{"id":115219,"date":"2026-10-24T19:53:21","date_gmt":"2026-10-24T19:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=115219"},"modified":"2026-10-25T01:03:40","modified_gmt":"2026-10-25T01:03:40","slug":"los-8-alimentos-que-pueden-ayudar-a-dormir-mejor-segun-especialistas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/24\/los-8-alimentos-que-pueden-ayudar-a-dormir-mejor-segun-especialistas-2\/","title":{"rendered":"Los 8 alimentos que pueden ayudar a dormir mejor, seg\u00fan especialistas"},"content":{"rendered":"

\"Una<\/p>\n

Una colaci\u00f3n peque\u00f1a antes de acostarse puede ser una alternativa si existe hambre real, pero no sustituye los h\u00e1bitos de sue\u00f1o ni la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/b> de un trastorno persistente. La elecci\u00f3n, cantidad y momento de consumo condicionan su tolerancia.<\/p>\n

La nutricionista Prateek Kumar<\/b> y el m\u00e9dico general Swapnil Mehta<\/b> se\u00f1alaron a Vogue<\/i> que el objetivo es evitar tanto una comida abundante como irse a la cama con hambre. La recomendaci\u00f3n recogida por el medio es optar por una porci\u00f3n moderada, con <\/b>prote\u00ednas<\/b><\/span>, grasas saludables y carbohidratos<\/b> complejos, y consumirla con antelaci\u00f3n. <\/p>\n

\"La<\/p>\n

La Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o<\/b> tambi\u00e9n advierte que las comidas pesadas o cercanas al descanso pueden interferir con \u00e9l.<\/p>\n

Los estudios sobre alimentos concretos y descanso han arrojado resultados prometedores, pero varios se realizaron con muestras peque\u00f1as o presentan l\u00edmites metodol\u00f3gicos, seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos<\/b>. Estas son las ocho combinaciones<\/b> mencionadas por los profesionales consultados.<\/p>\n

1. El jugo de cereza \u00e1cida <\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El jugo de cereza \u00e1cida con semillas de ch\u00eda<\/b> combina una bebida que contiene melatonina <\/b>con fibra y \u00e1cidos grasos de origen vegetal. Mehta indic\u00f3 que los estudios peque\u00f1os apuntan a mejoras en duraci\u00f3n y eficiencia del sue\u00f1o, pero aconsej\u00f3 moderar la porci\u00f3n en personas con diabetes o resistencia a la <\/b>insulina<\/b><\/span>. <\/p>\n

Una revisi\u00f3n del NIH se\u00f1ala que los resultados disponibles son heterog\u00e9neos y no permiten atribuir los efectos a un \u00fanico compuesto.<\/p>\n

2. La leche con nuez moscada <\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La leche aporta tript\u00f3fano y calcio<\/b>; la nuez moscada suma sabor, seg\u00fan la propuesta difundida por Vogue<\/i>. Kumar recomend\u00f3 limitar la especia a una pizca, ya que cantidades mayores no son seguras. <\/p>\n

El tript\u00f3fano participa en la s\u00edntesis de serotonina y <\/b>melatonina<\/b><\/span>, aunque que un alimento lo contenga no demuestra, por s\u00ed solo, que mejore el descanso.<\/p>\n

3. Las semillas de calabaza y la banana <\/h2>\n

\"Las<\/p>\n

Kumar describi\u00f3 a las semillas de calabaza como una fuente natural de magnesio y tript\u00f3fano<\/b>. La banana incorpora potasio<\/b><\/span> y carbohidratos<\/b>. <\/p>\n

El magnesio interviene en la funci\u00f3n muscular y nerviosa<\/b>. Pero la revisi\u00f3n del NIH sobre nutrici\u00f3n y sue\u00f1o plantea que a\u00fan se requieren estudios para definir el efecto de estos nutrientes consumidos antes de dormir.<\/p>\n

4. El yogur griego con miel <\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El yogur griego contiene prote\u00ednas<\/b> de digesti\u00f3n relativamente lenta y una peque\u00f1a cantidad de miel a\u00f1ade carbohidratos<\/b>. Puede encajar en una colaci\u00f3n ajustada a las necesidades individuales. Kumar y Mehta no la presentan como<\/b> tratamiento para el <\/b>insomnio<\/b><\/span>, sino como una alternativa ante el hambre nocturna.<\/p>\n

5. La tostada integral con manteca de almendras <\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La propuesta combina manteca de almendras, fuente de grasas y prote\u00ednas<\/b>, con pan integral de masa madre, que agrega fibra<\/b>. Kumar explic\u00f3 que la fermentaci\u00f3n de este tipo de pan puede facilitar la digesti\u00f3n para algunas personas. Quienes padecen reflujo gastroesof\u00e1gico deber\u00edan dejar entre dos y tres horas entre comer y acostarse<\/b>, seg\u00fan la advertencia de Mehta.<\/p>\n

6. El kiwi <\/h2>\n

\"El<\/p>\n

El kiwi<\/b> contiene serotonina, un compuesto relacionado con la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Investigaciones citadas por el NIH evaluaron el consumo de dos unidades una hora antes de acostarse durante cuatro semanas<\/b> y registraron mejoras en algunos indicadores del descanso.<\/p>\n

Sin embargo, los trabajos tuvieron muestras reducidas y limitaciones en sus mediciones; Mehta advirti\u00f3 que esos resultados deben interpretarse con cautela.<\/p>\n

7. La avena con manzanilla <\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La avena ofrece carbohidratos complejos<\/b> y cierta cantidad de tript\u00f3fano<\/b>. La manzanilla contiene apigenina<\/b>, un compuesto vegetal en estudio por sus posibles efectos calmantes. <\/p>\n

La relaci\u00f3n entre alimentaci\u00f3n y descanso debe considerarse dentro de la higiene general del sue\u00f1o<\/b>: la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o aconseja evitar la cafe\u00edna y el alcohol <\/b>cerca de la hora de dormir.<\/p>\n

8. Un pu\u00f1ado de nueces <\/h2>\n

\"Un<\/p>\n

Las nueces <\/b>contienen melatonina, tript\u00f3fano y <\/b>\u00e1cidos grasos omega-3<\/b><\/span> de origen vegetal<\/b>. Mehta recomend\u00f3 limitarse a un pu\u00f1ado peque\u00f1o por su densidad cal\u00f3rica. <\/p>\n

La cantidad importa: Kumar sugiri\u00f3 una colaci\u00f3n nocturna de 150 a 200 calor\u00edas<\/b>, terminada entre 60 y 90 minutos antes de ir a la cama. Si el insomnio persiste, la alimentaci\u00f3n no reemplaza una consulta profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una colaci\u00f3n peque\u00f1a antes de acostarse puede ser una alternativa si existe hambre real, pero no sustituye los h\u00e1bitos de sue\u00f1o ni la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica de un trastorno persistente. La elecci\u00f3n, cantidad y momento de consumo condicionan su tolerancia. 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