![\"Investigadores](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cientificos-habrian-descubierto-por-que-los-musculos-se-debilitan-con-la-edad-y-cual-es-la-forma-de-revertirlo.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
A partir de los 30 a\u00f1os, el cuerpo comienza a perder m\u00fasculo<\/b> de forma silenciosa, y el peso corporal rara vez lo refleja. Este proceso, conocido como sarcopenia<\/b><\/span>, puede acelerarse por el sedentarismo<\/b><\/span>, enfermedades cr\u00f3nicas, la menopausia o una hospitalizaci\u00f3n prolongada. Seg\u00fan la doctora espa\u00f1ola Marta Superv\u00eda<\/b>, especialista en Rehabilitaci\u00f3n y miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Rehabilitaci\u00f3n y Medicina F\u00edsica<\/b> (SERMEF), el organismo alcanza su pico de tejido muscular entre los 30 y los 40 a\u00f1os y, desde ese punto, inicia un descenso sostenido de entre 0,4 y 0,5% anual.<\/b><\/p>\n Lo que muchos desconocen es que esa p\u00e9rdida puede coexistir con un peso estable. \u201cCon frecuencia, el tejido perdido se sustituye por grasa<\/b>, de modo que la b\u00e1scula puede seguir marcando cifras similares\u201d, explic\u00f3 Superv\u00eda en declaraciones a Infosalus<\/i>. Adem\u00e1s, la especialista subray\u00f3 que el m\u00fasculo no cumple solo una funci\u00f3n mec\u00e1nica: act\u00faa como principal reservorio de glucosa y amino\u00e1cidos, regula el metabolismo y reduce el riesgo de ca\u00eddas, fracturas y dependencia funcional.<\/p>\n Sin intervenci\u00f3n, la progresi\u00f3n puede ser grave. A partir de los 60 a\u00f1os, el ritmo se acelera y una persona podr\u00eda perder hasta la mitad de su musculatura al llegar a los 80 o 90 a\u00f1os<\/b>. El envejecimiento act\u00faa sobre el sistema hormonal: descienden la testosterona, los estr\u00f3genos y la hormona del crecimiento, todos vinculados al mantenimiento del tejido.<\/p>\n En las mujeres, la menopausia intensifica ese deterioro y favorece adem\u00e1s la acumulaci\u00f3n de grasa visceral. El sedentarismo tambi\u00e9n es un factor determinante: apenas 10 d\u00edas de inmovilizaci\u00f3n pueden traducirse en la p\u00e9rdida de aproximadamente un kilogramo de m\u00fasculo. <\/p>\n Las enfermedades cr\u00f3nicas elevan el riesgo de forma adicional; entre las m\u00e1s asociadas figuran la diabetes<\/b>, la insuficiencia card\u00edaca, la enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica (EPOC), el c\u00e1ncer y las afecciones renales, hep\u00e1ticas, neurol\u00f3gicas y reum\u00e1ticas.<\/p>\n La dieta ocupa un lugar central en la preservaci\u00f3n muscular<\/b>, aunque los requerimientos var\u00edan seg\u00fan la etapa de vida. Un adulto joven sano necesita entre 0,8 y 1 gramo<\/b> de prote\u00edna por kilogramo de peso al d\u00eda; una persona mayor debe elevar esa cifra a aproximadamente 1,2 gramos<\/b>. El motivo es biol\u00f3gico: con los a\u00f1os surge la resistencia anab\u00f3lica, un fen\u00f3meno por el cual las fibras musculares responden peor a los nutrientes ingeridos y requieren mayor ingesta para lograr el mismo efecto.<\/p>\n La especialista del Hospital General Universitario Gregorio Mara\u00f1\u00f3n<\/b> de Madrid, insisti\u00f3 en que la distribuci\u00f3n importa tanto como el volumen total. \u201cEs recomendable repartir el consumo entre las distintas comidas principales del d\u00eda, y priorizar fuentes de alta calidad, como pescado, carne magra, huevos, l\u00e1cteos y legumbres\u201d, detall\u00f3. En la misma l\u00ednea aclar\u00f3 que los suplementos, \u201cno son necesarios para todo el mundo y solo deben valorarse cuando no es posible cubrir las necesidades mediante la alimentaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n En paralelo, un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation<\/i><\/span> <\/span>aport\u00f3 nueva evidencia sobre los mecanismos biol\u00f3gicos del deterioro muscular. Investigadores de la Universidad de Misuri<\/b> determinaron que la comunicaci\u00f3n entre nervios y m\u00fasculos se vuelve menos confiable con la edad, y que esa falla contribuye directamente a la p\u00e9rdida de fuerza. Los cient\u00edficos identificaron que niveles reducidos de la prote\u00edna NaV1.4<\/b> impiden que las fibras musculares respondan de forma adecuada a las se\u00f1ales nerviosas. En modelos animales, la inhibici\u00f3n parcial de otra prote\u00edna denominada ClC-1 logr\u00f3 revertir ese deterioro y mejorar la fuerza.<\/p>\n La SERMEF se\u00f1ala tres pilares para preservar la musculatura. El primero<\/b> es el entrenamiento de fuerza: entre dos y tres sesiones semanales con pesas, bandas el\u00e1sticas o el propio peso corporal constituyen el est\u00edmulo m\u00e1s eficaz para detener el deterioro. \u201cEs el tipo de ejercicio que mejor demostr\u00f3 prevenir la p\u00e9rdida muscular y favorecer su mantenimiento a cualquier edad\u201d, remarc\u00f3 Superv\u00eda.<\/p>\n El segundo<\/b> pilar es una dieta rica en prote\u00ednas de calidad, distribuida a lo largo de la jornada e incorporada desde alimentos como pescado, huevos, carnes magras, l\u00e1cteos y legumbres. El tercero<\/b>, y con frecuencia subestimado, es mantenerse activo durante todo el d\u00eda. \u201cNo basta con hacer ejercicio una o dos veces por semana si el resto del tiempo permanecemos sentados\u201d<\/b>, advirti\u00f3 la m\u00e9dica.<\/p>\n Caminar, reducir los per\u00edodos prolongados de inactividad y evitar el reposo innecesario tambi\u00e9n contribuyen a conservar la funci\u00f3n muscular. A esos tres h\u00e1bitos se suman el descanso adecuado, el control de factores de riesgo cardiovascular y una alimentaci\u00f3n basada en el patr\u00f3n mediterr\u00e1neo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A partir de los 30 a\u00f1os, el cuerpo comienza a perder m\u00fasculo de forma silenciosa, y el peso corporal rara vez lo refleja. Este proceso, conocido como sarcopenia, puede acelerarse por el sedentarismo, enfermedades cr\u00f3nicas, la menopausia o una hospitalizaci\u00f3n prolongada. 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<\/p>\nCon la edad, el organismo aprovecha peor las prote\u00ednas y necesita consumir m\u00e1s<\/h2>\n
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<\/p>\nTres h\u00e1bitos concretos pueden frenar el deterioro muscular a cualquier edad<\/h2>\n
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