{"id":14648,"date":"2026-02-01T18:48:52","date_gmt":"2026-02-01T18:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/01\/pocos-minutos-de-ejercicio-al-dia-ya-reducen-el-riesgo-de-muerte-segun-estudios-cientificos\/"},"modified":"2026-02-02T00:01:35","modified_gmt":"2026-02-02T00:01:35","slug":"pocos-minutos-de-ejercicio-al-dia-ya-reducen-el-riesgo-de-muerte-segun-estudios-cientificos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/01\/pocos-minutos-de-ejercicio-al-dia-ya-reducen-el-riesgo-de-muerte-segun-estudios-cientificos\/","title":{"rendered":"Pocos minutos de ejercicio al d\u00eda ya reducen el riesgo de muerte, seg\u00fan estudios cient\u00edficos"},"content":{"rendered":"

\"Nuevos<\/p>\n

Un n\u00famero creciente de estudios cient\u00edficos se\u00f1ala que incluso peque\u00f1as dosis de <\/b>ejercicio f\u00edsico<\/b><\/span>, mucho menores de las recomendaciones habituales, pueden aportar beneficios significativos para la salud<\/b>.<\/p>\n

Seg\u00fan investigaciones citadas por Nature<\/i>, realizar apenas unos minutos diarios de movimiento contribuye a disminuir el riesgo cardiovascular y la mortalidad<\/b>, cuestionando la idea de que solo grandes vol\u00famenes de actividad resultan protectores.<\/p>\n

Las recomendaciones cient\u00edficas de organizaciones internacionales establecen un m\u00ednimo de 150 a 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica diaria moderada, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso para adultos sanos. Sin embargo, nuevos datos muestran que hay efectos positivos aun cuando se realiza menos<\/b>.<\/p>\n

Por ejemplo, Nature<\/i> destaca que cinco minutos diarios de movimiento de intensidad moderada a vigorosa ya permiten observar descensos en la mortalidad, incluso entre personas con h\u00e1bitos sedentarios.<\/p>\n

\"Las<\/p>\n

Un an\u00e1lisis publicado en 2022, con datos de 116.221 adultos recopilados durante 30 a\u00f1os, revel\u00f3 que entre 20 y 74 minutos semanales de actividad moderada suponen una ca\u00edda del 9% en la mortalidad general respecto a quienes permanecen inactivos. <\/p>\n

Alcanzar los umbrales cl\u00e1sicos de 150 a 300 minutos equivale a una reducci\u00f3n del 20% y 21% en el riesgo de muerte, seg\u00fan la misma fuente. Superar ampliamente esa cifra semanal solo aporta beneficios adicionales modestos.<\/p>\n

El rol de la tecnolog\u00eda y los \u201cbocados de ejercicio\u201d<\/h2>\n

Estos hallazgos han surgido gracias a la utilizaci\u00f3n de dispositivos port\u00e1tiles, que permiten cuantificar el movimiento real de las personas a cada minuto<\/b>. <\/p>\n

I-Min Lee<\/b>, epidemi\u00f3loga de la Universidad de Harvard, indica en Nature<\/i> que estas tecnolog\u00edas han demostrado el valor del ejercicio m\u00ednimo: para quienes hacen menos de tres minutos diarios de actividad, a\u00f1adir cinco minutos m\u00e1s al d\u00eda podr\u00eda evitar hasta un 6% de todas las muertes de este grupo con movilidad muy reducida<\/b>.<\/p>\n

No solo la cantidad total importa; la forma de repartir la actividad, incluyendo los denominados \u201cbocados de ejercicio\u201d<\/b> de menos de 10 minutos, tambi\u00e9n se asocia a beneficios. Caminar a paso ligero hacia el trabajo, subir escaleras o realizar cortos intervalos de ciclismo son ejemplos reconocidos, de acuerdo con las investigaciones recopiladas por Nature<\/i>.<\/p>\n

\"Caminar<\/p>\n

El concepto de \u201cbocados de ejercicio\u201d ha tomado fuerza al analizar rutinas cotidianas. Emmanuel Stamatakis<\/b>, de la Universidad de S\u00eddney, ha comprobado que breves picos de intensidad, como varios minutos de actividad vigorosa a la semana, son suficientes para mejorar indicadores de salud. <\/p>\n

Seg\u00fan estudios recientes, apenas 15 minutos semanales de actividad vigorosa \u2014como correr o subir cuestas\u2014 permiten reducir el riesgo de muerte en un 18% a lo largo de 6 a\u00f1os<\/b>, siempre que se mantenga alg\u00fan movimiento leve o moderado cada d\u00eda.<\/p>\n

Riesgos del sedentarismo y nuevos enfoques cient\u00edficos<\/h2>\n

Adem\u00e1s de sumar movimiento, los especialistas acent\u00faan la necesidad de reducir el tiempo sedentario,<\/b> que constituye otro factor de riesgo para la salud. Carol Maher<\/b>, investigadora de la Universidad de Australia del Sur, advierte en Nature<\/i> que el trabajo remoto puede reducir de forma radical la actividad diaria, y sentarse durante periodos prolongados incrementa el riesgo de trastornos metab\u00f3licos y card\u00edacos.<\/p>\n

En la \u00faltima d\u00e9cada, la comunidad cient\u00edfica ha perfeccionado las metodolog\u00edas, ajustando los resultados por edad, consumo de tabaco y alcohol, peso corporal y antecedentes familiares de enfermedad. Estos procedimientos buscan aislar el efecto espec\u00edfico del movimiento sobre la mortalidad y el riesgo cardiovascular. <\/p>\n

Leandro Rezende<\/b>, epidemi\u00f3logo de la Universidad Federal de S\u00e3o Paulo, subraya en Nature<\/i> la importancia de proponer recomendaciones pr\u00e1cticas basadas en pruebas objetivas obtenidas con dispositivos autom\u00e1ticos y no solo con encuestas.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

El auge de la tecnolog\u00eda port\u00e1til ha reavivado el debate sobre si deben revisarse a la baja los umbrales recomendados de actividad f\u00edsica. Seg\u00fan Stamatakis, asumir de forma directa esta nueva evidencia supondr\u00eda postular metas mucho menores, algo que podr\u00eda dificultar la comunicaci\u00f3n p\u00fablica: aunque los datos avalan los beneficios de moverse incluso muy poco, las autoridades sanitarias temen que el p\u00fablico se conforme y deje de aspirar a m\u00e1s movimiento.<\/p>\n

Los organismos de salud coinciden en que cualquier aumento de actividad es favorable, aunque \u201cm\u00e1s es mejor… Hasta ciertos l\u00edmites\u201d, y que los riesgos del sedentarismo obligan a evitar la inacci\u00f3n. <\/p>\n

Rezende destaca que el mayor beneficio surge al abandonar la inactividad y empezar a moverse: incorporar un peque\u00f1o cambio en la rutina puede ser el paso decisivo hacia una vida m\u00e1s larga y saludable<\/b>, seg\u00fan concluye Nature<\/i>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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