![\"Harvard](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/harvard-revelo-como-bajar-de-peso-rapidamente-sin-perder-masa-muscular.jpg\")
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Bajar de peso se ha consolidado como una de las metas de salud m\u00e1s buscadas<\/b>, impulsada por la promesa de una vida m\u00e1s larga y libre de enfermedades. Pero un nuevo foco de atenci\u00f3n inquieta a la comunidad m\u00e9dica: la acelerada p\u00e9rdida de masa muscular que puede acompa\u00f1ar a las dietas estrictas y al uso de medicamentos para adelgazar<\/b>, fen\u00f3meno que preocupa a especialistas de instituciones como Harvard Medical School.<\/p>\n
Aunque la reducci\u00f3n de peso suele asociarse a una mejor\u00eda en la salud, <\/i>Harvard Medical School advierte sobre un riesgo poco conocido: la p\u00e9rdida acelerada de<\/b> masa muscular.<\/b><\/span> Este problema es m\u00e1s frecuente cuando se siguen dietas muy restrictivas o se utilizan f\u00e1rmacos agonistas del receptor GLP-1, cuyo uso ha aumentado recientemente en Estados Unidos. <\/p>\n Aunque la p\u00e9rdida de peso contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes, las cardiopat\u00edas o el c\u00e1ncer, los expertos subrayan que los m\u00fasculos tambi\u00e9n se ven comprometidos durante este proceso. <\/p>\n La doctora Caroline M. Apovian<\/b>, codirectora de Control de Peso y Bienestar en el Brigham and Women\u2019s Hospital, afiliado a <\/i>Harvard, detalla que cuando se pierde peso de manera r\u00e1pida, como puede ocurrir al usar f\u00e1rmacos agonistas del receptor GLP-1 o dietas muy bajas en carbohidratos<\/b>, el riesgo de disminuir la masa muscular se incrementa a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n Es fundamental diferenciar entre <\/b>perder peso<\/b><\/span> y grasa corporal.<\/b> Mientras que la reducci\u00f3n de peso implica la disminuci\u00f3n de masa total \u2014que abarca grasa, m\u00fasculo y agua\u2014, la mayor\u00eda de quienes buscan adelgazar aspiran realmente a disminuir solo la grasa corporal. Lograrlo requiere generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ya sea reduciendo la cantidad de calor\u00edas ingeridas o aumentando la actividad f\u00edsica.<\/p>\n Desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, este proceso tiene una explicaci\u00f3n clara. Al consumir menos calor\u00edas de las que el organismo necesita, primero se utilizan reservas de gluc\u00f3geno como fuente de energ\u00eda. Una vez agotadas, el cuerpo comienza a usar tanto las grasas como las prote\u00ednas de los m\u00fasculos<\/b> para cubrir sus necesidades energ\u00e9ticas, provocando as\u00ed la disminuci\u00f3n de la masa muscular.<\/p>\n Para evitar esta p\u00e9rdida, <\/i>Harvard Medical School <\/i>recomienda un enfoque basado en el entrenamiento de fuerza o resistencia.<\/b> Esta modalidad de ejercicio, que consiste en trabajar contra una carga <\/b>\u2014ya sean pesas, bandas el\u00e1sticas o el propio peso corporal\u2014, permite construir y preservar el m\u00fasculo. <\/p>\n Adem\u00e1s, contribuye a quemar calor\u00edas no solo durante la actividad f\u00edsica, sino tambi\u00e9n en reposo, y limita que el cuerpo recurra a los m\u00fasculos como combustible.<\/p>\n Las gu\u00edas cl\u00ednicas sugieren realizar al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza y sumar 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada.<\/b> Para estructurar una rutina adecuada, es aconsejable consultar a un entrenador profesional.<\/p>\n El consumo adecuado de prote\u00edna<\/b> es otro elemento esencial. Se recomienda que los adultos ingieran, como m\u00ednimo, 0,8 gramos de prote\u00edna por cada kilogramo de peso al d\u00eda<\/b>. En el caso de quienes tienen m\u00e1s de 65 a\u00f1os y realizan entrenamiento de fuerza, la dosis sugerida sube a entre 1,2 y 1,5 gramos por kilogramo. <\/p>\n Esto significa que una persona de 75 kg debe consumir entre 90 y 112 gramos diarios.<\/b> Aunque existe debate sobre la cantidad ideal por comida, la doctora Apovian aconseja distribuir la prote\u00edna en todas las comidas y refrigerios, en vez de concentrarla en una sola ingesta.<\/p>\n La velocidad en la p\u00e9rdida de peso tambi\u00e9n es relevante. Harvard Medical School enfatiza que los f\u00e1rmacos agonistas del receptor GLP-1 se administran en dosis ascendentes no solo para reducir efectos secundarios, sino tambi\u00e9n para evitar una bajada de peso demasiado r\u00e1pida, la cual eleva el riesgo de perder m\u00fasculo. <\/p>\n Por ello, los especialistas sugieren que la meta sea adelgazar de forma gradual<\/b>: cerca de medio a un kilo semanal, siempre acompa\u00f1ado de entrenamiento de fuerza y suficiente aporte de prote\u00edna.<\/p>\n Antes de modificar de forma importante la dieta, el ritmo de adelgazamiento o los patrones de ejercicio, el centro acad\u00e9mico recomienda consultar a profesionales de la salud para adaptar las pautas y reducir posibles riesgos.<\/b><\/p>\n Proteger la masa muscular es tan prioritario como disminuir la grasa corporal, ya que una reducci\u00f3n importante sin las estrategias adecuadas puede comprometer el estado f\u00edsico general de manera significativa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bajar de peso se ha consolidado como una de las metas de salud m\u00e1s buscadas, impulsada por la promesa de una vida m\u00e1s larga y libre de enfermedades. 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<\/p>\nImportancia de la velocidad en la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n
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