![\"Las](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/como-fortalecer-el-core-los-ejercicios-que-mejoran-la-postura-corporal-y-previenen-lesiones.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Muchas personas asocian el fortalecimiento del n\u00facleo corporal \u00fanicamente con la apariencia f\u00edsica, pero los m\u00fasculos centrales del cuerpo<\/b> o core<\/b><\/i> <\/span>desempe\u00f1an funciones fundamentales para la postura, el equilibrio y la estabilidad, seg\u00fan Harvard Health Publishing<\/i>. <\/p>\n \u201cCore\u201d <\/b>es una palabra en ingl\u00e9s, cuyo significado es \u201ccentro\u201d o \u201cn\u00facleo\u201d<\/b>. Define a un grupo de m\u00fasculos en el centro del cuerpo que incide en muchos movimientos<\/b>, en la postura corporal <\/b>y hasta en la autopercepci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n Invertir en su fortalecimiento no solo ayuda a mantener una figura tonificada, sino que tambi\u00e9n favorece la movilidad diaria<\/b> y reduce la probabilidad de ca\u00eddas o lesiones<\/b>, especialmente con el paso del tiempo.<\/p>\n Realizar <\/b>ejercicios<\/b><\/span> para el n\u00facleo o <\/b>core<\/b><\/i>, como las planchas, mejora la postura y proporciona mayor movilidad<\/b>, elementos clave para una vida independiente y activa, afirma Harvard.<\/p>\n \u201cEl centro o core <\/b>lo componen los m\u00fasculos abdominales, espinales y el transverso abdominal<\/b>, es la llamada zona media. Una vez que todos estos m\u00fasculos -junto con los gl\u00fateos y cu\u00e1driceps- se mantienen entrenados funcionan como una unidad compacta, absorben los impactos de saltos o ca\u00eddas <\/b>y previenen que ese peso se transfiera a las rodillas\u201d, destac\u00f3 anteriormente a Infobae <\/b><\/span>la licenciada Mercedes Pozzo<\/b>, terapista f\u00edsica, jefa del Servicio de Kinesiolog\u00eda del Hospital Italiano y docente.<\/p>\n La especialista se\u00f1al\u00f3 que la falta de ejercitaci\u00f3n del core<\/b> puede producir debilidad <\/b>de la pared abdominal con la consecuente disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular en esa zona. \u201cAdem\u00e1s, esto puede afectar el control postural<\/b>, la distribuci\u00f3n de las fuerzas compresivas, aumentando la sobrecarga en las articulaciones del miembro inferior y superior<\/b>, incremento de la patolog\u00eda lumbar por p\u00e9rdida de la estabilizaci\u00f3n lumbop\u00e9lvica y disminuci\u00f3n de la eficacia en los gestos deportivos\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s, Pozzo explic\u00f3: \u201cEl core mantiene relaci\u00f3n con el estado an\u00edmico<\/b>, por ejemplo, en situaciones de estr\u00e9s y ansiedad\u201d.<\/p>\n Desde hace a\u00f1os, los abdominales cl\u00e1sicos y los \u201ccrunches\u201d<\/b> dominaron las rutinas de quienes buscaban tonificar la zona media o lograr una cintura m\u00e1s estrecha. Sin embargo, las planchas<\/b> ofrecen un enfoque m\u00e1s completo y seguro, seg\u00fan Harvard. A diferencia de los abdominales tradicionales, que solo activan ciertos m\u00fasculos, las planchas involucran de manera simult\u00e1nea los grupos musculares delantera, lateral y posterior del torso.<\/b><\/p>\n Sucede que los abdominales pueden resultar perjudiciales para la zona lumbar<\/b>. Al ejecutar un abdominal, la columna vertebral se ve presionada contra el suelo, mientras que los flexores de la cadera \u2014m\u00fasculos que se extienden desde los muslos hasta las v\u00e9rtebras lumbares\u2014 se activan en exceso. Si estos m\u00fasculos est\u00e1n demasiado tensos o fuertes, pueden traccionar la parte baja de la espalda, generando molestias en esa \u00e1rea.<\/b><\/p>\n Por otro lado, en las actividades cotidianas, como ducharse, levantarse de la cama o caminar, es necesario utilizar varios grupos musculares de manera coordinada. Harvard <\/i>destaca que las planchas fomentan la activaci\u00f3n equilibrada de los m\u00fasculos delantera, lateral y posterior del n\u00facleo<\/b>, algo que los abdominales no consiguen, ya que se concentran en un n\u00famero reducido de m\u00fasculos.<\/p>\n Harvard<\/i> recomienda que, sin importar la edad ni el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, se d\u00e9 prioridad a los ejercicios de plancha. Adoptar este tipo de rutinas de manera regular permite mejorar la postura, aumentar la movilidad y cimentar una vida m\u00e1s activa y aut\u00f3noma<\/b>.<\/p>\n La licenciada Pozzo afirm\u00f3 que para ejercitar el core se deben realizar posturas sostenidas en distintas posiciones (plancha, puente de gl\u00fateos)<\/b> y, en la medida que se va progresando en el entrenamiento, se debe complejizar la actividad con ejercicios din\u00e1micos y con la incorporaci\u00f3n de los brazos y piernas.<\/p>\n \u201cLos beneficios son una buena estabilidad lumbop\u00e9lvica<\/b>, se disminuye la sobrecarga de las articulaciones, ayuda en la prevenci\u00f3n de lesiones deportivas y permite generar movimientos m\u00e1s eficaces\u201d, dijo Pozzo.<\/p>\n Algunos de los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos del core son: planchas y plancha lateral, el puente, rotaciones de columna, ejercicio gato contento- gato enojado.<\/p>\n Adem\u00e1s, todas las disciplinas que trabajan con la conciencia corporal, como danza contempor\u00e1nea, pilates, yoga y los deportes<\/b> fortalecen el core.<\/p>\n Practicar pilates es ideal:<\/b> cada movimiento se centra no solo en los abdominales, sino que tambi\u00e9n ejercita los m\u00fasculos profundos del core que sostienen la columna vertebral y se conectan con otros m\u00fasculos normalmente desatendidos como los gl\u00fateos y la parte interna de los muslos.<\/p>\n Esta disciplina tambi\u00e9n se enfoca en los abdominales m\u00e1s profundos y el piso p\u00e9lvico <\/b>para contraerse y relajarse. Estos m\u00fasculos funcionan como un cors\u00e9 interno<\/b> que levanta y sostiene los \u00f3rganos, y protege y estabiliza la espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchas personas asocian el fortalecimiento del n\u00facleo corporal \u00fanicamente con la apariencia f\u00edsica, pero los m\u00fasculos centrales del cuerpo o core desempe\u00f1an funciones fundamentales para la postura, el equilibrio y la estabilidad, seg\u00fan Harvard Health Publishing. \u201cCore\u201d es una palabra en ingl\u00e9s, cuyo significado es \u201ccentro\u201d o \u201cn\u00facleo\u201d. 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