![\"Una](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-cuidar-las-rodillas-en-el-gimnasio-los-errores-de-tecnica-que-conviene-evitar.jpg\")
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El dolor de rodilla<\/b> <\/span>es una de las molestias m\u00e1s frecuentes entre quienes practican ejercicio f\u00edsico, y el entrenamiento de fuerza<\/b><\/span> mal ejecutado es uno de sus principales desencadenantes. Malos h\u00e1bitos posturales y de t\u00e9cnica durante sentadillas, zancadas o la prensa de piernas generan una sobrecarga articular que puede derivar en lesiones cr\u00f3nicas. Conocer cu\u00e1les son los errores m\u00e1s comunes \u2014y c\u00f3mo evitarlos\u2014 es clave para entrenar sin da\u00f1ar la rodilla.<\/b><\/p>\n Un estudio publicado en febrero de 2026 en Arthritis Care & Research<\/i><\/span> por investigadores de la Universidad Wake Forest<\/b>, en Carolina del Norte, analiz\u00f3 a 377 adultos con problemas de rodilla durante 18 meses. La conclusi\u00f3n fue clara: fortalecer la musculatura no alcanza para proteger la articulaci\u00f3n si la t\u00e9cnica de ejercicio es incorrecta<\/b>.<\/p>\n Casey Lee<\/b>, fisioterapeuta geri\u00e1trica con sede en Texas, y Michelle Rogers<\/b>, entrenadora personal certificada y especialista en acondicionamiento f\u00edsico senior de Carolina del Norte, identificaron los errores m\u00e1s perjudiciales y sus correcciones.<\/p>\n El fallo m\u00e1s frecuente es el colapso de las rodillas hacia adentro<\/b> \u2014conocido t\u00e9cnicamente como valgo\u2014: la articulaci\u00f3n se dobla hacia el centro en lugar de apuntar hacia los dedos del pie. Lee advierte que esta posici\u00f3n sobrecarga la rodilla muy por encima de lo que est\u00e1 dise\u00f1ada para soportar, y puede aparecer tanto en sentadillas y zancadas como en la prensa de piernas.<\/p>\n Para corregirlo, la fisioterapeuta recomienda entrenarse frente a un espejo y mantener las rodillas alineadas con los dedos del pie durante todo el movimiento. Concentrarse en la t\u00e9cnica \u2014en lugar de distraerse con m\u00fasica o podcasts\u2014 tambi\u00e9n reduce el riesgo. Si el problema persiste, puede deberse a rigidez de tobillo o debilidad en el gl\u00fateo medio y el core; en ese caso, lo indicado es consultar a un especialista.<\/p>\n Cuando el tobillo carece de amplitud de movimiento, la rodilla tiende a sobrepasar la l\u00ednea de los dedos del pie en la zancada. Esto obliga al tobillo a girar hacia adentro \u2014pronaci\u00f3n\u2014, lo que genera una torsi\u00f3n en la tibia que irrita la articulaci\u00f3n, seg\u00fan Lee. El \u201ctest de rodilla a la pared\u201d permite evaluar en casa si existe esa limitaci\u00f3n.<\/p>\n Quienes presenten esta restricci\u00f3n deben ampliar el paso y reducir el rango hacia adelante. Entrenar frente a un espejo o con la ayuda de un compa\u00f1ero facilita detectar el problema antes de que se convierta en lesi\u00f3n.<\/p>\n Pausar por completo el entrenamiento cuando aparece la molestia parece l\u00f3gico, pero Lee es categ\u00f3rica: es \u201clo peor que se puede hacer\u201d<\/b>. El reposo absoluto alivia los s\u00edntomas temporalmente, pero no repara los tejidos da\u00f1ados que sostienen la articulaci\u00f3n; al contrario, los debilita a\u00fan m\u00e1s. La p\u00e9rdida muscular que produce la inactividad, adem\u00e1s, eleva el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n La alternativa recomendada es un plan de recuperaci\u00f3n activa que incluya estiramientos, trabajo con rodillo de espuma o pistola de masajes, y ejercicios isom\u00e9tricos<\/b> como la sentadilla en pared. Priorizar el sue\u00f1o<\/b>, la hidrataci\u00f3n <\/b>y la nutrici\u00f3n <\/b>tambi\u00e9n forma parte del proceso. El ejercicio acu\u00e1tico es otra opci\u00f3n v\u00e1lida: permite ganar fuerza con menor impacto articular.<\/p>\n Otros dos factores inciden de manera significativa en la salud de la rodilla durante el entrenamiento. El calzado desgastado<\/b> es uno de ellos: Rogers compara usarlo con \u201cconducir con neum\u00e1ticos gastados\u201d. Los pod\u00f3logos aconsejan reemplazar las zapatillas cada 480 a 800 kil\u00f3metros, o al menos una vez al a\u00f1o. El otro es la estocada cruzada<\/b>: por sus exigencias de coordinaci\u00f3n, facilita la torsi\u00f3n de la rodilla delantera o trasera, por lo que la entrenadora no la recomienda para personas mayores ni para quienes tengan antecedentes de lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El dolor de rodilla es una de las molestias m\u00e1s frecuentes entre quienes practican ejercicio f\u00edsico, y el entrenamiento de fuerza mal ejecutado es uno de sus principales desencadenantes. Malos h\u00e1bitos posturales y de t\u00e9cnica durante sentadillas, zancadas o la prensa de piernas generan una sobrecarga articular que puede derivar en lesiones cr\u00f3nicas. 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<\/p>\nUn tobillo r\u00edgido que empuja la rodilla m\u00e1s all\u00e1 del pie eleva el riesgo de lesi\u00f3n<\/h2>\n
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<\/p>\nDejar de entrenar ante el dolor de rodilla puede empeorar el cuadro<\/h2>\n
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