{"id":11670,"date":"2026-01-26T04:30:56","date_gmt":"2026-01-26T04:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/26\/como-mantenerse-hidratado-en-dias-de-calor-consejos-riesgos-y-alimentos-clave\/"},"modified":"2026-01-26T05:30:55","modified_gmt":"2026-01-26T05:30:55","slug":"como-mantenerse-hidratado-en-dias-de-calor-consejos-riesgos-y-alimentos-clave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/26\/como-mantenerse-hidratado-en-dias-de-calor-consejos-riesgos-y-alimentos-clave\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse hidratado en d\u00edas de calor: consejos, riesgos y alimentos clave"},"content":{"rendered":"

\"El<\/p>\n

Durante los meses de verano<\/b>, mantener una <\/b>hidrataci\u00f3n <\/b><\/span>adecuada se vuelve fundamental para preservar el bienestar f\u00edsico y evitar s\u00edntomas como cansancio<\/b>, dolor de cabeza<\/b> o debilidad<\/b>. Las altas temperaturas<\/b> y la mayor exposici\u00f3n al sol aumentan la p\u00e9rdida de l\u00edquidos<\/b> a trav\u00e9s del sudor, lo que exige prestar atenci\u00f3n a la cantidad<\/b> y calidad<\/b> de los l\u00edquidos y alimentos que se consumen cada d\u00eda.<\/p>\n

La necesidad de hidratarse correctamente <\/i><\/span>no solo responde a la sensaci\u00f3n de sed<\/b>, sino a un proceso fisiol\u00f3gico esencial que involucra la reposici\u00f3n de agua<\/b> y minerales<\/b>, conocidos como electrolitos<\/b>. Tanto el volumen como el tipo de l\u00edquidos y alimentos pueden marcar la diferencia en la prevenci\u00f3n<\/b> de la deshidrataci\u00f3n y sus complicaciones.<\/p>\n

La importancia de la hidrataci\u00f3n y cu\u00e1nta agua se deber\u00eda tomar por d\u00eda<\/h2>\n

El agua<\/b> constituye entre el 50% y el 70% de la masa corporal y resulta indispensable para el funcionamiento de \u00f3rganos<\/b>, tejidos<\/b> y c\u00e9lulas<\/b>. Seg\u00fan la Mayo Clinic<\/b>, cada persona necesita reponer diariamente el agua que se pierde a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n<\/b>, sudoraci\u00f3n<\/b>, orina<\/b> y heces<\/b>. Para adultos sanos que viven en climas templados, la recomendaci\u00f3n del National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine<\/b> se\u00f1ala una ingesta diaria aproximada de 3,7 litros de l\u00edquidos en hombres<\/b> y 2,7 litros en mujeres<\/b>. Esta cantidad incluye tanto las bebidas como los alimentos ricos en agua<\/b> y puede variar seg\u00fan el clima, la actividad f\u00edsica y el estado de salud.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

El m\u00e9dico cl\u00ednico Ramiro Heredia<\/b> subray\u00f3 en di\u00e1logo con Infobae <\/b>la importancia de hidratarse con l\u00edquidos fr\u00edos<\/b>, en especial agua, \u201cen forma regular, antes de tener sed. Lo suficiente como para no sentir sed, y tener micciones de orina color amarillo claro<\/b> o lo m\u00e1s cercano al color del agua, y sentirse bien, sin agotamiento, sin dolor de cabeza\u201d. El experto remarca que la sed<\/b> es un mecanismo tard\u00edo y que se debe prevenir la deshidrataci\u00f3n consumiendo l\u00edquidos de manera constante.<\/p>\n

La m\u00e9dica nutricionista Ana Casc\u00fa<\/b> coincidi\u00f3 en que \u201cla sed es un mecanismo tard\u00edo: cuando aparece, el cuerpo ya perdi\u00f3 alrededor de un 1 a 2% de su peso en agua. Ese d\u00e9ficit puede impactar en el rendimiento f\u00edsico y cognitivo<\/b>\u201d. La especialista recomend\u00f3 beber l\u00edquidos de manera regular a lo largo del d\u00eda, aun cuando no se perciba sed, y prestar atenci\u00f3n a signos que indiquen deshidrataci\u00f3n, como la boca seca<\/b>, orina oscura<\/b> o escasa, cansancio y mareos leves, especialmente en ni\u00f1os y adultos mayores.<\/p>\n

La sobrehidrataci\u00f3n<\/b> tambi\u00e9n puede tener consecuencias negativas. Heredia<\/b> advirti\u00f3 que ingerir grandes vol\u00famenes de agua en poco tiempo, especialmente sin reponer sodio<\/b>, puede conducir a hiponatremia<\/b>, caracterizada por la disminuci\u00f3n peligrosa del sodio en sangre. Este desequilibrio puede ocasionar s\u00edntomas como convulsiones<\/b> y deterioro del nivel de conciencia, y representa un riesgo particular para adultos mayores, ni\u00f1os peque\u00f1os y personas con enfermedades cardiovasculares, neurol\u00f3gicas o psiqui\u00e1tricas.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

La Cleveland Clinic<\/b> tambi\u00e9n se\u00f1ala que la hiponatremia, aunque poco frecuente, puede presentarse en deportistas de resistencia<\/b> o en quienes consumen agua de manera compulsiva. El exceso de agua diluye los electrolitos<\/b>, lo que puede causar n\u00e1useas<\/b>, confusi\u00f3n<\/b> e incluso resultar fatal en casos graves. Por eso, los especialistas recomiendan escuchar las se\u00f1ales del cuerpo<\/b> y evitar la ingesta excesiva de l\u00edquido en per\u00edodos cortos.<\/p>\n

Otras formas de hidrataci\u00f3n importantes, adem\u00e1s del agua<\/h2>\n

No solo tomar agua contribuye a mantener el equilibrio h\u00eddrico<\/b>. De acuerdo con la Universidad de Harvard<\/b> y la Universidad de Queensland<\/b>, bebidas como jugos naturales<\/b>, leche<\/b>, infusiones<\/b> y algunas bebidas deportivas pueden sumarse a la cuota diaria de l\u00edquidos, aunque con matices. Heredia<\/b> se\u00f1ala que \u201clas bebidas deportivas, en casos de deshidrataci\u00f3n, o p\u00e9rdidas mayores por la actividad f\u00edsica, son v\u00e1lidas. No tenemos que olvidar que la leche tambi\u00e9n hidrata\u201d. Adem\u00e1s, preparar limonadas<\/b> o jugos naturales puede resultar \u00fatil para quienes buscan variedad sin recurrir a bebidas azucaradas.<\/p>\n

Casc\u00fa<\/b> a\u00f1adi\u00f3, en di\u00e1logo con Infobae<\/b>, que \u201cla hidrataci\u00f3n efectiva depende no solo del agua, sino tambi\u00e9n de los electrolitos, principalmente sodio<\/b>, potasio<\/b> y cloro<\/b>\u201d. Estos minerales facilitan la distribuci\u00f3n del agua en el cuerpo y el funcionamiento celular. En situaciones de sudoraci\u00f3n excesiva<\/b>, fiebre, v\u00f3mitos o diarrea, puede ser necesario recurrir a soluciones de rehidrataci\u00f3n oral<\/b> o bebidas deportivas, pero \u201cno es algo que deba usarse de rutina, sino de manera puntual y adaptada a cada situaci\u00f3n\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n

\"Frutas<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n<\/b> tambi\u00e9n cumple un papel relevante. Ambos profesionales coinciden en que frutas<\/b> y verduras de estaci\u00f3n<\/b> aportan agua, vitaminas y minerales. Heredia<\/b> destac\u00f3 especialmente la sand\u00eda, el mel\u00f3n, los c\u00edtricos y las frutillas, as\u00ed como el tomate, el zapallito, las berenjenas y la lechuga. Casc\u00fa<\/b> agreg\u00f3 que incorporar estos alimentos \u201cfrescos, en ensaladas, como colaciones o postres, permite sumar hidrataci\u00f3n de forma sostenida a lo largo del d\u00eda, sin depender exclusivamente de beber agua\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan el Centro M\u00e9dico de la Universidad del Suroeste de Texas<\/b>, alrededor del 20% de la ingesta diaria de agua<\/b> proviene de los alimentos. Ejemplos destacados son el pepino, el apio, la lechuga, el tomate, el br\u00f3coli, el zucchini, la sand\u00eda, el mel\u00f3n, la naranja, el durazno y el kiwi, todos con un contenido de agua superior al 85%. Adem\u00e1s, la leche<\/b> y el yogur<\/b> aportan m\u00e1s del 85% de agua en su composici\u00f3n.<\/p>\n

Alimentos y bebidas que evitar para mantener una buena hidrataci\u00f3n<\/h2>\n

Existen alimentos y bebidas que pueden dificultar o incluso contrarrestar el proceso de hidrataci\u00f3n. Ana Casc\u00fa<\/b> advirti\u00f3 que \u201cel alcohol<\/b> tiene un efecto diur\u00e9tico que favorece la p\u00e9rdida de l\u00edquidos, es decir deshidrata, especialmente cuando se consume sin acompa\u00f1ar con agua\u201d. El exceso de bebidas azucaradas<\/b> o con cafe\u00edna<\/b> tampoco resulta recomendable, ya que pueden incrementar la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos y no reemplazan los beneficios del agua.<\/p>\n

La Mayo Clinic<\/b> sugiere evitar las gaseosas azucaradas<\/b> y jugos industriales<\/b>, que suelen aportar muchas calor\u00edas y no contribuyen a reponer los minerales perdidos<\/b>. Los expertos coinciden en que el agua<\/b> debe ser la principal fuente de hidrataci\u00f3n y que las bebidas deportivas<\/b> o soluciones con sales<\/b> solo se justifican en casos espec\u00edficos, como ejercicio intenso o p\u00e9rdidas elevadas de l\u00edquidos. Heredia<\/b> concluy\u00f3: \u201cPara la hidrataci\u00f3n habitual, fuera de estas condiciones, el agua sigue siendo la recomendaci\u00f3n principal\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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