{"id":14549,"date":"2026-02-01T14:03:08","date_gmt":"2026-02-01T14:03:08","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/01\/el-magnesio-aliado-clave-para-controlar-la-ansiedad\/"},"modified":"2026-02-01T18:02:25","modified_gmt":"2026-02-01T18:02:25","slug":"el-magnesio-aliado-clave-para-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/02\/01\/el-magnesio-aliado-clave-para-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"El magnesio, aliado clave para controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"

\"Numerosos<\/p>\n

El magnesio<\/b><\/span>, mineral esencial presente en numerosos alimentos, ha despertado el inter\u00e9s de especialistas en salud mental<\/b><\/span> por su potencial para ayudar a calmar la <\/b>ansiedad<\/b><\/span>. Seg\u00fan expertos consultados por GQ<\/i>, las deficiencias de este mineral son habituales y se asocian con un mayor riesgo de sufrir episodios de estr\u00e9s.<\/p>\n

Asimismo, recomiendan asegurar un aporte adecuado a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y, en caso necesario, recurrir a suplementos de magnesio<\/b> para favorecer el bienestar emocional<\/b> y la estabilidad del sistema nervioso<\/b>.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el magnesio influye en la ansiedad?<\/h2>\n

El magnesio es fundamental en m\u00faltiples reacciones bioqu\u00edmicas que afectan al sistema nervioso<\/b>. La dietista Sonya Angelone<\/b> explic\u00f3 a GQ<\/i> que este mineral \u201cayuda a regular el GABA, el principal neurotransmisor calmante del cerebro<\/b>\u201d.<\/p>\n

El mineral limita la reacci\u00f3n de \u201clucha o huida\u201d ante el estr\u00e9s. El enfermero psiqui\u00e1trico William Chu<\/b> se\u00f1al\u00f3 que \u201cel magnesio act\u00faa como uno de los calmantes naturales del cerebro\u201d, ayuda a regular los neurotransmisores y reduce el impacto del cortisol<\/b>, la hormona del estr\u00e9s. As\u00ed, el organismo responde de forma menos intensa a las dificultades diarias cuando cuenta con niveles adecuados de magnesio.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

En cambio, una baja concentraci\u00f3n predispone a respuestas emocionales desproporcionadas. \u201cTener una deficiencia de magnesio aumenta nuestra susceptibilidad al estr\u00e9s\u201d<\/b>, sostuvo la psiquiatra nutricional Uma Naidoo<\/b>, citada por GQ<\/i>. <\/p>\n

Si el cuerpo se encuentra ante una situaci\u00f3n desafiante con niveles bajos de magnesio, la probabilidad de experimentar ansiedad es considerablemente mayor.<\/p>\n

S\u00edntomas y riesgo de deficiencia<\/h2>\n

Estudios avalados por GQ<\/i>, como el publicado en 2018 en el British Journal of Nutrition<\/i>, relacionan la deficiencia de magnesio con una mayor prevalencia de trastornos ansiosos<\/b>. Casi el 50% de la poblaci\u00f3n en Estados Unidos presenta niveles insuficientes de este mineral, seg\u00fan datos recogidos por el medio.<\/p>\n

Esta carencia se manifiesta a trav\u00e9s de irritabilidad, fatiga persistente y dificultades para dormir<\/b>. De acuerdo con la visi\u00f3n de Naidoo, la falta de magnesio favorece un estado de alerta permanente y puede agravar s\u00edntomas como insomnio y bajo \u00e1nimo.<\/p>\n

El dietista Andy De Santis<\/b> resalt\u00f3 que quienes incrementan el consumo de alimentos ricos en magnesio suelen notar mejoras en energ\u00eda, calidad del sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo con el tiempo. <\/p>\n

Este efecto positivo subraya la importancia de detectar y corregir una deficiencia de magnesio, especialmente en personas con dietas poco variadas o que contienen escasos vegetales.<\/p>\n

Alimentos ricos en magnesio y h\u00e1bitos recomendados<\/h2>\n

\"Porotos,<\/p>\n

Los especialistas entrevistados por GQ<\/i> recomiendan priorizar patrones alimentarios saludables en lugar de calcular con exactitud el magnesio consumido. Porotos, lentejas, verduras de hoja verde, frutos secos, palta, semillas de calabaza y ch\u00eda, cereales integrales, papas y pescado<\/b> lideran la lista de alimentos apropiados para aumentar la ingesta de este mineral.<\/p>\n

De Santis atribuy\u00f3 la amplia prevalencia de deficiencia de magnesio a la baja ingesta de productos vegetales. Adem\u00e1s, destac\u00f3 que este tipo de alimentos tambi\u00e9n aportan fibra y hierro<\/b>, esenciales para la salud general. <\/p>\n

Para incrementar la ingesta diaria, aconsej\u00f3 a\u00f1adir semillas de ch\u00eda o lino a batidos<\/b>, sumar m\u00e1s vegetales a las comidas y preferir cereales integrales sobre refinados.<\/p>\n

Seg\u00fan Chu, muchas personas perciben una mayor vitalidad y mejor descanso nocturno cuando incluyen m\u00e1s alimentos vegetales en su dieta habitual, lo que contribuye a un mejor equilibrio emocional.<\/p>\n

Suplementos: tipos, dosificaci\u00f3n y pautas de uso seguro<\/h2>\n

Los suplementos de magnesio son \u00fatiles \u00fanicamente cuando existe una deficiencia comprobada. Todos los expertos citados por GQ<\/i> insistieron en la necesidad de confirmar este diagn\u00f3stico mediante un an\u00e1lisis de sangre antes de iniciar una suplementaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

Existen c\u00e1psulas, polvos y productos t\u00f3picos, como lociones y aceites. Sin embargo, seg\u00fan la opini\u00f3n de los especialistas, las presentaciones en c\u00e1psulas o en polvo resultan m\u00e1s efectivas para actuar directamente sobre el sistema nervioso, mientras los productos t\u00f3picos est\u00e1n m\u00e1s orientados al alivio muscular.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

La forma preferida es el glicinato de magnesio<\/b>, ya que atraviesa eficazmente la barrera hematoencef\u00e1lica y los estudios la se\u00f1alan como especialmente adecuada para apoyar la funci\u00f3n cerebral. <\/p>\n

En cuanto a la cantidad diaria recomendada<\/b> de magnesio, Angelone y Naidoo aconsejan un rango entre 400 y 420 miligramos, evitando superar esta cifra, puesto que cantidades mayores no ofrecen beneficios adicionales para la ansiedad.<\/p>\n

Sobre el horario ideal <\/b>para tomar el suplemento, Angelone sugiere que, ante episodios de ansiedad diurna, se opte por la ma\u00f1ana<\/b>. Si las preocupaciones dificultan el sue\u00f1o, puede tomarse de noche. Chu indic\u00f3 que, en casos de ansiedad persistente, la dosis puede repartirse entre ma\u00f1ana y noche, siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

Naidoo a\u00f1adi\u00f3 que comenzar el d\u00eda con un vaso de agua abundante tambi\u00e9n ayuda a reducir la ansiedad, ya que una adecuada hidrataci\u00f3n resulta beneficiosa. De acuerdo con GQ<\/i>, muchos pacientes mejoran sus s\u00edntomas al integrar este h\u00e1bito sencillo y ajustar el horario del suplemento seg\u00fan sus necesidades.<\/p>\n

El magnesio, aunque no constituye una soluci\u00f3n \u00fanica para todos los cuadros de ansiedad, aporta un apoyo valioso al sistema nervioso cuando se incorpora a la dieta o se suplementa de forma responsable.<\/p>\n

En tanto, mantener una alimentaci\u00f3n basada en productos vegetales y responder a las necesidades individuales permite enfrentar mejor el estr\u00e9s cotidiano y promover una mayor sensaci\u00f3n de tranquilidad, de acuerdo con el an\u00e1lisis de GQ<\/i>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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