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<\/p>\n<\/p>\n
La actividad f\u00edsica insuficiente<\/b> representa un factor principal de mortalidad global<\/b> y, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (<\/b>OMS<\/b><\/span>)<\/b>, la tendencia va en aumento en diversos pa\u00edses.<\/p>\n De acuerdo con la OMS<\/b>, cerca de 1.400 millones de adultos<\/b>, es decir, uno de cada cuatro en el mundo, no cumplen con el m\u00ednimo recomendado de 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada semanal<\/b>.<\/p>\n Por eso, reconocer las se\u00f1ales de alerta temprana que da el cuerpo cuando le falta movimiento es clave para reducir el impacto.<\/p>\n El trabajo<\/span> \u00abRed de Investigaci\u00f3n del Comportamiento Sedentario\u00bb<\/b> define el sedentarismo como cualquier comportamiento de vigilia con un gasto energ\u00e9tico menor a 1,5 equivalentes metab\u00f3licos, especialmente sentado o acostado. <\/p>\n Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, se recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa<\/b>, sumados a dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza. No alcanzar estos m\u00ednimos es la primera se\u00f1al de alerta. El cuerpo humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para la inactividad prolongada<\/b> y, tras solo dos semanas sin movimiento, pueden observarse p\u00e9rdida de masa muscular y cambios metab\u00f3licos.<\/p>\n Si m\u00e1s de la mitad de las horas que una persona pasa despierta las transcurre sentada, reclinada o inm\u00f3vil, es momento de tomar medidas. Especialistas como Suzanne Steinbaum<\/b>, cardi\u00f3loga de <\/b>Heart-Tech Health<\/i> recomiendan limitar los periodos inactivos a no m\u00e1s de 60 minutos seguidos. <\/p>\n La recomendaci\u00f3n de los especialistas es reducir el sedentarismo prolongado a no m\u00e1s de 60 minutos seguidos<\/b>. Para eso, incorporar peque\u00f1os movimientos, como levantarse cada hora, caminar brevemente o realizar sentadillas, puede marcar la diferencia. Interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo con los llamados <\/b>snacks de ejercicios<\/b><\/span> estimula la circulaci\u00f3n<\/b> y ayuda a preservar la salud cardiovascular.<\/p>\n El cansancio extremo no siempre se explica solo por el estr\u00e9s o la alimentaci\u00f3n. Permanecer inactivo debilita el coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos<\/b>, lo que puede provocar agotamiento incluso en pocos d\u00edas. Estudios muestran que practicar ejercicio leve o moderado, como caminar 20 minutos tres veces por semana, incrementa los niveles de energ\u00eda hasta en un 20%. Moverse, aunque sea poco, revitaliza el organismo<\/b> y contribuye a disminuir la sensaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n El sedentarismo favorece el aumento de peso. Cuando el gasto energ\u00e9tico cae pero la ingesta cal\u00f3rica se mantiene, el exceso se almacena como grasa<\/b>. Adem\u00e1s, el metabolismo se ralentiza. <\/p>\n \u201cCon la falta de movimiento, el flujo sangu\u00edneo y la actividad metab\u00f3lica disminuyen\u201d, explic\u00f3 la fisi\u00f3loga del ejercicio de la Universidad de Columbia <\/b>Aimee Layton. \u201cCon el tiempo, esto puede derivar en diabetes, infartos, accidentes cerebrovasculares <\/b>y otras enfermedades\u201d, agreg\u00f3. Ante una sensaci\u00f3n de estancamiento en el peso, la prioridad debe ser aumentar el movimiento diario antes de reducir la ingesta cal\u00f3rica.<\/p>\n La falta de movimiento reduce el flujo sangu\u00edneo y la capacidad de quemar calor\u00edas<\/b>, lo que puede derivar en problemas metab\u00f3licos. Mantenerse activo, incluso con tareas cotidianas, es clave para evitar estas consecuencias.<\/p>\n La poca actividad f\u00edsica tambi\u00e9n afecta al sistema respiratorio y cardiovascular. Seg\u00fan el cardi\u00f3logo Sanul Corrielus<\/b>, la respiraci\u00f3n superficial y la falta de movimiento privan al coraz\u00f3n de ox\u00edgeno, lo que puede causar palpitaciones y aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Estudios indican que cada hora adicional de sedentarismo diario eleva el riesgo de afecciones cardiovasculares. Realizar al menos treinta minutos de actividad f\u00edsica moderada cinco d\u00edas a la semana es fundamental para proteger la salud del coraz\u00f3n<\/b>.<\/p>\n Incorporar movimientos simples a la rutina diaria puede revertir los efectos del sedentarismo y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La actividad f\u00edsica insuficiente representa un factor principal de mortalidad global y, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la tendencia va en aumento en diversos pa\u00edses. 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<\/p>\n2. Pasar la mayor parte del d\u00eda sentado<\/h3>\n
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<\/p>\n3. Sentir fatiga constante<\/h3>\n
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<\/p>\n4. Cambios en el peso y el metabolismo<\/h3>\n
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<\/p>\n5. Falta de aire con esfuerzos leves<\/h3>\n
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