{"id":115197,"date":"2026-10-24T19:54:53","date_gmt":"2026-10-24T19:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=115197"},"modified":"2026-10-25T01:03:10","modified_gmt":"2026-10-25T01:03:10","slug":"tus-rutinas-ya-no-funcionan-despues-de-los-40-nueve-cambios-clave-para-lograr-mejores-resultados-en-el-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/24\/tus-rutinas-ya-no-funcionan-despues-de-los-40-nueve-cambios-clave-para-lograr-mejores-resultados-en-el-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfTus rutinas ya no funcionan despu\u00e9s de los 40? Nueve cambios clave para lograr mejores resultados en el entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tus-rutinas-ya-no-funcionan-despues-de-los-40-nueve-cambios-clave-para-lograr-mejores-resultados-en-el-entrenamiento.jpg\" alt=\"La doctora Patricia Sangenis se\u00f1ala que construir m\u00fasculo es la mejor inversi\u00f3n de salud para las mujeres de cara a las d\u00e9cadas posteriores a los 50 a\u00f1os. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Varias investigaciones han demostrado que el<span class=\"waslinkname\"><i> <\/i><\/span><span class=\"waslinkname\"><b>entrenamiento<\/b><\/span><span class=\"waslinkname\"> <\/span><span class=\"waslinkname\"><b>de fuerza<\/b><\/span> ha pasado a ser una <b>herramienta de salud y longevidad<\/b>: ayuda a <b>preservar masa muscular, proteger huesos<\/b> y sostener la <b>independencia <\/b>funcional en la vida diaria.<\/p>\n<p>Estos ejercicios son particularmente beneficiosos para la mujer: \u201cLa mejor inversi\u00f3n que una mujer puede hacer es <b>construir m\u00fasculo<\/b> que la va a <b>sostener durante las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas<\/b>. Porque a los 50 a\u00f1os, \u00bfcu\u00e1ntos a\u00f1os se tiene por delante? 40, 50 a\u00f1os por adelante y ese m\u00fasculo es el que la va a sostener literal y metaf\u00f3ricamente m\u00e1s adelante. <b>Por eso, cuanto antes empiece a entrenar, mejor\u00bb<\/b>, recomend\u00f3 la doctora <b>Patricia Sangenis<\/b>, m\u00e9dica cardi\u00f3loga, especialista en medicina del deporte, alto rendimiento y <b>longevidad <\/b>en <span class=\"waslinkname\"><b>Infobae<\/b><\/span><b>.<\/b><\/p>\n<p><b>Michaela Bentley<\/b>, entrenadora personal certificada y coach de nutrici\u00f3n estadounidense, escribi\u00f3 en <i>Instagram <\/i>un <b>cambio <\/b>que percibi\u00f3<b> <\/b>en sus resultados de actividad f\u00edsica: \u201cComo alguien que siempre ha mantenido un nivel de forma f\u00edsica bastante alto, todo eso <b>se detuvo en seco a finales de mis 40.<\/b> Empec\u00e9 a subir de peso y todo lo que hab\u00eda hecho durante toda mi vida para mantenerme en forma <b>dej\u00f3 de funcionar<\/b>. <b>Estaba engordando y no entend\u00eda por qu\u00e9, ya que segu\u00eda haciendo lo mismo de siempre<\/b>\u201d.<\/p>\n<p>A los <b>60 a\u00f1os<\/b>, la entrenadora identific\u00f3 que el cuerpo necesitaba m\u00e1s <b>progresi\u00f3n, descanso y h\u00e1bitos sostenidos, <\/b>en lugar de rutinas cambiantes o restricciones extremas, seg\u00fan un art\u00edculo publicado en <i>Women\u2019s Health<\/i>. Y brind\u00f3 las siguientes recomendaciones.<\/p>\n<h2>Nueve cambios para obtener buenos resultados del ejercicio en la mediana edad<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tus-rutinas-ya-no-funcionan-despues-de-los-40-nueve-cambios-clave-para-lograr-mejores-resultados-en-el-entrenamiento-1.jpg\" alt=\"El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular y protege los huesos durante el envejecimiento. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Aceptar que un entrenamiento efectivo puede ser repetitivo.<\/b> Repetir los movimientos principales permite perfeccionar la t\u00e9cnica, aumentar la fuerza y medir los avances. Bentley advirti\u00f3: \u201cSi haces entrenamientos completamente diferentes cada semana, no desarrollar\u00e1s fuerza\u201d.<\/li>\n<li><b>No obsesionarse con una cantidad \u201cm\u00e1gica\u201d de repeticiones.<\/b> El n\u00famero de repeticiones, ya sean ocho, 10 o 12, no determina por s\u00ed solo la eficacia de una sesi\u00f3n. Lo que importa es que las \u00faltimas repeticiones resulten dif\u00edciles, sin perder la t\u00e9cnica. <\/li>\n<li><b>Aplicar una sobrecarga progresiva.<\/b> Bentley recomend\u00f3 aumentar gradualmente el peso, las repeticiones o el volumen total para que el esfuerzo siga desafiando a los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tus-rutinas-ya-no-funcionan-despues-de-los-40-nueve-cambios-clave-para-lograr-mejores-resultados-en-el-entrenamiento-3.jpg\" alt=\"Los programas estructurados de entrenamiento aportan resultados medibles frente a las rutinas elegidas al azar. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Seguir un programa estructurado durante el tiempo suficiente.<\/b> Los entrenamientos elegidos al azar pueden mantener a una persona activa, pero suelen producir resultados igualmente azarosos. Un programa permite seguir la progresi\u00f3n y, para Bentley, conviene sostenerlo entre <b>seis meses y un a\u00f1o<\/b> antes de esperar transformaciones relevantes. <\/li>\n<li><b>Aumentar el movimiento cotidiano.<\/b> La termog\u00e9nesis por actividad no relacionada con el ejercicio, conocida como <i>NEAT <\/i>por sus siglas en ingl\u00e9s, re\u00fane movimientos como caminar, hacer tareas dom\u00e9sticas, cargar las compras, trabajar en el jard\u00edn, subir escaleras o moverse inquietamente. Bentley consider\u00f3 que caminar es una de las herramientas m\u00e1s subestimadas para la p\u00e9rdida de grasa porque eleva el gasto energ\u00e9tico diario sin sumar demasiado cansancio ni afectar la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><b>Darle importancia al descanso.<\/b> El cuerpo solo puede adaptarse al entrenamiento si dispone de tiempo para recuperarse. Por lo tanto, es esencial priorizar el sue\u00f1o, los d\u00edas de descanso, la nutrici\u00f3n y las sesiones m\u00e1s livianas cuando sean necesarias. Bentley aconsej\u00f3 descansar al menos <b>dos minutos<\/b> entre las series exigentes para rendir mejor en la siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tus-rutinas-ya-no-funcionan-despues-de-los-40-nueve-cambios-clave-para-lograr-mejores-resultados-en-el-entrenamiento-5.jpg\" alt=\"Los expertos sugieren mantener un plan de ejercicios entre seis meses y un a\u00f1o para consolidar transformaciones y prevenir lesiones. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Buscar equilibrio, no perfecci\u00f3n.<\/b> Una comida fuera de la rutina, una torta de cumplea\u00f1os o una concesi\u00f3n durante el fin de semana no echan por tierra semanas de ejercicio regular y alimentaci\u00f3n equilibrada. Bentley alent\u00f3 a disfrutar de una pizza o una cena con amigos y luego volver a la rutina habitual sin castigarse por ello.<\/li>\n<li><b>Construir h\u00e1bitos sostenibles.<\/b> La motivaci\u00f3n no se mantiene de forma constante, por lo que las rutinas adaptadas a la vida diaria ofrecen una base m\u00e1s estable. <\/li>\n<li><b>Ordenar las prioridades nutricionales<\/b>. \u201cPara perder grasa, la ingesta total de calor\u00edas es m\u00e1s importante que obsesionarse con si esas calor\u00edas provienen de carbohidratos o grasas\u201d, afirm\u00f3 Bentley.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En lo que respecta a los macronutrientes, recomend\u00f3 centrarse en los alimentos en este orden: <b>primero las calor\u00edas, seguidas de las prote\u00ednas y la fibra.<\/b><\/p>\n<h2>Tres recomendaciones antes de empezar<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tus-rutinas-ya-no-funcionan-despues-de-los-40-nueve-cambios-clave-para-lograr-mejores-resultados-en-el-entrenamiento-6.jpg\" alt=\"Una mujer ejecuta la posici\u00f3n hueca sobre una esterilla en un parque para sostener la tensi\u00f3n abdominal durante una sesi\u00f3n de entrenamiento. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La doctora Sangenis destac\u00f3 que lo m\u00e1s importante es <b>incorporar tres aspectos<\/b>: primero, <b>aprender la t\u00e9cnica<\/b> de los ejercicios, para lo cual considera fundamental empezar con movimientos simples; segundo,<b> generar constancia<\/b>, ya que entrenar solo una vez cada quince d\u00edas no resulta efectivo; y tercero, <b>tener un plan de entrenamiento <\/b>e ir revis\u00e1ndolo de manera peri\u00f3dica.<\/p>\n<p><b>Un ejemplo de planificaci\u00f3n semanal, seg\u00fan la m\u00e9dica:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Lunes:<\/b> fuerza de cuerpo completo.<\/li>\n<li><b>Martes:<\/b> caminata de 30 minutos u otra actividad aer\u00f3bica (bicicleta, el\u00edptico).<\/li>\n<li><b>Mi\u00e9rcoles:<\/b> descanso activo o movilidad (pilates, yoga, estiramientos).<\/li>\n<li><b>Jueves:<\/b> fuerza de cuerpo completo nuevamente.<\/li>\n<li><b>Viernes:<\/b> actividad aer\u00f3bica (caminata, bicicleta, nataci\u00f3n).<\/li>\n<li><b>S\u00e1bado:<\/b> actividad recreativa.<\/li>\n<li><b>Domingo:<\/b> d\u00eda de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Varias investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza ha pasado a ser una herramienta de salud y longevidad: ayuda a preservar masa muscular, proteger huesos y sostener la independencia funcional en la vida diaria. 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