{"id":12891,"date":"2026-01-28T19:20:52","date_gmt":"2026-01-28T19:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/28\/cuatro-estiramientos-que-mejoran-la-movilidad-de-la-espalda-en-personas-sedentarias-segun-un-experto\/"},"modified":"2026-01-28T23:39:31","modified_gmt":"2026-01-28T23:39:31","slug":"cuatro-estiramientos-que-mejoran-la-movilidad-de-la-espalda-en-personas-sedentarias-segun-un-experto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/28\/cuatro-estiramientos-que-mejoran-la-movilidad-de-la-espalda-en-personas-sedentarias-segun-un-experto\/","title":{"rendered":"Cuatro estiramientos que mejoran la movilidad de la espalda en personas sedentarias, seg\u00fan un experto"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

El sedentarismo<\/b><\/span> <\/b>y el tiempo prolongado frente a la <\/b>computadora<\/b><\/span> se asocian con rigidez y molestias en la<\/b> columna<\/b><\/span> tor\u00e1cica<\/b>, una regi\u00f3n esencial para la movilidad y el bienestar<\/b>. Esta parte de la espalda est\u00e1 formada por 12 v\u00e9rtebras<\/b>, que se extienden desde la base del cuello hasta el final de la cintura. En esta regi\u00f3n se encuentran los om\u00f3platos y la caja tor\u00e1cica<\/b>, lo que la convierte en un pilar estructural<\/b> para la protecci\u00f3n de \u00f3rganos vitales como el <\/b>coraz\u00f3n<\/b><\/span> y los <\/b>pulmones<\/b><\/span>.<\/p>\n

La columna tor\u00e1cica posibilita amplios rangos de rotaci\u00f3n y proporciona estabilidad<\/b>, base tanto para las actividades cotidianas como para la pr\u00e1ctica deportiva. Seg\u00fan Men\u2019s Health<\/i>, la mayor\u00eda de los movimientos de torsi\u00f3n parten de esta zona, por lo que mantenerla flexible resulta fundamental para evitar lesiones y mejorar el desempe\u00f1o f\u00edsico<\/b>.<\/p>\n

El sedentarismo, especialmente entre quienes trabajan en oficinas o estudian durante periodos prolongados, puede provocar p\u00e9rdida de movilidad y posturas encorvadas en la zona media de la espalda<\/b>. <\/p>\n

Philip Tam<\/b>, doctor en fisioterapia de Bespoke Physical Therapy<\/i>, advirti\u00f3 en Men\u2019s Health<\/i> que estos problemas afectan tanto a trabajadores como a deportistas<\/b>, y recomend\u00f3 ejercicios de movilidad dorsal para reducir las consecuencias<\/b> de permanecer sentado por mucho tiempo.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Cuatro estiramientos clave para la movilidad dorsal<\/h2>\n

Tam present\u00f3 en Men\u2019s Health<\/i> cuatro estiramientos orientados a mejorar la movilidad dorsal y aliviar molestias<\/b> en la zona media de la espalda.<\/p>\n

El primer estiramiento utiliza un rodillo de espuma en la zona media de la espalda. Se debe colocar bajo la espalda y realizar movimientos suaves hacia delante y hacia atr\u00e1s, lo que favorece la flexibilidad<\/b>. <\/p>\n

Se sugieren 10 repeticiones<\/b> como pausa activa durante largas jornadas laborales<\/b> para estimular el flujo sangu\u00edneo y reducir la rigidez.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El segundo ejercicio es la rotaci\u00f3n dorsal<\/b>, pensada especialmente para deportistas que requieren giros potentes, como quienes practican b\u00e9isbol<\/b>. <\/p>\n

Tam aconseja realizar entre 12 y 15 repeticiones<\/b> por lado, con el objetivo de preparar la espalda antes de entrenar o afrontar actividades f\u00edsicas exigentes.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El tercer estiramiento, la apertura de la zona media de la espalda<\/b>, est\u00e1 indicado para quienes levantan pesas o practican ejercicios como press de hombros y sentadillas. <\/p>\n

Se recomienda usar una superficie firme<\/b>, como una caja o banco, para apoyar los codos a la altura del abdomen y extender la espalda. Tam se\u00f1ala que 10 repeticiones<\/b> activan la musculatura y mejoran la movilidad antes de levantar cargas.<\/p>\n

\"Abrir<\/p>\n

La rotaci\u00f3n dorsal<\/b> con apoyo es el \u00faltimo movimiento recomendado, apropiado para relajarse al finalizar una jornada intensa o como parte del calentamiento en deportes<\/b> que requieren buena movilidad, como el tiro con arco. <\/p>\n

Se indican 10 repeticiones<\/b> por lado<\/b>, priorizando la comodidad y evitando forzar la espalda o alcanzar el dolor.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Precauciones y recomendaciones finales<\/h2>\n

\u201cCasi todos se benefician de dedicar tiempo a la movilidad de la columna tor\u00e1cica\u201d, afirm\u00f3 Tam en Men\u2019s Health<\/i>, y remarc\u00f3 que esta rutina resulta \u00fatil tanto para atletas como para quienes realizan actividades sedentarias o de alta exigencia f\u00edsica.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica regular de estos estiramientos ayuda a prevenir molestias<\/b>, ampl\u00eda el rango de movimiento y tiene efectos positivos en oficinistas y deportistas<\/b>. <\/p>\n

No obstante, Tam record\u00f3 en Men\u2019s Health<\/i> que estos ejercicios deben practicarse solo si no generan dolor<\/b>, y que ante molestias persistentes es aconsejable consultar a un profesional<\/b>.<\/p>\n

Si la incomodidad persiste tras practicar alguna de estas rutinas, se debe suspender el ejercicio y buscar orientaci\u00f3n m\u00e9dica o fisioterap\u00e9utica para una valoraci\u00f3n adecuada<\/b>, tal como recomienda Men\u2019s Health<\/i> en su gu\u00eda sobre el cuidado de la columna tor\u00e1cica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El sedentarismo y el tiempo prolongado frente a la computadora se asocian con rigidez y molestias en la columna tor\u00e1cica, una regi\u00f3n esencial para la movilidad y el bienestar. Esta parte de la espalda est\u00e1 formada por 12 v\u00e9rtebras, que se extienden desde la base del cuello hasta el final de la cintura. 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