{"id":19309,"date":"2026-02-11T23:26:45","date_gmt":"2026-02-11T23:26:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/11\/5-habitos-de-sueno-de-atletas-olimpicos-para-descansar-mejor-y-potenciar-el-bienestar\/"},"modified":"2026-02-12T00:48:59","modified_gmt":"2026-02-12T00:48:59","slug":"5-habitos-de-sueno-de-atletas-olimpicos-para-descansar-mejor-y-potenciar-el-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/11\/5-habitos-de-sueno-de-atletas-olimpicos-para-descansar-mejor-y-potenciar-el-bienestar\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos de sue\u00f1o de atletas ol\u00edmpicos para descansar mejor y potenciar el bienestar"},"content":{"rendered":"

\"Se<\/p>\n

El descanso <\/b><\/span>\u00f3ptimo <\/b>se ha convertido en uno de los desaf\u00edos principales para los atletas de \u00e9lite, especialmente durante la temporada de competencias internacionales. Seg\u00fan un estudio reciente con m\u00e1s de mil deportistas, casi el 40% de los integrantes del equipo ol\u00edmpico<\/b><\/span> de invierno de Estados Unidos <\/b>report\u00f3 dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Especialistas en sue\u00f1o<\/b> y atletas han identificado cinco h\u00e1bitos de descanso que pueden adaptarse a la vida cotidiana de cualquier persona<\/b>. As\u00ed lo detall\u00f3 The New York Times<\/i> en un informe sobre la experiencia de los equipos ol\u00edmpicos en las \u00faltimas temporadas.<\/p>\n

1. Personalizar el entorno de descanso <\/h2>\n

La esquiadora Tess Johnson<\/b> relat\u00f3 a The New York Times<\/i> que el ruido constante y los espacios reducidos de la Villa Ol\u00edmpica la llevaron a emplear auriculares antirruido y dispositivos de sonido ambiental<\/b> para aislarse de las distracciones. <\/p>\n

Por su parte, Julia Kern<\/b>, fondista del equipo estadounidense, viaja siempre con su propia almohada y un mini humidificador <\/b>para garantizar una sensaci\u00f3n de familiaridad en cualquier destino. <\/p>\n

\"Se<\/p>\n

Los especialistas consultados por The New York Times<\/i> insisten en que un ambiente oscuro, fresco y silencioso <\/b>favorece el sue\u00f1o, aunque advierten que no siempre es posible eliminar todas las molestias en alojamientos temporales.<\/p>\n

2. Creaci\u00f3n de una rutina nocturna relajante<\/h2>\n

La presi\u00f3n competitiva y el repaso mental de estrategias suelen generar pensamientos recurrentes que afectan la calidad del descanso. <\/p>\n

Kern explic\u00f3 que, para contrarrestar este efecto, recurre a ejercicios de respiraci\u00f3n, visualizaci\u00f3n y evocaciones de recuerdos <\/b>de su hogar. <\/p>\n

Los expertos recomiendan reservar tiempo antes de dormir para actividades tranquilas<\/b>, como tomar una ducha caliente, escuchar m\u00fasica suave o escribir en un diario personal. <\/p>\n

Adem\u00e1s, se aconseja evitar est\u00edmulos que activen la mente<\/b>, como programas intensos o el uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil durante la noche.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

3. Mantener un horario regular de sue\u00f1o<\/h2>\n

El psic\u00f3logo<\/b> Jim Doorley<\/b>, citado por The New York Times<\/i>, recomienda a los atletas fijar una hora estable para despertarse, incluso en d\u00edas de competencia<\/b>, con el objetivo de estabilizar el reloj circadiano. <\/p>\n

La exposici\u00f3n a la luz natural durante la ma\u00f1ana<\/b> potencia este proceso. En caso de que no sea posible, la actividad f\u00edsica y una alimentaci\u00f3n equilibrada <\/b>ayudan a ajustar los ritmos biol\u00f3gicos.<\/p>\n

4. Uso moderado de tecnolog\u00eda para monitorizar el sue\u00f1o<\/h2>\n

El uso de tecnolog\u00eda para monitorizar el sue\u00f1o<\/b> se ha popularizado en el deporte de alto rendimiento, aunque no est\u00e1 exento de riesgos. <\/p>\n

Doorley advierte que la obsesi\u00f3n por las m\u00e9tricas<\/b> y la comparaci\u00f3n constante de resultados puede incrementar la <\/b>ansiedad <\/b><\/span>e incluso afectar el \u00e1nimo<\/b>. Por su parte, Johnson confirm\u00f3 que, tras probar dispositivos inteligentes, las notificaciones negativas<\/b> sobre la calidad de su descanso influyeron en su estado emocional<\/b>, a pesar de sentirse f\u00edsicamente recuperada. <\/p>\n

\"Ajustar<\/p>\n

Kern, en cambio, utiliza estos dispositivos con moderaci\u00f3n <\/b>y evita revisar los datos durante las competencias m\u00e1s exigentes. <\/p>\n

Seg\u00fan Doorley, escuchar las propias sensaciones<\/b> resulta m\u00e1s valioso que concentrarse \u00fanicamente en los n\u00fameros.<\/p>\n

5. Confiar en la capacidad de recuperaci\u00f3n del propio cuerpo <\/h2>\n

Los especialistas explican que una noche de mal descanso dif\u00edcilmente impacta el rendimiento f\u00edsico<\/b> si existe un adecuado descanso acumulado y se mantiene una actitud flexible. <\/p>\n

En ese sentido, Doorley sugiere mantener una relaci\u00f3n natural con el sue\u00f1o<\/b>, sin obsesionarse<\/b> por alcanzar una perfecci\u00f3n diaria. Mientras que Johnson comparti\u00f3 que, tras noches insomnes, tanto su cuerpo como su mente han demostrado una fortaleza inesperada durante las competencias.<\/p>\n

La experiencia de los atletas ol\u00edmpicos de invierno<\/b> demuestra que el organismo puede adaptarse<\/b> a condiciones adversas y responder favorablemente en escenarios de alta exigencia, incluso cuando el descanso no resulta ideal. <\/p>\n

Los h\u00e1bitos identificados por los expertos no solo benefician a deportistas de \u00e9lite, sino que tambi\u00e9n ofrecen herramientas valiosas para quienes buscan mejorar su bienestar <\/b>a trav\u00e9s del sue\u00f1o, seg\u00fan detalla The New York Times<\/i>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El descanso \u00f3ptimo se ha convertido en uno de los desaf\u00edos principales para los atletas de \u00e9lite, especialmente durante la temporada de competencias internacionales. Seg\u00fan un estudio reciente con m\u00e1s de mil deportistas, casi el 40% de los integrantes del equipo ol\u00edmpico de invierno de Estados Unidos report\u00f3 dificultades para conciliar el sue\u00f1o. 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