![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/por-que-el-yoga-beneficia-mas-la-flexibilidad-que-salir-a-correr-como-incorporar-la-disciplina-en-la-rutina.jpg\")
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La movilidad<\/b> juega un papel central en la calidad de vida y la salud<\/i><\/span>, sobre todo con el paso de los a\u00f1os. Mantener un rango de movimiento adecuado permite realizar tareas cotidianas de forma segura y aut\u00f3noma. Uno de los principales riesgos asociados con la p\u00e9rdida de esta cualidad es la ca\u00edda. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/i> de Estados Unidos, cerca de uno de cada cuatro adultos mayores experimenta una ca\u00edda cada a\u00f1o<\/b>. Un 10% de estos episodios provoca lesiones que limitan la actividad durante al menos un d\u00eda.<\/p>\n La prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y lesiones se relaciona directamente con el cuidado y la mejora de la movilidad<\/b>. Estas cifras ponen en evidencia la necesidad de adoptar rutinas que protejan la movilidad a largo plazo.<\/p>\n De este modo, el ejercicio es una herramienta fundamental<\/b> para mejorarla, pero no todas las actividades tienen el mismo impacto en la flexibilidad corporal. Correr, una de las pr\u00e1cticas de fitness m\u00e1s extendidas en todo el planeta, puede generar una mayor rigidez muscular y dificultar el movimiento fluido. Por lo tanto, expertos han revelado que otras disciplinas, como el yoga<\/b><\/i><\/span>, se posicionan como una alternativa m\u00e1s eficiente.<\/p>\n Investigaciones recientes han se\u00f1alado al yoga<\/b> como una opci\u00f3n m\u00e1s eficiente para aumentar la flexibilidad<\/b>. Estudios demuestran que practicar esta disciplina dos veces por semana ya produce mejoras notables en el rendimiento f\u00edsico en apenas un par de meses.<\/p>\n La instructora de yoga y pilates, Shannon Nichols<\/b>, explic\u00f3 en declaraciones citadas por The Independent<\/i> que los estiramientos est\u00e1ticos, caracter\u00edsticos de las clases tradicionales, resultan especialmente efectivos para profundizar en la flexibilidad<\/b>. Estos movimientos consisten en mantener posturas espec\u00edficas el tiempo suficiente para percibir el estiramiento, acompa\u00f1ados de una respiraci\u00f3n controlada.<\/p>\n Un trabajo<\/span> presentado en el Journal of Strength and Conditioning Research<\/i> analiz\u00f3 a adultos que participaron en sesiones durante 10 semanas, observ\u00e1ndose mejoras significativas en la amplitud de movimiento de varias articulaciones<\/b>. Este tipo de resultados se repite en investigaciones similares, donde hubo comparaciones con rutinas convencionales de estiramiento y que tambi\u00e9n evidenci\u00f3 los aspectos positivos de esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n El efecto se atribuye a la combinaci\u00f3n de posturas sostenidas, movimientos controlados y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que favorecen la relajaci\u00f3n muscular<\/b> y el estiramiento progresivo. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica constante ayuda a reducir la rigidez y a prevenir lesiones, lo que la convierte en una opci\u00f3n recomendada por profesionales de la salud y el deporte para quienes buscan mejorar su rango de movimiento y mantener la movilidad a lo largo del tiempo.<\/p>\n As\u00ed, mientras correr tiende a fortalecer y endurecer ciertos grupos musculares, enfatizan los expertos consultados por The Independent<\/i>, el yoga promueve la elongaci\u00f3n<\/b> y el rango de movimiento global, ofreciendo una alternativa que favorece la movilidad integral.<\/p>\n No existe un \u00fanico m\u00e9todo v\u00e1lido para todos a la hora de trabajar la flexibilidad<\/b>. La fisiolog\u00eda, antecedentes de cirug\u00edas o lesiones y la postura personal influyen considerablemente en el rango de movimiento de cada individuo.<\/p>\n Los especialistas, citados por The Independent<\/i>, sugieren practicar ejercicios suaves, como yoga, estiramientos, tai chi o pilates<\/b>, al menos dos veces al d\u00eda para obtener mejoras. Seg\u00fan la fisi\u00f3loga del ejercicio Katie Lawton, la clave radica en la constancia m\u00e1s que en la intensidad<\/b>. Adem\u00e1s, UC Davis Health<\/i> aconseja realizar sesiones de estiramientos de entre 20 y 30 minutos, varias veces por semana, manteniendo cada postura durante al menos 30 segundos.<\/p>\n La movilidad y la flexibilidad var\u00edan significativamente seg\u00fan la edad. Personas de entre sesenta y setenta a\u00f1os presentan capacidades distintas respecto a quienes tienen entre 30 y 40. Por eso, la cardi\u00f3loga de Northwell Health<\/i>, Aeshita Dwivedi, recomienda adaptar la actividad f\u00edsica y el n\u00famero de pasos diarios a la condici\u00f3n y movilidad espec\u00edfica de cada etapa vital<\/b>.<\/p>\n Asimismo, expertos en salud y actividad f\u00edsica consultados por Healthline<\/i> coinciden en que puede adaptarse a las necesidades y posibilidades de cada persona. La mayor\u00eda recomienda comenzar con sesiones guiadas por instructores certificados<\/b>, lo que permite aprender la t\u00e9cnica correcta y evitar lesiones. En cuanto a la frecuencia, diversas gu\u00edas sugieren practicar yoga al menos dos o tres veces por semana<\/b> para obtener beneficios perceptibles en flexibilidad, fuerza y bienestar general. Las sesiones pueden durar entre 30 y 60 minutos<\/b>, dependiendo del nivel de experiencia y los objetivos de cada individuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La movilidad juega un papel central en la calidad de vida y la salud, sobre todo con el paso de los a\u00f1os. Mantener un rango de movimiento adecuado permite realizar tareas cotidianas de forma segura y aut\u00f3noma. Uno de los principales riesgos asociados con la p\u00e9rdida de esta cualidad es la ca\u00edda. 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