{"id":107698,"date":"2026-10-04T16:52:33","date_gmt":"2026-10-04T16:52:33","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=107698"},"modified":"2026-10-05T00:12:07","modified_gmt":"2026-10-05T00:12:07","slug":"los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud\/","title":{"rendered":"Los cuatro h\u00e1bitos que se deben evitar antes de las 10 de la ma\u00f1ana para cuidar la salud"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud.jpg\" alt=\"Los cambios matinales forman parte de la prevenci\u00f3n general y no sustituyen la consulta m\u00e9dica. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La <b>inflamaci\u00f3n<\/b> cumple una funci\u00f3n esencial: es parte de la respuesta del sistema inmunitario frente a lesiones e infecciones. El problema aparece cuando se mantiene en el tiempo, porque puede afectar tejidos sanos y relacionarse con distintos trastornos. En ese contexto, <b>cuatro ajustes en la rutina matinal<\/b> pueden acompa\u00f1ar h\u00e1bitos orientados a cuidar la <b>salud a largo plazo<\/b>.<\/p>\n<p>La clave es evitar promesas r\u00e1pidas o soluciones aisladas. La <span class=\"waslinkname\"><b>inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/b><\/span> se asocia con enfermedades no transmisibles, por lo que las decisiones cotidianas pueden formar parte de una estrategia general de prevenci\u00f3n, pero <b>no reemplazan la evaluaci\u00f3n ni la consulta m\u00e9dica<\/b>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud-1.jpg\" alt=\"Los h\u00e1bitos de la ma\u00f1ana pueden contribuir al bienestar f\u00edsico y mental cuando incluyen una alimentaci\u00f3n equilibrada, movimiento, descanso suficiente y momentos de calma. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"2752\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>Especialistas consultados por <i>EatingWell<\/i>, sitio especializado en alimentaci\u00f3n, identificaron <b>conductas de la ma\u00f1ana<\/b> que conviene revisar, en l\u00ednea con pautas de organismos de salud sobre dieta, actividad f\u00edsica, sue\u00f1o y bienestar mental.<\/p>\n<h2>1. Un desayuno con fibra suma alimentos de origen vegetal<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud-2.jpg\" alt=\"La fibra aporta alimentos de origen vegetal a la primera comida del d\u00eda. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La nutricionista dietista registrada <b>Serena Pratt<\/b> explic\u00f3 al medio citado que la <b>fibra contribuye al mantenimiento de la barrera intestinal y de una <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>microbiota<\/b><\/span><b> saludable<\/b>. Parte de este nutriente es utilizada por las bacterias intestinales, que producen \u00e1cidos grasos de cadena corta, compuestos relacionados con la integridad del revestimiento digestivo y la regulaci\u00f3n de la actividad inmunitaria.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la fibra puede ayudar a <b>moderar la respuesta de la glucosa despu\u00e9s de las comidas<\/b>. El <b>Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos<\/b> se\u00f1ala que las fibras solubles pueden retrasar su absorci\u00f3n y que los metabolitos generados por la microbiota cumplen funciones metab\u00f3licas e inmunitarias.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud-3.jpg\" alt=\"La avena, las frutas y las semillas ofrecen opciones para aumentar el consumo de fibra. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1229\" width=\"2185\"\/><\/p>\n<p>La relaci\u00f3n entre una dieta rica en este componente y menores marcadores inflamatorios contin\u00faa bajo estudio, por lo que no debe presentarse como un efecto garantizado. Para incorporar este nutriente desde temprano, pueden elegirse opciones como:<\/p>\n<ul>\n<li>Avena con frutas y semillas<\/li>\n<li><span class=\"waslinkname\">Yogur<\/span> con frutos rojos y frutos secos<\/li>\n<li>Huevos acompa\u00f1ados de pan integral<\/li>\n<li>Legumbres, frutas, verduras y cereales integrales durante el resto del d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>El<\/b> <b>aumento de fibra debe ser gradual<\/b>, en especial para quienes no consumen habitualmente estos alimentos, ya que un cambio abrupto puede provocar molestias digestivas.<\/p>\n<h2>2. Interrumpir el tiempo sentado a\u00f1ade movimiento a la ma\u00f1ana<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud-4.jpg\" alt=\"Las pausas activas interrumpen los periodos prolongados de sedentarismo durante la ma\u00f1ana. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Desayunar y permanecer sentado hasta el almuerzo, ya sea por trabajo o traslados, reduce las oportunidades de actividad. El m\u00e9dico <b>Scott Nass<\/b>, citado por <i>EatingWell<\/i>, recomend\u00f3<b> levantarse a intervalos para<\/b> <b>caminar o estirar el cuerpo<\/b>, incluso con una caminata breve despu\u00e9s del desayuno.<\/p>\n<p>La <span class=\"waslinkname\"><b>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/b><\/span> <b>(OMS)<\/b> define el <b>comportamiento sedentario<\/b> como el tiempo despierto de bajo gasto energ\u00e9tico, por ejemplo sentado, reclinado o acostado. Sus gu\u00edas se\u00f1alan que sustituir parte de ese tiempo por movimiento, incluso ligero, aporta beneficios. Adem\u00e1s, aconsejan a los adultos entre <b>150 y 300 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico moderado<\/b> o su equivalente vigoroso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud-5.jpg\" alt=\"Una caminata breve despu\u00e9s del desayuno incorpora movimiento a la rutina diaria. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>No hace falta concentrar todo el ejercicio en las primeras horas. Una alternativa pr\u00e1ctica es <b>sumar pausas breves<\/b> durante la ma\u00f1ana:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminar despu\u00e9s de<b> <\/b><span class=\"waslinkname\">desayunar<\/span><\/li>\n<li>Levantarse entre reuniones o tareas<\/li>\n<li>Hacer estiramientos o ejercicios con el propio peso corporal, seg\u00fan las posibilidades de cada persona<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Dormir lo suficiente evita recortar el descanso por la alarma<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud-6.jpg\" alt=\"El descanso nocturno suficiente acompa\u00f1a la regulaci\u00f3n de procesos relacionados con la inflamaci\u00f3n. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1080\" width=\"1920\"\/><\/p>\n<p>Adelantar la hora de levantarse sin modificar la de acostarse acorta el descanso. <i>EatingWell<\/i> cita revisiones de estudios en adultos sanos que asociaron <b>varias noches de restricci\u00f3n de sue\u00f1o<\/b> con niveles m\u00e1s altos de marcadores inflamatorios. Esa asociaci\u00f3n refuerza la importancia de considerar el descanso dentro de la rutina diaria.<\/p>\n<p>Los <span class=\"waslinkname\"><b>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/b><\/span> indican que los adultos de 18 a 60 a\u00f1os necesitan <b>siete horas o m\u00e1s de sue\u00f1o<\/b> por noche, mientras que entre los 61 y 64 a\u00f1os la recomendaci\u00f3n es de siete a nueve horas. Para preservar ese tiempo de descanso, preparar la ropa, el desayuno o algunas tareas la noche anterior puede ayudar a reducir las exigencias de la ma\u00f1ana.<\/p>\n<h2>4. Reservar unos minutos para bajar el estr\u00e9s antes de las demandas<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/los-cuatro-habitos-que-se-deben-evitar-antes-de-las-10-de-la-manana-para-cuidar-la-salud-7.jpg\" alt=\"Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n favorecen unos minutos de calma antes de comenzar las obligaciones. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1024\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>Revisar noticias o mensajes laborales al despertar puede resultar abrumador para algunas personas. El <b>estr\u00e9s psicol\u00f3gico cr\u00f3nico<\/b> puede interferir con la regulaci\u00f3n de la respuesta inflamatoria, por lo que Pratt sugiri\u00f3 destinar <b>unos minutos a una pr\u00e1ctica de calma <\/b>antes de iniciar las obligaciones del d\u00eda.<\/p>\n<p>La <span class=\"waslinkname\">OMS<\/span> propone t\u00e9cnicas breves como<b> centrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, bajar su ritmo y reconectar con el entorno<\/b>. En la pr\u00e1ctica, esto puede implicar postergar el correo electr\u00f3nico, meditar unos minutos, rezar o comenzar el d\u00eda sin pantallas.<\/p>\n<p>Estas medidas tienen mayor posibilidad de sostenerse si se adaptan al horario y a las necesidades de cada persona. Ante s\u00edntomas persistentes, trastornos del sue\u00f1o o estr\u00e9s que afecte la vida cotidiana, corresponde buscar orientaci\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La inflamaci\u00f3n cumple una funci\u00f3n esencial: es parte de la respuesta del sistema inmunitario frente a lesiones e infecciones. El problema aparece cuando se mantiene en el tiempo, porque puede afectar tejidos sanos y relacionarse con distintos trastornos. 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