{"id":12223,"date":"2026-01-27T09:43:41","date_gmt":"2026-01-27T09:43:41","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/27\/3-claves-para-combatir-la-ansiedad-segun-un-experto\/"},"modified":"2026-01-27T11:36:44","modified_gmt":"2026-01-27T11:36:44","slug":"3-claves-para-combatir-la-ansiedad-segun-un-experto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/27\/3-claves-para-combatir-la-ansiedad-segun-un-experto\/","title":{"rendered":"3 claves para combatir la ansiedad, seg\u00fan un experto"},"content":{"rendered":"

\"La<\/p>\n

La ansiedad<\/b><\/span> es una compa\u00f1era inevitable en la vida moderna, pero para el psicoterapeuta cognitivo Owen O\u2019Kane<\/b>, la clave no est\u00e1 en erradicarla, sino en modificar la forma en la que nos vinculamos con ella. <\/p>\n

En di\u00e1logo con New Scientist<\/i>, el exdirector de salud mental<\/span> del NHS y autor de C\u00f3mo ser tu propio terapeuta<\/i> y Adicto a la ansiedad<\/i> propone una visi\u00f3n innovadora: aceptar la ansiedad, comprender su origen y aprender a convivir con ella<\/b> puede ser m\u00e1s efectivo que combatirla sin tregua. Esta perspectiva desaf\u00eda los enfoques tradicionales y se centra en tres pilares esenciales que permiten recuperar el control y mejorar la calidad de vida<\/b>.<\/p>\n

1. Reconsiderar tu relaci\u00f3n con la ansiedad<\/h2>\n

\"Owen<\/p>\n

Aceptar la ansiedad y replantear la relaci\u00f3n con ella resulta un punto de partida fundamental. Seg\u00fan O\u2019Kane, no se trata de una falla del sistema, sino una funci\u00f3n adaptativa que intenta protegernos. <\/p>\n

En sus palabras, \u201cla ansiedad existe para ayudarnos<\/b>\u201d, y aunque puede resultar inc\u00f3moda, su objetivo es alertarnos de posibles amenazas o errores. Imagina esa voz interna que te advierte antes de una presentaci\u00f3n importante: lejos de buscar tu malestar, intenta evitar un resultado negativo. <\/p>\n

O\u2019Kane sugiere que, si miramos la ansiedad como a una persona que nos cuida<\/b>, ganaremos en comprensi\u00f3n y podremos negociar mejor con ella. Esta propuesta contrasta con los consejos generalizados que circulan en redes sociales o incluso con ciertas corrientes de la psicoterapia contempor\u00e1nea, que suelen focalizarse en \u201cdesactivar\u201d partes del cerebro o reducir hormonas espec\u00edficas. <\/p>\n

Para O\u2019Kane, tales recomendaciones solo colocan parches temporales. \u201cSi tratas tu ansiedad como a un enemigo, eso es en lo que se convertir\u00e1<\/b>\u201d, sostiene. El rechazo sistem\u00e1tico la intensifica y puede llevar a perder oportunidades valiosas, como un empleo o una experiencia significativa, por el simple hecho de evitar el malestar.<\/p>\n

El especialista remarca que no existen herramientas m\u00e1gicas que eliminen la ansiedad para siempre. Quien prometa lo contrario, advierte, no es honesto; siempre estar\u00e1 ah\u00ed porque cumple una funci\u00f3n crucial: obligarnos a prestar atenci\u00f3n. La \u00fanica manera de obtener resultados reales y duraderos es aceptar esta realidad y trabajar desde la comprensi\u00f3n y la negociaci\u00f3n interna, no desde la lucha permanente.<\/p>\n

2. Pensar en cambiar tu cuerpo, no tu cerebro<\/h2>\n

\"Regular<\/p>\n

La segunda gran recomendaci\u00f3n de O\u2019Kane apunta a un cambio de enfoque: \u201cPiensa en cambiar tu cuerpo, no tu cerebro<\/b>\u201d. Si bien muchos psiquiatras centran su intervenci\u00f3n en modificar los pensamientos, el psicoterapeuta brit\u00e1nico considera que el primer paso debe dirigirse al cuerpo. <\/p>\n

En ese sentido, la ansiedad suele manifestarse f\u00edsicamente: palpitaciones en el coraz\u00f3n, tensi\u00f3n en el cuello o los hombros, sensaci\u00f3n de alarma generalizada. Cuando el cuerpo entra en este estado, env\u00eda una se\u00f1al directa al cerebro de que existe una amenaza. A partir de ah\u00ed, la corteza prefrontal, la regi\u00f3n cerebral encargada del juicio racional y mesurado, queda en un segundo plano.<\/p>\n

Frente a esta reacci\u00f3n, O\u2019Kane recomienda intervenir desde el cuerpo para modificar el mensaje que recibe el cerebro<\/b>. Las estrategias pueden variar: ejercicios de respiraci\u00f3n, actividad f\u00edsica, duchas fr\u00edas o cualquier pr\u00e1ctica que ayude a regular el sistema nervioso. El objetivo no es eliminar la ansiedad, sino enviarle al cerebro una se\u00f1al de que la amenaza ha pasado, permitiendo que la corteza prefrontal recupere su protagonismo y facilite una gesti\u00f3n m\u00e1s serena y racional del malestar.<\/p>\n

Este m\u00e9todo implica ser proactivos en la regulaci\u00f3n corporal y comprender que el bienestar mental no depende exclusivamente del control de los pensamientos. La corporalidad se convierte as\u00ed en un aliado fundamental para el manejo de la ansiedad, devolvi\u00e9ndonos la capacidad de autorregulaci\u00f3n y de respuesta equilibrada ante situaciones estresantes.<\/p>\n

3. Escribir sobre lo que realmente sucedi\u00f3 para aumentar tu tolerancia a la incertidumbre<\/h2>\n

\"Escribir<\/p>\n

La tercera recomendaci\u00f3n de O\u2019Kane se orienta a la gesti\u00f3n de los pensamientos ansiosos<\/b> y la tolerancia a la incertidumbre<\/b>. Los seres humanos experimentan miles de pensamientos diarios y, seg\u00fan los neurocient\u00edficos, una parte significativa de ellos son negativos, cr\u00edticos o temerosos<\/b>. Cuando la ansiedad est\u00e1 presente, tendemos a creer que esas ideas reflejan verdades absolutas, lo que alimenta un c\u00edrculo vicioso dif\u00edcil de romper.<\/p>\n

Para contrarrestar este fen\u00f3meno, el experto propone un ejercicio sencillo pero poderoso: escribir lo que ocurre cuando surgen los pensamientos ansiosos<\/b>. Llevar un registro de las preocupaciones y analizar cu\u00e1ntas de ellas se concretan en la realidad permite poner las cosas en perspectiva. Es un modo de someter los miedos al escrutinio de los hechos y reducir su impacto emocional. \u201cLa mayor\u00eda de esos pensamientos no son veraces<\/b>\u201d, indica O\u2019Kane, y la escritura puede ayudar a desmontar esa creencia.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el psicoterapeuta subraya la importancia de aprender a tolerar la incertidumbre. Para muchas personas con ansiedad, la ra\u00edz del problema es la intolerancia al no saber qu\u00e9 suceder\u00e1. Su definici\u00f3n preferida de ansiedad es precisamente esa: \u201cintolerancia a la incertidumbre<\/b>\u201d. <\/p>\n

Enfrentar la vida con la convicci\u00f3n de que no todo puede ser perfecto y aceptar la imprevisibilidad del entorno es un paso necesario para convivir mejor con la ansiedad. Cada vez que una persona logra responder de forma diferente ante el malestar, est\u00e1 creando nuevas conexiones neuronales que facilitan la adaptaci\u00f3n a la ansiedad y la posibilidad de vivir con mayor comodidad.<\/p>\n

Las propuestas de O\u2019Kane invitan a abandonar la batalla contra la ansiedad y a construir una relaci\u00f3n m\u00e1s madura con ella. Aceptar su funci\u00f3n, atender al cuerpo y reflexionar sobre los propios pensamientos abre la puerta a una convivencia m\u00e1s sana y menos restrictiva con la mente ansiosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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