{"id":13951,"date":"2026-01-31T05:00:00","date_gmt":"2026-01-31T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/31\/siete-estrategias-para-transformar-la-caminata-en-una-poderosa-aliada-para-bajar-de-peso\/"},"modified":"2026-01-31T05:51:19","modified_gmt":"2026-01-31T05:51:19","slug":"siete-estrategias-para-transformar-la-caminata-en-una-poderosa-aliada-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/31\/siete-estrategias-para-transformar-la-caminata-en-una-poderosa-aliada-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Siete estrategias para transformar la caminata en una poderosa aliada para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

Caminar por bosques o por la playa durante las vacaciones <\/b>es una de las actividades f\u00edsicas preferidas para muchas personas. Sus beneficios para la salud son bien conocidos: estimula el metabolismo<\/b>, reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/b> y card\u00edacas <\/b>y favorece el bienestar mental<\/b><\/span>. Caminar incluso tiene el poder de prolongar la vida. <\/b><\/p>\n

A\u00f1adir apenas cinco minutos diarios de <\/b>caminata <\/b><\/span>a ritmo moderado<\/b> se ha relacionado con una reducci\u00f3n del 10% en la mortalidad <\/b>entre adultos, seg\u00fan un reciente estudio <\/b><\/span> <\/b>publicado en The Lancet<\/i>, que sigui\u00f3 durante ocho a\u00f1os a m\u00e1s de 135.000 adultos <\/b>de Noruega<\/b>, Suecia<\/b>, Estados Unidos <\/b>y Reino Unido<\/b>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, como cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, <\/b>la caminata es una aliada para la p\u00e9rdida de peso<\/b> ya que favorece el gasto cal\u00f3rico. <\/b><\/p>\n

El doctor Jorge Franchella<\/b>, director del Programa de Actividad F\u00edsica y Deporte del Hospital de Cl\u00ednicas de la UBA (M.N. 44.396), explic\u00f3 a Infobae<\/b> que la caminata <\/b>puede contribuir a la p\u00e9rdida de peso<\/b>, dependiendo de la velocidad, la longitud del paso y la actitud al caminar. <\/b><\/p>\n

\"Mantener<\/p>\n

\u201cSu principal beneficio es que ayuda a reducir el riesgo asociado al sedentarismo<\/b>. Las recomendaciones sugieren caminar entre 30 y 60 minutos diarios.<\/b> Si se mantiene un ritmo de aproximadamente una cuadra por minuto<\/b>, lo que equivale a una velocidad superior a 4,5 kil\u00f3metros por hora<\/b>, la persona se considera activa y logra una intensidad adecuada para obtener beneficios para la salud\u00bb, afirm\u00f3 el doctor.<\/p>\n

Y a\u00f1adi\u00f3 que caminar implica utilizar las grasas como combustible<\/b>. \u201cNo son \u00fanicamente las grasas que se queman durante la caminata las que colaboran en la p\u00e9rdida de peso, sino que que tambi\u00e9n se preserva y utiliza la masa muscular, lo que aumenta la termog\u00e9nesis\u00bb<\/b>.<\/p>\n

La termog\u00e9nesis es el aumento de la combusti\u00f3n habitual del cuerpo <\/b>y, al mantener ese \u201ctermostato\u201d un poco m\u00e1s alto, se queman m\u00e1s calor\u00edas de manera constante, no solo durante la caminata, describi\u00f3 el doctor.<\/b> <\/p>\n

\"La<\/p>\n

\u201cIncluso estando sentados o acostados, el cuerpo puede estar quemando m\u00e1s grasas y bajando de peso, aunque el efecto se origine en el momento de caminar\u201d, afirm\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n

El especialista explic\u00f3 que la caminata tambi\u00e9n aporta otros beneficios, como mejorar el aprovechamiento de la insulina<\/b>, lo cual es especialmente relevante porque la obesidad<\/b> suele asociarse a otros factores de riesgo. <\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s, es una actividad segura, muy f\u00e1cil de realizar<\/b>, forma parte de nuestras capacidades naturales y registra la menor tasa de abandono entre las actividades diarias<\/b>. Lo importante es incorporarla como h\u00e1bito cotidiano\u00bb, recomend\u00f3 Franchella.<\/p>\n

Cu\u00e1nto caminar para perder peso<\/h2>\n

\"Hidratarse,<\/p>\n

Para los beneficios de salud, el American College of Sports Medicine (ACSM)<\/b>, recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada<\/b>. Sin embargo, para la p\u00e9rdida de peso, ese n\u00famero aumenta a por lo menos 250 minutos por semana.<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan el doctor Franchella, si queremos bajar de peso, es necesario mantener un ritmo e intensidad adecuados al caminar<\/b>. \u201cLa frecuencia ideal es diaria<\/b>, ya que caminar permite que al d\u00eda siguiente estemos de nuevo en condiciones de repetirlo\u00bb. <\/p>\n

\u201cLa intensidad <\/b>debe ser activa, llegando al punto en el que se puede hablar pero no cantar durante la caminata<\/b>, lo que representa el nivel m\u00e1s alto de esfuerzo recomendado para este ejercicio<\/b>. Si la dificultad para hablar aumenta y se vuelve dif\u00edcil incluso conversar, la intensidad ser\u00eda demasiado elevada y no es lo aconsejado en este contexto. En ese rango de esfuerzo, la velocidad \u00f3ptima se sit\u00faa entre cinco y seis kil\u00f3metros por hora<\/b>\u201c, expres\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n

Para evitar lesiones, el ACSM recomienda hacer un precalentamiento <\/b>antes de caminar con un ritmo m\u00e1s lento durante al menos cinco minutos al principio de la caminata y lo mismo al final para enfriar.<\/p>\n

Estrategias para aumentar el gasto energ\u00e9tico al caminar<\/h2>\n

\"Caminar<\/p>\n

1. Caminar a diario.<\/b> \u201cSi queremos quemar calor\u00edas tenemos que hacer un ejercicio de caminata diario en el techo de nuestra velocidad, a una velocidad en la que podamos hablar pero no cantar, que eleva nuestro consumo de energ\u00edas. Podemos incluir una cuesta<\/b>, que ayuda a mejorar la parte muscular y la fuerza. No tenemos que olvidar el entrenamiento de la fuerza<\/b>, que es fundamental para aumentar la cantidad de calor\u00edas que consumimos en la actividad\u201d, recomend\u00f3 el doctor. <\/p>\n

2. Concentrarse en la postura: <\/b>Caminar con buena postura \u2014pecho erguido y espalda recta\u2014 ayuda a activar los m\u00fasculos del core<\/span>, lo que hace que la actividad sea m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

3. Variar el terreno sobre el que se camina <\/b>\u2014alternando entre pavimento, c\u00e9sped o arena\u2014 suma intensidad y promueve la participaci\u00f3n de distintos grupos musculares. <\/p>\n

\"Los<\/p>\n

4. Caminar y parar.<\/b> El doctor Franchella afirm\u00f3 que se puede usar la forma intervalada de caminar. \u201cDebemos acumular semanalmente la mayor cantidad de minutos posible<\/b>, de manera saludable\u00bb.<\/p>\n

5. A\u00f1adir intervalos.<\/b> Realizar tramos cortos a m\u00e1xima velocidad, de 30, 60 a 120 segundos<\/b>, seguidos por periodos al ritmo normal, durante 15 a 20 minutos<\/b>, eleva la frecuencia card\u00edaca y optimiza la quema de calor\u00edas. <\/p>\n

6. Caminar por pendientes: <\/b>supone un desaf\u00edo muscular adicional. Datos de ACE<\/b> sugieren que desplazarse cuesta arriba activa hasta tres veces m\u00e1s fibras musculares<\/b> y quema hasta un 60% m\u00e1s de calor\u00edas<\/b> que caminar en plano. El uso de escaleras o la inclinaci\u00f3n en cinta de correr pueden replicar este efecto en entornos urbanos.<\/p>\n

\"Hacer<\/p>\n

7. Hacer un seguimiento de los pasos<\/b>. Seg\u00fan ACE, las personas que hacen un seguimiento de sus pasos caminan 2.500 pasos m\u00e1s al d\u00eda, en promedio. Las aplicaciones y los relojes inteligentes pueden ofrecer maneras f\u00e1ciles de hacer seguimiento de los pasos.<\/p>\n

Finalmente, el doctor afirm\u00f3 que los mejores resultados son cuando se combina el trabajo de fuerza, especialmente de piernas, y el hacer la caminata diariamente. \u201cEso, por supuesto, debe ir acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n correcta y de un sue\u00f1o apropiado\u00bb, <\/b>concluy\u00f3. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caminar por bosques o por la playa durante las vacaciones es una de las actividades f\u00edsicas preferidas para muchas personas. Sus beneficios para la salud son bien conocidos: estimula el metabolismo, reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y card\u00edacas y favorece el bienestar mental. Caminar incluso tiene el poder de prolongar la vida. 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