad,<\/b> diabetes, la enfermedad coronaria y con muertes de causa cardiovascular.<\/b> \u201cPuede reducir la respuesta inmunitaria<\/b>, lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones que reducen a\u00fan m\u00e1s la calidad del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n \u201cDormir mal puede reducir el tiempo de reacci\u00f3n<\/b> (al manejar veh\u00edculos, en el deporte o en actividades de la vida cotidiana), afecta el juicio<\/b> (capacidad de distinguir lo real y \u00fatil en la toma de decisiones) y generar deterioro cognitivo <\/b>con efectos similares a los de la intoxicaci\u00f3n alcoh\u00f3lica<\/b>. As\u00ed, la somnolencia puede afectar la conducci\u00f3n\u00bb, afirm\u00f3.<\/p>\n El doctor Nogueira explic\u00f3 que durante el sue\u00f1o se produce una relajaci\u00f3n muscular <\/b>y en su etapa m\u00e1s profunda, que es la etapa REM, hay una par\u00e1lisis muscular completa. \u201cEn esta etapa se eliminan las sustancias t\u00f3xicas<\/b>, como el \u00e1cido l\u00e1ctico, producto de de la actividad f\u00edsica durante el d\u00eda. <\/p>\n Se relajan las fibras musculares, se restauran peque\u00f1as lesiones y eso ayuda tambi\u00e9n a la reparaci\u00f3n muscular.<\/b> Durante el sue\u00f1o tambi\u00e9n se liberan sustancias anab\u00f3licas y fisiol\u00f3gicas, que son las que fortalecen el m\u00fasculo y permiten mayor desarrollo y fortaleza\u00bb, describi\u00f3.<\/p>\n Por otro lado, est\u00e1 el descanso neurol\u00f3gico<\/b>, propio del sistema nervioso central. \u201cDurante el sue\u00f1o se depuran toxinas<\/b> que se acumulan en el cerebro en el d\u00eda y eso ayuda a la restauraci\u00f3n de las funciones mentale<\/b>s. Previene enfermedades, porque la acumulaci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas lleva al deterioro del tejido cerebral y, si esta se produce con ciertas sustancias como la beta-amiloide<\/b>, predispone al desarrollo de enfermedad de Alzheimer. La depuraci\u00f3n que ocurre durante el sue\u00f1o es clave <\/b>para mantener un tejido cerebral saludable y para restaurar las funciones cognitivas, permitiendo desarrollo intelectual, fijaci\u00f3n de la memoria y mejor rendimiento durante el d\u00eda\u00bb.<\/p>\n El otro aspecto es el cardiovascular<\/b>. \u201cDurante el sue\u00f1o se pone en reposo el aparato cardiovascular,<\/b> baja la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, lo que ayuda a balancear la sobreexigencia<\/b> a la que se somete durante el d\u00eda. Este contrabalanceo reduce el riesgo de enfermedades a largo plazo. Dormir poco o mal est\u00e1 asociado con aumento del riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, arritmias y ataques card\u00edacos<\/b>\u201c, afirm\u00f3 Nogueira.<\/p>\n En su libro \u201cDescanso sagrado\u201d<\/i> (\u00abSacred Rest\u00bb)<\/i>, la doctora Saundra Dalton-Smith<\/b> postul\u00f3 que existen siete tipos de descanso, cada uno de con sus caracter\u00edsticas: <\/p>\n 1. Descanso f\u00edsico:<\/b> es quiz\u00e1s el m\u00e1s sencillo de identificar. \u201cLa se\u00f1al m\u00e1s clara es que el tanque de combustible de tu cuerpo simplemente se siente vac\u00edo\u201d, dijo Zhou. Para lograr este descanso, se incluye tanto el sue\u00f1o nocturno como las siestas y momentos de reposo. Adem\u00e1s, realizar movimientos suaves, como estiramientos, yoga o caminatas, puede contribuir a incrementar la energ\u00eda corporal<\/b>, seg\u00fan el experto de Harvard.<\/p>\n 2. Descanso mental<\/b> resulta clave cuando la concentraci\u00f3n se ve afectada. \u201cQuiz\u00e1s est\u00e9s releyendo la misma frase tres veces o no puedas concentrarte en una reuni\u00f3n de Zoom del trabajo\u201d, describi\u00f3 Zhou. El descanso mental permite calmar la mente del pensamiento constante, la resoluci\u00f3n de problemas o la informaci\u00f3n. Para lograrlo, recomend\u00f3 hacer un listado de tareas pendientes antes de acostarse para que no ocupen la mente, o meditar.<\/p>\n 3. Descanso espiritual:<\/b> no depende \u00fanicamente de la pr\u00e1ctica religiosa. Sentir desconexi\u00f3n, vac\u00edo o falta de sentido puede apuntar a una carencia en este \u00e1mbito. Conectarse con la naturaleza, involucrarse en labores de voluntariado o fortalecer el sentido de pertenencia pueden facilitar este tipo de descanso. \u201cConc\u00e9ntrate en lo que te hace sentir m\u00e1s pleno, conectado o completo\u201d, aconsej\u00f3 Zhou.<\/p>\n 4. Descanso sensorial<\/b>: la sobreexposici\u00f3n a est\u00edmulos \u2014como el uso constante de pantallas<\/b> o ruidos de fondo y las m\u00faltiples conversaciones\u2014 genera la necesidad de este tipo de relax. Limitar el tiempo con dispositivos electr\u00f3nicos y buscar ambientes serenos ayuda a restaurar el equilibrio. \u201cSi estamos haciendo cola en una cafeter\u00eda, nuestra tendencia natural es tomar el m\u00f3vil y consultar el correo electr\u00f3nico o entrar en las redes sociales. Tener en cuenta el costo de esa estimulaci\u00f3n sensorial constante y permitirse aburrirse de vez en cuando\u201d, dijo Zhou.<\/p>\n 5. Descanso creativo<\/b>: surge cuando se sufre falta de inspiraci\u00f3n o estancamiento. Contacto con manifestaciones art\u00edsticas, experiencias nuevas o el aprendizaje de habilidades estimulan nuevamente la creatividad y el entusiasmo. \u201cConvierte tu espacio de trabajo en un lugar de inspiraci\u00f3n mostrando im\u00e1genes de lugares que te encantan y obras de arte que te llamen la atenci\u00f3n. No puedes pasar 40 horas a la semana contemplando un entorno vac\u00edo o desordenado y esperar sentir pasi\u00f3n por algo, y mucho menos generar ideas innovadoras\u201d, recomend\u00f3 Dalton-Smith en su charla TED.<\/p>\n 6. Descanso emocional:<\/b> se vuelve esencial en contextos de alta demanda afectiva, como el cuidado de un familiar o la crianza. Poder expresar sentimientos con sinceridad y confiar en personas cercanas son formas de aliviar la carga emocional, aunque el origen de las tensiones no siempre se resuelva de inmediato.<\/p>\n 7. Descanso social:<\/b> implica atender la calidad de los v\u00ednculos antes que la cantidad. Identificar relaciones que aporten bienestar y dedicarles tiempo contribuye a evitar el agotamiento causado por interacciones superficiales o excesivamente demandantes. Aprender a establecer l\u00edmites favorece un mayor equilibrio personal. \u201cEncuentra una oportunidad para no decir que s\u00ed a las cosas a las que habitualmente dices que s\u00ed\u201d, indic\u00f3 Zhou, \u201cy busca maneras de priorizar las relaciones significativas sobre las superficiales\u201d.<\/p>\n El doctor Borsini afirm\u00f3 que \u201cexiste un solo sue\u00f1o : suficiente, oportuno y de adecuada calidad\u201d<\/b>. Se\u00f1al\u00f3 que un sue\u00f1o saludable significa m\u00e1s que simplemente dormir lo suficiente.<\/b> \u201cHay varias dimensiones que afectan la salud del sue\u00f1o y, en consecuencia, la salud y el bienestar general\u201d. Las dimensiones de la salud del sue\u00f1o son las siguientes, explic\u00f3 el especialista y recomend\u00f3 formularse las siguientes preguntas:<\/p>\n Duraci\u00f3n:<\/b> \u00bfcu\u00e1nto dorm\u00ed durante las \u00faltimas 24 horas? La cantidad de horas de sue\u00f1o depende de la edad (disminuye con la edad):<\/p>\n Eficiencia:<\/b> \u00bfqu\u00e9 tan f\u00e1cilmente me duermo y se mantengo dormido? Sue\u00f1o profundo, continuo y no interrumpido por eventos anormales.<\/p>\n Tiempo y regularidad: <\/b>\u00bfcu\u00e1ndo duermo? \u00bfTengo horarios de sue\u00f1o y vigilia constantes?<\/p>\n Estado de alerta:<\/b> \u00bfTengo buena concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n cuando estoy despierto?<\/p>\n Calidad<\/b>:<\/b><\/i> \u00bfMe siento satisfecho con mi sue\u00f1o? \u00bfC\u00f3mo me siento durante el d\u00eda siguiente?<\/p>\n Finalmente, concluy\u00f3: \u201cEl primer paso es el m\u00e1s importante: reconocer que el sue\u00f1o es esencial para nuestra salud para que se convierta en una prioridad en nuestra vida\u201d<\/b>.<\/p>\n El doctor Nogueira explic\u00f3 que la mejor recomendaci\u00f3n para tener un sue\u00f1o reparador y estar bien descansados es trabajar en la preparaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/b>, que permita hacer una transici\u00f3n<\/b> eficiente entre el estado de vigilia y el de enso\u00f1aci\u00f3n.<\/p>\n \u201cPara eso, dos horas antes de irnos a dormir, tener una cena liviana<\/b>, de modo tal que la digesti\u00f3n no se vea enlentecida y dificultosa. Tratar de evitar el consumo excesivo de alcohol<\/b>, porque nos da sue\u00f1o, pero afecta la calidad del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n Y complet\u00f3: \u201cEn el periodo de preparaci\u00f3n del sue\u00f1o es recomendable darnos una ducha <\/b>de agua caliente, hacer ejercicios de relajaci\u00f3n, elongaci\u00f3n, meditaci\u00f3n o yoga<\/b>. Evitar la actividad f\u00edsica intensa y beber mucha cantidad de l\u00edquidos, porque eso nos va a despertar en la mitad de la noche. Y sobre todo eliminar las pantallas,<\/b> no conectarse con la computadora, ni el celular, ni la televisi\u00f3n, porque estimulan la retina, le dicen al cerebro que es de d\u00eda, estimulan la mente y nos impiden descansar\u00bb.<\/p>\n La meditaci\u00f3n<\/b> puede facilitar diferentes tipos de descanso, especialmente el mental, espiritual, sensorial y creativo<\/b>. Para comenzar, Harvard recomienda elegir un lugar tranquilo, adoptar una postura c\u00f3moda y centrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n:<\/p>\n Despertar despu\u00e9s de las horas adecuadas de sue\u00f1o sin sentirse descansado es una sensaci\u00f3n frecuente en estos tiempos que corren. Existen varias causas, dicen los expertos, principalmente ligadas a la mala higiene del sue\u00f1o (exceso de consumo de caf\u00e9, comidas copiosas, consumo de alcohol y sedantes, siestas, etc.) y tambi\u00e9n algunos trastornos como la apnea…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21262,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-21248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-300x164.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-768x419.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-1024x559.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/por-que-sigo-cansado-despues-de-dormir-cuales-son-las-causas-y-como-lograr-una-renovacion-total-22-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"Despertar despu\u00e9s de las horas adecuadas de sue\u00f1o sin sentirse descansado es una sensaci\u00f3n frecuente en estos tiempos que corren. 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<\/p>\nLos efectos en la salud de la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n
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