{"id":107687,"date":"2026-10-04T17:55:41","date_gmt":"2026-10-04T17:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=107687"},"modified":"2026-10-05T00:11:36","modified_gmt":"2026-10-05T00:11:36","slug":"entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4.jpg\" alt=\"El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la movilidad durante el envejecimiento. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La <b>fuerza muscular<\/b> puede condicionar acciones cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar objetos. El <b>entrenamiento de fuerza<\/b> con cargas progresivas gana relevancia como herramienta para preservar la funci\u00f3n f\u00edsica durante el <b>envejecimiento<\/b>, en especial tras la <span class=\"waslinkname\"><b>menopausia<\/b><\/span>.<\/p>\n<p>La cirujana ortop\u00e9dica y especialista en envejecimiento saludable <b>Vonda Wright<\/b> propuso una pauta de <b>cuatro series de cuatro repeticiones con pesos elevados<\/b> para mujeres que ya cuentan con una base de entrenamiento. <\/p>\n<p>La m\u00e9dica expuso el planteo en declaraciones recogidas por <i>Women\u2019s Health<\/i>, con el foco puesto en desarrollar fuerza y potencia, no solo aumentar el volumen muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-1.jpg\" alt=\"La pauta 4x4 combina cuatro series de cuatro repeticiones con cargas exigentes. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"2752\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<h2>La pauta 4&#215;4 est\u00e1 dirigida a mujeres con experiencia previa<\/h2>\n<p>La <b>f\u00f3rmula 4&#215;4 <\/b>consiste en realizar <b>cuatro series de cuatro repeticiones con un peso exigente<\/b>. Wright aclar\u00f3 que no se presenta como un punto de partida para quien nunca hizo ejercicios de fuerza. Antes es necesario adquirir t\u00e9cnica y tolerancia al trabajo con resistencia.<\/p>\n<p>Seg\u00fan explic\u00f3 la especialista, la <b>reducci\u00f3n del <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>estr\u00f3geno<\/b><\/span> durante la menopausia disminuye una de las se\u00f1ales biol\u00f3gicas vinculadas al mantenimiento del m\u00fasculo. En ese contexto, la carga mec\u00e1nica del entrenamiento puede constituir un est\u00edmulo para conservar o desarrollar fuerza muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-2.jpg\" alt=\"La propuesta est\u00e1 dirigida a mujeres con experiencia previa en ejercicios de resistencia. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La propuesta se integra en el principio de sobrecarga progresiva, que supone <b>aumentar gradualmente la exigencia<\/b>. Ese avance puede lograrse con m\u00e1s peso, m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s series o modificaciones en los descansos, siempre de acuerdo con el nivel de cada persona. En t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, el m\u00e9todo descrito por Wright contempla:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuatro series de cuatro repeticiones en <span class=\"waslinkname\">ejercicios de fuerza<\/span>.<\/li>\n<li>Cargas altas que permitan mantener una ejecuci\u00f3n controlada.<\/li>\n<li>Al menos dos jornadas semanales de entrenamiento progresivo.<\/li>\n<li>Una preparaci\u00f3n previa que asegure dominio t\u00e9cnico antes de elevar la carga.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-3.jpg\" alt=\"La t\u00e9cnica correcta precede al aumento progresivo del peso utilizado. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"609\" width=\"1119\"\/><\/p>\n<h2>Las gu\u00edas priorizan la constancia y trabajo de todos los grupos musculares<\/h2>\n<p>La recomendaci\u00f3n espec\u00edfica de cuatro repeticiones no es una pauta universal. La <span class=\"waslinkname\"><b>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b><\/span> aconseja que las personas adultas realicen actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior, que involucren los principales grupos musculares, dos o m\u00e1s d\u00edas por semana. <\/p>\n<p>Para mayores de 65 a\u00f1os, suma actividades variadas que <b>combinen equilibrio y fuerza al menos tres d\u00edas<\/b> <b>por semana<\/b>, con el objetivo de mantener la capacidad funcional y prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-4.jpg\" alt=\"La reducci\u00f3n del estr\u00f3geno puede influir en el mantenimiento de la masa muscular. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Una actualizaci\u00f3n de 2026 del <span class=\"waslinkname\"><b>Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM)<\/b><\/span> tambi\u00e9n se\u00f1ala que la participaci\u00f3n regular tiene m\u00e1s importancia que buscar un esquema \u00fanico. <\/p>\n<p>Para la ganancia de fuerza, el documento describe cargas m\u00e1s pesadas, cercanas al<b> 80% de una repetici\u00f3n m\u00e1xima, y dos o tres series por ejercicio<\/b>. Para la potencia, propone cargas moderadas y una fase de elevaci\u00f3n r\u00e1pida. El organismo remarca que el plan debe adaptarse a los <b>objetivos, seguridad y adherencia<\/b> de cada adulto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-5.jpg\" alt=\"La sobrecarga progresiva permite adaptar la exigencia a las capacidades individuales. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<h2>Fuerza y potencia apuntan a capacidades diferentes<\/h2>\n<p>Wright distingui\u00f3 el entrenamiento orientado a <span class=\"waslinkname\"><b>hipertrofia<\/b><\/span> del destinado a la <b>potencia<\/b>. Las cargas menores con m\u00e1s repeticiones pueden servir para el aumento de masa muscular, mientras que las cargas altas y menos repeticiones buscan mejorar la fuerza. <\/p>\n<p>La potencia incorpora velocidad a ese trabajo y se relaciona con tareas como levantarse del suelo, subir una valija o reaccionar ante una p\u00e9rdida de equilibrio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-6.jpg\" alt=\"La fuerza y la potencia responden a objetivos diferentes dentro del entrenamiento. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n respaldada por el <span class=\"waslinkname\"><b>Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos<\/b><\/span> asocia el entrenamiento de fuerza con el mantenimiento de la <b>masa muscular, movilidad e independencia<\/b> en edades avanzadas. <\/p>\n<p>El instituto recuerda que cerca del 30% de las personas mayores de 70 a\u00f1os presenta dificultades para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras. Tambi\u00e9n indica que la combinaci\u00f3n de <b>caminata y ejercicios de resistencia<\/b> favorece la funci\u00f3n f\u00edsica, seg\u00fan su informe.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-7.jpg\" alt=\"El trabajo de potencia incorpora velocidad para mejorar la respuesta ante desequilibrios. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<h2>El inicio debe adecuarse a la condici\u00f3n f\u00edsica y salud de cada persona<\/h2>\n<p>La recomendaci\u00f3n de Wright de entrenar con peso elevado requiere una progresi\u00f3n individual. Quienes empiezan, retoman la actividad luego de un per\u00edodo prolongado o tienen enfermedades cr\u00f3nicas, lesiones, dolor persistente o antecedentes de ca\u00eddas deben valorar la modalidad y exigencia con un profesional o ejercicio capacitado.<\/p>\n<p>El <span class=\"waslinkname\">Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/span> sugiere <b>evitar trabajar el mismo grupo muscular dos d\u00edas consecutivos <\/b>y describe como efectiva una base de <b>8 a 12 repeticiones por ejercicio, con 2 o 3 series<\/b> si la condici\u00f3n lo permite. <\/p>\n<p>Su gu\u00eda tambi\u00e9n subraya que el ejercicio aer\u00f3bico, fortalecimiento y equilibrio cumplen funciones complementarias para la salud f\u00edsica en la vejez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fuerza muscular puede condicionar acciones cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar objetos. El entrenamiento de fuerza con cargas progresivas gana relevancia como herramienta para preservar la funci\u00f3n f\u00edsica durante el envejecimiento, en especial tras la menopausia. La cirujana ortop\u00e9dica y especialista en envejecimiento saludable Vonda Wright propuso una pauta de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":107697,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-107687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"magazineBlocksPostFeaturedMedia":{"thumbnail":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-150x150.jpg","medium":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-300x167.jpg","medium_large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-768x429.jpg","large":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-1024x572.jpg","1536x1536":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-1536x857.jpg","2048x2048":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-2048x1143.jpg","newsmatic-featured":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-820x545.jpg","newsmatic-list":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-600x400.jpg","newsmatic-thumb":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-300x200.jpg","newsmatic-small":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-150x95.jpg","newsmatic-grid":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-400x250.jpg"},"magazineBlocksPostAuthor":{"name":"admin","avatar":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g"},"magazineBlocksPostCommentsNumber":"0","magazineBlocksPostExcerpt":"La fuerza muscular puede condicionar acciones cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar objetos. El entrenamiento de fuerza con cargas progresivas gana relevancia como herramienta para preservar la funci\u00f3n f\u00edsica durante el envejecimiento, en especial tras la menopausia. La cirujana ortop\u00e9dica y especialista en envejecimiento saludable Vonda Wright propuso una pauta de...","magazineBlocksPostCategories":["Salud"],"magazineBlocksPostViewCount":20,"magazineBlocksPostReadTime":4,"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg",2560,1429,false],"medium":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-300x167.jpg",300,167,true],"thumbnail":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-150x150.jpg",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"<a href=\"#\" class=\"category-link category-link-81\">Salud<\/a>","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74 - Lobos News<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74 - Lobos News\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La fuerza muscular puede condicionar acciones cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar objetos. El entrenamiento de fuerza con cargas progresivas gana relevancia como herramienta para preservar la funci\u00f3n f\u00edsica durante el envejecimiento, en especial tras la menopausia. La cirujana ortop\u00e9dica y especialista en envejecimiento saludable Vonda Wright propuso una pauta de...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Lobos News\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-04T17:55:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-05T00:11:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1429\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943\"},\"headline\":\"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74\",\"datePublished\":\"2026-10-04T17:55:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-05T00:11:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/\"},\"wordCount\":776,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Salud\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/\",\"name\":\"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74 - Lobos News\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-04T17:55:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-05T00:11:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1429,\"caption\":\"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/04\\\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/\",\"name\":\"Lobos News\",\"description\":\"Informaci\u00f3n a cada instante\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#organization\",\"name\":\"Lobos News\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/logo-lobosnews.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/logo-lobosnews.png\",\"width\":500,\"height\":200,\"caption\":\"Lobos News\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/lobosnews.com.ar\\\/index.php\\\/author\\\/lobos-news\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74 - Lobos News","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74 - Lobos News","og_description":"La fuerza muscular puede condicionar acciones cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar objetos. El entrenamiento de fuerza con cargas progresivas gana relevancia como herramienta para preservar la funci\u00f3n f\u00edsica durante el envejecimiento, en especial tras la menopausia. La cirujana ortop\u00e9dica y especialista en envejecimiento saludable Vonda Wright propuso una pauta de...","og_url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/","og_site_name":"Lobos News","article_published_time":"2026-10-04T17:55:41+00:00","article_modified_time":"2026-10-05T00:11:36+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1429,"url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943"},"headline":"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74","datePublished":"2026-10-04T17:55:41+00:00","dateModified":"2026-10-05T00:11:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/"},"wordCount":776,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg","articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/","name":"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74 - Lobos News","isPartOf":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg","datePublished":"2026-10-04T17:55:41+00:00","dateModified":"2026-10-05T00:11:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#primaryimage","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg","width":2560,"height":1429,"caption":"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/04\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrenamiento de fuerza durante la menopausia: qu\u00e9 propone el m\u00e9todo 4\u00d74"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#website","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/","name":"Lobos News","description":"Informaci\u00f3n a cada instante","publisher":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#organization","name":"Lobos News","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-lobosnews.png","contentUrl":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-lobosnews.png","width":500,"height":200,"caption":"Lobos News"},"image":{"@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/#\/schema\/person\/232422a593d5c541dd9aef6aaed10943","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76e419471a2083bc3ceab22a763dbbf9b0c1bd15a6214cf3280e2c2dde4580f9?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/lobosnews.com.ar"],"url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/author\/lobos-news\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenamiento-de-fuerza-durante-la-menopausia-que-propone-el-metodo-4x4-14-scaled.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107687"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":107696,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107687\/revisions\/107696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}