{"id":14625,"date":"2026-02-01T20:59:20","date_gmt":"2026-02-01T20:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/01\/la-nueva-forma-de-entrenar-tendones-y-ligamentos-para-rendir-mas-y-lesionarse-menos\/"},"modified":"2026-02-02T00:01:26","modified_gmt":"2026-02-02T00:01:26","slug":"la-nueva-forma-de-entrenar-tendones-y-ligamentos-para-rendir-mas-y-lesionarse-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/01\/la-nueva-forma-de-entrenar-tendones-y-ligamentos-para-rendir-mas-y-lesionarse-menos\/","title":{"rendered":"La nueva forma de entrenar tendones y ligamentos para rendir m\u00e1s y lesionarse menos"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

El doctor Keith Baar<\/b>, investigador principal de la Universidad de California, se consolid\u00f3 como uno de los principales impulsores de m\u00e9todos innovadores<\/b> para el fortalecimiento de tendones<\/b><\/span> y <\/b>ligamentos<\/b><\/span>.<\/p>\n

Su enfoque, orientado a optimizar la funci\u00f3n<\/b> de estos tejidos m\u00e1s all\u00e1 del desarrollo muscular tradicional, se extendi\u00f3 a equipos y atletas de alto rendimiento<\/span> en varias disciplinas, seg\u00fan informa Men\u2019s Health<\/i>.<\/p>\n

La revoluci\u00f3n de los tejidos conectivos en el rendimiento deportivo<\/h2>\n

Tradicionalmente, la mayor\u00eda de los programas de entrenamiento priorizando el aumento de masa muscular o la resistencia cardiovascular. <\/p>\n

Los tejidos conectivos<\/b>, definidos por Baar como un \u201cpuente fundamental\u201d entre m\u00fasculos y huesos, recibieron poca atenci\u00f3n<\/b> pese a su rol esencial en la transmisi\u00f3n de fuerza y la absorci\u00f3n de impactos en actividades de alta intensidad.<\/p>\n

Baar advierte que descuidar el fortalecimiento de tendones y ligamentos limita el rendimiento y eleva el riesgo de lesiones<\/b>, incluidas roturas del tend\u00f3n de Aquiles y desgarros de ligamentos<\/b>. \u201cObtenemos tirones musculares cuando el tend\u00f3n es m\u00e1s r\u00edgido de lo que el m\u00fasculo puede soportar\u201d, subray\u00f3 el especialista, seg\u00fan recogi\u00f3 Men\u2019s Health<\/i>.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Esta visi\u00f3n encontr\u00f3 eco internacional. Atletas y profesionales de disciplinas diversas, como el equipo de ciclismo de Inglaterra<\/b>, los Denver Broncos<\/b> y el Cirque de Soleil<\/b>, incorporaron los protocolos de Baar para reducir el riesgo de lesiones por sobrecarga<\/b>. <\/p>\n

El experto destaca que el estiramiento pasivo o la flexibilidad est\u00e1tica, pr\u00e1cticas habituales antes de la actividad, no son suficientes para garantizar la protecci\u00f3n de estos tejidos<\/b>.<\/p>\n

En particular, Baar menciona a la gimnasia femenina universitaria en<\/b> Estados Unidos<\/b>. All\u00ed, a pesar de extensas rutinas de estiramiento pasivo, las atletas presentan una de las tasas m\u00e1s altas de roturas del tend\u00f3n de Aquiles<\/b>.<\/p>\n

\"En<\/p>\n

Estrategias pr\u00e1cticas: ejercicios y t\u00e9cnicas recomendadas por Keith Baar<\/h2>\n

El planteamiento de Baar se centra en ejercicios pliom\u00e9tricos y en pr\u00e1cticas de contracci\u00f3n muscular espec\u00edfica<\/b> para mejorar la resistencia, elasticidad y reacci\u00f3n de los tejidos conectivos. Movimientos como los saltos <\/b>\u201cpogo<\/b>\u201d o series breves y explosivas<\/b> buscan que los m\u00fasculos reaccionen de inmediato y cooperen en la protecci\u00f3n de tendones y ligamentos.<\/p>\n

No basta con el trabajo tradicional sobre la masa muscular. Baar recomienda los ejercicios isom\u00e9tricos de larga duraci\u00f3n<\/b>, que consisten en mantener una contracci\u00f3n muscular sin variar su longitud durante intervalos de 10 a 30 segundos<\/b>, en posiciones donde el m\u00fasculo est\u00e1 extendido, como un estiramiento de isquiotibiales en el suelo o un estiramiento de pectoral en una puerta.<\/p>\n

\u201cSi aplicamos fuerza contractil sobre el tend\u00f3n durante m\u00e1s tiempo, entre diez y treinta segundos, obtenemos una gran adaptaci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3 Baar a Men\u2019s Health<\/i>. El investigador sugiere realizar de dos a tres repeticiones por sesi\u00f3n, dos veces a la semana,<\/b> como complemento de la rutina principal<\/b>.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Estas t\u00e9cnicas pueden adaptarse a deportistas con necesidades espec\u00edficas<\/b>. Corredores pueden enfocar el trabajo en isquiotibiales<\/b>, rodillas y tobillos<\/b>, mientras que jugadores de raqueta deben reforzar hombros y codos<\/b>. <\/p>\n

Ejercicios como el \u201chold\u201d de flexi\u00f3n de brazos, la \u201crow hold\u201d con TRX o la \u201clunge hold\u201d se sugieren como pr\u00e1cticas eficaces, en una a tres rondas, cuidando de limitar el rango de movimiento y evitando superponerlas con el entrenamiento principal.<\/p>\n

Un caso ilustrativo es el del escalador de \u00e9lite Emil Abrahamsson<\/b>, quien increment\u00f3 su fuerza de agarre hasta en un 2.400% tras cuatro semanas de trabajo con suspensiones cortas<\/b>, de acuerdo a los datos publicados por Men\u2019s Health<\/i>. Si bien este ejemplo es llamativo, no implica que los resultados sean extrapolables a la poblaci\u00f3n general<\/b>.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Nutrici\u00f3n y suplementos: el papel del col\u00e1geno en la salud de tendones y ligamentos<\/h2>\n

Junto con los ejercicios espec\u00edficos, Baar promueve el uso de<\/b> suplementos de col\u00e1geno<\/b> combinados con vitamina C<\/b> antes del entrenamiento enfocado en tendones y ligamentos. Esta combinaci\u00f3n, sostiene, estimula la s\u00edntesis de nuevas fibras de col\u00e1geno<\/b>, optimizando la reparaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n de los tejidos conectivos.<\/p>\n

En uno de sus estudios, se observ\u00f3 que hombres que consumieron 15 gramos de suplemento de col\u00e1geno con vitamina C antes de una rutina de cuerda experimentaron una mayor producci\u00f3n de col\u00e1geno en comparaci\u00f3n con quienes tomaron menos cantidad o ninguno<\/b>. <\/p>\n

A diferencia de la prote\u00edna de suero<\/b>, los suplementos de col\u00e1geno aportan glicina<\/b>, un amino\u00e1cido esencial que\u2014seg\u00fan Baar\u2014constituye un tercio del col\u00e1geno y resulta clave para la regeneraci\u00f3n de estos tejidos tras el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El fisioterapeuta Dan Giordano<\/b> de Bespoke Physical Therapy se\u00f1ala que la suplementaci\u00f3n con col\u00e1geno podr\u00eda favorecer la salud de los tendones al combinarse con ejercicios de resistencia o de carga tendinosa<\/b>. <\/p>\n

\u201cSin embargo, se requieren m\u00e1s estudios, de mayor duraci\u00f3n y con grupos m\u00e1s amplios para determinar la dosis \u00f3ptima, el mejor momento de consumo y los beneficios reales en la prevenci\u00f3n de lesiones a largo plazo\u201d, precis\u00f3 Giordano en declaraciones a Men\u2019s Health<\/i>.<\/p>\n

A pesar de la necesidad de evidencia adicional, el avance de Baar revaloriz\u00f3 el papel de la nutrici\u00f3n y los protocolos f\u00edsicos integrados en la agenda de atletas y entrenadores, como subraya nuevamente Men\u2019s Health<\/i>.<\/p>\n

Al aplicar tensiones mantenidas en los tendones durante per\u00edodos de 10 a 30 segundos, es posible maximizar la adaptaci\u00f3n y el refuerzo de los tejidos conectivos. Esto representa una alternativa eficaz para quienes desean potenciar sus capacidades y reducir el riesgo de lesiones asociadas a entrenamientos de alta exigencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El doctor Keith Baar, investigador principal de la Universidad de California, se consolid\u00f3 como uno de los principales impulsores de m\u00e9todos innovadores para el fortalecimiento de tendones y ligamentos. 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