{"id":18963,"date":"2026-02-11T05:00:00","date_gmt":"2026-02-11T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/11\/los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos\/"},"modified":"2026-02-11T06:47:38","modified_gmt":"2026-02-11T06:47:38","slug":"los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/11\/los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos\/","title":{"rendered":"Los ejercicios de respiraci\u00f3n que ayudan a potenciar el bienestar y c\u00f3mo realizarlos, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos.jpg\" alt=\"El control consciente de la respiraci\u00f3n puede aportar beneficios en la gesti\u00f3n emocional y el alivio de s\u00edntomas de ansiedad\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Sentarse en silencio para realizar un ejercicio de <span class=\"waslinkname\"><b>respiraci\u00f3n <\/b><\/span>puede parecer una t\u00e9cnica reservada a la <span class=\"waslinkname\"><b>meditaci\u00f3n<\/b><\/span>, pero los <b>beneficios<\/b> van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la simple relajaci\u00f3n puntual.<\/p>\n<p>Estudios cient\u00edficos han comprobado que el control consciente de la respiraci\u00f3n puede aportar <b>mejoras en la gesti\u00f3n emocional<\/b>, el <b>bienestar f\u00edsico<\/b> e incluso el <b>alivio de la ansiedad<\/b>, el <b>dolor<\/b> y trastornos del \u00e1nimo, haciendo de estas pr\u00e1cticas una herramienta relevante para el cuidado integral de la salud.<\/p>\n<p>Se sabe que las distintas emociones est\u00e1n asociadas con diferentes <b>formas de respirar<\/b>. Por ejemplo, cuando estamos contentos, la respiraci\u00f3n es regular, profunda y lenta. Si estamos enojados, es m\u00e1s irregular, corta, r\u00e1pida y superficial.<\/p>\n<p>\u201cPara disminuir los niveles de alerta ante determinadas situaciones, resulta muy \u00fatil aprender e integrar en el d\u00eda a d\u00eda <b>formas de respiraci\u00f3n controlada<\/b>\u201c, afirm\u00f3 la <b>Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall<\/b>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos-1.jpg\" alt=\"La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica activa el nervio vago y favorece la respuesta de relajaci\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Por ejemplo, la <b>respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/b>, podr\u00eda ser \u00fatil para personas con ansiedad, seg\u00fan un <span class=\"waslinkname\"><b>estudio <\/b><\/span>publicado en <i>Brain Sciences. <\/i>Cuando el trabajo de respiraci\u00f3n se combina con el canto, puede ser beneficioso para aliviar la <b>ansiedad, la depresi\u00f3n y los s\u00edntomas del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT)<\/b>, seg\u00fan una <span class=\"waslinkname\"><b>revisi\u00f3n <\/b><\/span>publicada en el <i><u>Journal of Spirituality in Mental Health<\/u><\/i><i>.<\/i><\/p>\n<p><b>Lauren Maher<\/b>, terapeuta matrimonial y familiar en California, destac\u00f3 en <i>Women\u00b4s Health<\/i> que el <b>breathwork<\/b>, practicado correctamente, puede \u201c<b>calmar o energizar el cuerpo, enfocar la mente y regular el estado de \u00e1nimo<\/b>\u201d. Adem\u00e1s, <b>Kate Cummins<\/b>, psic\u00f3loga cl\u00ednica y terapeuta de yoga de Stanford University, precis\u00f3 que a diferencia de la meditaci\u00f3n\u2014donde se observa el flujo natural de la respiraci\u00f3n\u2014, el breathwork busca influir activamente en el sistema nervioso y el estado emocional.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos-2.jpg\" alt=\"T\u00e9cnicas como el breathwork buscan influir de manera activa en el sistema nervioso y el estado emocional (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/b>: resulta ideal para principiantes. Colocando una mano sobre el ombligo y expandiendo el abdomen al inhalar por la nariz, se activa el nervio vago, favoreciendo la respuesta de relajaci\u00f3n del cuerpo. Seg\u00fan <i>Johns Hopkins Medicine<\/i>, este tipo de respiraci\u00f3n fortalece el sistema parasimp\u00e1tico, <b>\u201cresponsable del estado de reposo y digesti\u00f3n\u201d<\/b>, beneficiando no solo la calma mental, sino tambi\u00e9n la salud cardiovascular, respiratoria y digestiva.<\/li>\n<li><b>Respiraci\u00f3n oce\u00e1nica o Ujjayi<\/b>, consistente en inhalar y exhalar por la nariz con una leve contracci\u00f3n en la garganta para producir un sonido similar al oleaje. Seg\u00fan Cummins, esta modalidad suele aplicarse en yoga para inducir un estado de tranquilidad y concentraci\u00f3n. <\/li>\n<li><b>T\u00e9cnica 4-7-8:<\/b> basada en una pr\u00e1ctica y\u00f3guica tradicional de regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, ofrece una estructura para inducir calma r\u00e1pidamente. Consiste en <b>inhalar por nariz durante cuatro segundos<\/b>, mantener el aire durante <b>siete segundos <\/b>y exhalar por la boca durante <b>ocho segundos<\/b>. Esta t\u00e9cnica puede ayudar a mejorar la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC) y la presi\u00f3n arterial, dos indicadores claves del estr\u00e9s, seg\u00fan un <span class=\"waslinkname\">estudio <\/span>publicado en <i>Physiological Reports<\/i>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos-3.jpg\" alt=\"El trabajo respiratorio se consolida como herramienta relevante para el cuidado integral de la salud f\u00edsica y emocional (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>La respiraci\u00f3n con labios fruncidos:<\/b> Se inhala por la nariz y se exhala con los labios casi cerrados, creando una leve presi\u00f3n positiva que mantiene las v\u00edas respiratorias abiertas. Esto mejora la oxigenaci\u00f3n, facilita la eliminaci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono y relaja la musculatura del cuello y los hombros. El m\u00e9todo tambi\u00e9n otorga a los practicantes una sensaci\u00f3n de control sobre su respiraci\u00f3n, seg\u00fan un <span class=\"waslinkname\">estudio<\/span>. Esta t\u00e9cnica puede dar una sensaci\u00f3n de control sobre la respiraci\u00f3n y podr\u00eda ser beneficiosa para personas con afecciones respiratorias como el asma, seg\u00fan el informe.<\/li>\n<li><b>Respiraci\u00f3n alternada por las fosas nasales<\/b>: se realiza tapando la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhalar por la fosa nasal izquierda y, al final de la inhalaci\u00f3n, usar el dedo anular para tapar la fosa nasal izquierda y exhalar por la fosa nasal derecha. Luego, hay que inhalar por la fosa nasal derecha, taparla y exhalar por la izquierda. As\u00ed se completa un ciclo. Cummins se\u00f1al\u00f3 que este m\u00e9todo favorece la activaci\u00f3n de ambos hemisferios cerebrales y el equilibrio emocional. <\/li>\n<li><b>Respiraci\u00f3n en caja (4x4x4x4) o box breathing. <\/b>Consiste en crear un ritmo de respiraci\u00f3n que, visualmente, se pueda imaginar con cuatro lados. Se trata de mantener el mismo n\u00famero de segundos (por ejemplo, cuatro o cinco) en cada fase de la respiraci\u00f3n: inhalaci\u00f3n, mantenimiento del aire, exhalaci\u00f3n, mantenimiento del vaciado de pulmones, y volver a inhalar, seg\u00fan Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/los-ejercicios-de-respiracion-que-ayudan-a-potenciar-el-bienestar-y-como-realizarlos-segun-expertos-4.jpg\" alt=\"La respiraci\u00f3n y\u00f3guica completa incrementa la cantidad de ox\u00edgeno captado y genera mayor serenidad y calma mental (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1024\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>Es \u00fatil para disminuir la ansiedad y mejorar la concentraci\u00f3n, seg\u00fan Maher. Asimismo, el m\u00e9todo <b>cyclic sighing<\/b>\u2014respirar profundamente por la nariz, inhalar otra vez sin exhalar y expulsar el aire lentamente\u2014ha sido investigado en una prueba controlada publicada en <i>Cell Reports Medicine<\/i>, donde se observ\u00f3 que cinco minutos diarios pod\u00edan reducir la frecuencia respiratoria y mejorar el \u00e1nimo m\u00e1s que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Respiraci\u00f3n y\u00f3guica completa. <\/b>Es aquella que aprovecha la captaci\u00f3n de energ\u00eda (o <b>prana<\/b>). Incluye tres fases: <b>abdominal, costal y clavicular. <\/b>\u201cEsta respiraci\u00f3n nos invita a profundizar la inhalaci\u00f3n llevando nuestra consciencia al diafragma. Anat\u00f3micamente, el hecho de descender el <b>diafragma <\/b>genera m\u00e1s espacio para la base de los pulmones, por lo tanto incrementa la cantidad de ox\u00edgeno que podemos captar\u201d, se\u00f1al\u00f3 anteriormente a <b>Infobae <\/b>la licenciada <b>Mar\u00eda Gisela Moya<\/b>, psic\u00f3loga e <b>instructora de yoga<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y agreg\u00f3: \u201cA nivel fisiol\u00f3gico, nuestro <b>cerebro se oxigena<\/b>, y genera una mejor combusti\u00f3n. Es muy probable que con cuatro o cinco respiraciones y\u00f3guicas completas, se pueda sentir m\u00e1s <b>serenidad<\/b>, menos contenido mental e incluso en dolores leves de cabeza registrar que la presi\u00f3n se disip\u00f3. A nivel psicol\u00f3gico brinda acompa\u00f1amiento, <b>contenci\u00f3n y calma<\/b>\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentarse en silencio para realizar un ejercicio de respiraci\u00f3n puede parecer una t\u00e9cnica reservada a la meditaci\u00f3n, pero los beneficios van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la simple relajaci\u00f3n puntual. 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