{"id":17890,"date":"2026-02-08T22:00:26","date_gmt":"2026-02-08T22:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/08\/por-que-la-constancia-y-la-tecnica-importan-mas-que-la-intensidad-en-el-entrenamiento-de-fuerza-segun-un-ex-fisioterapeuta-militar\/"},"modified":"2026-02-09T00:41:01","modified_gmt":"2026-02-09T00:41:01","slug":"por-que-la-constancia-y-la-tecnica-importan-mas-que-la-intensidad-en-el-entrenamiento-de-fuerza-segun-un-ex-fisioterapeuta-militar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/08\/por-que-la-constancia-y-la-tecnica-importan-mas-que-la-intensidad-en-el-entrenamiento-de-fuerza-segun-un-ex-fisioterapeuta-militar\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la constancia y la t\u00e9cnica importan m\u00e1s que la intensidad en el entrenamiento de fuerza, seg\u00fan un ex fisioterapeuta militar"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

La discusi\u00f3n sobre el entrenamiento f\u00edsico<\/b><\/span> suele dividirse entre rutinas enfocadas en la est\u00e9tica y programas de alta exigencia que prometen resultados inmediatos. En este contexto, la capacidad del cuerpo para responder a situaciones reales, como cargar peso, mantener la postura o resistir la fatiga<\/b>, suele quedar en segundo plano. Frente a esta tendencia, el enfoque <\/b>militar<\/b><\/span> prioriza la funcionalidad por sobre la apariencia.<\/p>\n

En un informe publicado por Men\u2019s Health<\/i>, el ex fisioterapeuta del ej\u00e9rcito brit\u00e1nico Farren Morgan<\/b> present\u00f3 una metodolog\u00eda orientada a la fuerza aplicable, disciplina y regularidad<\/b>, con el objetivo de desarrollar un cuerpo preparado para rendir bajo presi\u00f3n. <\/p>\n

\"El<\/p>\n

Su propuesta se aleja de los entrenamientos destinados al \u201cm\u00fasculo espejo\u201d y apunta a construir una base s\u00f3lida capaz de sostener el esfuerzo cotidiano sin depender de la motivaci\u00f3n ocasional.<\/p>\n

La mentalidad como punto de partida<\/h2>\n

Morgan sostiene q}ue el progreso f\u00edsico comienza antes de ingresar al gimnasio. Describi\u00f3 que muchos hombres llegan a fines de enero en una encrucijada entre mantener h\u00e1bitos del a\u00f1o anterior o redefinir su rendimiento con objetivos concretos, y propone un cambio de identidad como eje del proceso.<\/p>\n

\u201cAdopta la identidad de alguien que se presenta con constancia en lugar de alguien que espera a sentirse motivado o aspira a sesiones perfectas<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Morgan en declaraciones a Men\u2019s Health<\/i>. <\/p>\n

\"Dentro<\/p>\n

Seg\u00fan desarroll\u00f3 en el an\u00e1lisis, en las primeras etapas, el cuerpo se adapta r\u00e1pidamente, pero solo si el entrenamiento se realiza con regularidad<\/b>, y subray\u00f3 que la mentalidad <\/b>resulta decisiva para sostener el compromiso cuando el progreso no es inmediato.<\/p>\n

Estructura realista y constancia semanal<\/h2>\n

El fisioterapeuta remarc\u00f3 que la planificaci\u00f3n debe ajustarse a la vida cotidiana. En ese sentido, se\u00f1al\u00f3 que dos o tres sesiones de fuerza estructuradas por semana son realistas para la mayor\u00eda de los principiantes y permiten la recuperaci\u00f3n entre sesiones<\/b>. A partir de esa base, el esquema puede complementarse con trabajo cardiovascular espec\u00edfico.<\/p>\n

Tambi\u00e9n indic\u00f3 que se pueden a\u00f1adir sesiones de cardio<\/b> espec\u00edficas<\/b> junto con los d\u00edas de recuperaci\u00f3n activa, como caminar, hacerlo a paso r\u00e1pido o con carga. <\/p>\n

La intensidad puede regularse mediante zonas de frecuencia card\u00edaca o percepci\u00f3n del esfuerzo, priorizando al inicio un ritmo f\u00e1cil y conversacional antes de avanzar hacia est\u00edmulos m\u00e1s exigentes.<\/p>\n

Este enfoque se alinea con un estudio citado por el experto, publicado en el European Journal of Social Psychology<\/i>, que identifica a la frecuencia como el factor principal para que el ejercicio se convierta en un h\u00e1bito estable<\/b>, por encima de la intensidad de cada sesi\u00f3n durante la etapa inicial.<\/p>\n

Errores comunes que comprometen el progreso<\/h2>\n

Dentro del an\u00e1lisis, Morgan identific\u00f3 errores frecuentes entre quienes comienzan a entrenar. \u201cEl principal error es buscar la intensidad antes de aprender la t\u00e9cnica adecuada<\/b>, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones y frena el progreso\u201d, advirti\u00f3. Para corregirlo, recomend\u00f3 reducir el ritmo y priorizar el control del movimiento.<\/p>\n

\"Morgan<\/p>\n

Otro problema com\u00fan es el sobreentrenamiento<\/b>, especialmente al adoptar rutinas de alto volumen sin un acondicionamiento previo. En ese sentido, el especialista sugiri\u00f3 limitar las sesiones intensas a dos o tres por semana<\/b> y evitar entrenamientos sin un objetivo definido, ya que, seg\u00fan se\u00f1ala, los esfuerzos aleatorios no producen resultados medibles.<\/p>\n

Un plan funcional de cuerpo completo<\/h2>\n

Como alternativa, el especialista propuso un plan sencillo de cuerpo completo, basado en movimientos fundamentales. \u201cUn formato de circuito funciona bien para principiantes porque es sencillo y ahorra tiempo\u201d, explic\u00f3. <\/p>\n

El entrenamiento puede realizarse en circuito tradicional, tres rondas con descansos de 60 a 90 segundos, o bajo el formato AMRAP (As many rounds\/reps as possible<\/i>), con un cron\u00f3metro de 15 minutos.<\/p>\n

\u201cEl enfoque se centra en la forma, no en la velocidad\u201d<\/b>, aclar\u00f3 Morgan. Dentro de este esquema, el programa incluye los siguientes ejercicios:<\/p>\n