{"id":17107,"date":"2026-02-06T23:35:45","date_gmt":"2026-02-06T23:35:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/06\/las-3-estrategias-mas-efectivas-para-afrontar-la-ansiedad-segun-un-especialista\/"},"modified":"2026-02-07T06:27:19","modified_gmt":"2026-02-07T06:27:19","slug":"las-3-estrategias-mas-efectivas-para-afrontar-la-ansiedad-segun-un-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/06\/las-3-estrategias-mas-efectivas-para-afrontar-la-ansiedad-segun-un-especialista\/","title":{"rendered":"Las 3 estrategias m\u00e1s efectivas para afrontar la ansiedad, seg\u00fan un especialista"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Ver la ansiedad<\/b><\/span> como una se\u00f1al que merece atenci\u00f3n y no como un enemigo a eliminar es el primer consejo de Owen O\u2019Kane<\/b>, psicoterapeuta cognitivo y ex jefe de salud mental del NHS del Reino Unido.<\/p>\n

En di\u00e1logo con New Scientist<\/i>, el especialista destaca que la ansiedad cumple una funci\u00f3n protectora y desaconseja los enfoques tradicionales que buscan suprimir sus s\u00edntomas sin comprender su utilidad<\/b>. Su perspectiva rompe con la mayor\u00eda de los consejos que circulan en redes sociales, alentando a desarrollar nuevas estrategias para la ansiedad.<\/p>\n

O\u2019Kane explica que el error m\u00e1s frecuente es intentar expulsar la ansiedad por completo. Seg\u00fan dijo a New Scientist<\/i>, lo fundamental es \u201cformar una mejor relaci\u00f3n con la ansiedad\u201d<\/b> y entender por qu\u00e9 existe. Considera que se trata de un mecanismo \u00fatil para preservar la seguridad personal ante situaciones de estr\u00e9s o amenaza.<\/p>\n

\"Aceptar<\/p>\n

Cuando se percibe la ansiedad como una voz interna orientada a proteger, se puede evitar la lucha que incrementa el malestar. O\u2019Kane expresa que \u201csi uno trata su ansiedad como un enemigo, eso es lo que se convierte\u201d. En cambio, comprender que esa inquietud busca advertir sobre riesgos ayuda a responder m\u00e1s saludablemente, sin reprimir emociones ni optar por soluciones apresuradas<\/b>.<\/p>\n

La aceptaci\u00f3n como clave para convivir con la ansiedad<\/h2>\n

Para el experto, nadie puede ofrecer \u201cherramientas para gestionar la ansiedad\u201d que permitan eliminarla del todo, y la clave est\u00e1 en aceptarla. Solo al entender este punto, asegura, es posible comenzar a convivir de manera m\u00e1s llevadera con esa emoci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

Intervenir en el cuerpo antes que en la mente<\/h2>\n

\"Intervenir<\/p>\n

La segunda estrategia apunta a intervenir en el cuerpo antes que en la mente. \u201cLa mayor\u00eda de las personas puede sentir la ansiedad en alguna regi\u00f3n corporal: el coraz\u00f3n, los hombros o el cuello\u201d<\/b>, relat\u00f3 O\u2019Kane a New Scientist<\/i>. <\/p>\n

Este \u201cestado de alarma\u201d corporal env\u00eda se\u00f1ales al cerebro de que algo no va bien y activa mecanismos que pueden afectar el funcionamiento racional de la corteza prefrontal.<\/p>\n

El consejo es actuar a nivel f\u00edsico para regular el estado de amenaza: t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, ejercicio o cualquier m\u00e9todo que ayude a descargar la tensi\u00f3n<\/b>. As\u00ed, \u201cno se busca deshacerse de la ansiedad, sino facilitar que el cerebro reciba un mensaje diferente para que la corteza prefrontal retome el control de manera m\u00e1s calmada\u201d, enfatiza O\u2019Kane.<\/p>\n

Escribir para tolerar la incertidumbre<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La tercera propuesta de O\u2019Kane se centra en aumentar la tolerancia a la incertidumbre a trav\u00e9s de la escritura reflexiva<\/b>. Sugiere registrar los pensamientos ansiosos y analizar cu\u00e1ntos corresponden a hechos verdaderos, en vez de dejarse llevar por cadenas de preocupaci\u00f3n. Seg\u00fan describi\u00f3 en New Scientist<\/i>, la mayor\u00eda de estos pensamientos es negativa o temerosa, pero rara vez se concreta.<\/p>\n

Para el especialista, el centro de la ansiedad es la dificultad para tolerar la incertidumbre. Afirma: \u201cHay que aprender a estar c\u00f3modo sin tener todas las certezas y aceptar que no todo debe ser perfecto\u201d<\/b>. Invita a las personas a considerar c\u00f3mo cambiar\u00eda su experiencia si dejaran de intentar controlar todas las variables, favoreciendo as\u00ed una relaci\u00f3n m\u00e1s flexible con el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Este enfoque se distingue de los m\u00e9todos tradicionales basados en modificar los pensamientos desde el principio. O\u2019Kane rechaza la idea de que sea posible erradicar totalmente la ansiedad y advierte sobre los riesgos de soluciones \u201cmilagrosas\u201d orientadas a suprimirla. Sostiene que la gesti\u00f3n emocional eficaz combina la regulaci\u00f3n corporal con la autoobservaci\u00f3n.<\/p>\n

Cambiar la reacci\u00f3n frente a la ansiedad contribuye a formar nuevas conexiones cerebrales, haciendo m\u00e1s posible una convivencia equilibrada con esta emoci\u00f3n, seg\u00fan afirma O\u2019Kane en declaraciones recogidas por <\/b>New Scientist<\/b><\/i>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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