{"id":11145,"date":"2026-01-24T17:31:14","date_gmt":"2026-01-24T17:31:14","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/24\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad\/"},"modified":"2026-01-24T23:23:09","modified_gmt":"2026-01-24T23:23:09","slug":"como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/01\/24\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aplicar el m\u00e9todo de 9 pasos que ayuda a controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad.jpg\" alt=\"Los trastornos de ansiedad afectan a millones de personas en el mundo y su prevalencia ha crecido de manera significativa en los \u00faltimos a\u00f1os\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>La <span class=\"waslinkname\"><b>ansiedad <\/b><\/span>figura entre los problemas de<b> salud mental<\/b> m\u00e1s frecuentes y afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo. El n\u00famero de casos ha <b>aumentado <\/b>de manera significativa en los \u00faltimos a\u00f1os, hasta posicionarse como una de las preocupaciones m\u00e1s relevantes a nivel global.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la <b>Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales <\/b>(NAMI, por sus siglas en ingl\u00e9s) los trastornos de ansiedad constituyen la afecci\u00f3n mental m\u00e1s com\u00fan en <b>Estados Unidos<\/b>, con un <b>19,1 % de adultos diagnosticados. <\/b><\/p>\n<p>De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (<b>OMS<\/b>), los<b> trastornos de ansiedad <\/b>afectan a m\u00e1s de 360 millones de personas a nivel global. Bajo este concepto se agrupan condiciones como <b>el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de p\u00e1nico y diversas <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>fobias<\/b><\/span>, cuya sintomatolog\u00eda es diversa pero comparten el malestar emocional.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad-1.jpg\" alt=\"El trastorno de ansiedad generalizada, el de p\u00e1nico y las fobias comparten malestar emocional aunque presentan s\u00edntomas diversos (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>\u201cEl aumento en los trastornos de ansiedad no puede explicarse por una sola causa. Se trata de un <b>fen\u00f3meno multifactorial <\/b>que involucra <b>predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, cambios<\/b> en los entornos sociales y econ\u00f3micos, <b>sobrecarga laboral y exposici\u00f3n a situaciones traum\u00e1ticas<\/b>\u201d, se\u00f1al\u00f3 en <span class=\"waslinkname\"><b>Infobae <\/b><\/span>la licenciada <b>Delfina Ail\u00e1n<\/b>, miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de <b>INECO<\/b>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tras la <b>pandemia de COVID-19<\/b>, aumentaron<b> los niveles de ansiedad<\/b>, especialmente en personas con mayor vulnerabilidad previa, seg\u00fan la OMS.<\/p>\n<p>De acuerdo con la <b>Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales <\/b>de EEUU, los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones relacionadas, cada una con <b>s\u00edntomas \u00fanicos<\/b>. <\/p>\n<p>\u201cSin embargo, todos los trastornos de ansiedad tienen algo en com\u00fan:<b> miedo o preocupaci\u00f3n persistente y excesiva <\/b>en situaciones que<b> no representan una amenaza\u00bb, define la instituci\u00f3n<\/b><\/p>\n<h3>Cu\u00e1les son los s\u00edntomas de los trastornos de ansiedad<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad-2.jpg\" alt=\"La ansiedad persistente puede afectar el bienestar y dificultar las rutinas diarias, por lo que es importante prestar atenci\u00f3n a sus s\u00edntomas (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p><b>S\u00edntomas emocionales:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Sentimientos de aprensi\u00f3n o temor<\/li>\n<li>Sentirse tenso o nervioso<\/li>\n<li>Inquietud o irritabilidad<\/li>\n<li>Anticipar lo peor y estar atento a las se\u00f1ales de peligro<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>S\u00edntomas f\u00edsicos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Palpitaciones o taquicardia y dificultad para respirar<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n, temblores y tics<\/li>\n<li>Dolores de cabeza, fatiga e insomnio.<\/li>\n<li>Malestar estomacal, micci\u00f3n frecuente o diarrea<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo afrontar la ansiedad<\/h2>\n<p>Existen distintos m\u00e9todos, seg\u00fan los expertos de la divisi\u00f3n Salud de la <b>Universidad de Utah<\/b>, para tranquilizarse en el momento:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad-3.jpg\" alt=\"Todos los trastornos de ansiedad tienen en com\u00fan el miedo o preocupaci\u00f3n persistente y excesiva en situaciones que no representan una amenaza (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Ejercicios de atenci\u00f3n plena<\/b>, como respiraci\u00f3n profunda, estiramientos o im\u00e1genes guiadas.<\/li>\n<li><b>Repetir un mantra o&nbsp;palabras de afirmaci\u00f3n.<\/b> Cambios sencillos de pensamiento y afirmaciones diarias son dos claves para alcanzar un estado mental m\u00e1s energ\u00e9tico y optimista, se\u00f1al\u00f3 la instituci\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<li><b>Reformulaci\u00f3n cognitiva<\/b> para desafiar los pensamientos ansiosos<\/li>\n<li><b>Salir a caminar <\/b>o mover el cuerpo de alguna manera.<\/li>\n<li><b>Hablar con alguien de confianza<\/b>.<\/li>\n<li><b>Aceptar los sentimientos<\/b>, ya que alejarlos puede empeorar la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seg\u00fan NAMI, cada tipo de trastorno de ansiedad tambi\u00e9n tiene su propio plan de tratamiento. Sin embargo, existen tratamientos comunes, que son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Psicoterapia<\/b>, incluida la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar pensamientos autom\u00e1ticos negativos y reformularlos desde una perspectiva menos r\u00edgida.<\/li>\n<li><b>Medicamentos<\/b>, como los ansiol\u00edticos y antidepresivos.<\/li>\n<li><b>Enfoques de salud complementarios<\/b>, como las t\u00e9cnicas de estr\u00e9s y relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u00e9 es el ABC Please<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad-4.jpg\" alt=\"Mantener una rutina de movimiento corporal favorece el equilibrio emocional y ayuda a controlar la ansiedad (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"864\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>Los expertos de las <b>Universidad de Utah <\/b>recomiendan el aprendizaje de habilidades contenidas en la t\u00e9cnica de terapia dial\u00e9ctico conductual denominada \u201c<b>ABC Please<\/b>\u201d:<\/p>\n<ul>\n<li><b>(A)ccumulate Positives\/ acumular positivos<\/b>. Tratar de hacer tiempo en el d\u00eda para algo que resulte agradable o planear algo que genere ilusi\u00f3n.<\/li>\n<li><b>(B)uild Mastery \/construir habilidades<\/b>.<b> <\/b>Fijar un objetivo en una actividad que sea disfrutable. Puede ser un nuevo pasatiempo, una meta laboral o incluso algo tan sencillo como las tareas diarias.<\/li>\n<li><b>(C)oping Ahead \/ capacitarse para lo que viene<\/b>.<b> <\/b>Identificar situaciones que provoquen ansiedad y elaborar un plan para manejar las emociones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad-5.jpg\" alt=\"Dormir lo suficiente es fundamental para la salud f\u00edsica y mental, el descanso de calidad ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<ul>\n<li><b>(P)hysica(L) Illness \/ <\/b>padecimiento f\u00edsico (enfermedad).<b> <\/b>Cuidarse adecuadamente cuando se est\u00e9 enfermo o lesionado.<\/li>\n<li><b>(E)ating \/ alimentaci\u00f3n<\/b>.<b> <\/b>Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, que incluya prote\u00ednas, l\u00e1cteos, verduras y frutas, adem\u00e1s de beber suficiente agua.<\/li>\n<li><b>(A)void \/<\/b> <b>evitar<\/b>.<b> <\/b>Limitar el consumo de sustancias que alteran el estado de \u00e1nimo, como alcohol, drogas y exceso de cafe\u00edna.<\/li>\n<li><b>(S)leep \/<\/b> <b>sue\u00f1o<\/b>.<b> <\/b>Dormir lo suficiente; el descanso de calidad es esencial para la salud f\u00edsica y mental.<\/li>\n<li><b>(E)xercise \/ ejercicio<\/b>.<b> <\/b>Mover el cuerpo cada d\u00eda de acuerdo al nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad figura entre los problemas de salud mental m\u00e1s frecuentes y afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo. 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