{"id":13499,"date":"2026-01-30T05:00:00","date_gmt":"2026-01-30T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/30\/el-secreto-para-dormir-mejor-segun-el-neurocientifico-andrew-huberman\/"},"modified":"2026-01-30T05:47:01","modified_gmt":"2026-01-30T05:47:01","slug":"el-secreto-para-dormir-mejor-segun-el-neurocientifico-andrew-huberman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/30\/el-secreto-para-dormir-mejor-segun-el-neurocientifico-andrew-huberman\/","title":{"rendered":"El secreto para dormir mejor seg\u00fan el neurocient\u00edfico Andrew\u00a0Huberman"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos <\/b>recomienda dormir entre siete y nueve horas diarias. Sin embargo, seg\u00fan un estudio<\/span> el 31% de los adultos duerme menos del m\u00ednimo aconsejado<\/b>, lo que tiene consecuencias inmediatas en la salud, el \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n y la memoria<\/b>, y aumenta el riesgo de accidentes.<\/p>\n

En la actualidad, el promedio de descanso nocturno en Argentina<\/b> es de 6,6 horas<\/b><\/span>, lo que representa una disminuci\u00f3n de una hora con respecto a hace cincuenta a\u00f1os<\/b> y de dos horas si se compara con datos de hace un siglo.<\/b> <\/p>\n

Los efectos a largo plazo de la falta de sue\u00f1o van m\u00e1s all\u00e1 del cansancio: se asocian a diabetes, hipertensi\u00f3n, obesidad, accidentes cerebrovasculares, depresi\u00f3n, trastornos card\u00edacos y renales<\/b>. Adem\u00e1s, la somnolencia<\/b><\/span> <\/b>puede generar efectos equiparables a la ingesta de alcohol en la conducci\u00f3n de veh\u00edculos, aumentando el riesgo de accidentes viales. <\/p>\n

Estas evidencias posicionan el sue\u00f1o como un pilar esencial para la salud, pero c\u00f3mo lograr dormir m\u00e1s y mejor<\/b>, con tantas causas como <\/b>son desde el estr\u00e9s, enfermedades hasta los dispositivos electr\u00f3nicos. <\/b>El profesor de la Universidad de Stanford Andrew Huberman<\/b><\/span> asegura que hay algunas t\u00e9cnicas que pueden ayudar.<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

\u201cCreo que para mucha gente, el principal problema para conciliar el sue\u00f1o es que no pueden olvidarse de la posici\u00f3n de su cuerpo.<\/b> Uno de los requisitos previos para conciliar el sue\u00f1o es que te olvides de la posici\u00f3n de tu cuerpo, que no pienses que est\u00e1s inc\u00f3modo y ese tipo de cosas. Es imprescindible desactivar <\/b>lo que se denomina propiocepci\u00f3n<\/b>, es decir, la conciencia de la posici\u00f3n del cuerpo\u201d, afirm\u00f3 Huberman <\/b>en el podcast Modern Wisdom.<\/i><\/p>\n

\u201cLo que voy a decir suena un poco loco, pero esto funciona para muchas personas que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o o volver a dormirse. Yo lo hago. A m\u00ed me funciona. Mant\u00e9n los ojos cerrados o ci\u00e9rralos<\/b>. Mueve los ojos relativamente despacio<\/b> hacia un lado, luego hacia el otro. A continuaci\u00f3n, mueve los ojos en c\u00edrculos<\/b> en sentido antihorario y luego en sentido horario, luego hacia arriba y luego hacia abajo. Y luego intenta entrecerrar los ojos como si fueras bizco. Mira hacia abajo, hacia el puente de la nariz, y exhala, lo que ralentizar\u00e1 tu ritmo card\u00edaco\u201d, complet\u00f3 el neurocient\u00edfico.<\/p>\n

\"Huberman<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 los movimientos oculares pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o? <\/b>El profesor de la Universidad de Stanford asegur\u00f3 que tiene sentido: \u201cLa verdad es que, si haces esto cuando intentas dormirte tu cerebelo y tu sistema vestibular<\/b> pasan de un estado en el que necesitas estar muy consciente de la posici\u00f3n de tu cuerpo y hacer ajustes todo el tiempo a uno en el que te olvidas de la posici\u00f3n de tu cuerpo<\/b>\u201d, se\u00f1al\u00f3 el doctor.<\/p>\n

\u201cLo que acabo de describir puede ser muy, muy \u00fatil para muchas personas cuya mente va a mil por hora<\/b>. Porque si su mente va a mil por hora, tambi\u00e9n hay que darles algo que hacer con ella. No se puede decir simplemente \u2018no pienses en ello\u2019, \u2018deja de pensar\u2019 o \u2018du\u00e9rmete\u2019. Eso no funciona<\/b>. Se puede decir \u2018despierta\u2019, pero no se puede decir \u2018du\u00e9rmete\u2019. Nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo tiene una extra\u00f1a asimetr\u00eda en ese sentido\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n

Otras recomendaciones para reducir la ansiedad antes de dormir<\/h2>\n

\"Practicar<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Ansiedad y Depresi\u00f3n <\/b>(AADA) brind\u00f3 las siguientes estrategias:<\/p>\n

    \n
  1. Concentrarse en la respiraci\u00f3n:<\/b> disponerse a meditar inhalando y exhalando lenta y profundamente, y visualizar un entorno sereno, como una playa desierta o una colina cubierta de hierba.<\/li>\n
  2. Practicar actividad f\u00edsica de forma regular:<\/b> es bueno para la salud f\u00edsica y mental. El yoga puede ser especialmente eficaz para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n
  3. Priorizar la lista de tareas pendientes.<\/b> Dedicar tiempo y energ\u00eda a las tareas realmente importantes y dividir los proyectos grandes en tareas m\u00e1s peque\u00f1as y f\u00e1ciles de gestionar. Delegar cuando se pueda.<\/li>\n
  4. Escuchar m\u00fasica.<\/b> La m\u00fasica suave y relajante puede bajar la presi\u00f3n arterial y relajar la mente y el cuerpo.<\/li>\n
  5. Dirigir el estr\u00e9s y la ansiedad a otras \u00e1reas.<\/b> Ayudar a un familiar o vecino, o trabajos de voluntariado. Ayudar a los dem\u00e1s ayuda a olvidar la propia ansiedad y miedos.<\/li>\n
  6. Seguir las reglas de higiene del sue\u00f1o. <\/b>Evitar estimulantes como el caf\u00e9, el chocolate y la nicotina antes de dormir. No usar la computadora ni ver la televisi\u00f3n.<\/li>\n
  7. Asegurarse de que el dormitorio est\u00e9 fresco, oscuro y tranquilo. <\/b>Usarlo como tal \u2014no para ver la televisi\u00f3n ni trabajar\u2014 y acostarse solo al estar cansado.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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