{"id":20717,"date":"2026-02-14T22:00:00","date_gmt":"2026-02-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/14\/un-nutricionista-britanico-revelo-los-seis-errores-mas-comunes-que-impiden-bajar-de-peso\/"},"modified":"2026-02-15T01:01:21","modified_gmt":"2026-02-15T01:01:21","slug":"un-nutricionista-britanico-revelo-los-seis-errores-mas-comunes-que-impiden-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/14\/un-nutricionista-britanico-revelo-los-seis-errores-mas-comunes-que-impiden-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Un nutricionista brit\u00e1nico revel\u00f3 los seis errores m\u00e1s comunes que impiden bajar de peso"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Las claves para perder <\/b>grasa<\/b><\/span> de forma sostenible<\/b> han sido objeto de debate y desinformaci\u00f3n durante a\u00f1os, alimentando mitos y promesas vac\u00edas <\/b>en la industria del bienestar. <\/p>\n

En medio de tendencias extremas y dietas restrictivas, un especialista brit\u00e1nico en nutrici\u00f3n y ejercicio f\u00edsico detalla los errores m\u00e1s frecuentes<\/b> que frenan el progreso real y propone estrategias pr\u00e1cticas, basadas en evidencia cient\u00edfica, para transformar el enfoque hacia la salud y el bienestar.<\/p>\n

El nutricionista brit\u00e1nico Luke Hanna<\/b>, graduado en Ciencias del Deporte y con trayectoria como entrenador personal, identific\u00f3 para The Independent<\/i> seis errores habituales en quienes buscan perder grasa<\/b>.<\/p>\n

Sus recomendaciones, respaldadas por fuentes cient\u00edficas y las directrices de organismos oficiales, ofrecen un mapa claro para quienes desean resultados sostenibles y saludables, alejados de soluciones r\u00e1pidas que terminan da\u00f1ando la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Los seis errores m\u00e1s comunes al intentar perder grasa<\/h2>\n

1. Fijar metas poco realistas<\/h3>\n

Uno de los problemas m\u00e1s comunes es la tendencia a establecer objetivos demasiado ambiciosos. \u201cMuchos de mis nuevos clientes son demasiado ambiciosos y eso suele desmotivar cuando los resultados no llegan r\u00e1pido\u201d<\/b>, explic\u00f3 Hanna<\/b>.<\/p>\n

\"Establecer<\/p>\n

El especialista recomienda definir objetivos realistas y progresos incrementales<\/b>. Ejemplos concretos incluyen sumar dos porciones semanales de pescado graso, aumentar el consumo diario de fibra en 10 gramos o a\u00f1adir 20 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. <\/p>\n

Estos ajustes, aunque parezcan peque\u00f1os, \u201cmarcan la diferencia con el tiempo\u201d<\/b>, sostiene, ya que se acumulan y facilitan la adherencia a largo plazo.<\/p>\n

2. Seguir dietas restrictivas de moda<\/h3>\n

El auge de reg\u00edmenes como la dieta carn\u00edvora \u2014que excluye casi todos los alimentos excepto productos animales\u2014 representa un riesgo significativo. Hanna advierte en The Independent<\/i> que \u201cla dieta carn\u00edvora es una receta para el desastre a largo plazo\u201d<\/b>. <\/p>\n

Si bien la eliminaci\u00f3n de productos ultraprocesados puede ofrecer beneficios puntuales, este tipo de dietas tambi\u00e9n restringe nutrientes esenciales presentes en granos integrales, frutas y verduras. <\/p>\n

Adem\u00e1s, el exceso de grasas saturadas favorece la acumulaci\u00f3n de grasa visceral<\/b> y eleva el riesgo de enfermedades cardiovasculares. <\/p>\n

El experto insta a optar por una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/span>, priorizando alimentos integrales y evitando la eliminaci\u00f3n completa de grupos alimenticios para garantizar un aporte adecuado de nutrientes.<\/p>\n

3. Desestimar los consejos sencillos<\/h3>\n

\"El<\/p>\n

Hanna detecta que muchas personas ignoran las recomendaciones b\u00e1sicas bajo la percepci\u00f3n de que carecen de novedad o impacto. Menos del uno por ciento de los brit\u00e1nicos sigue las gu\u00edas oficiales sobre dieta saludable del NHS<\/b>, influenciados por la constante promoci\u00f3n de alternativas menos nutritivas. <\/p>\n

El especialista sugiere como primer paso llevar un registro alimentario durante una semana,<\/b> no solo para contar calor\u00edas, sino para identificar patrones y \u00e1reas de mejora<\/b> que permitan establecer h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. Este ejercicio ayuda a tomar conciencia del consumo real y facilita la adopci\u00f3n de cambios sostenibles.<\/p>\n

4. Clasificar los alimentos como \u201cbuenos\u201d o \u201cmalos\u201d<\/h3>\n

La tendencia a etiquetar los alimentos de manera binaria puede afectar negativamente la relaci\u00f3n con la comida. <\/p>\n

Hanna relata en The Independent<\/i> que muchas personas sienten culpa al consumir algo fuera de lo planificado<\/b>, lo que fomenta ciclos de restricci\u00f3n y atracones. \u201cEtiquetar los alimentos as\u00ed solo empeora la relaci\u00f3n con la comida\u201d<\/b>, afirma, y recomienda adoptar una postura flexible, permitiendo el disfrute ocasional sin caer en juicios constantes. Este enfoque contribuye a una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable y sostenible con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

5. Priorizar la p\u00e9rdida de grasa sobre la salud general<\/h3>\n

Seg\u00fan Hanna, centrar todos los esfuerzos en la reducci\u00f3n de grasa corporal puede ser contraproducente. Destaca que la capacidad cardiorrespiratoria<\/b> es un predictor relevante de salud a largo plazo, de acuerdo con una revisi\u00f3n publicada en el British Journal of Sports Medicine<\/i>. <\/p>\n

\"Priorizar<\/p>\n

La actividad f\u00edsica regular proporciona beneficios sustanciales, incluso si la reducci\u00f3n de peso es modesta o secundaria. <\/p>\n

En ese sentido, el especialista recomienda enfocar la atenci\u00f3n en la mejora del estado f\u00edsico general y no solo en la balanza, para obtener resultados m\u00e1s completos y duraderos.<\/p>\n

6. Demonizar de forma indiscriminada los alimentos procesados<\/h3>\n

Hanna diferencia entre alimentos ultraprocesados<\/b>, como sodas azucaradas y embutidos, y procesados como yogures o panes integrales, que pueden aportar nutrientes valiosos. <\/p>\n

Un an\u00e1lisis publicado por la revista m\u00e9dica The Lancet<\/i><\/span> respalda esta distinci\u00f3n, al encontrar que ciertos procesados presentan efectos neutros o incluso positivos sobre la salud cardiovascular<\/b>. El experto aconseja comprender las diferencias y evitar extremos, construyendo una dieta variada y flexible que incluya alimentos procesados de calidad junto a los frescos.<\/p>\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas para un cambio sostenible<\/h2>\n

Para quienes buscan resultados duraderos en la p\u00e9rdida de grasa, Luke Hanna recomienda avanzar con metas alcanzables, priorizar una dieta variada basada en alimentos integrales<\/b> y prestar atenci\u00f3n tanto a la relaci\u00f3n con la comida como al estado f\u00edsico general. \u201cA\u00f1adir calidad nutricional y mantener flexibilidad es preferible a buscar f\u00f3rmulas m\u00e1gicas\u201d<\/b>, enfatiza el especialista brit\u00e1nico.<\/p>\n

\"Adoptar<\/p>\n

Comprender las diferencias entre tipos de procesados y evitar planteamientos extremos permite construir un enfoque nutricional m\u00e1s realista y adaptado a las necesidades individuales, sin recurrir a restricciones severas ni excluir completamente los alimentos procesados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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