{"id":18733,"date":"2026-02-10T16:08:04","date_gmt":"2026-02-10T16:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/10\/por-que-aparecen-los-antojos-menstruales-y-como-los-habitos-diarios-pueden-ayudar-a-controlarlos-segun-especialistas\/"},"modified":"2026-02-10T18:46:45","modified_gmt":"2026-02-10T18:46:45","slug":"por-que-aparecen-los-antojos-menstruales-y-como-los-habitos-diarios-pueden-ayudar-a-controlarlos-segun-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/10\/por-que-aparecen-los-antojos-menstruales-y-como-los-habitos-diarios-pueden-ayudar-a-controlarlos-segun-especialistas\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 aparecen los antojos menstruales y c\u00f3mo los h\u00e1bitos diarios pueden ayudar a controlarlos seg\u00fan especialistas"},"content":{"rendered":"

\"Los<\/p>\n

Los antojos menstruales<\/b> afectan a millones de mujeres y tienen un origen fisiol\u00f3gico, no son cuesti\u00f3n de simple fuerza de voluntad. De acuerdo con Cleveland Clinic<\/b>, estos impulsos intensos por comer ciertos alimentos est\u00e1n estrechamente ligados a los cambios hormonales<\/b><\/span> que se producen especialmente en los d\u00edas previos y durante la menstruaci\u00f3n<\/span>. Si bien pueden resultar molestos, existen estrategias eficaces para gestionarlos y prevenir repercusiones negativas sobre la salud.<\/p>\n

Las especialistas de Cleveland Clinic explican que los antojos son m\u00e1s comunes en la fase l\u00fatea del ciclo<\/b>, entre 5 y 10 d\u00edas antes del inicio del periodo. En este momento, el organismo experimenta fluctuaciones en las hormonas sexuales<\/b>, como la progesterona<\/b> y el estradiol<\/b>, una disminuci\u00f3n de la serotonina<\/b> y variaciones de las hormonas relacionadas con el hambre<\/b> \u2013grelina y leptina\u2013. Esto produce un aumento en el apetito, sobre todo en el deseo de alimentos muy concretos.<\/p>\n

La m\u00e9dica especialista en salud femenina Lynn Pattimakiel<\/b> subraya que estos antojos \u201cson reales \u2014 una respuesta fisiol\u00f3gica a los cambios hormonales, no algo que tienes en la cabeza\u201d, seg\u00fan recoge Cleveland Clinic. Adem\u00e1s, explica que el cuerpo incrementa su demanda de energ\u00eda en estos d\u00edas, lo que a su vez lo impulsa a buscar \u201ccombustible extra\u201d de manera natural. Desde una perspectiva evolutiva, esto podr\u00eda colaborar con la acumulaci\u00f3n de reservas ante un posible embarazo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Alimentos m\u00e1s deseados, riesgos y estrategias para el control<\/h2>\n

El tipo de alimentos que apetecen en la menstruaci\u00f3n responde a estas necesidades internas. El chocolate<\/b> suele estar entre los preferidos porque contiene az\u00facar<\/b>, hidratos de carbono <\/b>y compuestos como la cafe\u00edna<\/b>, el magnesio<\/b>, el tript\u00f3fano <\/b>y la teobromin<\/b>a, que estimulan el bienestar y la energ\u00eda. Cleveland Clinic destaca que, adem\u00e1s de su sabor, el chocolate favorece el \u00e1nimo y la motivaci\u00f3n en los d\u00edas en que la serotonina disminuye y el cuerpo necesita impulso.<\/p>\n

\u201cLos dulces suelen liderar la lista porque influyen en el sistema de recompensa cerebral y en los niveles de serotonina\u201d, apunta Pattimakiel. Consumir az\u00facar eleva el estado de \u00e1nimo y los niveles de energ\u00eda de forma moment\u00e1nea, pero esta subida suele estar seguida por una ca\u00edda que puede causar fatiga y mal humor.<\/p>\n

Las harinas refinadas <\/b>y los hidratos de carbono simples, como panes, pastas o reposter\u00eda, tambi\u00e9n adquieren protagonismo en este per\u00edodo. El cuerpo, exigido por las alteraciones hormonales y la inminente o actual p\u00e9rdida de sangre, busca alimento de f\u00e1cil absorci\u00f3n. Sin embargo, ingerir estos productos de manera frecuente favorece fluctuaciones de la glucosa en sangre, generando cansancio y malestar extra.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El deseo por alimentos salados o grasos<\/b>, como papas fritas u otras botanas con alto contenido de sodio, tambi\u00e9n se presenta en muchos casos. Cleveland Clinic indica que este apetito se vincula a los cambios en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/b> propios del s\u00edndrome premenstrual. Sin embargo, excederse con la sal tiende a agravar la hinchaz\u00f3n y la incomodidad f\u00edsica.<\/p>\n

Antes y durante la menstruaci\u00f3n tambi\u00e9n aumentan los antojos de quesos<\/b>, frituras<\/b> o carnes rojas<\/b>. Seg\u00fan la especialista, estas preferencias pueden reflejar una mayor demanda de prote\u00ednas. \u201cConsumir suficiente prote\u00edna puede favorecer la saciedad y disminuir la urgencia de caer en otras tentaciones menos saludables\u201d, se\u00f1ala Pattimakiel. Es aconsejable optar por fuentes magras o de origen vegetal, como pollo a la plancha o lentejas.<\/p>\n

H\u00e1bitos saludables y soluciones para reducir los antojos<\/h2>\n

Ceder a un antojo ocasionalmente no es perjudicial, pero Cleveland Clinic advierte sobre los riesgos de adoptar este comportamiento como h\u00e1bito. El consumo frecuente de alimentos azucarados, fritos o ricos en harinas refinadas puede intensificar los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual, incrementar la inflamaci\u00f3n, agudizar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y afectar el estado de \u00e1nimo y el bienestar general.<\/p>\n

\u201c\u00bfEs posible dejarse llevar por los antojos? S\u00ed. Pero los alimentos que solemos buscar suelen ser inflamatorios y pueden empeorar los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual\u201d, advierte Pattimakiel.<\/p>\n

Para reducir los antojos y lograr un mejor equilibrio, Cleveland Clinic sugiere mantener una rutina con ejercicio regular<\/b>, descanso adecuado <\/b>e hidrataci\u00f3n suficiente<\/b>. Estos h\u00e1bitos contribuyen a reducir el estr\u00e9s, mantener el \u00e1nimo estable y regular las hormonas como el cortisol y la insulina.<\/p>\n

Evitar ayunos largos <\/b>es otra clave recomendada. Distribuir la ingesta en varias comidas peque\u00f1as y equilibradas durante el d\u00eda ayuda a mantener niveles constantes de glucosa y previene los episodios de antojos intensos. <\/p>\n

Dormir bien tambi\u00e9n es decisivo, ya que la falta de sue\u00f1o aumenta la tendencia a buscar az\u00facares y harinas para obtener energ\u00eda r\u00e1pida, adem\u00e1s de desestabilizar la producci\u00f3n de serotonina y las hormonas regulatorias del hambre.<\/p>\n

\"Adoptar<\/p>\n

Entre las alternativas alimenticias, Cleveland Clinic aconseja priorizar los hidratos de carbono complejos, presentes en granos enteros, legumbres y verduras con almid\u00f3n<\/b>. Estos contribuyen a prolongar la saciedad y favorecen niveles saludables de serotonina. Se sugiere tambi\u00e9n anticipar la preparaci\u00f3n de bocadillos ricos en prote\u00ednas, como yogur con fruta, postres altos en prote\u00ednas o batidos especiales. <\/p>\n

Los frutos secos y las semillas<\/b>, por su aporte de grasas saludables y fibra, colaboran en la estabilizaci\u00f3n hormonal y proporcionan energ\u00eda sostenida.<\/p>\n

El uso de suplementos, como el calcio<\/b> o la vitamina B6<\/b>, puede ser \u00fatil para reducir los s\u00edntomas premenstruales en algunos casos, siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica. Cuando los antojos se presentan de forma excesiva o dificultan la vida cotidiana, la recomendaci\u00f3n de Cleveland Clinic es consultar con personal sanitario.<\/p>\n

\"Distribuir<\/p>\n

En ocasiones, estos episodios pueden estar relacionados con condiciones como el trastorno disf\u00f3rico premenstrual (TDPM)<\/b> o el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP)<\/b>, ambos merecedores de atenci\u00f3n especializada.<\/p>\n

La instituci\u00f3n resalta que los antojos menstruales suelen ser parte de un proceso biol\u00f3gico normal. Sin embargo, si resultan demasiado intensos o generan complicaciones en el bienestar, conviene investigarlos. Se dispone de opciones terap\u00e9uticas \u2014como tratamientos psicol\u00f3gicos y, en determinados casos, f\u00e1rmacos espec\u00edficos\u2014 para quienes sufren s\u00edntomas graves asociados al ciclo menstrual.<\/p>\n

Seg\u00fan orientaciones m\u00e9dicas recogidas por Cleveland Clinic, el aprendizaje de t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas, como la terapia cognitivo-conductual<\/b>, puede ser determinante para controlar los antojos y los malestares relacionados con el s\u00edndrome premenstrual, permitiendo alcanzar una vida cotidiana m\u00e1s equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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