![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ansiedad-nocturna-por-que-las-preocupaciones-y-los-pensamientos-acelerados-aumentan-cuando-llega-el-momento-de-dormir.jpg\")
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La cama puede convertirse en el lugar donde una discusi\u00f3n pendiente, una reuni\u00f3n importante o una preocupaci\u00f3n cotidiana adquieren una intensidad mayor. <\/p>\n
Cuando el entorno queda en silencio y las obligaciones del d\u00eda se detienen, muchas personas enfrentan pensamientos acelerados y<\/b> ansiedad nocturna<\/b><\/span> que retrasan el descanso.<\/p>\n Seg\u00fan especialistas consultados por The Washington Post<\/i>, este patr\u00f3n responde a la relaci\u00f3n estrecha entre la ansiedad y el <\/b>sue\u00f1o<\/b><\/span>. La activaci\u00f3n que produce el estado de alerta dificulta conciliar el descanso, mientras que dormir poco aumenta la vulnerabilidad frente a la preocupaci\u00f3n. El resultado puede ser un ciclo que se repite noche tras noche.<\/p>\n Cerca del 20% de los adultos en Estados Unidos experimenta ansiedad de forma regular<\/b>, de acuerdo con la informaci\u00f3n citada por el medio. Estudios sobre los s\u00edntomas ansiosos se\u00f1alan picos durante el d\u00eda a las 8:00 a.m<\/b>., las 16:00 p.m.<\/b> y la 1:00 a.m.<\/b>, mientras que los pensamientos intrusivos suelen intensificarse hacia el final de la jornada.<\/p>\n La ansiedad<\/span> puede presentarse a cualquier hora, aunque la noche re\u00fane condiciones que dificultan responder a ella. La psic\u00f3loga especializada en medicina del sue\u00f1o Natalie Solomon<\/b>, explic\u00f3 que durante la tarde y la noche, resulta m\u00e1s complejo procesar las emociones<\/b> y contener reacciones impulsivas.<\/p>\n Investigaciones citadas por The Washington Post<\/i> indicaron que el razonamiento estrat\u00e9gico disminuye durante la noche<\/b>. Esa capacidad permite analizar la informaci\u00f3n y tomar decisiones con mayor criterio. El cansancio y la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n afectan el control de los impulsos<\/b>, por lo que las preocupaciones pueden ocupar m\u00e1s espacio que las evaluaciones racionales.<\/p>\n \u201cTu ansiedad supera a las partes m\u00e1s l\u00f3gicas del cerebro\u201d<\/b>, afirm\u00f3 Solomon. Esa din\u00e1mica puede llevar a reinterpretar un problema cotidiano como una amenaza inmediata, justo cuando el organismo deber\u00eda reducir su nivel de activaci\u00f3n para dormir.<\/p>\n Un estudio<\/span> de 2022 describi\u00f3 este escenario como el fen\u00f3meno de la \u201cmente despu\u00e9s de la medianoche\u201d. Sus autores plantearon que permanecer despierto en un horario en el que se desea dormir afecta la toma de decisiones<\/b>, el pensamiento racional y la evaluaci\u00f3n entre riesgos y recompensas. <\/p>\n La dificultad para dormir no siempre surge por una preocupaci\u00f3n puntual. Para algunas personas, el temor a no poder conciliar el sue\u00f1o<\/b> se transforma en un problema adicional. La ansiedad que llega al dormitorio puede derivar en ansiedad por dormir<\/b>, seg\u00fan explic\u00f3 la profesora de psicolog\u00eda Candice Alfano<\/b>.<\/p>\n Este proceso puede retrasar cada vez m\u00e1s el horario de descanso, alterar el ritmo circadiano<\/b>, el reloj interno que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia, y volver irregulares las rutinas nocturnas. \u201cEl sue\u00f1o se vuelve previsiblemente estresante\u201d<\/b>, resumi\u00f3 Alfano.<\/p>\n El problema puede afectar a cualquiera de manera ocasional<\/b>. Sin embargo, las personas con tendencia a los pensamientos repetitivos<\/span>, antecedentes de trauma, trastornos de ansiedad o afecciones del sue\u00f1o enfrentan una mayor probabilidad de vivirlo con frecuencia, se\u00f1al\u00f3 Alfano.<\/p>\n La rumiaci\u00f3n consiste en volver una y otra vez sobre una misma idea, conflicto o temor sin encontrar una salida concreta<\/b>. En la noche, ese proceso encuentra menos distracciones externas y puede ocupar el tiempo destinado al descanso.<\/p>\n Una de las estrategias recomendadas por los expertos consiste en establecer un per\u00edodo espec\u00edfico para pensar en los temas que generan malestar. La profesora en psiquiatr\u00eda Elizabeth Hoge<\/b> sugiri\u00f3 destinar un \u201ctiempo de preocupaci\u00f3n\u201d<\/b>, con el objetivo de evitar que esos pensamientos aparezcan con fuerza al apagar la luz.<\/p>\n Solomon propuso dedicar entre cinco y 10 minutos<\/b> a escribir aquello que preocupa<\/b> y distinguir qu\u00e9 aspectos est\u00e1n bajo control y cu\u00e1les no. Si las ideas vuelven por la noche, la recomendaci\u00f3n consiste en recordar que podr\u00e1n revisarse al d\u00eda siguiente.<\/p>\n La preparaci\u00f3n previa para dormir tambi\u00e9n ocupa un lugar central. Michael Grandner<\/b>, director del Programa de Investigaci\u00f3n sobre el Sue\u00f1o y la Salud de la Universidad de Arizona, indic\u00f3 que conviene reservar entre 30 minutos y 1 hora para reducir el ritmo antes de acostarse<\/b>. <\/p>\n No existe una hora universal para acostarse que elimine la ansiedad nocturna<\/b>. Solomon recomend\u00f3 seguir las se\u00f1ales de sue\u00f1o del propio cuerpo cuando sea posible y mantener horarios similares para dormir y despertar.<\/p>\n Grandner indic\u00f3 que, si una persona no logra dormir, puede levantarse y realizar una actividad relajante hasta recuperar la somnolencia. El objetivo es que el cerebro mantenga la asociaci\u00f3n entre la cama y el descanso<\/b>, en lugar de vincularla con la alerta o la frustraci\u00f3n.<\/p>\n Los especialistas tambi\u00e9n recomendaron un ambiente fresco, oscuro y silencioso<\/b>. Alfano sugiri\u00f3 convertir el dormitorio en un espacio similar a una cueva, con recursos como cortinas opacas, tapones para los o\u00eddos o dispositivos de ruido blanco. <\/p>\n Si la ansiedad nocturna<\/b> persiste pese a estos cambios, Alfano aconsej\u00f3 buscar la evaluaci\u00f3n de un terapeuta o un especialista en sue\u00f1o. Esa consulta puede determinar si existe un trastorno de ansiedad, insomnio o apnea del sue\u00f1o<\/b>, entre otras posibilidades.<\/p>\n Grandner se\u00f1al\u00f3 que el insomnio puede presentarse cuando una persona tiene dificultades para dormirse o mantenerse dormida al menos tres veces por semana durante tres meses<\/b>, junto con somnolencia diurna. <\/p>\n El tratamiento principal, explic\u00f3, es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que busca modificar pensamientos y h\u00e1bitos relacionados con el descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La cama puede convertirse en el lugar donde una discusi\u00f3n pendiente, una reuni\u00f3n importante o una preocupaci\u00f3n cotidiana adquieren una intensidad mayor. Cuando el entorno queda en silencio y las obligaciones del d\u00eda se detienen, muchas personas enfrentan pensamientos acelerados y ansiedad nocturna que retrasan el descanso. 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<\/p>\nEl cansancio reduce la capacidad para manejar las emociones<\/h2>\n
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<\/p>\nLa preocupaci\u00f3n puede alterar el reloj interno del organismo<\/h2>\n
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<\/p>\nReservar un momento del d\u00eda para las preocupaciones<\/h2>\n
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<\/p>\nMantener horarios regulares ayuda a asociar la cama con el descanso<\/h2>\n
![\"Cortinas](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ansiedad-nocturna-por-que-las-preocupaciones-y-los-pensamientos-acelerados-aumentan-cuando-llega-el-momento-de-dormir-5.jpg\")
<\/p>\nCu\u00e1ndo consultar con un especialista<\/h2>\n